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2005年03月の記事
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そろそろ走り始めようか、、
今日もエアロビクス三昧でした。今週末あたりから走るトレーニングをしないとなぁ…。とりあえず3月は身体メンテナンス中ということで。。【今日のトレーニング】■スリムジョグ（45分）中級エアロ。ウォーキング、ジョギングバリエーションを基本から徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。→85点ぐらい。今回はほぼ間違えずについていくことができました！！だんだん上達していくことが嬉しいです。■リズムステップ（45分）ステップ動作のバリエーションで全身の持久力を高められるクラスです。→80点ぐらい。まずまずってところです。いい汗かけました。■キックシェイプ（45分）基本的なキックの練習やパンチを含めたコンビネーションを楽しむクラス。
2005年03月30日
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その振り付け笑っちゃいますから！
今日のトレーニングお目当ては、中級エアロとハリウッドヨガ。その後、余裕があったので、筋トレ系のスタジオに出てみました。その筋トレ系エクササイズ担当の（ある意味）伝説のインストラクターK岡さん やっぱり何か違和感を感じるのは私だけでしょうか。。【今日のトレーニング】■スリムジョグ（45分）中級エアロ。ウォーキング、ジョギングバリエーションを基本から徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。→70点ぐらい。一部振り付けがわからなくなるもなんとかついていけました。■HOLLYWOOD YOGAPLUS（45分）バランス運動や腹筋など姿勢を整えるヨガポーズ、下半身引き締め効果の高いマットピラティスで最強の理想的ボディ作りを目指します。→70点ぐらい。インストラクターのポイント説明がわかりやすかった。でも相変わらず身体の硬さが私の難点です。 ■ロー＆シェイプ（45分）初心者～中級者レベルのエアロビと筋トレを組み合わせたサーキット。→（ある意味）伝説のインストラクターK岡さんが担当。そのタコ踊りみたいなの振り付け、笑っちゃいますから！！思わず恥ずかしくなって鏡が見られませんでした。他のお客さんも恥ずがって踊りが乱れていました。■パワーラッシュ（30分）このプログラム専用のバーベルを使って、音楽に合せて楽しく体を引き締めるラッシュシリーズ。 →腹筋が苦しくなくなりました。
2005年03月29日
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人気には理由がある
今日は、新宿店で整理券が即なくなり、尚且つ●●（←先生の名前）ーズと呼ばれるファンまで存在するほど超人気先生の中級エアロに出ました。今日のこの先生の上級エアロはもちろん整理券はもらえず、遅い時間の中級エアロにかろうじて出ることができた次第です。出てみた感想はというと、、、人気の理由が納得できました。●楽しい！●説明がわかりやすい！●わかりやすいから覚えやすい！●覚えやすいから最後までできる！●覚えやすいといっても運動強度はかなりある！だいたい初めてのクラスはあまり最後まで覚えることができず、かといって簡単なものは息があがらないほど強度がないのですが、これはかなりの運動強度があったのにもかかわらず最後まで覚えられたことに感動しました。やはり、人気の先生っていうのは人気がある理由があるんだなぁ…と思いました。【今日のトレーニング】■リズムステップ（45分）ステップ動作のバリエーションで全身の持久力を高められるクラスです。→80点ぐらい。大阪弁なまりの先生でなんだかかわいらしかった。このクラスは初めてで、しかも先生の目の前でついていけるか不安でしたが、自然とついていけました！■キックシェイプ（45分）基本的なキックの練習やパンチを含めたコンビネーションを楽しむクラス。→60点ぐらい。電車の車掌さんみたいな声のインストラクターでした。説明がなんとなくわかりずらかったです、、■中級エアロ（60分）→80点ぐらい。先生のおかげでついていくことができました！
2005年03月28日
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270分！
