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登歩十歩
自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
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2007.06.08
テーマ： 今日のこと★☆(112732)
カテゴリ： トレーニングで健康維持
今日は、金曜日でトレーニングの日です。連れ合いは遅番の仕事で、８：１０分に出かけます。
私は、何時もの通り、健康増進センターに９：００分に入場します。今日のトレーニングは
９：０７分頃のスタートでした。トレーニングルームの開閉式ドアは、明け放れており、
午前中は涼しく過ごせました。（トレーニングをしていますので大汗を掻いていますが）
最近は若い人が増えて、トレーニングルームも混んでいますが、今日は比較的に少なく
気持ちよくトレーニングできました。今日は隣の部屋で親子体操教室が開かれています。
何時もより、トレーニングルーム内が華やいでいます。
では今日のトレーニングメニューです。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ
バーベル運動，各３０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ，（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間１０分 消費カロリーは不明
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２１８Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 １０分
６．チューブ、グリップ運動 ５分
以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．０％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝８％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３３５Ｋｃａｌ
内臓脂肪率がやや増えたのが気になりますが、メタボリックシンドロームは
心配ない数値です。
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅途中で、
ファミレスにて和食ランチ大盛りを食べました。汗が止まらない！。
帰宅後、トレーニングに使用した衣類を洗濯し、干しました。レッズＴシャツが
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私は、何時もの通り、健康増進センターに９：００分に入場します。今日のトレーニングは
９：０７分頃のスタートでした。トレーニングルームの開閉式ドアは、明け放れており、
午前中は涼しく過ごせました。（トレーニングをしていますので大汗を掻いていますが）
最近は若い人が増えて、トレーニングルームも混んでいますが、今日は比較的に少なく
気持ちよくトレーニングできました。今日は隣の部屋で親子体操教室が開かれています。
何時もより、トレーニングルーム内が華やいでいます。
では今日のトレーニングメニューです。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ
バーベル運動，各３０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ，（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間１０分 消費カロリーは不明
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２１８Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 １０分
６．チューブ、グリップ運動 ５分
以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２４．０％ （男性２５パーセント未満を推奨）
内臓脂肪率＝８％ （１０パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３３５Ｋｃａｌ
内臓脂肪率がやや増えたのが気になりますが、メタボリックシンドロームは
心配ない数値です。
何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅途中で、
ファミレスにて和食ランチ大盛りを食べました。汗が止まらない！。
帰宅後、トレーニングに使用した衣類を洗濯し、干しました。レッズＴシャツが
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