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皆さんこんにちは!理学療法士の前ちゃんです🤗 猛暑が続いておりますが、いかがお過ごしですか?気温の上昇とともに身体の水分は失われていき、運動機能など身体の様々な機能に影響を及ぼします。そこで本日は『脱水』に関しての投稿です。 1.体重の約60%は水で出来ている私たちの身体には、たくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60%、新生児で約80%が「体液」とよばれる水分でできています。つまり、体重70kgの成人男性ならば、約42リットルもの水分を体内に蓄えていることになります。まさに人間は水でできているといってもよいでしょう。 2.体内を循環する水分の役割とは? 飲料水などでとった水分は、腸から吸収され、血液などの『体液』になって全身をたえず循環しています。体液は、私たちの生命に関わる様々な役割を果たしています。それは、酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物(体内のゴミ)を尿として排泄することです。そして体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に保ちます。 3.水分量の低下で運動機能が低下する⁉︎ 人の身体には、生体恒常性(せいたいこうじょうせい)と呼ばれる外的な刺激に対して体内の環境を一定の状態に戻す機能があります。暑いところでは皮膚の血管を拡げ血流量を増やし、汗をかくことで体温を調節しています。しかし、たくさんの汗をかくとそれだけ体液を失い、体液が少なくなって体温が上昇し、クルマでいえば「オーバーヒート」のような状態になります。 体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。3%失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10%以上になると、最悪の場合死に至ることもあります。人間にとって水分の摂取は、欠かすことができないとても大切なものなのです。 私たちは普通に生活していても、尿や皮膚からの水分の蒸発および呼吸によって、1日に約2.5リットルもの水分を身体から失っています。これに対して、飲み物や食べ物から入る水の量も、1日あたり約2.5リットルに調節され、体液はいつもバランスが保たれています。たくさん汗をかいたときにはのどが渇きますが、それは汗から失った体液を回復させようとする、身体の動きです(下記 図)。 4.飲料水はどうやって選べばいいの? ①体液に近い飲み物を選ぶ水やお茶は頻繁に飲むようにしているから大丈夫!と思いがちですが、実は『体液』には電解質と呼ばれるものが含まれており、発汗とともに水分と電解質が奪われてしまうため水やお茶では十分に電解質を補給することが出来ません。そのためこまめに水分補給していても身体の中では脱水となってしまうこともあります(自発的脱水)。 汗をなめると塩からいですよね!汗には、水分だけでなくナトリウムなどのイオンが含まれているからです。汗をかいたら身体から失われた水分とナトリウムを補給し、すみやかに身体をうるおす飲料が最適です。とくに、たくさんの汗をかいたときなどは、体液の濃度がくずれやすいので、十分に注意する必要があります。そんな時には、イオン飲料※など体液に近い飲料を飲むことで、効率的に水分を補給することができます。 ※イオン飲料とは、汗で失われた水分やナトリウムなどのイオン(電解質)を含み、身体にスムーズに吸収される飲料のこと。 ②飲料水裏のラベルをチェックしよう!その飲料水に塩分(ナトリウム)、糖質が適切な量含まれているかをチェックしてみましょう。水分の組成としては0.1~0.2%(100ml当たりナトリウム40~80mg)の塩分と、適度な糖分を含んだものが水分補給には効果的です。運動量が多いほど糖分を増やしてエネルギーを補給しましょう。特に1時間以上の運動をする場合には4~8%程度の糖分を含んだものが水分補給には効果的です。糖分を含んだ水分は腸管内での吸収スピードが速く、保水率も高くなります。これには、イオン飲料が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩(2g)と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。おすすめの飲料水をいくつかご紹介させていただきます。⬇️OS-1(オーエスワン) 経口補水液⬇️大塚製薬の飲料水。軽度〜中等度の脱水症状の方や腸の働きが弱くなった傷病者向けに開発された製品で病院など多くの医療機関で使用されているものです。私もリハビリで対応したお客様には、おすすめしておりますが、飲みやすく、不足した水分量を補うのにとてもおすすめです。オーエスワン OS-1(500ml*24本入)【オーエスワン(OS-1)】[経口補水液 大塚製薬]大塚製薬 OS-1 オーエスワン 経口補水液 500ml×24本+アップル風味 500ml×24本 セットOtsuka OS1 OSワン ペットボトル 水分 飲料 ウォーター ⬇️ポカリスエット⬇️スポーツドリンクとしては、とても有名なものにですよね。よく風邪を引いた時にポカリスエットを飲むと楽になったような感じがしませんか?より体液に近いイオンバランスの飲料水であり、身体に必要な水分とイオンの両方をスムーズに摂取出来るため脱水になりやすい風邪症状では、効果が発揮されやすくなります。日常的な運動やスポーツの現場での使用におすすめ致します。※多量摂取によるナトリウム濃度の上昇は、腎臓や心臓に負担がかかるため1日目安1本です。治療中の方はかかりつけ医に相談してからの摂取をおすすめします。