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るんたrunta
民族楽器修理・製作なども行なっています。 が、現在沖縄関連の記事や歌の訳意などを掲載中です。 しかし、管理者の独断で脱線します！ 雑学好きに好評です。
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2005年09月20日
テーマ： 凡人の知恵？(53)
カテゴリ： 四方山話
最初に集中できないのは何故か？
集中力が乏しい状態とは、
〔周囲のことに気を取られて気が散りやすい〕「不注意傾向タイプ」
〔固執している事には高い集中力を発揮する半面、集中力の切り替えが困難〕「過集中傾向タイプ」
などのタイプがあるようですね。
『集中力を高める方法』
「リズミング導入法」
太ももや膝の皿部分を軽く叩く導入方。
この導入方は、不注意傾向タイプも過集中傾向タイプにも有効とされています。
目をつぶり、深呼吸をしながら、ゆっくりとしたリズムを感じてください。
周囲の雑音など気にならなくなり、次に行う事柄をイメージ出来る様になればＯＫ。
「眼球運動導入法」
目の前に、開いた本や壁のカレンダーなどの四隅を眺める導入方。
顔を動かさず眼球の動きだけで、ターゲットの四隅を右上から時計回りにゆっくりと眼球運動させます。
眼球だけを動かし２周、逆回りで２周させます。
視覚神経をつかさどる前頭葉と、集中力が高まる前頭葉の信号発信部位が同一である為、眼球運動＝集中力アップにつながります。
「体外目線導入法」
体から意識を離した様な感覚で周囲を見る導入方。
この方法は、過集中傾向タイプに有効な導入方です。
「外部目線カット導入法」
気になる情報だけを限定し、外部視覚による〔気になる〕を引き離す方法。
本や写真たて、ＣＤケースや小さな植木鉢などで、周囲からの視線を気分的に引き離します。
この方法は、不注意傾向タイプに有効な導入方です。
〔意識上の壁を作る〕導入方です。
疲れない範囲の集中時間を設定します。
例えば、１５分を１単位として目標時間を設定します。
この時間設定であれば、一時間中に４セットあると言う事ですね。
〔不注意傾向タイプ〕は、この時間しかないと切迫感を与え集中させます。
〔過集中傾向タイプ〕は、一つ事に集中しすぎによる疲労感を回避させます。
時間を細分化する事で、自分自身のペースを把握しやすくなり、効率アップにつながります。
自分流集中法を持つ事は、自分自身をコントロールできる事と同じと考えます。
突然のトラブルなど想定外の状況でパニックに陥らないように訓練をしておく必要があると感じています。
集中導入法を探し続ける事を習慣化していくと、知らず知らずのうちに集中する手順が確立されていきます。
これは集中する脳を造る事と同じですね。
私はこの方面の学者ではありません。
この事は実際に体験した事を書き溜めていた事であり、一考察に過ぎませんのでご了承願います。
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集中力が乏しい状態とは、
〔周囲のことに気を取られて気が散りやすい〕「不注意傾向タイプ」
〔固執している事には高い集中力を発揮する半面、集中力の切り替えが困難〕「過集中傾向タイプ」
などのタイプがあるようですね。
『集中力を高める方法』
「リズミング導入法」
太ももや膝の皿部分を軽く叩く導入方。
この導入方は、不注意傾向タイプも過集中傾向タイプにも有効とされています。
目をつぶり、深呼吸をしながら、ゆっくりとしたリズムを感じてください。
周囲の雑音など気にならなくなり、次に行う事柄をイメージ出来る様になればＯＫ。
「眼球運動導入法」
目の前に、開いた本や壁のカレンダーなどの四隅を眺める導入方。
顔を動かさず眼球の動きだけで、ターゲットの四隅を右上から時計回りにゆっくりと眼球運動させます。
眼球だけを動かし２周、逆回りで２周させます。
視覚神経をつかさどる前頭葉と、集中力が高まる前頭葉の信号発信部位が同一である為、眼球運動＝集中力アップにつながります。
「体外目線導入法」
体から意識を離した様な感覚で周囲を見る導入方。
この方法は、過集中傾向タイプに有効な導入方です。
「外部目線カット導入法」
気になる情報だけを限定し、外部視覚による〔気になる〕を引き離す方法。
本や写真たて、ＣＤケースや小さな植木鉢などで、周囲からの視線を気分的に引き離します。
この方法は、不注意傾向タイプに有効な導入方です。
〔意識上の壁を作る〕導入方です。
疲れない範囲の集中時間を設定します。
例えば、１５分を１単位として目標時間を設定します。
この時間設定であれば、一時間中に４セットあると言う事ですね。
〔不注意傾向タイプ〕は、この時間しかないと切迫感を与え集中させます。
〔過集中傾向タイプ〕は、一つ事に集中しすぎによる疲労感を回避させます。
時間を細分化する事で、自分自身のペースを把握しやすくなり、効率アップにつながります。
自分流集中法を持つ事は、自分自身をコントロールできる事と同じと考えます。
突然のトラブルなど想定外の状況でパニックに陥らないように訓練をしておく必要があると感じています。
集中導入法を探し続ける事を習慣化していくと、知らず知らずのうちに集中する手順が確立されていきます。
これは集中する脳を造る事と同じですね。
私はこの方面の学者ではありません。
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