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2014年03月14日

超意外！体重がみるみる減るフルーツの「正しい食べ方」教えます

テーマ：ダイエット！健康！美容！(50645)

カテゴリ：生活

超意外！体重がみるみる減るフルーツの「正しい食べ方」教えます

ダイエットに取り入れたい、ヘルシーな食べ物のひとつが果物。“朝のフルーツは金、昼は銀、夜は銅”といわれるほど、果物は正しい食べ方をすることで、健康かつ減量効果も期待できちゃいます。
今回は、未精製・未加工・植物性食品を推奨する、自然健康理論“ナチュラル･ハイジーン”の提唱者、松田麻美子さんの著書『女性のためのナチュラル･ハイジーン』から、正しい果物の食べ方をご紹介します。

■果物は他の食べ物と一緒に摂らない
果物は消化に要する時間が20～30分と短く、炭水化物など他の食べ物と違うので、胃の中で一緒にならないようにするのが大前提。おすすめの摂取方法は以下のとおり。
（1）果物を食べるときは胃の中が空っぽの状態で食べる。
（2）デザートとして食べない。
（3）新鮮で熟したものを生のまま、できるだけ丸ごと食べる。
（4）他の食べ物と一緒に食べない。ただし、セロリやキュウリ、緑葉野菜（レタス・小松菜など）との組み合わせはOK。

■フルーツ朝食でダイエット
ダイエットしたいときは、フルーツを朝食に取り入れるのがおすすめ。水分や酵素が豊富なフルーツを朝に摂取することで、体重の減少、便秘の解消、甘いものへの欲求が抑えられます。特に効果的なのが、以下の”朝フルーツダイエット”です。

（2）水分を多く含んだ果物を摂る。リンゴ、ミカン、オレンジ、モモ、ナシ、グレープフルーツ、キウイ、スイカ、イチゴ、ブドウ、パイナップルなどがおすすめ。
（3）果物は原則として室温で食べる。
（4）ミキサーで自家製のジュースにしてもよい。緑黄色野菜と合わせてグリーンスムージーにすると、減量効果がアップ。
（5）果物は好きな物を2～3種組み合わせてもOK。ただし、1品目にするとより効果的になる。
（6）酸っぱい果物と甘い果物を混ぜない方がベター。
（7）血糖値に問題のある人は果物を食べるとき、甘い果物は避ける。果物にプラスしてサニーレタスやリーフレタス、小松菜、セロリ、キュウリなどの野菜をたっぷり摂るとよい。

お腹がすいたらバナナをおやつにしてもOK。さらにランチやディナーは野菜類をメインにすると、減量効果がアップ。みるみる脂肪燃焼、体重減につながり、理想のボディが手に入るかも!?