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田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

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登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

今日は祭日ですが、月曜日です。と言う事はトレーニングの日です。連れ合いは、

サービス業に勤務しており、当然休めません。今日は、早番勤務で、６：２０分頃出社しています。

電動自転車のライトを点灯ての出社でした。日の出はまだまだ遅いようです！！。

今日は、私のみのトレーニングとなりますが、ランニングマシンに乗ってトレーニングを

しているときの話です。

「やっぱり、体をいじめなければ、ウエストが引っ込む事は無いよね。！」

何時も顔を合わせる女性との話です。

それでは、私のトレーニング日記スタートです。

今日のトレーニングメニューと健康の測定値：

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合が入らない状態でスタートすると腰を痛めることが有るからです。

ちなみに、ケーブルマシンには、

「腰を痛めるので、腹に力を入れてトレーニングしてください」と表示されています。

中途半端な気持ちでトレーニングをすると痛い目に会うと言う事です。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

以上です。

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３２７Ｋｃａｌ　

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。

今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。

今日は、洗濯機稼働中に、白髪染め作業を行いました。

（見た目は）１０歳若返ったかな？