大塚製薬 ポカリスエット 500ml ペット 24本 1ケース【送料無料(一部地域除く)】 大塚 ポカリ スポーツドリンク 健康飲料 水分補給 熱中症対策大塚製薬 ポカリスエット 500ml×48本 送料無料スポーツドリンク スポドリ ポカリ POCARI SWEAT 熱中症対策 長S⬇️アクエリアス⬇️ ポカリスエットに比べてクエン酸やアルギニンなどが含まれており、よりスポーツ現場などでの筋の疲労回復や発汗に伴うイオンバランスの乱れの改善に特化した飲料水です。アクエリアス(500ml*24本入)【アクエリアス(AQUARIUS)】[スポーツドリンク]アクエリアス(500ml*48本セット)【アクエリアス(AQUARIUS)】[スポーツドリンク]※イオン飲料水は、目的に応じた飲料水を選び、1日1〜2本を目安に飲むことをおすすめします。5.脱水の見分け方って? 脱水の症状としては上記でごご説明しましたが、喉の渇きなどの自覚症状がない場合や症状が出る前に出来れば改善したいですよね。自覚症状以外にも脱水のサインは身体の様々な場所に現れるため、身体からの『警告』を見逃さないようにチェックポイントをいくつかごしょうかさせていただきます。①尿の色『きいろ』のおしっこは要注意❗️体内の水分量が減少すると尿の色が透明〜濃い黄色へと変化していきます。自覚症状がなくても色が濃くなっている場合は意識的に水分補給しましょう!②指の色エビデンスは低いですが、指を押したあと白色からピンク色に戻るのに3秒以上かかる場合は脱水予備軍です。③手の甲のシワエビデンスは低いですが、手の甲の皮膚を摘んで手を離しても、皮膚がすぐに元の戻らない場合は脱水予備軍です。6.おわりに スポーツや日常生活において水分量の低下は、パフォーマンスを大きく低下させるとともに様々な障害に繋がります。喉の渇きを感じなくても日常生活では1〜2時間置き、作業・運動時は20〜30分おきの飲水を心がけましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。少しでも皆様の健康に役立つ情報を配信していきますので、今後ともよろしくお願い致します。〜参考資料〜○日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」○厚生労働省「職場における熱中症の予防について」○環境省「熱中症環境保健マニュアル」〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜静岡県のJR清水駅前にて自費リハビリとストレッチ専門店を拠点として障害予防や健康寿命増進のための活動をしております。既存の保険制度では満足な改善を実感していない方や、発症して治療から数年経過した脳卒中の方、パーキンソン病により日常生活に不便を感じておられる方、骨・関節疾患の方、スポーツパフォーマンスを高めたい方などひとりひとりのお悩みに対して向き合い、サポートする施設です。体験プログラム等ありますので是非お問合せください✨⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆2F〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】Have Stretch【営業時間】月〜金 : 10:00〜20:00(最終受付: 18:30) 土曜日 : 12:00〜21:00 (最終受付: 19:30)【定休日】日・祝※予約制となります。【場所】静岡市清水区真砂町2-33 第1ビル2FJR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7433【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方(代謝をあげたい)🍀定期的なメンテナンスをしたい方 🍀産後の不調を改善したい方 など初回割引等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨----------------------------------------------1F〜完全オーダーメイドのマンツーマンリハビリ〜【施設名】静岡リハビリセンター【営業時間】9:00〜18:00【定休日】土日祝【場所】静岡市清水区真砂町2-33JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7422【こんな方が対象】🍀退院後のリハビリをお探しの方🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方🍀脳梗塞、脳出血などの後遺症のある方🍀パーキンソン病など神経疾患の方🍀脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨、関節疾患の方🍀整形疾患の術後リハビリをお求めの方🍀日常生活でお困りの方 など体験等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家皆様の健康に少しでも貢献できれば幸いです✨今後ともよろしくお願い致します。
Aug 8, 2022
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです。本日のテーマは『ストレッチの重要性と6つの効果』について書いていきます。1.冒頭 ストレッチとは筋肉を伸ばすことですが、筋肉を柔らかくすることで体にとってどのようなメリットがあるかを知っていますか。私たちの体は日常生活において様々な『ストレス』を受けており、これらの蓄積が痛みやコリの原因となってしまいます。その『ストレス』をリセットさせる手段のひとつとしてストレッチが挙げられます。ここではストレッチを実施することによる身体にとってのメリット・デメリットをご紹介させて頂きます。 2.知っておきたいストレッチのメリット・デメリット《ストレッチの6つのメリット》🔸不調を感じにくい体になる デスクワークで同じ姿勢が続いたり、スポーツでの過度な練習が続くことで筋肉が疲労により硬くなり、これらが痛みやコリ、猫背姿勢の原因となってしまいます。ストレッチを通してしなやかな筋肉を手に入れることで、正しい姿勢や動きをとることができるようにるため身体にかかる負担が軽減されます。