May 3, 2007
テーマ： 自転車(13588)
カテゴリ： トレーニング
とてもいい天気！で、今年初めて、ベストもレッグウォーマーも着けずに、午後から ダモクレス
で出動。
今日の サイクリングキャップ はドミナバカンツェ
珍しく、二日連続乗る時間を作ることが出来るので強度を上げすぎず、 ＬＳＤ を意識して。
コースはいつもの 多摩川自転車道 から 浅川
連休で多摩川は人が多く、いつも平日に走るときに比べゆっくりとしか走れません。
鯉のぼりには、これくらい風があるといいですね。
八王子霊園 は４分０５秒（平均１４９拍）
陣馬街道 は１８分５５秒（平均１４５拍）
いつも ロングライド は平日に行うことが多いので、連休のせいか交通量が多く感じます。（釣堀も繁盛していました）
ここを右に行くと 入山峠 、左に行くと 和田峠
今日はＬＳＤということで、入山峠も和田峠も登らず。
醍醐林道 の急坂で５分半だけ シッティング での ヒルアクセラレーション （平均１５９拍最後１７４拍）
小津 の 九十九折 はペースを少し上げて３分２０秒（平均１６４拍）
小津、美山の平坦、緩斜面を流す。この辺りは、休日は採石場のダンプが通らないので走りやすいです。
小津の九十九折逆側は平均１６３拍
八王子霊園への登りは１８ｋｍ/ｈ程度の立ちこぎでこなせた。（平均１６０拍）
強度が低いとはいえ、ある程度のペースで走り続けたので、呼吸器が少し苦しい。
練習後、少し気になる左膝をアイシング。
ＦＤのワイヤーが緩んできていたので張りなおし。
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本日の練習
５時間１４０ｋｍ
補給ビスケット（昨晩、今朝と多めの 食事 をとったせいか、脂肪をエネルギーとして使える強度で走れたのか、補給は少しだけ）
平均 心拍数 １４１ 最高１７４
明日は、今日よりもゆっくり乗って、 靴 探しにでも行こうか。
今日の サイクリングキャップ はドミナバカンツェ
珍しく、二日連続乗る時間を作ることが出来るので強度を上げすぎず、 ＬＳＤ を意識して。
コースはいつもの 多摩川自転車道 から 浅川
連休で多摩川は人が多く、いつも平日に走るときに比べゆっくりとしか走れません。
鯉のぼりには、これくらい風があるといいですね。
八王子霊園 は４分０５秒（平均１４９拍）
陣馬街道 は１８分５５秒（平均１４５拍）
いつも ロングライド は平日に行うことが多いので、連休のせいか交通量が多く感じます。（釣堀も繁盛していました）
ここを右に行くと 入山峠 、左に行くと 和田峠
今日はＬＳＤということで、入山峠も和田峠も登らず。
醍醐林道 の急坂で５分半だけ シッティング での ヒルアクセラレーション （平均１５９拍最後１７４拍）
小津 の 九十九折 はペースを少し上げて３分２０秒（平均１６４拍）
小津、美山の平坦、緩斜面を流す。この辺りは、休日は採石場のダンプが通らないので走りやすいです。
小津の九十九折逆側は平均１６３拍
八王子霊園への登りは１８ｋｍ/ｈ程度の立ちこぎでこなせた。（平均１６０拍）
強度が低いとはいえ、ある程度のペースで走り続けたので、呼吸器が少し苦しい。
練習後、少し気になる左膝をアイシング。
ＦＤのワイヤーが緩んできていたので張りなおし。
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本日の練習
５時間１４０ｋｍ
補給ビスケット（昨晩、今朝と多めの 食事 をとったせいか、脂肪をエネルギーとして使える強度で走れたのか、補給は少しだけ）
平均 心拍数 １４１ 最高１７４
明日は、今日よりもゆっくり乗って、 靴 探しにでも行こうか。
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