スタジオで過ごした時間です。気がつけば、朝から夕方までジムで過ごしました。今日も新宿のジムへ行きました。営業開始時刻が9時半からで、10時からのエアロに間に合うよう、9時35分ぐらいにジムについたら、既に教室の前には列ができていました。「5分で着替えて並んでいるってどういうこと！？」と思いつつ、私も早く着替えて列に並びました。新宿のジムはどうやらエアロに熱心な方が多いみたいです。■スリムジョグ（45分）中級エアロ。ウォーキング、ジョギングバリエーションを基本から徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。→45点ぐらい。微妙についていけませんでした。■リズムウォーク（45分）初級エアロ。歩く動作のバリエーションで全身の持久力を高められるクラスです。→70点ぐらい。これはついていけましたが、途中で少し間違える、、■やさしいステップ（30分）ステップ台(踏み台)の昇降運動を初めて行う方向けの入門クラス。体力に自信のない方でも安心です。→80点ぐらい。うん、これはやっとついていけました。■パワーヨガ（30分）パワフルなヨガポーズをテンポよく行なっていきます。筋力のみならず柔軟性、バランス感覚と総合的な体力づくりができます。→45点ぐらい。身体硬いよぉーー（涙）■キックシェイプ（45分）基本的なキックの練習やパンチを含めたコンビネーションを楽しむクラス。→80点ぐらい。これは各店舗共通の組み合わせなのでついていけました。■パワーラッシュ（45分）このプログラム専用のバーベルを使って、音楽に合せて楽しく体を引き締めるラッシュシリーズ。→筋トレ系を1週間ぶりに再開。1週間やらないだけで確実に筋力が衰えているのを感じました。（休憩）◎8の字運動■コアストレングス（30分）ストレッチポールを使った体幹を鍛えるエクササイズ。→身体のリセット！※おまけ※今日の夕飯はシチューを作りました。野菜とチーズたっぷりのクリームシチューです。翌日のお弁当にも持っていきます！
2005年03月27日
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身体メンテナンス→身体改造
今日は、午後からおでかけです。まずは、美容院へ。その後はスポーツストレッチへ行ってきました。やはり、上半身と下半身はまだまだ別人とのことです。トレーナーの方に私の懸念点である前太ももとふくらはぎの筋肉について指摘されました。早く走るためには、ハムストリングを鍛えなければならないそうです。ハムストリングを鍛えると自然と足が細くなるとか。さきに紹介した本「コアビリティトレーニング」で出てきたことと一緒のことをおっしゃっていました。しばらくは走る土台となる身体改造に注力しながらトレーニングを積んでいこうと思います。
2005年03月26日
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ジム＠改装工事中
今日から行き着けのジムが1週間の改装工事に入ってしまうため、今日は、新宿にある同じ系列のジムへ行きました。新宿のほうが家から近いですが、やっぱり今通っているところの雰囲気が好きかもです、、まぁ、新宿も通い続けて慣れればそちらに適応するとは思いますが。。オチなし日記。【今日のトレーニング】■８の字運動■エアロビクス中級（45分）■ファイティングラッシュ
2005年03月25日
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下北沢の会
今日はトレーニングはお休み。月１恒例になっているMちゃんとの下北の会でした。おじやんカフェで生姜焼き定食とご飯（五穀米）お替りしちゃいました☆デザートでチーズケーキパフェも食べました。ダイエットもお休み。
2005年03月24日
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「８の字運動」エクササイズを始めました！
姿勢が悪いこと、足全般が異常に硬いこと、そしてその原因がどうやら骨盤にあるということが判明しました。そんなわけで、今日は、広場仲間のもりけんさんリコメンド「コアビリティトレーニング」山下哲弘[著]山田ゆかり[編]に載っている、【8の字運動】をトレーニングに取り入れました。実は、年末にはこの本はゲットしていたものの、エクササイズはずっと後回しにしていました。。（ごめんなさい！）しかしながら、もう一度読み返したところ、なんと、私の足にずばり的中した表現がありました。P073より抜粋「…日本人的身体形状のタイプの大半は、姿勢が前屈みで、とくにつま先に多くの体重をあずけてしまっている格好（「アンクルリフレクション」）です。前重心気味な状態です。このままの状態を長く続けていると、前太もも、とくに前太ももの外側と後ろふくらはぎ部分の筋肉が重心を支えようとして強く踏ん張るため、収縮をともなった強い過緊張を起こします…」ということで、これにずばり該当する私。早速、【8の字運動】をやりました。