私のお勧めand日常経験した事すべて

Keyword Search

▼キーワード検索

Profile

登歩十歩

フォローする

Calendar

気候変動

(1)

Favorite Blog

水星が西方最大離角

New! 田舎狂師さん

３４年ぶり復活！熊… New! 見栄子♪さん

ｄｏ☆ｔｈｅ☆エコ 蛍が見たいさん
沖縄日和、改め四十… なみなるーさん
いとなみブログ なみんぽさん
●Hokkaido & Travel … wind0625さん
地蔵庵の散歩　　　… 地蔵庵さん

Comments

登歩十歩 @ Re[1]:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 田舎狂師さんへ有難うございます。今は悩…

田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

終末の預言 @ Re:３６℃(07/21) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

終末の預言 @ Re:土砂降り！。(05/31) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

今日は、連れ合いは早番で、６：２０分頃出勤しました。したがって、今日のトレーニングは、

私一人となります。健康増進センターに行くと、何時もに比べ、利用者が少ない！。

その回答は、目の前にありました。田圃に水の入ったところが増えています。トラクターが

あちらでも、此方でも忙しく動いています。そうです、農家は猫の手でも借りたい状態なのです。

健康増進センターにて、トレーニングのできる、高齢者は、今日は貴重な労働力となります。

おかげで、トレーニングマシンは、全て自由に使用できます。順番待ちはありません。

何時もより、時間が経つのが遅く感じられるほどに、効率よくトレーニングが、

出来ました。（何時も順番待ちになるのは、ランニングマシン，ステッパー，筋トレマシーン各種です。）

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ，（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約５０分　　消費カロリーは不明

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２００Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　１０分

６．チューブ、グリップ運動　５分

以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２６．６％　（男性２５パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）

火曜水曜と休みで、体脂肪率とＢＭＩ値が落ちていますが、

メタボリックシンドロームは心配ない数値です。（体脂肪率がはみ出しましたが、

メタボリックには関係ないようです。但し、内臓脂肪率は大いに気にしなければならないようです。）

（和食ランチ＝６００円+ドリンクバー）

帰宅後、トレーニングに使用した衣類洗濯終了しました。自動洗濯機の遅さを感じる。

この気温では、洗濯物が乾くのも早いか？！！。

何時もは、１５：００分頃から愛犬の散歩に出かけますが、暑いので、１６：００分以降の予定です。

人気blogランキングへ ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。　