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今日は祭日ですが、月曜日トレーニングの日です。連れ合いはサービス業に勤務している為、

休祭日に休めることはありません。今日は遅番にて出社しました。その為、私は連れ合いの出社前に、

健康増進センターに出かけました。暮れになったためか、トレーニングに来るメンバーが

少なくなりました。「此処にくるのは、暇人だけだよ！」仲間の声が響きます。今日も楽しく、

明るく、トレーニングがスタートします。

それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４５Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間　　消費カロリーは不明

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上です。

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３３５Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．３（２２．０が理想値）

体脂肪率，基礎代謝量，ＢＭＩが常に僅かな変化をしますが、気にしていません。