これだったら、家でもできそうかな？そして、実際に足が細くなったらいいなぁ…しばらく続けてみようと思います。【今日のトレーニング】■ストレッチ■エアロバイク（30分）バイクをこぎながら「コアビリティトレーニング」の本を熟読！■エアロビクス（60分）上級クラスに参加してしまった！いろんなコンビネーションでついていくのがやっとでしたが、楽しかった～♪でも今日でこのクラスが終わってしまうそうです、、残念、、■8の字運動本を読みながら忠実に、、■コアストレングス（30分）ストレッチポールを使ってコアを鍛えるエクササイズフルマラソンの疲れは随分取れてきたと思います。不思議なことに筋肉痛がほとんどといってないのです。。でも、これからどばーっと疲れがやってきそうなので油断は禁物です。
2005年03月22日
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身体メンテナンスの1日
荒川マラソンから一夜明けました。昨日は、なんだかいろいろと疲れ果て日記を更新せずに深い眠りにつきました。今日は、午前中は広場を更新したり、洗濯や掃除など家の仕事を済ませた後、午後は、スポーツストレッチに行ってきました。以前は、別のスポーツマッサージに行っていたのですが、このスポーツストレッチは同僚のKちゃん行き着けのところで、昔から身体が硬いKちゃんはここで随分やわらかくなり、可動域が広がったとのこと。そのKちゃんから足の硬さを指摘されたことと、昨日の走りで「足」の硬さが浮き彫りになったこともあり、昨日の走りのクールダウンを兼ねて行って来ました。やはり不安は的中！トレーナーの方に、「上半身と下半身が別人のようです」とまで言われました。昨日のフルマラソンを走った疲労を考慮したとしても足が硬すぎるとのこと。あと、骨盤回りが硬いと指摘されました。効果的トレーニングのためにもまずは土台になる身体のメンテナンスも必要であることを痛感しました。ストレッチが終わった後、前屈をやってみました。そうしたら、な、なんといつもよりも数センチ伸ばすことができたんです！これから定期的に通ってみようと思います。【今日のトレーニング】ストレッチの後、クールダウンを兼ねてジムに行きました。ジムではストレッチや軽運動系のスタジオプログラムに出ました。■リズム＆ストレッチストレッチとダンスを組み合わせたもの。簡単なHIP HOPダンスが結構楽しかったです☆■RBPトレーニング骨盤まわりのトレーニングを中心に身体のコアを鍛え、バランス感覚を養うもの。軽い運動なのに汗がジワーっと出てきました。
2005年03月21日
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＜荒川市民マラソン＞甘くなかった42.195キロ
今日は2回目のフルマラソン「荒川市民マラソン」でした。結果は、無事完走したものの、タイムは4時間05分と目標としていたサブ4とはいかず、残念な結果に終わってしまいました。42.195キロというのは甘くないんだなぁ…と思うレースでした。その一方で、楽天広場仲間のしゃおらいさん、Junhさんとお会いすることができて、励ましのお言葉をいただき本当に感謝の気持ちでいっぱいです！【会場到着まで】9時スタートということで、会場へは8時ぐらいに着けばいいかぁ…と思って、最寄の「浮間舟渡」駅に7時45分に到着しました。・・・・と思ったら！なんと、なんと、「浮間舟渡」駅のホームは人、人、人！！改札口に到着するまで、30分もかかってしまったじゃありませんか！これは計算外でした。【会場到着】会場に到着したのは8時30分過ぎでした。アップもなにもなく急いで着替えて、荷物を預けたら、既にスタート15分前。トイレも長蛇の列でスタートしてから行けばいいやと思いスタート位置に着きました。【スタート～10キロ】陸連登録をしていたこともあり、スタートは順調でした。5分/キロのペースを刻みいい感じでした。【10キロ～ハーフ】楽天仲間のしゃおらいさんに遭遇！ハーフまではついていこうと思っていましたが、途中でトイレに寄ったこともあり見失ってしまいました。ですが、その後折り返しでもう一度遭遇！「頑張ってください！」と励ましのお言葉をいただく。「ありがとうございます！」この頃からペースがだんだん落ちていく。。私の記憶ではハーフの折り返しは、かろうじて1時間50分ぐらいだったと思います。【ハーフから30キロ】どんどんペースが落ちていく、、自分のイメージでは前半ためておいて後半から追い上げるつもりが、足が言うことをきかなくなります。腰から上は元気なんですが、足が重たくて、重たくて…。30キロ地点で、これまた楽天広場仲間のJunhさんに遭遇！「粘ればいけるよ！」と、先導してくださりましたが、どうにもこうにも私の「足」が言うことを聞かず、ついていくことができませんでした。。