そのため痛みやコリといった身体の不調が解消され、健康的な日常生活を送ることができるようになります。 🔸免疫力が上がる 筋肉が硬くなることで起こるのが『血行不良』です。血管は身体の中で筋肉の間を走行しているため、筋肉が硬くなることでゴムの締め付けが強くなるように血行を妨げてしまい、体温の低下を引き起こす要因となってしまいます。ストレッチは不調の改善と共に、血行を促進させ、免疫機能が働きやすい体温(36,5度前後)を維持する役割もあります。 🔸ケガや痛みの予防になる 朝方や運動を始める前に体が重く感じることはありませんか。疲労の蓄積や硬さが原因で筋肉が正しく動かなくなると関節がスムーズに動かせなくなり、思いがけない転倒や怪我の原因となってしまいます。関節に油を指すように動きを妨げている筋肉を柔らかくすることで突発的な動きにも身体が対応しやすくなり、ケガの予防に繋がります。(ただし、年齢によっては筋肉量や神経的な要因も含まれることもあるため、ストレッチだけでは補えないケースもございます。) 🔸代謝が上がり、運動の効果が出やすくなる 筋肉が柔らかくなることで血行が促進され、体温が上昇しやすくなるため筋肉が働きやすい環境を作り出すことが出来ます。また可動域が広がることで筋肉が効率よくエネルギーを消費できるようになるため代謝が向上し、太りにくい身体に。運動プログラムにストレッチを組み込むことでより高い効果が期待できます。 🔸睡眠の質が良くなる 身体には自律神経があり、身体の動きを活発にする神経(交感神経)と、身体をリラックスさせる神経(副交感神経)に分けられます。本来睡眠時は副交感神経が働きますが、仕事や運動により筋肉が疲労することで自律神経が乱れてONとOFFの切り替えが上手くいかず、呼吸や眠りが浅くなります。ストレッチには筋肉の疲労改善と共に、浅くなった呼吸を整える効果があるため、就寝1時間前(特にお風呂上がり)の正しいストレッチは良質な睡眠を得られることが期待できます。 🔸スポーツパフォーマンスが向上する パフォーマンスを上げるために大事なことは『適度な筋肉量』と『適度な柔らかさ』です。もちろん種目や競技レベルに応じて必要な筋肉量は違ってきますが、可動域の拡大はどの競技でも必要になります。可動域が向上することで手足を大きく動かせるようになることに加え、関節の動きがスムーズになることで無駄のないエネルギー消費となり、疲れにくい身体になります。また衝撃を吸収し、筋肉に力を伝える機能が高くなるためスピードやパワーを発揮しやすい身体になります。 《ストレッチのデメリット》🔸やり過ぎは禁物 ストレッチで一番注意しなければならないことは『やり過ぎ』です。筋肉は適度に緩めることであらゆるメリットがありますが、緩み過ぎると怪我の原因となり、スポーツでのパフォーマンスは低下します。そのため正しい方法やタイミングを理解し、ストレッチを実施することをオススメします。 3.まとめストレッチには様々な効果があり、そのメリット・デメリットをしっかりと把握し、目的に応じて正しく使い分けることで飛躍的に効果を高めることが出来るようになります。痛みやコリの原因となりうる『ストレス』を日頃からリセットし、健康で快適な生活のための一つの手段としてストレッチを是非活用してみてください。 Instagramにて健康やパフォーマンスアップに必要な情報を動画・画像形式でも配信しておりますので、ご興味があれば是非フォローしてください🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す“理学療法士” 皆様の予防・健康へのヒントとなれれば幸いです✨
Jun 17, 2022
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです🤗本日はコロナ禍に伴う在宅ワークの増加が及ぼす体への影響に関しては書いていきます。1.冒頭 昨今、新型コロナウイルスの増加に伴い、緊急事態宣言や在宅ワークなど生活リズムが大きく変化してきました。在宅時間の増加とともにソファや椅子などに座る時間も長くなりがちなですが、長時間の同じ姿勢は筋肉を硬くするだけでなく腰痛発症のリスクを増大させてしまいます。そこで腰痛予防のための座って出来るストレッチをご紹介します!2.自宅で簡単!座ってできるストレッチ 本日は長時間の同じ姿勢を取ることで、関節の動きを制限し、痛みや姿勢の乱れの原因となる広背筋、殿筋群、ハムストリングスのストレッチをご紹介していきます。ストレッチの基本は一気にというより、こまめにコツコツとが基本です。空いた時間を見つけて実施してみてください。3.ストレッチ詳細🔶広背筋ストレッチ🔶【効果】◯広背筋の柔軟性up ◯背骨(胸椎)の可動域up ◯骨盤の動きをスムーズに ◯腰痛、猫背姿勢の改善 etc.目安:10秒×左右5-10回 1日に何回も!🔶お尻ストレッチ🔶【効果】◯梨状筋、大殿筋の柔軟性up◯股関節の可動域up ◯骨盤の動きをスムーズに ◯美尻効果 etc. 目安:10秒×左右5-10 1日に何回も!🔶ももうらストレッチ🔶【効果】◯ハムストリングスの柔軟性up◯股関節・膝関節の可動域up ◯骨盤の動きをスムーズに ◯美脚、美尻効果 etc. 目安:10秒×左右5-10回 1日に何回も!4.まとめ まだまだ安心できない状態が続きますが、何事においても身体が資本です。日々のメンテナンスをコツコツと実施し、健康的な身体づくりを続けていきましょう。コロナに負けるな!Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士
