Jan 22, 2020
テーマ： スポーツあれこれ(11571)
カテゴリ： セルフケア
皆さんこんにちは！
理学療法士のmaechanです😊
★今回のテーマ★
『 もも裏ストレッチ 』
『 もも裏ストレッチ 』
もも裏には 大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋
からなる
ハムストリングス という大きな筋肉が付着しています。
ハムストリングス という大きな筋肉が付着しています。
体力測定でよく目にする 前屈 や
長座体前屈
の
制限となり得る筋肉です。
もも裏ストレッチは
⬇️前屈以外にも以下の効果が期待できます⬇️
◯下半身の循環改善で美脚効果
◯腰椎の可動性up
◯膝の動きがスムーズに
◯運動時のパフォーマンス向上
（伸ばし過ぎに注意！）
制限となり得る筋肉です。
もも裏ストレッチは
⬇️前屈以外にも以下の効果が期待できます⬇️
◯下半身の循環改善で美脚効果
◯腰椎の可動性up
◯膝の動きがスムーズに
◯運動時のパフォーマンス向上
（伸ばし過ぎに注意！）
◆もも裏ストレッチのPoint◆
☞ 前屈or長座体前屈で硬さチェック
実施前後での変化を体感するためにやってみましょう。
☞ 骨盤の動きを意識して
ハムストリングスは骨盤の坐骨と言われる部分に付着しているため
骨盤の動きを意識することで効果up⤴︎
骨盤の動きを意識することで効果up⤴︎
☞ 伸ばし過ぎは禁物
反動をつけると逆に筋肉が硬くなり、近くを通っている
坐骨神経などを圧迫する原因にもなるため呼吸に合わせて行いましょう。
座位、立位、膝立ち位 の３つをご紹介します。
目安：Warming up3−５秒、Cool down7−10秒
是非、お試しあれ😊
〜座位〜
〜立位〜
〜膝立ち位〜
坐骨神経などを圧迫する原因にもなるため呼吸に合わせて行いましょう。
座位、立位、膝立ち位 の３つをご紹介します。
目安：Warming up3−５秒、Cool down7−10秒
是非、お試しあれ😊
〜座位〜
〜立位〜
〜膝立ち位〜
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maechan613
concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』 １９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。 自費リハビリ、ストレッチ専門店監修 内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。 専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中
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