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2010年01月の記事
全28件 (28件中 1-28件目)
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ブログ移転のお知らせ！夜ランできずの巻
なんかやっつけですけど、楽天ブログからFC2ブログに引越ししました！楽天のこのブログはそのまま残しますけど、更新はたま～にしかされないと思います。基本的にランニングブログはこちらになりますので、よろしくお願いいたします。http://donainatton.blog113.fc2.com/ちなみに、夜ラン行こうとおもてたのに、行けんかった。残念！ほな、 良かったらクリックしてみてね↓にほんブログ村
2010年01月18日
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今朝は朝風呂、花王のバブ入れてヒノキ風呂！今日は夜ランまでは真面目に仕事しますわ、の巻
今朝は珍しく朝風呂に入りました！花王のバブのヒノキ風呂の素を入れて朝から贅沢にもヒノキ風呂です。昨日は月例で２６ｋｍ走って、夜ランで７ｋｍダウンジョグしてきたけど、そのお陰か筋肉痛はほとんどなし。ただ体のだるさと脚のハリはあるので、その疲労もしっかりと取っておこうという考えです。昨日はそういえば、よこはま月例マラソンで２０ｋｍ走ってるときに、なるべく太腿というか、大きい筋肉を使って走ることを意識してみた。後半の１０ｋｍの時、ややもするとふくらはぎのキックを強めにしてペース維持をしようとしてしまいがちやけど、そうするとふくらはぎがパンパンになるし、レース中にふくらはぎが終わってまうとその時点でジエンドです。昨日は金曜日の４０ｋｍと土曜日のエアロの疲れを溜めたまま走ってたので、感覚的にはフルマラソンの２２ｋｍ以降フィニッシュまでを走ってるつもりで走ってた。やっぱり大きい筋肉を最大限動員して走ると楽やし、走り終えてからもダメージが少ないというのが分かった（ただし、今の感覚で正解かどうかは分からんけどね。まだまだ修行中です。）。風呂入ってから、念のためサロメチールを脛とふくらはぎ、ハムストリングスと太腿の前に塗って、ユニクロのヒートテックのタイツ穿いて、完全防寒態勢で日中は仕事に励みます。今日はノーランデーでもええねんけど、フルのスタミナをつけとくために、今晩も夜ランには行こうと思てます。最近走りすぎですか？あ、そ～ですか。今日もいちおう疲労抜きランということでゆっくりと、まったりとジョグる予定です。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月18日
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夕方ジムに行ってダウンジョグしてきました！時間がなかったので慌てて走りすぎ、の巻
午後はちょっとした仕事をしてて、ちょっと行き詰まってしもた。この仕事は今晩中にやってまわなあかん。でもちょっと気分転換が必要やな、と判断したおっさんは、夕方からジムに芝刈りダウンジョグをしに行ってきました！思てたよりもペース速くなりすぎました！だいたい営業終了まで３０分ちょっとしかないやん。もう内容を濃くするしかないか、ということでちょっと速めのダウンジョグですわ。それでもものごっつい汗かいたから、結果オーライやけどね。ということで、今日は全部で３４ｋｍ程走りました。今月の走行距離は２２２ｋｍちょっとになりました！今日は月例マラソンをええ感じで走れたので大満足です！それと、ここんところ結構走り込んでるけど、右の足首の下がそれ程痛くない。少なくとも悪化せず、快方に向かってるのは間違いない。これもランデザインのインソールのお陰ですわ。あとシャワーの時のアイシングかな。それからサロメチールもイイと思う。てなことで、また明日からもランニング頑張りますぅ～。ほな、 追記ちょっと今検討中なんですが、楽天ブログの画像が５０MBまで（それ以降は有料）なので、他のブログに移転しよかな～、と思てます。このブログは残しますけど、ランニングの新たな日記は別の新しいブログで書いて行こかなと。なるべく画像とか文字数の制限のないやつにしようかと考え中です。だいたい楽天ブログはブログパーツとかの制限が多すぎやしな、もうちょっと何とかならんの？とイライラしてたところなので、この際思い切ろうかと。また決まったら報告しますね。 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月17日
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第347回よこはま月例マラソン参戦記！セカンドベストとコースベスト！の巻