Jun 3, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです🤗★今日のテーマ★『胸椎の回旋』え、胸椎って何?いい質問です。人の身体には脊柱と呼ばれる頸椎(7)、胸椎(12)、腰椎(5)からなるS字弯曲があります。【脊柱の役割】◯衝撃に対しての緩衝作用◯身体の様々な動きに適応する◯上半身と下半身の連動した動きを調整 などちょうど肋骨(あばら)の部分にあたるのが胸椎と呼ばれ、投球やゴルフなどの身体の捻りが重要となるスポーツにおいて大きな役割を果たしています。胸椎は構造上から上位胸椎(第1-6胸椎)、下位胸椎(第7-12胸椎)に分けることができるため『上半身回旋』『下半身回旋』のエクササイズをご紹介します。◆上半身・下半身回旋のPoint◆☞背骨の動きを感じながら行う 動いている場所を意識することで効果up⤴︎☞ゆっくりと呼吸に合わせて 力まかせに行うと背中の筋肉が緊張し、回旋運動が起こりにくくなります。☞やり過ぎは禁物 胸椎は肋骨と連結しているため無理に捻ると捻挫などの痛みの原因となります。〜上半身回旋〜〜下半身回旋〜
Feb 17, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊 ★今回のテーマ★ 仙腸関節を緩める『四股の運動』 股関節の硬さは仙腸関節の影響って知ってました? 骨盤は寛骨(腸骨、恥骨、坐骨)、仙骨、尾骨と呼ばれる 骨で構成されており、仙骨と寛骨が重なっている部分を 仙腸関節といいます。 仙腸関節は骨盤や股関節の動きを微調整する役割があり、 骨盤の捻れや股関節の硬さの左右差は 仙腸関節の機能障害が原因となります。 そこで! 仙腸関節を緩める『四股』の体操をご紹介します。目安:呼吸に合わせて3-5回×2-3セット/日 ◆四股の運動のPoint◆☞骨盤の動きを意識する 動きを出したい場所を意識することで効果up⤴︎ ☞座面を高くする膝よりも股関節を高くすることで 骨盤の動きが意識しやすくなります。 ☞やり過ぎは禁物 仙腸関節は1-2mmしか動きがないため やり過ぎは骨盤の不安定感や痛みの原因となるので注意しましょう。 〜座位四股〜 〜立位四股〜
Feb 5, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊 ★今日のテーマ★ 背中の緊張をほぐす『背中丸めの運動』 スポーツをされる方はもちろん、肩こり症状がある方や デスクワークなどの同じ姿勢が多い方におススメ! 人の身体には脊柱と呼ばれる背骨があります。 脊柱にはS字弯曲の機能があり、様々な動きに適応したり、 衝撃に対してクッションの役割を果たしています。 脊柱の筋肉の多くは自律神経の影響を受ける事が多いため 同一姿勢、運動時の筋肉疲労、睡眠不足、食生活の乱れなど 様々な因子が、脊柱の動きを妨げてしまう原因に 繋がってしまいます。 そこで、 今回は胸椎と呼ばれる部分の運動をご紹介します。目安:呼吸に合わせて左右3-5回×2-3セット/日 ◆背中丸めのPoint◆☞背中の動きを意識して どこが動いているか、動かしたい場所を 意識する事で効果up⤴︎ ☞リラックスして行う 身体が緊張していると背骨の動きが制限されるため 力を抜いてゆっくり行いましょう。 ☞やり過ぎは禁物 痛みや張りの原因となるため少ない回数を こまめに実施しましょう。 是非、お試しあれ🤗 〜背中丸め〜
Feb 3, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★腰ー骨盤の動きを引き出す『骨盤運動』骨盤って動くの?と思う方もいるかもしれませんが動作を行う際の重心の移動など大きな役割を担っています。人の身体には「重心」とよばれるバランスの核となる部分があり、この重心が骨盤の位置にあります。また骨盤は、腰椎と呼ばれる背骨の部分と連結しているため腰椎-骨盤の動きが硬くなる事で動作中のバランス能力の低下や腰痛の原因にも繋がります。そこで、骨盤の動きを引き出す簡単なエクササイズをご紹介します!目安:呼吸に合わせて5-10回 3セット/日◆骨盤運動のPoint◆☞リラックスして行う 身体が緊張していると骨盤の動きが制限されます。呼吸に合わせゆっくり行いましょう。☞骨盤の動きを意識する どこが動いているか、左右差はどうかなど、意識する事で効果up⤴︎☞やり過ぎは禁物 過度な骨盤運動は仙腸関節や腰に負担がかかるため少ない回数をまめに行いましょう。是非、お試しあれ🤗〜骨盤運動(前後方向)〜〜骨盤運動(左右方向)〜⬇️デスクワーカーのためのグッズ紹介⬇️長時間座ってのPC作業は腰痛のもと!できるだけ腰の負担を軽減するためのグッズを医療的な視点からいつくかご紹介します。▶️クッションの利点腰痛の原因として同一姿勢などにより一箇所に負担が集中することで、臀部や腰部の筋肉の柔軟性が低下し、腰痛のリスクが増大します。そのため、クッションを敷くことで腰部、臀部にかかる負担を軽減することができます。「MOGU モグ バックサポーターエイト」全6色【ビーズクッション 腰痛 クッション オフィス 腰痛対策 腰用 骨盤 姿勢 運転 ドライブ 車 椅子 腰当て 背あて 背中用 骨盤矯正 背もたれ パウダービーズ 敬老の日 ギフト】送料無料「腰用クッション cucu スタンダード エクボ」【腰痛 クッション オフィス 腰痛対策 CuCu ビーズクッション 姿勢矯正 骨盤矯正 運転 車 椅子 車椅子 背あて 背中用 骨盤クッション 姿勢 ドライブ マイクロビーズ キュッキュッ 敬老の日 ギフト】低反発クッション タオル地 低反発 ラウンド スクエア クッション 低反発素材 8色 丸 四角 座布団 人気【LINEでクーポン】 送料無料「背筋がGUUUN 美姿勢座椅子」【背筋がguuun 背すじがguuun クッション 座椅子 腰痛 椅子 姿勢 座椅子 コンパクト 骨盤矯正 椅子 座椅子 リクライニング】DIYリフォームショップ ケイララ【楽天No.1 クッション】ジェルクッション ゲルクッション 腰痛 ゲルシートクッション 骨盤矯正 座布団 腰痛対策 低反発 デスクワーク ドライブ オフィス 座椅子 釣り ハニカム構造 無重力 2019 カバー付き※クッションは負担を軽減するものであり、腰痛の改善するものではありません。2時間以上の同じ姿勢は痛みのリスクが急激に増加するため定期的な休憩をオススメいたします。
