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2026.09.23

「朝の10分が血圧を変える」医師たちが勧める健康ルーティン5つ

カテゴリ：健康・元気

「朝の10分が血圧を変える」医師たちが勧める健康ルーティン5つ

英紙デイリー・メールによると、医療従事者や研究者が共通して勧める血圧管理に役立つ朝の習慣は次の通り

1
まず、目覚めてすぐにスマートフォンを確認する習慣は避けた方がよい。ニュースやSNSに触れるとストレス反応が引き起こされ、交感神経が活性化される。その結果、アドレナリンの分泌が促され、心拍数や血圧が上昇する可能性がある。最近の研究でも、画面を見る時間が長いほど血圧上昇のリスクが高まる傾向が確認されており、その背景には睡眠の質の低下やストレスの増加などがあると分析されている。

2
呼吸をゆっくり整えることも効果的だ。呼吸は、心拍や血管の緊張を調整する自律神経系と密接に関わっている。特に、吸う時間より吐く時間を長くすると、体を落ち着かせる副交感神経が活性化される。例えば、4秒かけて吸い、6秒かけて吐く方法が代表的で、こうした呼吸法が血圧を下げるのに効果があるとする研究結果もある。

3
起床後にコップ1杯の水を飲む習慣も有益だ。睡眠中に体内の水分が減ると血液が濃くなり、心臓への負担が大きくなって血圧が上昇する可能性がある。この時に水分を補給すれば、血流が改善し、朝の時間帯の血圧上昇を和らげるのに役立つ。長期的には、心血管疾患のリスク低下にもつながるとされる。

4

5
最後に、朝日を浴びることも効果的だ。日光は血管を広げる一酸化窒素の生成を促し、血圧を下げるのに役立つ。同時に体内時計を整え、自律神経のバランスを保ち、交感神経の過剰な働きを抑える助けにもなる。

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