Junhさんも後半でラストスパートだったと思いますが、その中のお心遣い、本当に感謝しております！【30キロ～ラスト】32キロ地点で、沿道の人から「4時間切れますよー」と言われましたが、ラスト2キロで、サブ4への夢がたたれます。※でも、後半のシャーベットはちゃっかりいただきました☆【ゴール】結局、ゴールタイムは4時間05分…秒で、NAHAマラソンよりは10分更新できたものの、最高のコンディション（風もなく最適な気温）、平坦なコースで記録を出せなかったのが悔しかったです、、【今後の課題】・足づくりとにかくばてない足づくりが必要と感じました。2,3週間前から筋トレを始めましたが、走るための筋トレであるかどうかをもう一度見直したいと思います。ただ、1,2月のハーフマラソンのときに比べ、上半身の疲労はほとんどなかったのは、腹筋や背筋を鍛えている成果なのかなぁ…と思いました。でも、上半身も下半身もつながっているはずなので、なんらかの問題はるのかもしれません。。・減量（？）とにかく標準体重に体重を落とすことが必要ではないかと思いました。
2005年03月20日
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明日はいよいよ荒川市民マラソン
今日は、明日出場する荒川市民マラソン（フル）の下見を兼ねた前日受付に行って来ました。朝から快晴で気持ちよい陽気で、最寄の「浮間舟渡」から会場まで気持ちのいい散歩ができました。思えば、フルマラソンは2回目です。2月の中旬から始めた筋トレとちょっとだけ落ちた体重がどのような効果を発揮するか楽しみでもあります。とはいっても、力みすぎるのもよくないので、いい波に乗って楽しく完走できたらいいなぁと思います。【おまけのトレーニング】今日は、下見の後、ジムで軽く汗を流しました。本当に軽～～くです。■パワーラッシュ（筋トレ）■ハリウッドヨガ■やさしいウォーク■調整体操■キックシェイプ本当はエアロビに出たかったけど、明日はフルマラソンなので、腹6分目です。
2005年03月19日
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忘れ物と四字熟語
今日こそはジムに行こうと思っていたら、ジムの持ち物で忘れ物があり、結局お休みです。まぁ、フルマラソンの前ですし、ここは忘れ物したのは良かったとしましょう。明日は、荒川マラソンの前日受付に行って下見をしてこようと思います。【おまけ】最近、私の周りで四字熟語占いがプチブームであります。「あなたが今思いつく四字熟語を2つあげてください」というもの。私は、一番目：一喜一憂（うーん、、そうかも。。）二番目：温故知新（？？？？）答えは、反転させてみてみてください。↓一番目：人生観二番目：恋愛観
2005年03月18日
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腹5、6分目トレーニング
筋トレとキックシェイプです。最初、とてもつらかった腹筋がだんだん楽になってきました。
2005年03月17日
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衝動買い
今日もトレーニングお休みです。今日は、新宿のOSHMAN'S に寄り道しました。目的はジムで着るトレーニングウェアを見るためでした。最近、スポーツウェアに目がありません。かれこれ1時間近くウロウロしていたら、いつの間にかごっそり買ってしまった。。いつも節約を心がけている私にとってかなりの額になってしまったが、まぁ、飲み会に1,2回行ったと思えばいいのよ、と言い聞かせる。最近、私服よりもスポーツアパレルにお金をかけている今日この頃、、
2005年03月16日
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灯台もとくらし
今日はトレーニングお休み。同僚で仲良しNちゃんと同じ沿線に住むもの同士で「友の会」を作りました。（といっても、まだ2人だけど…）ということで、今日は私の住んでいる街を散策。Nちゃんオススメのカフェに行こうと思ったら、2月末で閉店、、残ねーんということで、そこから数メートル離れたところに、なにやら怪しげなインド＆ネパール料理屋さんを発見しました。「なんだかよくない？？」と思い、入ってみると、平日の火曜日にも関わらずお客さんがちらほら。。（しかも、新宿、渋谷といった大きい街じゃないのにも関わらず、、）予感的中！私たちは、スパイシーサラダ、バーベキューチキン、モモ、海老とココナッツカレーに、普通のナンとチーズ入りナンを頼みましたが、どれも美味しいじゃありませんか！チキンはやわらかくジューシーでココナッツカレーもマイルドで極めつけのナンのふわふわで美味しいかったです。そして、なによりもリーズナブルでした。一人頭、2500円ぐらい。この街に6年も住んでいましたが、地元の商店街にある飲食店って意外と行ってないところが多いものです。まだまだ開拓の余地ありです。