Feb 2, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★肩の動きをスムーズにする『肩甲骨回し』今や肩甲骨の動きは肩こり、偏頭痛を始め、野球やバレーボール、バドミントンなど様々なスポーツでも注目を集めています。肩甲骨は鎖骨の部分でのみ体幹と連結している不安定な構造ですが、多くの筋肉を介して他の関節と連結することで、スムーズな関節の動きをサポートする役割を担っています。肩関節の動きは肩の動きに合わせて肩甲骨が連動して動くことでスムーズな関節運動が可能となります(肩甲上腕リズム)。また肩甲骨に付着する筋肉は、背骨や肩関節、首などに付着しているため同一姿勢や寝不足、ストレッチ不足などにより、筋肉が硬くなる事で関節の動きを妨げる原因となってしまいます。肩甲骨の動きを良好に保つことが怪我の予防やパフォーマンスの向上に繋がります。そこで!仕事や運動の合間に簡単に出来る『肩甲骨廻し』の運動をご紹介します。目安 : 肩甲骨の動きを意識しながら前後に10ー15回×無制限 力まずゆっくりと!◆肩甲骨廻しのPoint◆☞肩甲骨の動きを意識して 動いている場所や動きの左右差を身体で感じる事で効果up⤴︎☞大きく円を描くように 小さい円の場合、肩や肘だけの動きになってしまうため、大きな円で肩甲骨が動くようにしましょう。☞少ない回数を頻回に 筋肉の硬さが肩甲骨の動きに影響するためこまめに実施するのが好ましいです。是非、お試しあれ🤗〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜静岡県のJR清水駅前にて自費リハビリとストレッチ専門店を拠点として障害予防や健康寿命増進のための活動をしております。既存の保険制度では満足な改善を実感していない方や、発症して治療から数年経過した脳卒中の方、パーキンソン病により日常生活に不便を感じておられる方、骨・関節疾患の方、スポーツパフォーマンスを高めたい方などひとりひとりのお悩みに対して向き合い、サポートする施設です。体験プログラム等ありますので是非お問合せください✨⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆2F〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】Have Stretch【営業時間】月〜金 : 10:00〜20:00(最終受付: 18:30) 土曜日 : 12:00〜21:00 (最終受付: 19:30)【定休日】日・祝※予約制となります。【場所】静岡市清水区真砂町2-33 第1ビル2FJR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7433【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方(代謝をあげたい)🍀定期的なメンテナンスをしたい方 🍀産後の不調を改善したい方 など初回割引等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨----------------------------------------------1F〜完全オーダーメイドのマンツーマンリハビリ〜【施設名】静岡リハビリセンター【営業時間】9:00〜18:00【定休日】土日祝【場所】静岡市清水区真砂町2-33JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7422【こんな方が対象】🍀退院後のリハビリをお探しの方🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方🍀脳梗塞、脳出血などの後遺症のある方🍀パーキンソン病など神経疾患の方🍀脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨、関節疾患の方🍀整形疾患の術後リハビリをお求めの方🍀日常生活でお困りの方 など体験等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家皆様の健康に少しでも貢献できれば幸いです✨今後ともよろしくお願い致します。
Feb 1, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😌★今日のテーマ★『胸前(大胸筋)ストレッチ』上半身のトレーニングなどでよく耳にする筋肉です。大胸筋は、上部・中部・下部の3つの線維から構成されており、野球やバレーボールなど腕を振り抜く力を生み出す筋肉として重要な役割を担っています。大胸筋=アウターマッスルアウターマッスルは適切な働きをすれば大いに力を発揮する筋肉ですが、筋トレのやり過ぎや力仕事などが要因で柔軟性が低下することで肩の動きを制限したり、痛みの原因となってしまう恐れもあります。【大胸筋の柔軟性低下で起こる影響】◯肩甲帯のアライメント障害(猫背姿勢)◯肩関節の可動域障害◯上半身の血行障害(冷え、痺れ)などそのため怪我をしにくい身体をつくるためには適度なストレッチが重要となります。ストレッチは上部・中部・下部それぞれで実施しましょう。目安:Warming up3-5秒 Cool down7-10秒×左右3-5回ずつ◆大胸筋ストレッチのPoint◆☞筋肉の走行に沿って伸ばす 3つの線維で構成されているため一方向では十分に伸ばしきれません。走行に沿って肘の位置を変えながら行いましょう。☞伸ばし過ぎは禁物 運動前に筋肉が緩み過ぎると逆に関節が不安定となり、怪我やパフォーマンスの低下に繋がるため運動前後で調整しましょう。是非、お試しあれ🤗〜大胸筋上部線維〜〜大胸筋中部線維〜〜大胸筋下部線維〜Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士
