昨日から孫が泊まりに来ていたので、サイクリングはできませんでした。みんなで近くの公園に連れて行きましたが、天気がいいせいかたくさんの子供連れの家族が遊んでいました。
右足の状態はあまりよくありませんでした。

４月２８日(月) 休養日　

今日は午後から雨予報なので、急遽休養日にして家の周りの槙を高さを短くする選定をしました。２か月かけてようやく終了です。選定した枝を市の焼却場に持っていったら凄く混んでいました。結局３０分以上かかってようやく処理が終わりました。

 ４月２９日(火)  ウォーキング5Km 54分03秒(10分48秒／Km)
ウォーキング5Km 49分56秒(9分58秒／Km)

　　　　　　　　　　 天気　晴　気温　20.7℃　湿度　33%　風速　8 m

今日は風が強かったので、午後のサイクリングは止めてウォーキングにしました。午前中に整体に行ってマッサージをしてもらいました。そろそろランを再開してみたらとアドバイスをいただきました。
ウォーキングの最後の1Kmを走ってみようと思います。少しずつ距離を伸ばしていきます。

４月３０日(水)　　サ イクリング 16Km　55分12秒(17.7Km/h)　　

平均心拍数　 105bpm 天竜川河川敷コース
　　　　　　　　　 ウォーキング6Km 51分02秒(8分30秒／Km)

　　　　　　　　　　 天気　晴　気温　17.0℃　湿度　31%　風速　2 m

今日はウォーキングの途中で少しゆつくりとしたランを3Kmほどしました。右足に痛みはありませんが、違和感はありました。これからは少しずつ距離を増やし、スピードを上げていきたいと思います。まずは今週は5Kmくらいゆっくりとしたペースでランすることを試していきたいです。

走行データ

５月　１日(木)　サ イクリング 16Km　54分44秒(17.9Km/h)　　

平均心拍数　 109bpm 天竜川河川敷コース
　　　　　　　　　 ウォーキング3Km 30分35秒(10分12秒／Km)
　　　　　　　　　　ランニング5Km 32分31秒(6分29秒 ／Km )　VO2max 42

　　　　　　　　　　天気　曇り　気温　20.5℃　湿度　63%　風速　3 m

今日は月替わりで、計画通りランニングを再開しました。右足の状態は痛みはありませんが、多少の違和感をかんじましたが、何とか走れそうです。このまま少しずつ距離を増やして10Kmまで痛みなく走れたら次はスピードを徐々に上げていきたいと思います。

 走行データ

５月　２日(金)　 休養日

今日は1日中雨のため、休養日にしました。午前中に整形外科に行きました。ほぼ日常生活では右足の痛みもなくなったので、薬の服用もなしにしました。医者からあまり無理をしないようにジョッギングは様子を見て痛みが出るようだったら中止するように言われました。とりあえず整形外科での診療は今日で終了です。

  ５ 月　３日(土) ジョッギング5Km　6分03秒／Km　 竜洋コース
平均ビッチ　178spm　平均歩幅　93cm　平均心拍数　137pm　 VO2max 42