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2020年04月27日

お腹＆二の腕を一気にダイエット。効率良く【上半身痩せ】が叶う簡単習慣

テーマ：ダイエット！健康！美容！(42945)

カテゴリ：ダイエット

お腹＆二の腕を一気にダイエット。効率良く【上半身痩せ】が叶う簡単習慣

【リバースプッシュアップ】

（１）体育座りをして、手をお尻の真後ろに着いて腰を浮かせる[[

手を置く位置は肩の真下になります

（２）そのままの姿勢で肘だけ使って屈伸運動を10回繰り返す

お尻から落ちることがないように脇を開かないようにしてください

“１日あたり１～２セットを目標”に実践しましょう。なお、体勢的にツラい方は脚を開いて行うと少し楽に行うことができます。

【ローパワーバイシクル】

（１）右膝を立て左ひじをついて座り、右手を首の後ろに回して伸ばしている左脚を浮かす

（２）浮かせた左脚を胸元に引き寄せ、上半身を床に着いた左肘に向かってひねる運動を10回繰り返す

上半身をひねる時はしっかり肩から向かっていくように心がけましょう

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践しましょう。

いずれも座ったまま行えて、１セット１分程度で行える手軽さも魅力です。ぜひ毎日の習慣にしてお腹周りと二の腕の引き締めを叶えて、ほっそり華奢な印象のボディラインに整えていきましょうね。

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