Jan 27, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★肩甲骨を動かす『胸張り・肩すくめ運動』肩甲骨の動きが肩の運動に大きく関係していることは皆さんも聞いたことがあると思います。しかし、いざ肩甲骨を動かすと言っても動かすイメージがわからない以上は体操を行なっても効果が半減します。そこで!肩甲骨の動きを意識した『胸張り』、『肩すくめ』の運動をご紹介します。肩を廻すとゴリゴリ音がなる方、オーバーヘッドスポーツの方、肩こりが酷い方などにもオススメです😌目安: 1セット10ー20回×1日数回 呼吸に合わせてゆっくりと◆肩甲骨の運動のPoint◆☞腕に力を入れない 肩甲骨を動かそうとすると、つい力任せに肩や腕に力が入ります。そのため肩・肘は脱力して肩甲骨だけに意識を寄せて実施する事で効果 up⤴︎☞少ない回数を頻回に 筋肉の硬さが肩甲骨の動きに影響するためこまめに実施するのが好ましいです。ただし、やり過ぎは痛みの原因に!是非、お試しあれ🤗〜胸張り〜デスクワークなどのちょっとした合間に胸を張り肩甲骨を寄せる→脱力するを意識!〜肩すくめ運動〜肩こりが気になる、何となく力が抜けない時に肩をすくめる→脱力するの繰り返しを意識!〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜静岡県のJR清水駅前にて自費リハビリとストレッチ専門店を拠点として障害予防や健康寿命増進のための活動をしております。既存の保険制度では満足な改善を実感していない方や、発症して治療から数年経過した脳卒中の方、パーキンソン病により日常生活に不便を感じておられる方、骨・関節疾患の方、スポーツパフォーマンスを高めたい方などひとりひとりのお悩みに対して向き合い、サポートする施設です。体験プログラム等ありますので是非お問合せください✨⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆2F〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】Have Stretch【営業時間】月〜金 : 10:00〜20:00(最終受付: 18:30) 土曜日 : 12:00〜21:00 (最終受付: 19:30)【定休日】日・祝※予約制となります。【場所】静岡市清水区真砂町2-33 第1ビル2FJR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7433【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方(代謝をあげたい)🍀定期的なメンテナンスをしたい方 🍀産後の不調を改善したい方 など初回割引等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨----------------------------------------------1F〜完全オーダーメイドのマンツーマンリハビリ〜【施設名】静岡リハビリセンター【営業時間】9:00〜18:00【定休日】土日祝【場所】静岡市清水区真砂町2-33JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7422【こんな方が対象】🍀退院後のリハビリをお探しの方🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方🍀脳梗塞、脳出血などの後遺症のある方🍀パーキンソン病など神経疾患の方🍀脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨、関節疾患の方🍀整形疾患の術後リハビリをお求めの方🍀日常生活でお困りの方 など体験等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家皆様の健康に少しでも貢献できれば幸いです✨今後ともよろしくお願い致します。
Jan 27, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『脇腹(広背筋)ストレッチ』なかなか馴染みのない筋肉ですよね。広背筋は腰全体を覆っている人体で最も面積の広い筋肉です。肩の部分にあたる上腕骨に付着しており、主に肩関節の動きに関与します。本来、物を抱える、目の前の物を手前に引き寄せる動作などで肩の動きをサポートしている広背筋ですが、デスクワークや力仕事などで柔軟性が低下すると猫背姿勢や肩の動きを制限する原因となってしまいます。そこで!簡単に実施できる広背筋のストレッチをご紹介します。目安: 5-10秒×左右3-5回ずつ 1日何回も。例えば、1時間以上デスクワークなどで同じ姿勢が続くとストレッチの効果は1/3程度まで減少します。そのためこまめに実施しましょう。◆広背筋ストレッチのPoint◆☞常に良い姿勢を意識 背中が曲がると広背筋が緩み、ストレッチの効果が半減してしまいます。☞お尻が浮かないように注意 広背筋の働きには骨盤を引き上げる作用があるためお尻をつけたまま伸ばすことで効果up⤴︎☞呼吸に合わせてゆっくりと 反動をつけたり、力任せに実施すると痛みの原因となるため『息を吐きながらゆっくり伸ばす』を心がけましょう。是非、お試しあれ🤗〜座位〜デスクワーク中のちょっとした空き時間に〜四つ這い〜寝る前、起床時のちょっとしたストレッチに
Jan 26, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😌★本日のテーマ★『前腕すなわち腕ストレッチ』テニス肘や腱鞘炎、デスクワークによる手の疲れの原因となる筋肉です。皆さん運動や仕事の後に腕がパンパンになった経験ありませんか?物を握る時やパソコンを使う時に指が動きますが、指を曲げる筋肉は主に肘の内側に指を伸ばす筋肉は主に肘の外側に付いています。筋肉の疲労により張りが強くなることで筋肉同士が擦れてしまい、痛みや違和感の原因となります。そこで!!腕の筋肉を伸ばす簡単なストレッチと交代浴というものをご紹介します。⬇️まず交代浴です⬇️バケツに水を張るかシャワーで行います。水(ぬるま湯)とお湯を交互に10秒間ずつ腕に当てます。温度差を付けることで血管の伸縮性が高まり、筋のリラクゼーション、血行の改善、浮腫の改善などが望めます。お湯と水はどちらが先でも構いません。(例: 水10秒、お湯10秒を交互に5回ずつ)⬇️次にストレッチです⬇️ストレッチ目安:5-10秒×左右3-5回ずつ前腕ストレッチの効果筋の柔軟性向上、手首の可動性up、疲労改善など◆ストレッチのPoint◆☞ゆっくりと丁寧に 腕の筋肉は手首の関節を跨いで指に付着しているため過度に伸ばすと痛みの原因となるので注意しましょう。☞肘は伸ばしたまま 肘を伸ばすことで筋肉が伸びやすくなり、効果UP是非、お試しあれ🤗〜指を伸ばす筋肉のストレッチ〜〜指の筋肉を曲げるストレッチ〜
