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2005年02月の記事
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ソーシャルネットワーキングサービスの利用に関する調査
ご協力お願いいたしますm(__)m
2005年02月28日
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丸1日トレーニングDay
今日はこれという予定を入れていないこともあり丸1日トレーニングをしてしまいました。【今日のトレーニング：午前】場所：近所の公園距離：約22.5キロ（1.5キロ×15周）時間：約120分ぐらいスピード：平均約6分00秒ぐらい/キロ感覚；65％ぐらい今日は休日練習としてLSD（20キロ走）をやりました。朝の9時ぐらいから走り始めました。晴天に恵まれ、風も穏やかで気持ち良く走ることができました。やっぱり外ランは気持ちいいなぁ…。また、筋トレやコラーゲンの効果なのか身体のフォームを崩さず走れたような気がします。な、なんと途中で我が母校の箱根ランナーと遭遇しました。確か近くにラグビー部や野球部などの運動部の合宿所があったっけ、、競走部もこの練習コースを使っているのかしら？と思うとなんだか気合が入る。基本的にミーハーな私です。。＜横浜国際女子駅伝をみながらお昼休憩＞そして、午後はジムへ行きました。【今日のトレーニング：午後】場所：ジム■ファイティングラッシュ（45分）少林寺や空手などの格闘技の技を組み合わせたエクササイズです■ボディシェイプ（45分）全身の筋力トレーニングです■ロー＆シェイプ（45分）簡単なエアロビと低負荷の筋力トレーニング■スピードラッシュ（45分）瞬発力向上、筋力アップ、心肺機能向上を目的としたエクササイズ。かなり欲張ってしまいました。2週間ぐらい前から本格的に筋トレのエクササイズに出るようになったのですが、だんだん負荷が軽くなっていくように感じます。それにしても、丸1日トレーニングができちゃうことが判明しました。たまにはいいかもね。
2005年02月27日
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コアを鍛える
今日はジムのスタジオを中心としたトレーニングで、木曜日に引き続き体幹を鍛えることに重きを置きました。【今日のトレーニング】■トレッドミル・30分・5キロ・5分50秒/キロぐらい■パワーヨガ・45分■ボディシェイプ（スタジオの筋トレ）・30分■エアロビ（初級）・初級…30分・中級…45分※実は、中級以上のエアロビはちょっと苦手だったけれど、今日はなんとなくついていけました。ちょっとした進歩に喜び☆【今日の身体年齢】※実年齢は27歳ですから～☆ 34歳“あは♪”
2005年02月26日
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メディアを買収するなら、、
まず、 「自社でメディアのあり方を示してください」って言いたいですね。。 世論操作をしてしまうとは。。 ちなみに、私は新東京タワーはいりませんから～☆ 最近、走るだけではあまり進歩がないので、筋トレを取り入れています。どうやら、私の場合、体幹の筋肉が全然ダメなようです。 というわけで、明日は飲み会でトレーニングをお休みするので、今日はいつもより長めに時間をとりました。 【今日のトレーニング】 ■走る場所：トレッドミル＠ジム（傾斜：3.5度） 距離：約10キロ 時間：約56分 感覚：80％ぐらい スピード：平均約5分45秒/キロぐらい ■スタジオ・パワーラッシュ/45分（音楽にあわせて筋トレ） ・キックシェイプ/45分（有酸素運動エクササイズ）
2005年02月24日
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コラーゲンは信じることにしようかなぁ…
仕事柄、健康食品の広告表記について信じられないたちだったんですが、、「コラーゲン」の効果にびっくりしています。実は、学生時代にやっていた飲食関係のアルバイトが原因で、慢性的な手荒れに悩まされていました。夏は一時的に解消されるですが、冬になるととたんにあかぎれだらけの手なってしまいます。一人暮らしなので自炊しないわけもいかず、、もちろんお医者さんにも診てもらい、ステロイドのお薬を処方されていましたが、なかなか効きませんでした。ところが、ここ数日の間骨付きもも肉を使った料理を食べていたら、なんと、ひどかった手荒れがあれよあれよという間に治っていくじゃありませんか！というわけで、肉を食べ続けるわけにもいかないので、早速、コラーゲンサプリを購入してしまいました。【今日のトレーニング】場所：トレッドミル＠ジム（傾斜：3.5度）距離：約6キロ時間：約36分スピード：平均約6分00秒ぐらい/キロぷらす＜スタジオプログラム＞・筋トレ系（45分）・ボクササイズ（30分）
2005年02月22日
