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August 25, 2010
カテゴリ： 筋力トレーニング
この日は仕事は早番で、勤務終了後トレーニング室へ直行！！
１５時３０分から１７時までトレーニングしました＾＾
肩が全く良くなる傾向が見えないので、最近は高重量は扱ってませんでした。
そうするとどうしても高重量を扱ったという満足感が得られず不完全燃焼状態が続いてモチベーションも下がり気味・・・
と、言うことでこの日はベンチプレスだけは高重量を扱ってみようと思いやってみました。
高重量を扱うのですべてパーシャルレプスで行いました。
＜ベンチプレス＞
５０キロ １０回
８０キロ １０回
去年、肩の調子が良いころＭＡＸ１２０キロを挙げていたころは、しっかり胸までシャフトを付けてこの重量を挙げていました。
今では１００キロの重いこと重いこと・・・
パーシャルレプスで行うとどうしても大胸筋の外側しか張らないので、内側もパンプさせるためナローグリップで続けます。
＜ナローグリップベンチプレス＞
７０キロ ８回×３セット
きつい！！
＜インクラインベンチプレス＞
５０キロ １０回
６０キロ １０回
７０キロ ８回×３セット
＜スクワット＞
スクワットをやった時点でバテバテになってしまい、背中、肩、腕は軽く行った程度で終了しました。
この日も蒸し暑かったので、帰ってシャワーで汗を流しビールをグー！！っと・・・
ヒャ＝うまい！！
このビールまでの道のりは長かった～＾＾
１５時３０分から１７時までトレーニングしました＾＾
肩が全く良くなる傾向が見えないので、最近は高重量は扱ってませんでした。
そうするとどうしても高重量を扱ったという満足感が得られず不完全燃焼状態が続いてモチベーションも下がり気味・・・
と、言うことでこの日はベンチプレスだけは高重量を扱ってみようと思いやってみました。
高重量を扱うのですべてパーシャルレプスで行いました。
＜ベンチプレス＞
５０キロ １０回
８０キロ １０回
去年、肩の調子が良いころＭＡＸ１２０キロを挙げていたころは、しっかり胸までシャフトを付けてこの重量を挙げていました。
今では１００キロの重いこと重いこと・・・
パーシャルレプスで行うとどうしても大胸筋の外側しか張らないので、内側もパンプさせるためナローグリップで続けます。
＜ナローグリップベンチプレス＞
７０キロ ８回×３セット
きつい！！
＜インクラインベンチプレス＞
５０キロ １０回
６０キロ １０回
７０キロ ８回×３セット
＜スクワット＞
スクワットをやった時点でバテバテになってしまい、背中、肩、腕は軽く行った程度で終了しました。
この日も蒸し暑かったので、帰ってシャワーで汗を流しビールをグー！！っと・・・
ヒャ＝うまい！！
このビールまでの道のりは長かった～＾＾
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