Jan 25, 2020
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皆さんこんにちわ!理学療法士のmaechanです😊★今回のテーマ★座って出来る『お尻のストレッチ』近年、様々なスポーツにおいて股関節の動きがパフォーマンスに大きく影響することが報告されており、様々なエクササイズが紹介されていますが、そもそも股関節が硬い。。そんな方におススメします!動作において体重移動する際に股関節には回旋と呼ばれる捻りの運動が発生し、この回旋の運動によってスムーズな体重移動が可能となります。この回旋運動を妨げる因子として殿筋と呼ばれるお尻の筋肉が挙げられます。殿筋の硬さによりスムーズな関節運動が阻害されることでパフォーマンスが大きく低下する原因となってしまいます。スポーツにおいて、スムーズな関節運動が行える環境を整えることが怪我のリスクを抑えることに繋がるのです。◆お尻ストレッチのPoint◆☞リラックスして行う。 ゆっくりと呼吸に合わせて実施することで伸びている場所を意識しやすい。☞身体との『対話』が大事。 どこが伸びているか、左右差はどうかなど意識をすることでストレッチの効果upします。☞実施前後で動きの確認 適切なストレッチが出来ていれば必ず実施前後での変化があります。皆さんの参考になれば幸いです😌〜お尻ストレッチ(片脚あぐら)〜〜お尻ストレッチ(膝抱え)〜
Jan 24, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『ももの付け根(腸腰筋)のストレッチ』腸腰筋はインナーマッスルと呼ばれる関節を安定させる筋肉です。【腸腰筋の役割】☞主な機能として股関節の屈曲。☞股関節を求心位に保つ、つまり股関節を安定させる。☞背骨の安定性や姿勢にも大きく関与。腸腰筋の機能不全、つまり働きにくくなる原因として、長時間座位、過度な筋トレ、食生活、重労働などがあげられます。腸腰筋の機能を良好に保つことで安定した股関節や骨盤の動きに繋がります。目安:Warming up3-5秒 Cool down7ー10秒 左右3-5回×2-3セット/日◆腸腰筋のストレッチのPoint◆☞床面が柔らかい場所で行う 膝が直接地面に触れるためクッションなどを用いて楽な姿勢で行いましょう。☞腰が反り過ぎないよう注意 腸腰筋は腰椎と呼ばれる腰の関節に付着しているため腰が反りやすく腰痛の原因となります。☞やり過ぎは禁物 股関節の前面には大腿神経や大きな血管が走行しているためやり過ぎは下半身の倦怠感に繋がるので注意しましょう。是非、お試しあれ☺️〜立位〜〜膝立ち〜床が硬い場合は、膝の下にタオルを敷いて実施しましょう。
Jan 23, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『ふくらはぎ(下腿三頭筋)ストレッチ』腓腹筋とヒラメ筋からなるアキレス腱を構成しているふくらはぎの筋肉です。下腿三頭筋は短距離走や敏捷性の高いスポーツにおいて爆発的な力を発揮しますが、その反面で負荷がかかりやすく、肉離れやアキレス腱断裂などの障害を起こしやすくなります。また、下腿三頭筋は『第2の心臓』とも呼ばれており、血液を心臓に押し戻す際のポンプの役割を担っています。ふくらはぎの柔軟性が低下することで、下半身の血行不良、足首の可動性低下、怪我リスク増大に至ってしまう可能性があります。そのため、、、適度にふくらはぎの柔軟性を保つことが怪我の予防、むくみの改善にも繋がります。目安:Warming up3-5秒 Cool down7-10秒 左右3-5回ずつ実施◆ふくらはぎストレッチのPoint◆☞膝が曲がらないように実施 腓腹筋はアキレス腱から膝の後面に付着しているため膝が曲がるとあまり伸びません。☞反動をつけずにじわ〜っと伸ばす 反動をつけることで筋肉にストレスがかかり、ストレッチの効果がイマイチ。。☞やり過ぎは禁物 ストレッチの鉄則です。痛みを感じない程度に少ない回数を頻回に行って下さい。是非、お試しあれ😉〜臥位〜〜立位〜余談ですが、、、下半身への負担軽減には靴下選びも大切な要素の1つであることはご存知ですか?少しではありますがいくつか比較したスポーツソックスをご紹介します。⬇️5本指編⬇️5本指のメリットは、足の指が働きやすい点です。運動において足趾の働きは推進力に大きく影響しますので、足の指でグー・チョキ・パーをして親指から小指までをスムーズに動かせない方はオススメします!吸水性に優れており、指の窮屈感もないため5本指を慣らしてみたい方にオススメ。ランニングソックス ソックス 5本指 靴下 5足セット ヨガソックス スポーツソックス 五本指 そっくす くつした ヨガウェア スポーツウェア ランニング ウォーキング ストレッチ 綿 コットン かっこいい スポーツ トレーニングウェア 人気 おすすめ 送料無料 ポイント消化日本人の足に一番フィットするasics生地が給水性に優れており、デザイン性豊か。adidasやNIKEのようなシャープな締め付け感がなく、体重を乗せた際のつま先の締め付け感が苦手な方は是非オススメ。【即納★あす楽】asics/アシックス 2足組 ランニングソックス 5本指ソックス [3093A027](滑り止め付き)スポーツソックス 靴下メンズ レディース 男女兼用 部活 asics製品吸水性に関しては上記と同様ですが、こちらはシンプルisベスト!クラブ大量購入大歓迎!【送料無料】【ラッキーシール対応】asics アシックス スポーツソックス 靴下 5本指 パイルソックス10 メンズ レディース XAS458【1点までメール便OK】私なりの価値観で上記ご紹介致しましたが、同じ競技でも足の形や体の使い方は十人十色ですので実際に使ってみて判断するのが良いかと思います。参考になれば幸いです🙂