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久しぶりの皇居20キロ走
今日は平日でしたが、皇居にて20キロのLSDをやりました。昨日予定していた20キロLSDができなかったので、今日はリベンジ走です。気がつけば今年になって初めて皇居を走りました。寒さにかまけて外ランニングを怠っておりました。クリニックで教わったフォームを覚えこませるため、6分/キロのペースを維持しました。最初はフォームを意識しすぎたせいか1周が長く感じられ、“平日20キロはいけるだろうか、、”と不安になりましたが、特に体調に異変がなかったことも幸いし、気持ちを奮い立たせて4周走り切りました。（この日記に20キロ走を書く！と心に決めていたことも一つの要因です）最後の半蔵門～桜田門あたりはペースをあげることができ、いい形で走り終わることができたと思います。【今日のトレーニング】場所：皇居距離：約20キロ（5.0キロ×4周）時間：約120分スピード：平均約6分00秒ぐらい/キロ【今週のお惣菜】とり手羽と大根の煮物（1）鶏肉をフライパンで炒める（2）その傍らで大根を煮る※大根を煮るときは米を数粒（3）1と2を一緒にして生姜を加え水とめんつゆを入れてゴトゴト煮る煮れば煮るほど鶏肉がやわらくなって好吃！
2005年02月21日
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10キロランやってジム行って、、
今日は久しぶりに外のランニングをしました。本当は20キロ走をやろうと思いましたが、集中力が続かず、10.5キロで終わりました。ただ、昨日のクリニックで教わった、適性な強度で、且つ腰が下がらないフォームで走ることができました。【今日のトレーニング：午前】場所：近所の公園距離：約10.5キロ（1.5キロ×7周）時間：約60分スピード：平均約5分50秒ぐらい/キロ午前中は走ったので、午後はジムへ出かけました。【今日のトレーニング：午後】・筋トレ（腹筋、背筋、スクワット）・ファイティングラッシュ（格闘技系エクササイズ）・ボディシェイプ（引き締め系エクササイズ）・ロー＆シェイプ（エアロビ+引き締め系エクササイズ）格闘技系はかなりストレス発散です。3番目のボディシェイプはかなりききました☆私にとってのジムのスタジオエクササイズは頭の体操も兼ねています。
2005年02月20日
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櫛部選手と一緒に走りました！
今日は、日本陸上連盟主催「第5回ランニングクリニック」に参加してきました。プログラムは3部構成になっていて、第1部では早稲田の箱根ランナーで今は城西大学のコーチの櫛部さんの講演を聴きました。とにかく、雑誌「ランナーズ」や「クリール」でおなじみの先生方がいっぱいいらっしゃって私にとって夢のような時間を過ごすことができました。【プログラム1】櫛部選手の講演櫛部さんといえば、早稲田黄金期を支えた選手の1人ですよね。今は城西大学のコーチをしながら先日も東京国際マラソンで2時間16分台で10位以内でした。箱根のランナーはとかく大学で燃え尽きてしまうことが多い中、今は市民ランナーという立場で“走り続けている”ところが、なんだか素敵で、密かに応援しているランナーの1人です。聴講していた市民ランナーは櫛部さんよりも人生の先輩が多く、櫛部さんは若干緊張しているようでした。講演の中で印象に残ったことは、「マラソンは身体よりも精神のスポーツです」とおっしゃられていたことです。最後には、「“みなさんは走りたいから走っているんだ”という気持ちを大切に頑張ってください」としめていました。まさにその通りですよねー☆【プログラム2】実技私は、スピード練習を知りたかったので、テーマ（2）のレースに向けたトレーニングを選択していました。その中でもクラスがわかれて私は“インターバル走”を選択しました。その担当講師があの講演をした櫛部さんでした。1（講師）対15ぐらい（生徒）のクラスでインターバルの練習法の説明を聞いたり、一緒にジョギングしたりしました。“一流のランナーと間近で走れるなんて！”と心の中ではかなり嬉しい気持ちでいっぱいでした。最後に個人的に練習メニューなどで相談してもいいですよ、、ということだったので、短い時間ではありましたが、私への個人的なアドバイスもしてくださいました。私の場合、10キロのベストが45分台なので、40分前半を目指したいと申したところ、1000m×3,4本（4分30秒～40秒）という数字を出してくださいました。早速来週挑戦してみようと思います。【プログラム3】クリニックテーマ（2）のレベルアップのためのトレーニングを選択しました。講師は、e-Athleteの鈴木彰先生でした。いやぁ…目から鱗でしたねー。大切なのは、「自分にとって適性な強度を知り、適性な強度で練習を重ねること」だそうです。いくら、距離を伸ばしたところでそれが自分にとって適性な強度で練習をしていなかったら効果はないということで、今までの私の練習を振り返ってみると、距離ばかりにこだわった練習だったことに気づかされました。