2005年03月15日
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腹八分目トレーニング
【今日のトレーニング】■走る場所：トレッドミル＠ジム（傾斜：3.5度）距離：約7キロ時間：約40分感覚：80％ぐらいスピード：平均約5分45秒/キロぐらい■スタジオ・パワーラッシュ/45分（音楽にあわせて筋トレ）・キックシェイプ/45分（有酸素運動エクササイズ）【感想】パワーラッシュの「腹筋」が一番きつかったのですが、余力を残せるようになりました。これって進歩？？荒川マラソンまで1週間を切っているため、今週は腹八分目トレーニングを心がけようと思います。
2005年03月14日
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筋トレの効果？3キロ痩せました
【今日のトレーニング】場所：ジム■リズムステップ（45分）ステップ動作のバリエーションで全身の持久力を高められるクラスです。■スリムジョグ（45分）ウォーキング、ジョギングバリエーションを基本から徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。■パワーラッシュ（45分）このプログラム専用のバーベルを使って、音楽に合せて楽しく体を引き締めるラッシュシリーズ。■ファイティングラッシュ（45分）ラッシュシリーズの格闘技バージョン。空手、カンフー、キックボクシングの動作を取り入れたオリジナルクラス。■ボディシェイプ（45分）全身の筋力トレーニングを行い、理想のボディラインを作り上げていくクラス■ロー＆シェイプ（45分）エアロビと簡単な筋トレ【感想】終わってみれば、一日中ジムにいました。先週に比べると筋トレもエアロもだんだんついていけている感じです。何事も「進歩する」ことは嬉しいものです。【一喜一憂】3週間で3キロ痩せました！トレーニングに筋トレを入れるようになって基礎代謝もあがっているようです。標準体重まであと5キロ、、5月の野辺山では標準体重で走りたいものです。
2005年03月13日
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20キロ走っておでかけ♪
マラソンを始めてから、盛りだくさんな休日を過ごすようになりました。ということで、今日も一日あったことをつらつらと書き留めようと思います。■8時30分～10時30分：トレーニング場所：近所の公園距離：約19.5キロ（1.5キロ×13周）時間：約120分ぐらいスピード：平均約6分00秒ぐらい/キロ感覚：65％ぐらい■11時30分～13時30分：耳鼻科（移動時間も含む）時期も時期だけあって患者さんで溢れていました。■14時30分～：Noriちゃんとデート＠表参道～原宿～渋谷大学時代の親友Noriちゃんと遊びました。私はアディダス、ニューバランス、アリーナ、そして最後はアートスポーツに付き合ってもらいました。女子としてどうなの！！って突っ込まれそうですが、、あとは、お食事したり、ショッピングしたり、お茶したり、、よくもまぁ…話がつきないなぁっていうぐらいいっぱいおしゃべりしました。
2005年03月12日
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ほうほうインストラクター
今日は中級エアロビに参加しました。そこで、エアロビの先生の言葉遣いが気になりました。「もうすぐレッスンのほう始まりますので、手首、足首のほうしっかりまわしてくださいね」「お水のほうしっかり取ってくださいね」「●●の筋肉のほうしっかり伸ばしていきましょうね」ほうほうほうほう、どっちの方向やねーん！それにしても、エアロビは日に日にレッスンに着いていけるようになっていて楽しい♪
2005年03月11日
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某わいせつ議員を横目でみながら
今日はいつも行っているジムの前がなんだかにぎやかでした。カメラを持った報道陣らしき人たちがわんさかいました。そんな人たちを横目でみながらいつものようにジムに入る。あとで知ったのですが、ちょうどジムの向かい側に某警察署があり、某わいせつ議員が釈放されたところだったそうです。【今日のトレーニング】■走る場所：トレッドミル＠ジム（傾斜：3.5度）距離：約7キロ時間：約40分感覚：80％ぐらいスピード：平均約5分45秒/キロぐらい途中で集中力が途切れました。10キロ走る予定を断念しました。■スタジオ・パワーラッシュ/45分（音楽にあわせて筋トレ）・キックシェイプ/45分（有酸素運動エクササイズ）
