2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2007年08月の記事
全4件 (4件中 1-4件目)
1
-
張り切りすぎて寝不足
・今日の体重：51.3kg（開始日3月2日から－9.5kg）・今日の体脂肪率：27.0％（計測開始日4月7日から－4.5％）・今日の結果（カルディオパーティー45分・ターボスカルプト45分 ＝合計1時間30分） 消費カロリー：236kcal 最大心拍数：129 平均心拍数：103 目標心拍数ゾーン（111-128）での運動時間：26分 →年齢に基づいた「オートマティック」によるほとんど一日も休まず早朝ジョギングをしている割に夜寝るのが早いとは言えず（10時半過ぎとか）、寝不足が祟ってしまったようで、起きるのが辛い。なので、今日は自宅でのんびりターボジャムのセットを行った。運動合計時間は1時間30分と書いたが、途中で何故かアンダーバストに巻いてあるトランスミッターがずれたので、数分間心拍が「ゼロ」の状態にあと、カルディオからターボスカルプトに切り替えた後の10数分間心拍計のスイッチを一時停止したまま忘れていた。だから正確な消費カロリーなどは分からないが、さほど大きな違いはないと思う。しかし、カルディオも要所要所でキツイのは相変わらずだがスカルプトも・・・キツかった～こんなにキツイっけというぐらい。疲労が溜まっているのか、久しぶりに行ったからか。ところで、ジョギングしていると腕まで筋肉痛っぽくなるのは私だけだろうか？走るときに自然と腕を振るものだが、あれでなかなか腕の筋トレにもなっているのかな？体脂肪率も相変わらず大きな動きはないし体重も旅行の時からやっと1kgマイナスになった程度なので最近はモチベーションが下がって行きそうで、ちょっと怖い。気長に頑張るよ時間を気にせずに昼寝出来たらいいなぁ～・・・
2007年08月28日
-
久々の腹筋ジャムなど。
・今日の体重：52.0kg（開始日3月2日から－8.8kg）・今日の体脂肪率：25.8％（計測開始日4月7日から－5.7％）何か昨日より増えてるし。しかし体脂肪率に限って言えば、6月下旬の記録から見ると確かに減っているのだ。6月下旬の平均は27％台。今でも時々27％ちょっとの日があって、凹むが、25％台が普通である。これも、毎日コツコツと地味ながらもエクササイズをしてきた成果だろうか。だとしたら本望だジョギングを始めたことで、今後も少しずつ減ってくれるといいんだけどね。今朝もいつも通りに起き、部屋の中でウォーミングアップ。さて行ってくるか！と外に出てみたら、雨雨の中を走るのも気持ち良さそうだが、調子に乗って風邪でもひいたら仕方ないので、今日はパス。久々にターボジャムのカルディオパーティー＆腹筋ジャムをセットで行った。私の場合、カルディオパーティーや20分ワークアウトの時は手首と足首に巻くタイプのウエイトを着けている。手首用は二つで1kg、足首用は二つで2kg、合計3kg。ちなみにジョギングから帰った後にワークアウトをする際は足首用は着けない。流石にちょっとキツイからターボジャムオンリーの運動もなかなか楽しかった。が、やっぱり満足の行くカロリー消費は出来ず。数値で表すと以下の通り。・昨日の結果（ジョギング約1時間・20分ワークアウト＝合計1時間20分） 消費カロリー：417kcal 最大心拍数：146 平均心拍数：127 目標心拍数ゾーン（125-141）での運動時間：57分・今日の結果（カルディオパーティー45分・腹筋ジャム20分＝合計1時間5分） 消費カロリー：214kcal 最大心拍数：132 平均心拍数：107 目標心拍数ゾーン（111-128）での運動時間：25分何故、目標心拍数ゾーンの数値が二日間で異なるかと言うと昨日はオウンゾーン（私個人の、有酸素運動に最も有効な心拍数ゾーン。その日の体調などによって異なる）に基づいて行ったのに対して、今日は単に「私の年齢」に基づく目標心拍数（オートマティック）にセットして行ったからである。ゾーン内に入らないと、心拍計の音が五月蝿いからちょっとズルしちゃったわけ。別に音をオフにすればいいだけのことだが、やっぱり集中できないからねぇまあ、そんなわけでカロリー消費などに関しては今日は物足りない結果となってしまったが、このカルディオパーティーと腹筋ジャム自体は久々だったからか、結構きつかったカルディオの中で一番きついのは、序盤の「キック＆スクワット」。今日は途中から息が上がり、当然心拍数も最大値に。他のコーナーでは逆に余裕過ぎる箇所もあるのだが、キック＆スクワットは未だに駄目だわ腹筋ジャムも、今まで余裕だと思っていたのに最後の膝を立てて座り、足を浮かせる腹筋運動のところで身体が悲鳴を上げていた・・・ほぼ一日交替でクローディアのアッパー＆ロウアーを寝る前に行っているのに、何このザマは。何種類かの運動を交替にやる。というのが大事だなぁと実感した日ですた。クローディアの筋トレは確かに効くのだけど、同じ動きばかり毎日やっていると、身体が無意識に楽なやり方を覚えてしまうのかも知れない。ターボの腹筋ジャム、舐めてました。ごめんなさい明日はクローディアの代わりに、これまた久々にターボスカルプトでもやろうかしら・・・
2007年08月23日
-
ジョギング始めました・その２
さて、初っ端からド素人丸出しのマゾヒスティックなジョギング（？）でふくらはぎや土踏まずに大ダメージを負ってしまった私。これではいけない。基礎から少し学ばないと駄目だわ。と考えて、色々検索した結果。『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』小出義雄・著 幻冬舎著者は、あの高橋尚子さんのコーチである、小出義雄さん。購入者のレビューを見てもなかなか良さそうだったのでゲット。内容は、タイトルが語る通り、私のようにジョギングのジョの字も知らないような者にも大変分かり易く書かれている。お勧めだ。一通り読んで、ウォーミングアップやクールダウンのやり方や大切さ、靴の選び方、基本的なフォームなどを学び（と言っても、決して堅苦しい書き方はしていない）、旅行先での自分の無謀さ、つーか阿呆さ加減に気付いた。間もなく、近所のスポーツ用品店にて「きちんとした」ランニングシューズをゲット。値段は1万円近くで、私の中の相場としてはかなり高値だが妥協しないことにした。もちろん、足のサイズ（縦・横）を計測してもらい、いくつか試し履きをした上でのことだった。ナイキのシューズなので、店員にi-pod nano用の何たらを勧められ心が動いたが、これ以上ダイエット貧乏になれないのでまたの機会に考えることにした。ジョギング中の心拍数は、ポラールの公式サイトにも書いてあったが、ダイエット目的なら軽強度ゾーン＝lightがベストらしいので、そうしている。私の場合は軽強度なら120～140ぐらい。140近くになると、走っていて結構辛くなってくるので理想としては120強が丁度いいのだが、気を抜くと下限値を下回ってしまったり、逆に張り切りすぎて上限を超えてしまったり。が、とにかく自分のペースで調節出来るのがジョギングの良いところかなちなみに、ウォーキングのみではステッパーと同様、なかなか心拍数が上がらない。今までの室内エクササイズのお陰で、だいぶ基礎代謝か何かが上がった結果かも知れない。今のところ、5時前に起床し、前後のウォーキングを併せ約1時間行っている。何km走っているのかは、フィットネス用の心拍計のみなので分からない('A`) 安い万歩計でも買おうか検討中。ポラールのランニング用心拍計は、いいものは高いので買えない。帰宅後はすぐにターボジャムのワークアウトか、『燃焼』。ジョギング後のクールダウンの意味もあるし、正直まだジョギングに費やせる時間は1時間程度だからだ。その気になればもう少し走れるのだろうが、精神的に1時間で一杯という状態だ。始めてまだ2週間ぐらいで、今のところ目に見えた変化はないし（体脂肪率に関しては、少しずつ減りつつあるような・・・？）毎朝アラームで起こされるたびに眠気に負けそうになり、「今日はやめとこうかな・・・」と思う。しかし一旦起き出せば何とかなるものだ。朝が早いので夜更かしは出来なくなったけれど、夜更かし→寝坊で一日が短くなるよりずっといい。明日も走りますよ
2007年08月22日
-
お久しぶり。ジョギング始めました
・今日の体重：51.8kg（開始日3月2日から－9.0kg）・今日の体脂肪率：25.7％（計測開始日4月7日から－5.8％）体重に注目。・・・2kg前後戻っちまいましたそう、あれは今月上旬、家族旅行で静岡の下田に行って以来。これまで食事に気を使っていたのが帳消しになるぐらい、普通にバカバカ飲み食いしてしまい、家に帰った翌朝、体重計に乗ってビックリ体重52.4kg、体脂肪率27.0％ でしたよ。まあ、増えているだろうとは思っていたけどさ。筋トレしているし、前と比べれば太りにくくなっているだろうと思い込んでますた。甘い。甘いよ自分。とりあえず、旅行中の食事内容（晩酌のや・などの炭水化物や脂質摂り放題）はすぐに見直し、旅行前の主な食事内容→（朝は全粒粉パンやシリアル、果物など。昼食は自由。夕食は炭水化物抜きで豆腐や豆乳料理中心）に戻した。また、これは旅行に行く前のことだがポラールというメーカーの心拍計（F6）を購入した。各自の年齢や体重などから最適な心拍数を割り出し、その日の体調に合った運動強度に導いてくれるものである。後になってみて、体重管理に最適らしいWMというシリーズも気になったがどうなんでしょ。値段はこちらの方が若干高いのだけど・・・とにかく、心拍計を用い、自分に最適らしい心拍数の範囲内でエクササイズすることに専念してみた。だが・・・少なくとも今手元にあるエクササイズDVD（ターボジャム・ビリーズブートキャンプ・クローディア）では目標心拍数にはなかなか達しないか、或いは特にビリーだと上がりすぎたり下がりすぎたりが激しい。まあ、最も、クローディアやビリーの腹筋プログラム、ターボジャムの腹筋ジャムあたりは筋トレオンリー（無酸素運動）なので、心拍数が上がらないのは仕方ないので良しとしても・・・心拍数の調節がもっとマイペースに出来る運動と言ったら何があるだろう？そして、私なりに色々考えた結果、TVを見ながらでも出来そうな（笑）ステッパーの購入を検討した。が、その前に、実家で母がだいぶ前に買ったはいいが続かずに放置してあるステッパー（メーカー不明）があったことを思い出し、電話で聞いてみたところ、案の定「使ってないからあげるよ」との温かいお言葉が。数日後に届けてくれたので約二日間ほど頑張ってみたが・・・何だかねぇ。この器械が悪いのか、強度の調節がなってないのか（取説もないので分からない）、はたまた私にはステッパーダイエットというものが合わないのか、しんどい割には心拍数がなかなか上がらない。本気で踏んでいると、真っ先に膝を痛めそうだしせっかく「ながら運動」が出来そうだと思ったのになかなか上がらない心拍を気にし、汗はボタボタ、膝はガクガクで、TVの内容などちっとも分からない。そうだ京都、行kジョギングしてみよう。と思い立ったのが下田への旅行直前のことだった。一応、ジョギングシューズ選びから始めよう、と言ってもよく分かんないから、浜辺で兼用出来るようにアクアシューズでいっか。という、素人判断と言い訳するには甘すぎる考えにより、深い後悔をすることになる。ホテルの周辺はアップダウンの激しい地形になっており、展望台もあったりする。（海岸線だから珍しくもないだろうが）その展望台を目指し、ウォーミングアップもろくにせず、ストライド（歩幅）は大きく、初心者のジョギングとしてはかなりキツい心拍数（いわゆるmoderate、中強度ゾーン）でのっけから約40分も走ってしまった。ワゴンセール品のアクアシューズで。上り坂・下り坂の多い道を。そして、もっともやってはいけないこと。踵からではなく、つま先から着地するという、短距離向けの走り方をず～っとしてしまった翌朝、旅行最終日。ふくらはぎがパンパンに張って痛く、階段の昇降が地獄の苦しみだったことは言うまでもない・・・長くなったので、つづく。
2007年08月22日
全4件 (4件中 1-4件目)
1
