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登歩十歩 @ Re[1]:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 田舎狂師さんへ有難うございます。今は悩…

田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

終末の預言 @ Re:３６℃(07/21) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

終末の預言 @ Re:土砂降り！。(05/31) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

今日は月曜日です。連れ合いは仕事に出かけました。今日の仕事開始時間は、７：３０分からですが、

家を出るのは７：００分にスタートします。（自転車で１０分程度で到着します。）

そこで、私は何時ものトレーニングを、するべく、９：００分前に健康増進センターに

到着します。

９：００になると同時にセンターに入り、トレーニングを開始します。

今日は、何時もの月曜に比べ人数が多く、レンニングマシンの使用を諦めた人もいました。

此処に来る人の中に、見るからに、太りすぎと言う人もいましたが、

毎週通っている為か、穿くのに苦労していたジャージが楽に穿けるようになったと

喜んでいた女性もいます。皆、少しずつ効果が出ているようですね。

１．ウオーキング：速度７．０ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２３７Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ，（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間１０分　　消費カロリーは不明

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２５Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　１０分

６．チューブ、グリップ運動　５分

以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．１％　（男性２５パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３３９Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．４（２２．０が理想値）

内臓脂肪率がやや増えたのが気になりますが、メタボリックシンドロームは

心配ない数値です。

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅途中で、

帰宅後、トレーニングに使用した衣類を洗濯し、干しました。レッズＴシャツが

風に泳いでいます。午前中は雨が降りましたが、今はカラッと晴れ上がっています。

今のところ雷雨はなさそうなので、今日中に乾くかも知れない。