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登歩十歩
自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
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2007.02.22
カテゴリ： トレーニングで健康維持
今日は木曜日、リハビリとトレーニングの日です。３月復職場帰を目指しているため
トレーニング内容は、本人が、トレーナーに聞きながら、修正しています。
ウオーキング（斜度１５度）は３０分までが原則ですが、機械が空いている場合は
使用できますので、３０分Ｘ２＝１時間行っています。後は、筋トレ１時間ですが、
バーベル運動、ケーブルマシン：両腕にて上下＆脚の筋肉前後，左右各２０回、
各種プレッシャー（各５０回）、腹筋，背筋（各５０回）行っています。
私のトレーニング内容は、前回と同様で、
１．ウオーキング時速７ｋｍ斜度１５度３０分、（消費カロリー＝２３５Ｋｃａｌ）
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋，背筋各２０回、バーベル運動，各２０回、
３．ステッパー：１０分（速度１３～１４）（消費カロリー＝１０５Ｋｃａｌ）
４．エアロバイク：２５分（消費カロリー＝１６０Ｋｃａｌ）
内臓脂肪率は、連れ合い＝５％、私＝７％で健康的数値をキープ。
トレーニング終了後は温泉成分入りの風呂に入浴し帰宅します。気分は最高！！
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トレーニング内容は、本人が、トレーナーに聞きながら、修正しています。
ウオーキング（斜度１５度）は３０分までが原則ですが、機械が空いている場合は
使用できますので、３０分Ｘ２＝１時間行っています。後は、筋トレ１時間ですが、
バーベル運動、ケーブルマシン：両腕にて上下＆脚の筋肉前後，左右各２０回、
各種プレッシャー（各５０回）、腹筋，背筋（各５０回）行っています。
私のトレーニング内容は、前回と同様で、
１．ウオーキング時速７ｋｍ斜度１５度３０分、（消費カロリー＝２３５Ｋｃａｌ）
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋，背筋各２０回、バーベル運動，各２０回、
３．ステッパー：１０分（速度１３～１４）（消費カロリー＝１０５Ｋｃａｌ）
４．エアロバイク：２５分（消費カロリー＝１６０Ｋｃａｌ）
内臓脂肪率は、連れ合い＝５％、私＝７％で健康的数値をキープ。
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