2005年03月10日
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皇居を走る
まだちょっと寒いが、外を走るのにだんだん気持ちいい陽気となりました。【今日のトレーニング】場所：皇居距離：約10キロ（5.0キロ×2周）時間：約60分ぐらいスピード：平均約6分00秒ぐらい/キロ感覚：65％ぐらい昨日、「荒川マラソン」のナンバー引き換え券が届きました。幸いにも、陸連登録をしているので、ゼッケン番号は1000番代。ちょっとお金払っておいて良かった。。2回目のフルマラソンでドキドキです。いい波に乗れるといいな。
2005年03月09日
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花粉症は治るもの
巷では、花粉症用の健康食品（サプリメントやお茶など）やグッズなどなどいろんなものが出回っていますね。花粉症に効くツボなんかもあるみたいで…。でも、花粉症に効く一番てっとり早く簡単な方法があったんです！それはズバリ「耳鼻科に行くこと」耳鼻科をあなどるなかれ！私はもともと15年ぐらい前から通年性のアレルギー性鼻炎もちで、季節に関係なく、免疫力が下がる（疲れがたまる）と発症していました。そして、特に花粉症の時期は症状がひどく、年々悪化していったので、3年前に血液検査をしました。その結果、スギとヒノキにめちゃくちゃアレルギー反応を示していて、それと同じくハウスダスト・ダニ、イネ、ブタクサなどなどあらゆる花粉にアレルギー反応、、こりゃやばいと思い、耳鼻科に根気よく通おうと決心したのです。最初は、幼い頃に通っていた耳鼻科で治らなかったこともあり、「耳鼻科に行っても治らないんじゃないか、、」って半信半疑でしたが、ここ2年通い続けています。具体的な治療は、2年続けてアレルギー反応を抑制する軽めのお薬（非ステロイド系）を一日1～2回飲んでいます。耳鼻科に通う頻度は2週間に1回（もしくは1ヶ月に1回）ぐらいです。ちなみに、お薬は全然眠くならないです。まだ、完治とはいえませんが、今日みたいな日に症状が出ないということは随分軽減されたんじゃなかなぁ…と思います。いい医者にめぐり合えば治るものなんですね。あと、日ごろの適度な有酸素運動も免疫力が上がった要因なのかもしれません。しかしながら、トレーニングをし過ぎたり、ストレスが溜まったりすると発症するので、一番大事なのは、疲れやストレスをためないことですね。
2005年03月09日
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久しぶりにスーパー銭湯へ
今日もトレーニング道具をもって会社へ出勤したのですが、気乗りがしないので、お休みすることに、、帰宅後、思いつきで近所のスーパー銭湯へ行きました。スーパー銭湯といっても、1回500円と普通の銭湯の値段の100円増し程度だから、気軽に行かれるのです。あーー、、のんびりしました。明日からのトレーニングがんばろーっと！
2005年03月08日
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欲張り過ぎたツケ？
土日の疲れがたまっていたのでしょう。。今日も欲張ってトレーニングDayでしたが、10キロ走りきれず、、いつもながらオチなし日記です。【今日のトレーニング】■走る場所：トレッドミル＠ジム（傾斜：3.5度）距離：約7キロ時間：約40分感覚：80％ぐらいスピード：平均約5分45秒/キロぐらい途中で集中力が途切れました。10キロ走る予定を断念しました。■スタジオ・パワーラッシュ/45分（音楽にあわせて筋トレ）・キックシェイプ/45分（有酸素運動エクササイズ）
2005年03月07日
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エアロビもいい
今日は走り抜きでジムオンリーのトレーニングの日でした。単調な（走るだけ）トレーニングでマンネリ化していたところに、ジムのスタジオエクササイズを取り入れるようにしたところ、最近、エアロビや格闘技系エクササイズが結構楽しいです。エアロビなどは参加するようになって2週間ぐらいですが、だんだん慣れてきて、振り付けが決まるようになりました。リズム感が鍛えられてきたのかしら。。小・中・高校時代の体育で、「ダンス」をやっていた勘が蘇ってきた感じです。【今日のトレーニング】場所：ジム■リズムステップ（45分）ステップ動作のバリエーションで全身の持久力を高められるクラスです。■スリムジョグ（45分）ウォーキング、ジョギングバリエーションを基本から徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。■ファイティングラッシュ（45分）ラッシュシリーズの格闘技バージョン。空手、カンフー、キックボクシングの動作を取り入れたオリジナルクラス。■ボディシェイプ（45分）全身の筋力トレーニングを行い、理想のボディラインを作り上げていくクラス【感想】走りは抜きといえども、ちょっと欲張りすぎて疲れました～。
