ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2008年07月02日

俺が10人いれば　

(172)

カテゴリ：トレーニング

　いよいよトレーニング再開！

　今回からのサイクルは、10reps×２setクリアをメイン・セットとしてメニューをこなしてみる。
　ちなみに、足上げベンチによる「主働筋強化の日」のメニューは６週サイクルで、90→95→100→105→110→115と増量してゆく予定。

　３～５reps狙いといった低回数トレでは、今もって治らない肩の負傷に、悪影響しか及ぼさないと考えた。

　そして、これまでにチャレンジしなかったrep数を狙うコトで、新鮮な刺激を与える。

　また、10repsといった比較的高回数のトレならば、その日その日の体調に左右されず、地力による安定したトレーニングが行なえるのではないか、と考えた。

　以上の３点から、10reps×２set狙いというメニューを組むに至った。
　もしかしたら12repsや15repsのほうがイイのかも知れないが、今はまだ微調整の段階である。

　さあ、昨日のトレ！！

【ベンチプレス　主働筋強化の日　サイクル１回目／６回】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊10
　60kg＊10
　60kg＊10
　80kg＊10

　90kg＊10
　90kg＊10（以上、足上げフォーム）

ｸﾗﾝﾁ
　30　

　これまでに効果のあったベンチ・プレス強化のトレーニング方法としては、

　ベンチのトレーニングは週３回行なうコト。

　併せて腕立て伏せを毎日50～100回行なうコト。

　チューブトレーニングなど、インナー・マッスルの鍛錬を週２回程度行なうコト。

　などだ。

　自らを実験台にしたトレーニング方法やルーティンなど…試したいコトがまだまだあるのだが、俺自身は１人しかいないので、いちどに全てを実験できないのが残念である。
　少しずつ試してゆくしかあるまい。

　ああ。
　俺が10人いれば、色々と試せるのに｡｡｡！

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