ランナーズや本では読んではいたのですが、実際にお話を聞くのはいいですよね。とにかく、鈴木先生はお話がお上手で、いつかe-Athleteで指導を受けようかと思うほどでした。【終了後】13時～17時半のクリニックが終わった後、早速実践しようとジムへ行きました。というわけで、今日の練習は、場所：トレッドミル＠ジム（傾斜：3度）距離：約10キロ時間：約56分スピード：平均約5分40秒/キロ※最後2キロはペースアップして5分30秒/キロぐらい【余談】クリニックの最後に櫛部さんのサインを握手をしていただきました。私は“今日はいろいろとありがとうございました”というと、“頑張ってくださいね”と笑顔でおっしゃってくださりました。よし、頑張るぞーっ！
2005年02月19日
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34歳
【今日のトレーニング】筋トレ+ヨガ（30分）【今日の高カロリーな食事】＜ランチ＞とんかつ和幸のさざんか（チーズ挟みメンチ+ロースかつ）定食＆キャベツ1回おかわり！→反省【今日のレタスクラブ】マヨ・ケチャ・めんつゆで簡単おかず→鶏の照り焼き、とり手羽と大根の煮物、、美味しいそう。。【一喜一憂測定】34歳→2歳若返り
2005年02月16日
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100キロマラソンに挑戦！
まだまだ先の話ですが、5月に行われる野辺山のウルトラマラソンに挑戦します！エントリーは昨年中に完了しています。それまでになんとか身体年齢実年齢、標準体重になるよう、頑張ります！【今日のトレーニング】場所：トレッドミル＠ジム距離：約10キロ時間：約60分スピード：平均約6分/キロ+キックシェイプ（30分）※レース後のトレーニングということもあり、スピードをあげることはできませんでした。【一喜一憂の年齢測定】体重は若干減っていましたが、年齢（36歳）は変わらず、、
2005年02月15日
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10歳若返り計画
先日注文していたオムロン 体重体組成計「カラダスキャン チェック」（ホワイト）[HBF-355-W]が届きました。早速測定してみたら、な、なんと、、身体年齢…36歳！！確かに、同僚のKちゃんから36歳と疑われたことが多々あるけどね。。私の実年齢27歳ですから～～残念☆※某侍ぱくりとりあえず、5月の野辺山ウルトラマラソンまでに実年齢を目指そうと思います。3月の荒川まではせめて－5歳ということで。。
2005年02月14日
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【第１回浜松シティマラソン2005】自己ベスト更新！
3連休、実家の浜松に帰省しています。というのも、今日、第1回浜松シティマラソン2005に出場しました。天気は晴れ、風もおだやかで寒くも暑くもなく絶好のマラソン日和でした。ゲストランナーは増田明美さんです。開会式ではしきりに「結婚おめでとう」という声が飛び交っていました。増田さんも「私もようやく嫁に行くことができました」とコメントしていました(^.^)【レース前】浜松はのんびりした人が多いのでしょうか…。スタートの集合時間が9時10分だったのに5分になっても私のブロックは2、3人ポツポツと、、なんか面白かったです。あ、私の横にはあのランナーズでおなじみの佐々勤さんがいました。【レースの内容】制限時間が1時間55分となにげに厳しい大会ながらも、横田マラソンのときと同様最初から飛ばさないよう心がけました。イーブンペースを保ちつつ、途中10キロの記録が「谷川真理ハーフ」のときと同じ47分代でした。今回もペース配分がうまくいき、折り返しを過ぎても足は動いていました。沿道の応援に手もふってみました。記録は、1時間41分45秒で自己ベスト更新しました！谷川真理（1/9）より約3分、横田（1/30）より5分早く走ることができました。【レース後】天気やコースに恵まれました。今回は実家の浜松で開催ということで家族がサポート（応援）に来てくれました。応援は嬉しかったし、荷物の番は本当に助かりました。今回の大会は、こういうサポートがあってこそベストな状態でのぞめたんだと思います。来年は家族の誰かを巻き込みたいです。【温泉】お昼ごはんは家で食べて午後は三ケ日温泉に行きました。マラソンの疲れを癒してきました。来年も記録を更新できる縁起のいい大会でありますように、、
2005年02月12日
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走りながら応援しました