2005年03月06日
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LSDとか筋トレとかエアロビとか、、
昨日の飲みすぎ＆食べ過ぎがたたって体重が2キロも増えていました。かなりショック！！でも、その分、今日は運動Dayとすることにしました。【今日のトレーニング：第1部】場所：近所の公園距離：約20キロ（1.5キロ×13周）時間：約120分ぐらいスピード：平均約6分00秒ぐらい/キロ感覚；65％ぐらい外ランの後は家事を一通り終わらせ午後はジムへ出かけました。【今日のトレーニング：第2部】場所：ジム■キックシェイプ（30分）基本的なキックの練習やパンチを含めたコンビネーションを楽しむクラス■ボディシェイプ（30分）全身の筋力トレーニングです■やさしいジョグ（30分）歩く、走る動きを中心に行うエアロビクス入門クラス■スリムジョグ（45分）ウォーキング、ジョギングバリエーションを基本から徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。■パワーラッシュ（45分）プログラム専用のバーベルを使って、音楽に合せて楽しく体を引き締めるラッシュシリーズ以上、終わってみれば今日も運動三昧。【気がついたこと】腹筋のトレーニングが苦しいです。。体脂肪計でも体幹部分の筋肉は少ないという結果が出ています。上半身を意識したトレーニングを心がけようと思います。【嬉しかったこと】今日は先週に引き続き、エアロビ中級クラスに参加してみました。エアロビは途中で振りがわからなることが多く、苦手意識があったのですが、今日はなんとかついていくことができました。ついていけると楽しいものでこれから積極的に出てみようと思いはじめました。エアロビは有酸素運動はもとより、いろいろな振りを次々とこなすことで「頭の運動」として効果があると思って、私は出ています。【おまけ】エアロビのクラス、、気がつけばおかまちゃんばかりでした。最近、そんな勘が強くなったような気がする。
2005年03月05日
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ぞろ目の日、脂肪燃焼で稼ぐ意欲。
今、ジムでは脂肪買取キャンペーンをやっています。「脂肪100グラムにつき100円買い取ります」というもので、300円のエントリー料を払うようになっています。1ヶ月前にエントリー済みの私は、今日が中間測定の日でした。結果は、脂肪3キロ減っていました。この時点で3,000円はゲットできる計算だけど、最終測定（4月末）までもっと稼ごうと思います。ところで、中間測定では、さいころをふってぞろ目が出ると買取レートが2倍になるチャンスがあるんです。な、なんと、ぞろ目がでました～！ということで、脂肪燃焼で稼いでやるぞぉ！【今日のトレーニング】■走る場所：トレッドミル＠ジム（傾斜：3.5度）距離：約7キロ時間：約40分感覚：80％ぐらいスピード：平均約5分45秒/キロぐらい本当は10キロ走りたかったのですが集中力がわかず、、その後、ぞろ目を出したのですが。。■スタジオ・パワーラッシュ/45分（音楽にあわせて筋トレ）・キックシェイプ/45分（有酸素運動エクササイズ）
2005年03月03日
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間食とか間食とか…
昨日の飲みすぎ、食べ過ぎがたたって体重が増えていました。かなりショック！日曜日1日トレーニングに費やしたって食べ過ぎれば元に戻ってしまうと思うと、日ごろの食生活を見直さないといけないかもなぁ…と思いはじめる、、、同僚のKちゃんはここ1週間、間食をやめたら4キロも痩せたそうな。まずは、私も間食をなくさねば。。【今日のトレーニング】■トレッドミル（傾斜3.5度）・57分・10キロ・5分50秒/キロぐらい平均10.4キロ/時間で走り切りました。後半1キロは11キロ/時間にペースをあげることができました。■ボディシェイプ（45分）全身の筋トレプログラム。腹筋はまだ苦しいです。。■キックシェイプ（30分）キック、パンチなどを使った有酸素運動
2005年03月01日
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