理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

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Jan 22, 2020

もも前の硬さが膝の痛み、成長痛の原因に？もも前ストレッチ

テーマ：運動(870)

カテゴリ：セルフケア

皆さんこんにちは！

理学療法士のmaechanです😊

★今回のテーマ★
『もも前ストレッチ』

もも前には大腿四頭筋という大きな筋肉が付着しており、
膝を伸ばす代表的な筋肉です。

大腿四頭筋は膝のお皿、つまり膝蓋骨に付着しているため
柔軟性が低下するとしゃがむ時にパキパキ音が鳴ったり、
成長期のスポーツ障害で代表的なオスグッド病の原因にもなります。

普段からしっかり伸ばしておくことが怪我の予防に繋がります。

目安:Warming up3-5秒　Cool down7-10秒

左右3-5回ずつ実施

◆もも前ストレッチのPoint◆

☞ 痛みがない程度に実施

　大腿四頭筋の硬さはお皿（膝蓋骨）を圧迫しやすいため
痛みのない範囲で行いましょう。

☞ 腰が反らないように注意

　大腿四頭筋は骨盤の前面に付着しているためストレッチの際に
反り腰になりやすい。反らない程度に！

是非、お試しあれ😌

〜臥位〜

〜臥位（タオル）〜

〜立位〜

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前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士

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Last updated Jun 17, 2022 01:02:29 PM
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Profile

maechan613

concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』１９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。自費リハビリ、ストレッチ専門店監修内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中

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