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2026年08月04日

座高考じぶん孝行

テーマ：ブログ20年！(211)

カテゴリ：運動的生活行為

市の、高齢者対策の一環として、デカボー体操普及！ってのがあって、
ウチの集落も、昨年度、住民フレイル一斉テストから始まり、
じゃあ、公民館を拠点に（大型モニターも導入したことだし）体操をしましょうか、となって、今年度から、「いきいき体操クラブ」として、週に一度のこの、デカボー体操をやることにした。
世話人は、3名に。とし、なさんとそさんを、仲間に引き入れて、、。と。

4月から開始して、参加メンバーは5－7名、で推移。
なんとか、恰好が付いてきた。

童謡唱歌が、伴奏で、。
いちにいさんしい、、という数の掛け声ではなく、
はあるうのおがわは（１２３４）

のようにして、歌いながら、自分の体をお手本のように動かす。

歌は、動作と連動している。
各動作には決められたお歌があって、
たとえば、
むかしむかしうらしまは♪というのは、、
イス立ち上がり運動、
あたまをくものうえにだし♪は、
立位での踵揚げ、とか決まってる。

記憶があいまいではあるが、ま、とにかく。。
むかしむかし、、となると、、
①座位から始まり、両腕を前に組んで、やや前傾から、やおら、両腕を自分の前に大きなボールがあるように広げて、さらに前こごみになって、、。

②立ち上がると、また、姿勢をやや前に倒して、両腕は前でクロスし、
尻からゆっくり座る。

これを続ける。椅子の高さは40㎝あるかないか。

たったこれだけ、なのだが、
ちゃんとリズムに乗って出来るか、と言われれば、、

動きに、ムラがあってはダメ、なんだけど、特に、座るときは、、
最後の最後、にどっこいしょー！と、座ってしまう。
あるいは、立つときに、
ボールを抱えたふりはいいが、、そこから、立位に持っていくときに、
太極拳の動きのように速度が一定のはず、、だがそうはいかず、
途中で、停止、してしまうとか、、
いろいろ。

簡単に思えるがこれが、なかなか難しい。

つきひのたつのはゆめのうちい♪、これは2回繰り返すので
合計5回。立ったり座ったり。
たったの、5回だが、これが効く。本当。
これが効く、動きは、これだけじゃなくて、結構多くて、時間にすれば
60分くらいなんだけど、終わった時はホッとする。

ましてや、でかぼー、と名前が付いているのは、
1本200gの重りを、計5本まで差し込みできるホルダーがあって、
自分で調整しながら、ゼロ本から5本まで、順次ホルダーに差し込んでいって、
負荷の調整をするわけだ。

重りを使う運動は、両手、両足、交互に。

個人ファイルに運動当日の血圧など記入し、やった運動のチェックをして、、と
セルフ自己管理である。

高齢者が集まって、同じ運動をする場所に、一定期間お付き合いするのは、
スイミングと、こちら。
水中と地上。
隣りはなにを、、、のごとく、通常は関心はないけれど、
同年齢の方々の動きはやはり、気になる。

なるほど、とか、そうか、、とか、、。（詳細割愛）

良い経験をさせて頂いてる。

で、今日のタイトルだが、
ロコモティブシンドロームチェック、ってのがあって、
座高40㎝、30㎝、20㎝、だったか？とにかくいろんな高さの椅子から
手を使わずにスムースに立ち上がることが出来るか、ってのがあって。

ただいま、20㎝、にチャレンジ中である。
この体操が無ければ、この低い椅子を使って、立ったり座ったりを
やってみることに意義があるとは思わなかっただろう。

もしあなたが、？？と思われたらぜひ、やってみてください。
両腕は前にクロス、ですぞ！

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