Jan 23, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今回のテーマ★『もも前ストレッチ』もも前には大腿四頭筋という大きな筋肉が付着しており、膝を伸ばす代表的な筋肉です。大腿四頭筋は膝のお皿、つまり膝蓋骨に付着しているため柔軟性が低下するとしゃがむ時にパキパキ音が鳴ったり、成長期のスポーツ障害で代表的なオスグッド病の原因にもなります。普段からしっかり伸ばしておくことが怪我の予防に繋がります。目安:Warming up3-5秒 Cool down7-10秒左右3-5回ずつ実施◆もも前ストレッチのPoint◆☞痛みがない程度に実施 大腿四頭筋の硬さはお皿(膝蓋骨)を圧迫しやすいため痛みのない範囲で行いましょう。☞腰が反らないように注意 大腿四頭筋は骨盤の前面に付着しているためストレッチの際に反り腰になりやすい。反らない程度に!是非、お試しあれ😌〜臥位〜〜臥位(タオル)〜〜立位〜Instagramでも動画等の情報配信しておりますので、ご興味のある方は是非フォローしてください🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士
Jan 22, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今回のテーマ★『もも裏ストレッチ』もも裏には大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなるハムストリングスという大きな筋肉が付着しています。体力測定でよく目にする前屈や長座体前屈の制限となり得る筋肉です。もも裏ストレッチは⬇️前屈以外にも以下の効果が期待できます⬇️◯下半身の循環改善で美脚効果◯腰椎の可動性up◯膝の動きがスムーズに◯運動時のパフォーマンス向上(伸ばし過ぎに注意!)◆もも裏ストレッチのPoint◆☞前屈or長座体前屈で硬さチェック 実施前後での変化を体感するためにやってみましょう。☞骨盤の動きを意識して ハムストリングスは骨盤の坐骨と言われる部分に付着しているため骨盤の動きを意識することで効果up⤴︎☞伸ばし過ぎは禁物 反動をつけると逆に筋肉が硬くなり、近くを通っている坐骨神経などを圧迫する原因にもなるため呼吸に合わせて行いましょう。座位、立位、膝立ち位の3つをご紹介します。目安:Warming up3−5秒、Cool down7−10秒是非、お試しあれ😊〜座位〜〜立位〜〜膝立ち位〜
Jan 22, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊今回のテーマは寝て出来る『お尻のストレッチ』寒くなるこの季節、下半身の硬さが冷え性の原因でもあるって知ってましたか?循環を良くすることが冷え性改善の秘訣なら硬い筋肉は柔らかくしないといけませんよね!スポーツでも同じです!筋肉が働くときにはエネルギーを必要とします。そのエネルギーってどうやって運ばれてきますか?そう、血中から筋肉に運ばれるため疲れにくい筋肉を作るには『柔らかい』が大前提です。◆ストレッチのPoint◆☞リラックスして行う。 ゆっくりと呼吸に合わせて実施☞身体との対話が大事。 どこが伸びているか、左右差はどうかなどの変化を感じる。☞実施前後で動きの確認 適切なストレッチが出来ていれば必ず実施前後での変化があります。お尻のストレッチ!是非、お試しあれ😊Instagramでも動画等で情報配信しておりますので、ご興味のある方は是非フォローしてください🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士体育館や硬い地面での実施は効果が半減しますので、ヨガマットの使用をお勧めします。⬇️参考までにお勧めのヨガマット貼っておきます⬇️デザインが可愛く、お子様に大人気!!⬇️ジュニアスポーツの方、デザインを楽しみたい方にオススメ⬇️シュガーマット Sugarmat ヨガマット Yogamat ワンダーキッズ 全4種 4mm 折りたたみ 柄 ストラップ付 【日本代理店正規品】良質な質感とシンプルなデザインが人気!!⬇️運動初心者でどれにしようか迷っている方はオススメします⬇️「P10」ヨガマット トレーニングマット 筋トレマット エクササイズマット スポーツマット 体操マット ヨガ ピラティス マット 収納ケース付 SGS認証を受けた滑り止めTPEエコ素材 センターガイドライン付き バッグ付 183cmx66cm 送料無料マンドゥカ ヨガマットバッグ 大容量 GO STEADY 3.0 Bag
Jan 20, 2020
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皆さんこんにちは!理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『内もも(薄筋)ストレッチ』骨盤から膝の内側に付着する筋肉で、主に膝を安定させる筋肉として働いています。ストレッチの目的:曲げ伸ばしの際の関節の動きをスムーズにする鵞足炎や歩く時に膝の内側が痛くなる方にオススメ!◆ストレッチのPoint◆☞骨盤の動きを意識 骨盤から伸びる筋肉であるため骨盤を動かすことで効果 up⤴︎☞徐々に脚の開く角度を大きく 脚を開くことでよりストレッチがかかりますが、あくまで張りを感じる程度に伸ばしてください。運動前のストレッチは3-5秒運動後のストレッチは7-10秒が原則!是非、お試しあれ(^^)※動画等はInstagramに投稿しています!Instagram:@maechan613
Jan 19, 2020
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