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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.10.13
テーマ： 日々の出来事(7233)
カテゴリ： 子供
みなさんこんにちは、きはのすけです。
なんと今、我が家に「スパイダーマン」が2人も現れました！
ハロウィン🎃👻が近づいてきたこともあり、先日映画館でスパイダーマンを観てすっかりハマってしまった子供たち。
さっそくスパイダーマンのコスプレ衣装と、腕に装着する「ウェブシューター」を購入しました！
映画のヒーローのようにお手製のウェブシューターで遠くの物をキャッチして遊べるのが嬉しすぎるらしく、めちゃくちゃ大喜び。
しばらくはこのスパイダーマンたちのおかげでおうち時間が大盛り上がりしそうです。
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【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】
そして、今日も朝晩のトレーニングをしっかりやり切りました！
◆朝の部（Tập buổi sáng）
朝5時過ぎからの早朝ラン！今朝は幾分か暖かくて、走るにはちょうどいい最高の気候でした。
・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）
◆夜の部（Tập buổi tối）
・5kgダンベルでの肩と腕の筋トレ（Tập tạ 5kg cho vai và tay）
左肘の痛みは若干の違和感はあるものの大丈夫そうなので、様子を見ながら慎重に継続していきます！
👇 自宅筋トレの必須アイテム！お気に入りのダンベルはこちら👇
スパイダーマンの元気パワーをもらいつつ、今日も「1mmでも前進」！
💡 読者のみなさまへ
#スパイダーマン #おうち時間 #ハロウィンコスプレ #ウェブシューター #子どものいる暮らし #早朝ラン #ガーミン #筋トレオヤジ #5kgダンベル #還暦アップデート #1mmでも前進 #子育てパパ
Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.
なんと今、我が家に「スパイダーマン」が2人も現れました！
Gần nhà tôi xuất hiện hai Người Nhện siêu đáng yêu!
ハロウィン🎃👻が近づいてきたこともあり、先日映画館でスパイダーマンを観てすっかりハマってしまった子供たち。
さっそくスパイダーマンのコスプレ衣装と、腕に装着する「ウェブシューター」を購入しました！
映画のヒーローのようにお手製のウェブシューターで遠くの物をキャッチして遊べるのが嬉しすぎるらしく、めちゃくちゃ大喜び。
しばらくはこのスパイダーマンたちのおかげでおうち時間が大盛り上がりしそうです。
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【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】
そして、今日も朝晩のトレーニングをしっかりやり切りました！
Hôm nay tôi tiếp tục duy trì lịch tập luyện đều đặn!
◆朝の部（Tập buổi sáng）
朝5時過ぎからの早朝ラン！今朝は幾分か暖かくて、走るにはちょうどいい最高の気候でした。
・膝付き腹筋ローラー：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）
・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）
◆夜の部（Tập buổi tối）
・5kgダンベルでの肩と腕の筋トレ（Tập tạ 5kg cho vai và tay）
サイド、ショルダー、フロント：各20回×3セット（インターバル10秒）
アーム、ハンマー、リバース：連続で各20回×2セット
左肘の痛みは若干の違和感はあるものの大丈夫そうなので、様子を見ながら慎重に継続していきます！
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スパイダーマンの元気パワーをもらいつつ、今日も「1mmでも前進」！
Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!
💡 読者のみなさまへ
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