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登歩十歩 @ Re[1]:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 田舎狂師さんへ有難うございます。今は悩…

田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

終末の預言 @ Re:３６℃(07/21) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

終末の預言 @ Re:土砂降り！。(05/31) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

今日は、月曜日、健康増進センターにてトレーニングの日です。今日は、連れ合いも休日なので、

同行します。連れ合いは、ウオーキング，筋トレ，バランスディスク，チューブ，＆ミーティングです。

（どうも、ミーティングが一番体に良いようで、トレーニングの合間にそして軽い運動中には、常に

ミーティングが入ります。）

私のトレーニング内容は、以下の通りです。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ，（各３０回）

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２０３Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　１０分

６．チューブ、グリップ運動　５分

以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２４．７％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３１９Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）

土日休みで、体脂肪率とＢＭＩ値が落ちていますが、

メタボリックシンドロームは心配ない数値です。

（和食ランチ＝６００円+ドリンクバー）

自動車税、合併浄化槽点検費用振込み後帰宅。（一気に金が出てゆく、４，５，６月は厳しい！）

トレーニングに使用した衣類洗濯終了しました。何時もより時間が遅い！

洗濯物が乾くか？！！。

何時もは、１５：００分頃から愛犬の散歩に出かけますが、暑いので、１６：００分以降の予定です。

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