きょういく　ユースフル！　～　僕は触媒になりたい　～

2021.05.17

自分で決めて、自分で選ぶ　～『マンガでわかる！アドラー心理学　折れない心の作り方』

テーマ：アドラー心理学(672)

カテゴリ：心理・カウンセリング・セラピー

最近、目の前のことに振り回されて、気持ちがしんどかったのです。
こういうときは、アドラーの本を読むのが、一番。
いい処方箋になりました。

『マンガでわかる！アドラー心理学折れない心の作り方』
（監修：和田秀樹、シナリオ：六原三歩、作画：平純久至）

アドラーの考え方は、役に立ちます。
特に本書は、マンガと文章がほぼ5対5の比率で書かれており、互いに補い合っています。
とっつきやすく、わかりやすいです。

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『マンガでわかる！アドラー心理学折れない心の作り方』

・心が折れやすい人は、（略）
　真面目で、物事にこだわりすぎてしまう人

僕のことです・・・。

・あらゆる悩みは対人関係に行きつく
　（p41より）

・「自己決定性」＝ （自分の） 性格を変えることができると考える
　（p42より）

全ては自分で決められる、変えられると思うこと。
　　アドラーの神髄は、ここにありますね！
　　逆に言うと、人のせいにしない、ということ。

・「目的論（感情）」
　　＝怒鳴られたり泣きつかれたりしても、その目的を考えることで心が折れずに冷静に対処できるようになる！

・「共同体感覚」
　　＝真の所属感

・「目的論」
　　＝目的さえあれば、1つの道が絶たれても、絶望せずに別の道を探れる！
　（p43より）

上の説明は、表になっている部分からの引用です。
　　これだけだと分かりにくいですが、安心してください。
　　それぞれの章ごとに詳しい説明が続きます。

・心が折れた状態の人に大切なのは、 （略）
　ありのままの自分でいられるようにすること
　（p45より）

ありの～～ままの～～～姿見せるのよ～～～♪

・STEP1　まずは「これは思い込みでは？」と疑ってみる
・STEP2　「誰がそう決めた？」と自分に問いかける
　（p66-67より）

結局は、立ち止まって考えることが大事か、と。

・人付き合いが少ないのだとしたら、どうして誰も自分を愛さないことがわかるのでしょうか？
　本人が人付き合いを避けたいための思い込みにすぎない
　（p68より）

ズシンときました。
　まさに。。。

・高いレジリエンスを持つ人は　認知が柔軟です。
　（p69より）

全ては、認知です。
　　つまり、とらえ方です。

・横の人間関係が築けたら
　次は「課題の分離」だ
　（p101より）

使っています、「課題の分離」。
　アドラー心理学のひとつのキーワードですね。
　他人の分まで勝手にしょいこまない。

・怒りの後ろには　落胆や不安といった　一次感情が隠されている
　カッとなったときは　その後ろの一次感情を考えてみればいい
　（p148より）

これも、立ち止まって考えることとつながります。
　　「一次感情」を考える。
　　これ、言葉をうまく使いこなせない子どもが、知っている言葉だけで伝えようとする場合にも、見られます。
　　一次感情をストレートに表現できないとき、往々にしてあります。

・落ち込んだって
　自分を取り巻く環境の受け止め方と行動次第で
　何度だって　立ち直れるのさ

このまま歌詞になりそうです。
　　こういう歌、つくろうかな・・・。

・「明日香は心に500のダメージ！！」
　「立ち直る（建設的）▶
　　落ち込んだままでいる（非建設的） ▶ 」
　（p177より）

↑本書で一番面白かったところ。
　こういう、RPGやアドベンチャーゲームのような選択肢が心の中に出てくる状態が、自分自身を自分でコントロールする際の指標になると思います。
　自分の行動の選択肢は、自分で選べる。
　逆に言うと、自分の行動は、すべて自分が選んでいるのです。

・「私の心は　もう折れない」
　「感情は自分の本当の目的を教えてくれるパートナーだから」
　（p180-181より）

自分の感情をパートナーだと見なせると、人生をしっかりと生きていけそうです。
　　感情に振り回されているのではなく、パートナーとして見ている。
　　僕はちょっとまだその境地までには達していませんけれど・・・。

・自分の力で共同体を探し出し、築いていく
・ できない・ダメな自分も含めて　ありのままを受け入れること