今日もジムのトレッドミルで10キロ走。ちょうど空いたマシーンが日本代表-北朝鮮のサッカーの試合が放映されているテレビの目の前でした。ちょうど後半戦が始まる時間帯でした。1-0で勝っている様子。（あ、勝ってる、、このまま守り抜いて勝ちかな…）と走り出しました。しばらく経って同点に追いつかれました。もともと正直サッカーに興味はありませんでしたが、走っていることもあり熱があがったのでしょうか。。にわかサッカーファンになっていました。走りながら一喜一憂していました。そして、後半ロスタイム直前（直後？）に逆転のゴーール！！にわかサッカーファンながら感動しました。最後まであきらめない姿勢にぐっときました。同じテレビを観ていたんでしょうね。。バイクエリアから歓声がわきました。私もそれに便乗して思わず走りながらガッツポーズしてしまいました。まさに選手とともに走りぬいた60分でした。【今日のトレーニング】場所：トレッドミル＠ジム距離：約10キロ時間：約60分スピード：平均約6分/キロ ※走る前に「ヨガ」1時間やりました。パワーヨガじゃなくってスローフィットヨガだったので、気持ちよすぎて眠りそうでした。
2005年02月09日
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豆じじい
スマートボディキャンペーンに登録してから、いつもよりも細切れの時間を無駄にしない、、でもムリはしません。今日は、豆乳鍋のお店に行く前に、マットピラティスとサウナで汗を流しました。豆乳鍋は恵比寿の豆爺というお店。豆乳鍋にしようと思いましたが、豆乳チーズフォンデュに急遽変更。それにしても、今日はスタバのコーヒーをよく飲みました。この時期のホワイトチョコレートモカが好きです。
2005年02月04日
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気持ちを切り替えるために…
今日は、いつもよりも1時間早く出社しました。そうしたらいつもより頭が冴えて仕事がはかどった気がしました。というのも、昨日、仕事で“あイタタタ…”ということがあり、進歩がない自分に落ち込んでいました。こんな些細な“変化”によって気持ちが左右されるとは。。今日はいい意味でその“変化”にあやかることができました。というわけで、今日はいつもよりも早く仕事が終わり、早い時間からジムに行くことができました。【今日のトレーニング】場所：トレッドミル＠ジム距離：約12キロ時間：約80分スピード：平均約6分30秒ぐらい/キロ 筋トレはなし。
2005年02月03日
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ぶり大根ともつ煮
を作りました。我ながらうまくいきました。今の時代、インターネットでちょっと調べれば料理のレシピはたいがい載っています。作りたいものはなんでも作れてしまいます。恥ずかしながらどちらも初挑戦です。気がつけば、自分の年齢が母親が母親になった年齢を上回っている。料理のことをもっと勉強しなきゃです。あ、私、酒飲みじゃありませんよ。
2005年02月02日
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ウェイトコントロールをしよう！
昨年の10月からマラソンの記録がのびません。ほぼ毎日走り続けているのに「体重」が一向に減っていないのが原因の1つだと思われます。正直いうと、私の体重はいまだ標準よりも8キロぐらいオーバー…これまた昨年の10月から変わっていません。とりあえず、3月の荒川マラソンまでに標準体重に戻すべく、ウェイトコントロールをすることにしました。そんなときに、ジムで「脂肪100グラム減らすごとに100円の商品券がもらえる！」ステキなキャンペーンが今日から始まりました。お金のためなら頑張れるはず！？早速、今日計ってみたら、1ヶ月前に比べ、脂肪が3キロも増えていました（涙）計ってくれたインストラクターは結果をみた瞬間苦笑いをしていましたが、“とりあえず1ヶ月前に戻すだけでも3,000円ゲットですよ！”と励まされました。3,000円あればTシャツが買えるわ。。と思いつつ、、、、でも目標は標準の6キロ減（6,000円）！まずは、■過食をしない→無理な断食もしません→夜21時以降の食事は控える→間食しない■ちゃんとした体重計を買う！→そして毎日計る■走る！走る！走る！＆上半身の筋トレ【今日のトレーニング】場所：トレッドミル＠ジム距離：約10キロ時間：約60分スピード：平均約6分/キロ +筋トレ（30分）筋肉痛になりませんでした。
2005年02月01日
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- 【金鷲】東北楽天ゴールデンイーグル…
- 大遠征
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- 宇野昌磨＆本田真凜、アイスダンスチ…
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- 福岡ソフトバンクホークスを応援しよ…
- 前半戦最後の試合を白星で締めくくる…
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