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登歩十歩
自分の考え方、経験したこと、思ったこと。何でも書きます。でも下を向いて歩くのはやめにしよう。気に入った店及び所の紹介も続けて行きます。
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2007.10.22
テーマ： 今日のこと★☆(112732)
カテゴリ： トレーニングで健康維持
今日は、月曜日、健康増進センターにてトレーニングの日です。
連れ合いは、お休みに日なので、トレーニングに同行しました。
連れ合いは、肺癌の疑いで、精密監査や検査入院、肺の手術と、連続した為、長らくの
トレーニング休みがありました。私も、付き添った為、トレーニングを休みました。
私が、トレーニングを再開しても、連れ合いのトレーニング再開に、さらに、１ヶ月程度の
時間を要しました。連れ合いのトレーニングは此れが２日目です。
今日は、前回とは違うメンバーと、ミーティングを行ってから、トレーニングをスタート
させました。トレーニング仲間と再会し話すことは、トレーニング以上の効果もあるようです。
連れ合いのトレーニング内容は、ウオーキング３０分＋１５分，エアロバイク３０分，
では、今日の（私の）トレーニング内容と、健康値測定結果です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間 消費カロリーは不明
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２８Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 約１５分
以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．４％ （男性２５パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３3Ｋｃａｌ
ＢＭＩ＝２１．６（２２．０が理想値）
何故か体脂肪率が僅かに＋のまま推移
（内臓脂肪率は理想値内）
勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値です。！
今日は、途中で和食専門ファミレスにてランチとなりました。何時来ても、気持ちの良い
夢庵坂戸店です。（ランチ時間以外、私には、分かりませんが、悪くないと思います。）
今日は、秋晴れです。洗濯物は全て乾いた事でしょう。
帰宅後、レッズＴシャツを含む、トレーニングに使用したものを選択しました。
トレーニングに使用した浦和レッズのＴシャツが風に泳いでいます。この天候であれば、
今日中に乾くかも知れません！！。
追記１：昨日川越祭り（小江戸の祭り）に行きましたが、ビデオ編集等完了してから日記に、
書き込む予定です。
追記２：１１月２４日レッズ応援ツアー申し込みするも、満員にてＯＵＴ、やっぱりね！。
朝刊を見て、すぐにアクセスしないと無理か！！。ＴＥＬ可能時間には、トレーニングに
出かけていたしね！！。
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連れ合いは、お休みに日なので、トレーニングに同行しました。
連れ合いは、肺癌の疑いで、精密監査や検査入院、肺の手術と、連続した為、長らくの
トレーニング休みがありました。私も、付き添った為、トレーニングを休みました。
私が、トレーニングを再開しても、連れ合いのトレーニング再開に、さらに、１ヶ月程度の
時間を要しました。連れ合いのトレーニングは此れが２日目です。
今日は、前回とは違うメンバーと、ミーティングを行ってから、トレーニングをスタート
させました。トレーニング仲間と再会し話すことは、トレーニング以上の効果もあるようです。
連れ合いのトレーニング内容は、ウオーキング３０分＋１５分，エアロバイク３０分，
では、今日の（私の）トレーニング内容と、健康値測定結果です。
１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ
２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、
バーベル運動，各３０回、
ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）
両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間 消費カロリーは不明
３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２８Ｋｃａｌ
（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）
５．バランスディスクに寄るバランス運動 グリップ運動 約１５分
以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果
体重：得に大きな変化無し 体脂肪率＝２５．４％ （男性２５パーセント未満を推奨）
基礎代謝量＝１，３3Ｋｃａｌ
ＢＭＩ＝２１．６（２２．０が理想値）
何故か体脂肪率が僅かに＋のまま推移
（内臓脂肪率は理想値内）勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値です。！
今日は、途中で和食専門ファミレスにてランチとなりました。何時来ても、気持ちの良い
夢庵坂戸店です。（ランチ時間以外、私には、分かりませんが、悪くないと思います。）
今日は、秋晴れです。洗濯物は全て乾いた事でしょう。
帰宅後、レッズＴシャツを含む、トレーニングに使用したものを選択しました。
トレーニングに使用した浦和レッズのＴシャツが風に泳いでいます。この天候であれば、
今日中に乾くかも知れません！！。
追記１：昨日川越祭り（小江戸の祭り）に行きましたが、ビデオ編集等完了してから日記に、
書き込む予定です。
追記２：１１月２４日レッズ応援ツアー申し込みするも、満員にてＯＵＴ、やっぱりね！。
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