健康維持と肉体改造トレーニング　

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September 14, 2010

2010・9・14のトレーニング

カテゴリ：筋力トレーニング

今日は仕事休み＾＾（単休ですが・・）

まだ背中は完治してないのですがあまりにもトレーニング間隔が空きすぎてしまったので今日から軽くやって調子を上げていこうということで、老体に鞭打ってトレーニング室へ・・・

そういえばサンドバックを仕入れたんですよね～＾＾

もらい物ですが、今日初めて見たのですがなかなか良いではないですか～＾＾

サンドバックを打つのは高校の時に空手をやっていた時以来です＾＾

サンドバックは後にしてまずは筋トレです＾＾

筋トレ開始直後にチー君が来ましたよ＾＾

久しぶりですな～。

私が久しくトレーニング室へ行ってないせいですが・・・

ゲップがまずいぞ！！（涙・・・）

背中は痛いがまずはベンチプレスから

＜ベンチプレス＞
５０キロ　１２回
７０キロ　１２回
８０キロ　１２回
９０キロ　１０回×２セット

肩の稼動域が狭くなってしまったので今日はパーシャルレプスです。

少しずつトレーニングを重ね稼動域を上げていかなくてはなりません。

＜インクラインベンチプレス＞
５０キロ　１２回

＜スクワット＞
５０キロ　１０回×３セット

背中が怖いので非常にゆっくり・・お～怖

その他、腕関係を徹底的に追い込み一旦終了。

ココでショットガンとペアで使用しているシンセサイズを飲んで休憩・・

その後、有酸素運動としてサンドバックを休み休み打ってました＾＾

結構汗だくになります＾＾

トレーニング後半から下痢に悩まされ、トレーニング中にトイレに駆け込むこと３回ほど・・・

ん～～～？？

水が悪かったのか？サプリメントが悪かったのか？体調が悪かったのか？

家に帰ってからは今のところ大丈夫ですが・・・

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