竜胆輪道　（りんどうりんどう）

< 新しい記事

新着記事一覧(全4743件)

過去の記事 >

February 25, 2008

腰痛対策その一（自転車装備）

テーマ：自転車(13588)

カテゴリ：自転車

１２月に腰痛が再発してしまったので、そのために取った対策を紹介します。

完全によくなっているわけではないですが、徐々に練習らしい走り方が出来てきているので、自分自身で忘れないようにするための意味合いも含め、書いておこうと思います。

まずは、自転車の装備から

このオフは、ダモクレス、ＶＸＲＳともホコリ除けをかぶせてしまい込んでいたので、コルナゴＣＴ１を腰痛対策仕様に

機材の面で考えたことは、なるべく衝撃をやわらげること

１．イス
ＰＡＶＥＣＸに

２．ピラー
衝撃吸収力の高いカーボンピラーに

３．タイヤ
今までは、なるべくパンクをしないようにと高空気圧（８～１０）にしていましたが、タイヤをＰＡＶＥＥＶＯにしたことで、６～８程度の低圧が可能に（前輪はＥＶＯＣＸなので、７～９で使用）

４．ギヤ
チェーンリングは３８、スプロケは１２－２７にして、軽いギヤを使えるように

練習用の手組みホイール（リフレックス＋アルテグラ３２Ｈ）は、フレ取りのときにテンションを下げながら調整

ダモクレスを快適仕様に
その一　ステム、チェーンリング、イス交換

その二　ピラー＆イス

その三　コンパクトドライブ

人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ

本日の練習
夜練２時間５５ｋｍ

ダモクレス

昨日は登坂反復練習だったので、今日はほとんど平坦で心肺へ負荷をかける。

ダンシングをするとまだ少しふくらはぎが気になるので、ほとんどシッティング

平坦練習だが、ケイデンスを高め（９０～１２０程度）に、アウターは全く使わず

いつも夜練で使っている周回コースのような所（一周１．５～２ｋｍ）で、ウォームアップを兼ねて一周ごとにペースを上げていきビルドアップ的に

夜の多摩川自転車道でペースを上げて走ることは出来ないので、土手脇の公道をある程度のペースで狛江辺りから是政橋まで巡行

３５ｋｍ／ｈ程度を目安に（速度計のラップタイムで２９～３２ｋｍ／ｈ平均程度）

心拍数が上手く表示されないが、１５０～１６０程度だと思うので、今の自分にとっては十分な練習

練習後、右ふくらはぎアイシング

明日は雨ならノーライドでも

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう