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肌活 継続と新規
肌活の継続していること、新規で始めたことについてです。夏バテ中は、健活・脳活がまったくできていなかったのですが、肌活の↓これは続けていました。先日２本目を購入しました。【国内正規品・2021発売】Obagi オバジC25 セラム ネオ 12mL (美容液) 宅急便送料無料朝晩1回3滴ずつ使用して、約2ヶ月使えました。2本目を購入するかどうか少し迷いました。自分では目に見える効果がよく分からなかった＆安くはない ので…それでも、夏に実家に帰省した際に母や友人から「肌がきれいになった」と言われたため、自分ではよく分からなくても肌全体になんとなく良いのかもなと思って続けることにしました。次に新規で始めたことです。レチノールを始めました。顔が色黒になってきた気がしたという悩みに友人がおすすめしてくれました。メンタリストのDaiGoさんがYouTubeで紹介していたそうです。ライフフロー レチノールA 1% クリーム アドバンスド リバイタリゼーション 50ml (1.7oz) Life-flo retinol A 1% cream Advanced Revitalization 単品 セット教えてもらった使い方は、・週1回使う・化粧水は使用しない・レチノールを塗りたくない箇所 (目の周り、鼻の先から口周り)には 先に普段のクリームを塗っておく・レチノールをほんの少量(ビーズ2個分くらい) と普段のクリーム全顔に塗る量を 手のひらで混ぜる・レチノールを塗りたくない箇所を避けて塗る一度鼻の穴周辺にうっかり塗ってしまったところ2日後くらいに痒くなってしまいました。ごくごく少量しか使っていませんが、数日後にはくすみが取れトーンアップしている気がします。続けてみようと思います。
2023.09.30
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少しずつ復活
涼しくなってきて、夏バテから少しずつ復活している気がします。でも、まだまだ本調子ではなさそうなので、逆戻りしないようにゆるゆる～とやっていきたいなと思います。
2023.09.30
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夏バテ
調子の上がらない日々を過ごしています。夏バテかなあと。頭がスッキリせず、やる気も出ない。自分の体を思いやれない感じです。それでも生活を回せるように、最低限の家事にしています。一昨年の夏もこんな感じの体調だったなと思い出しました。来年の夏は、「ローテンションでも機嫌良く乗り切れる夏」にできるように考えてみようと思います。
2023.08.26
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行動記録
健活かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠早く復活したいです。
2023.08.09
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行動記録
健活かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠自分のために活動できない感じのテンションです。
2023.08.08
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行動記録
健活かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠体調悪く、投稿忘れていました。思い出して記録します。
2023.08.07
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 5分 就寝90分前入浴 4時間睡眠また夜ふかししてしまいました。日中活動しすぎて頭が休まらず、眠れなかった感じです。今日は早く寝ます。
2023.08.06
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 5分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活漢字ナンクロ
2023.08.05
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活漢字ナンクロ
2023.08.04
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活漢字ナンクロ毎日脳トレ
2023.08.03
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活漢字ナンクロ
2023.08.02
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 6時間睡眠脳活漢字ナンクロ夕方にお昼寝してしまいました。最近OWN.もできていないので、明日からがんばろう。
2023.08.01
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ラッキー
私はこれまで「ラッキーだ」よりも「ついてないな」 と思うことの方が多かったと思います。「自分はラッキーだ」と思った方が良いということを何かの本で読んだのですが、何の本だったか、なぜ良いのかは忘れてしまいました。この話を読んだ時はなるほどと思ったのですが特に「自分はラッキーだ」と言い聞かせたりはしませんでした。しかし最近「やった！ラッキー！」と思うことが増えました。ラッキーが増えたというよりは、ラッキーなできごとに気づくようになったのかなと思います。本で読んだことが潜在意識に刻まれたのかな？顕在意識でも「自分はラッキー！」と思うようにしようと思いました。
2023.08.01
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活漢字ナンクロお昼寝できない代わりに、こまめに体を動かしたり目を休めることを意識しました。
2023.07.31
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 6時間睡眠脳活漢字ナンクロ毎日脳トレ朝早く目覚めてしまった。お昼寝もできず。
2023.07.30
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活漢字ナンクロ(アプリ)毎日脳トレ(アプリ)
2023.07.29
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1ヶ月の振り返り
少し早いですが、1ヶ月の振り返りを。行動記録は良いのですが、日々のブログはネタがないなと感じることが増えてきました。本はいくつか読んでいるのですがあまりヒットせず…行動記録は毎日続け、ブログはネタ切れのときはお休みしてみます。
2023.07.28
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.28
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中途覚醒、早朝覚醒
今朝は早朝覚醒しました。周期的に中途覚醒や早朝覚醒が起きている気がします。ホルモンバランスかな？目が覚めてしまった時は、認知シャッフル睡眠法で再入眠を試みています。https://shibuya-sbm-clinic.com/column/column-592/大体単語30個にたどり着く前に寝てしまうのですが、今朝はやってる最中に他のことを考えてしまい、うとうとする程度でした。日中眠かったです。
2023.07.27
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴脳活ブログ投稿早朝覚醒してしまい、7時間眠れずでした。
2023.07.27
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筋肉痛
おとといからOWN.アプリで筋トレを始めましたが、昨日筋肉痛になりました。以前筋肉痛が翌々日に出てショックを受けた時に調べたのですが、筋肉痛がいつ出るかは年齢は関係なく運動の強度が関係してそうとのこと。強度が高いほど早く出る。今回は翌日に出たので、良い強度なのかな。
2023.07.26
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.26
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健活 OWN.
昨日から、暑さに強くなるために筋トレを始めました。何か見ながらやろうと思い、OWN.というアプリを入れてみました。https://web.own-dot.com/無料でトレーニング動画が見られます。 サブスクだと、食事管理や睡眠管理もできるそう。以前読んだ本の著者Testosteroneさんが監修されています。超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]トレーニングは、初心者向けをやりました。動画なので分かりやすいです。呼吸については、文字の解説を読む必要があります。覚えるまでは同じメニューをやろうかな。初めてなので、立ったり寝転んだりでドタバタしましたが、これも慣れかな。どの筋肉を鍛えているかが分からないので、リングフィットみたいに画像で分かると良いなと思いました。トレーニング以外には、「良質な睡眠のために」というコンテンツがあり、内容がまとまっていて良かったです。
2023.07.25
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.25
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健活 暑さに強くなる
今年は去年よりも暑いと感じます。ここ数年を振り返ってみると、暑く感じてバテる年とそうでもない年とあったように思います。なにか対策を…と調べてみました。https://www.netsuzero.jp/learning/le15暑熱順化(体が暑さに慣れること)すれば、熱中症になりにくいとのこと。暑熱順化するためには、運動、入浴。暑くなる前に対処しておけば良かった。入浴はしているので、運動ですね。上記サイトによると、筋トレ・ストレッチであれば1日30分とのこと。これから頑張ってみます。
2023.07.24
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.24
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健活 スマホ休止時間
昨日の夜ふかしの影響で、今日は朝から体がダル重かったです。夜ふかししても朝は早く目が覚めてしまうので、睡眠不足です。昨日寝なかった理由はスマホでゲームをしてしまったからです。始める前に自分でも思ったのです。「ああ、これやめられなくなりそうだな」と。21時半以降はスマホを見ないルールにしようと思います。
2023.07.23
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 6時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.23
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.22
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夜ふかし
早く寝なければと思いながら夜ふかし。明日後悔するとわかっているのに。いつもの就寝時間より2時間以上はズレないようにせねば。
2023.07.22
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健活 かかと上げ
ながら筋トレをもうひとつ増やすことにしました。歯磨きやドライヤーをしながらかかと上げです。ふくらはぎのポンプ機能を強化して、血流を良くしたり、むくみを予防する目的です。
2023.07.21
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.21
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脳活 「言語化の魔力」
頭の中でぐるぐる考えてしまうタイプなので、読んでみました。言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える [ 樺沢 紫苑 ]Before頭の中でぐるぐる考えている悩みを言語化したい。気づき悩み解決ではなく、悩み解消。少しずつやるこれはいつの悩み？そのために今できることは？コントロール感を取り戻す。「なんとかなるさ」とつぶやくこんなとき、あの人ならどうする？愚痴は明るく笑いながら1回で終わらせる(嫌な体験を何回も話す、長時間話すと強化されてしまう)ToDo気づきに書いた5つを実践する。
2023.07.20
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.20
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健活 睡眠アプリ
睡眠のログを取りたくなったので、アプリを使ってみることにしました。自分で入力するのは面倒なので、Apple Watchを付けて寝るだけで勝手に記録してくれるSomnusを使ってみました。スコアが出るので、90点以上を継続することを目標にしようかな。
2023.07.19
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.19
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.18
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口内を噛む
食事中に口の中を噛んでしまうことがあります。今日は同じところを2回噛んでしまいました。口の中を噛むのは、疲れているときや体調不良のときに多いです。チョコラBB飲んで、薬を塗って寝よう。
2023.07.18
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿パワーナップできず。
2023.07.17
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健活 低空飛行時の楽しみ
本日は体調不良でした。昨日のブログで無理をしないことを書きましたが、前兆だったのかもしれません。体調が悪いときはもちろん休むに限りますが、少し調子が良くなってきたとき、でももう少し低空飛行していた方が良さそうなとき、そんなときに気分が落ち込まないように楽しみがあるといいかなあなんてことを考えていました。なにがいいかな。
2023.07.17
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健活 無理をしない
去年あたりから、無理がたたりすぎるようになったなと感じています。睡眠時間が足りないとあきらかにポンコツになる、少し甘いものを食べすぎると口内炎に吹き出物。一度疲れてしまうと、疲れをとるのもひと苦労です。有酸素運動で「会話できるスピードでジョギング」と言いますが、そんな感じで「なにごとも笑って過ごせるくらいのペースで生活」していきたいな思います。(余裕がないと笑えないですからね)
2023.07.16
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 8時間睡眠脳活ブログ投稿朝二度寝してしまいました。
2023.07.16
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2週間の振り返り
ブログを始めて2週間経過しました。1番の感想は、よい縛りになっているなということです。ブログに読書感想を書くから、アウトプットを意識して読もう。ブログに行動記録を書くから、行動しておこう。という感じです。ノートやアプリで記録していた時とは、少し感覚が違うなと感じます。意志が弱い私には、「誰かが見ているかもしれない状況」が良いのかなと。無理せず楽しく続けようと思います。
2023.07.15
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.15
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脳活 漢字ナンクロ
思い出せない、すぐ忘れる、頭が働かない…脳の衰えを感じます。何か楽しく脳トレを…と思って探したところ、漢字ナンクロを見つけました。楽しいです。ちょっと続けてみます。App Store 脳トレ-大人の漢字ナンクロ
2023.07.14
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 10分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.14
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肌活 しわ
目の周りの小じわやほうれい線には、POLAのリンクルショットを使っています。＼1,500円OFFクーポン／国内正規品 POLA リンクルショット メディカル セラムN 20g 《2021新商品・リニューアル》ポーラ 送料無料なんとなく小じわが減った気がしてますが、使い始めたのがまだ寒くて乾燥する時期だったので単に乾燥しなくなって目立たないだけかも？とりあえず、しわ対策をしている！という安心感はあります。なくなるまで使ってみます。ほうれい線は、このマッサージが効いている気がします。頭と目もスッキリするので試してみています。https://www.instagram.com/p/CtySszVOhVc/
2023.07.13
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.13
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.13
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脳活 「スタンフォード式 最高の睡眠」
寝てもスッキリしない、夜に何度か目が覚めてしまうということが続くようになりました。ぐっすり眠りたいと思い、この本を参考にしました。「スタンフォード式 最高の睡眠」スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]楽天で購入Before睡眠の質を改善したい。気づき睡眠のためには朝の行動から変える睡眠時間は90分の倍数でなくて良いToDoカーテンを開けて朝日を浴びる (曇りや雨の日でもOK)パワーナップ(お昼寝)をする寝る90分前に入浴(湯船に浸かる)7時間寝る
2023.07.12
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- 素敵なデザインインテリア・雑貨♪
- 狭い部屋も広く使える！厚さ10cmに畳…
- (2026-10-12 16:52:56)
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- handmadeのある暮らし。
- ☆ジオラマペーパークラフト 本能寺の…
- (2026-05-25 15:45:17)
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- 手芸・ハンドメイド好きなヒト、大集…
- 笛バック作製中 その１
- (2026-10-12 22:36:40)
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