第３４７回よこはま月例マラソンの参戦記です。 今朝は５時半に目が覚めて、早過ぎやでということで６時半頃まで二度寝した。それからお餅を４個焼いて食べて、乳首に絆創膏を貼って、お腹とか服の擦れるところにワセリン塗って、結構筋肉痛のふくらはぎと太腿とかにサロメチール塗って、タビオ履いて、よこはま月例マラソンのランニングを着て、ミズノのランパンはいて、その上からウインドブレーカー羽織って、今月から正式に使われる月例用のバーコードリストバンドを装着して、参加費の１０００円握りしめて会場に向かいました！受付は１０００円払ってバーコードを読み取ったらおしまい！めちゃくちゃええ感じ。これまでの小さい紙切れに書き込む必要はありません。もうエントリー完了です。素晴らしいです！！おっさんは２０ｋｍに出るので、２０ｋｍ用の印と安全ピンを受け取って腰のところに取り付けました。気温は３℃とか予報では出てたけど、風はほとんどなくて日も照ってるのでさほど寒くはない。絶好のランニング日和ですわ。まだ時間があったので、最初にちょっとジョグって体をほぐしたりして８時４０分のスタートを待ちます。単車とかが通れないようにしてる通せんぼう（金属製のバー）の鍵が会場に届いてないみたいで、会長さんがその通せんぼうのところまではゆっくり行って下さい！とかアナウンスしてはったけど、スタートギリギリで鍵が届いて撤去されました。あのままスタートしてたら将棋倒しになってたかも知れんな。危なかった！で、おっさんの１ｋｍ（A組）の走りはこんな感じです↓なんかすごい距離が短い感じですけど？でもいちおうセカンドベストです。１ｋｍ走ったと言うことにしときましょか。全般的に追い込んでません。やっぱり疲労が蓄積してるし、あとの２０ｋｍをしっかり走りたいのでラストスパートも無しです。それでこのタイムなのでかなり眉唾。でもいいんです！！そして５ｋｍです↓こっちはこんなもんでしょう（タイムの事ね）。それでもちょぼっと短い？ま、いいんです！５ｋｍ１９分台でました！セカンドベストです！後半はガーミンのタイム見ずに走ってて、最後はもしかして１８分台行けるかな？とか欲かいてちょっとだけペースアップしてみた。でもこのタイム、ちょっと残念（しかも少し短いし…）。１ｋｍ走ってみて、調子いい感じがしたので、５ｋｍもええ感じで走りました。もっと体が重いかなぁ～と思てたので、その時は２５分くらい掛けて流してみようと思てたけど、調子自体は全然いい感じ。結構疲れが溜まってる体やのにね。そして最後の２０ｋｍです↓いよいよメインエベントです。１ｋｍも５ｋｍもそれ程追い込んでないので、前の６ｋｍの疲れが～、というのはナシです。とにかく５ｋｍを２１分で走り続けることが目標。それで最初の１０ｋｍはスタートから５ｋｍ位まではキロ４分１０秒を切る集団について走ってた。でもペースが遅くなってきて５ｋｍの折り返し以降はバラバラに。それからしばらくは数人がテキトーな間隔で走る。１０ｋｍ折り返し＆給水。水を飲んで一人旅に。ここから基本的にずっと単独走。向かい風でちょっとペース落ちるも何とか粘って１５ｋｍ。タイムは１時間２分台。ええ感じです。そして最後の５ｋｍもなんとかサブスリーペースで纏めて走れました。ゴール直前で一人に抜かれるも、追い込みたくなかったのでマイペースで走る。結果としては余裕をもって１時間２２分台で走れたのでよかった。予定よりも１分だけ早かったし。張り出されたタイムを記録証に記入して帰宅。タイムの張り出しが早くなってこれも素晴らしい！バーコード導入最高ですな。家でシャワー浴びて、昼ご飯食べながら都道府県女子駅伝見てました。ということで、今日のタイムを纏めると、１ｋｍ、A組８位、３分１８秒５ｋｍ、２７位、１９分２７秒２０ｋｍ、１９位、１時間２２分５６秒ということでした！正月開けてやっと体が走るモードになったかな？という感じ。これからうまいこと調整して、月末の新宿シティーハーフで自己ベスト更新したいと思います。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月17日
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カーボローディングと第347回よこはま月例マラソンの走り方について、の巻
先月は防府マラソンに出場するためによこはま月例マラソンには棄権届を出しておいたので、何か久々の感じですけど、明日の第347回よこはま月例マラソンの走り方についてメモっときたいと思います。と、ここまで書いて、昨日は寝てしまいました！だから事後報告。今日は昨日のほぼ４０ｋｍのランニングの疲れと今日のエアロの頑張りで筋グリコーゲンは枯渇状態になってるやろ、ということで、お昼はカレー、そして夜はパスタを食べてカーボローディングしました。パスタは鶏の胸肉（これが疲労回復にええ何たらとか言う物質の宝庫らしい）、カットトマトの缶詰、タマネギ、ニンニク、オリーブ油、そして千切り大根（カルシウム抜群）でソースを拵えて美味しくいただきました！３杯食べたらやっぱり食べ過ぎやね？でも美味しいから止まりませんでした（笑）。で、カーボローディングはしたけど、今回はトップテンは使いません。トップテンは新宿シティーハーフの時に使います。それでよこはま月例マラソンの走り方を考えてたら眠たなってきて寝てしまいました！この時点での走り方の候補としては、１ｋｍ→調子よければ真剣に走る。悪ければテキトーに流す。５ｋｍ→テキトーに流す。２５分ぐらいでゆっくり走ってアップにする。２０ｋｍ→５ｋｍを２１分のペースで押していく。マラソン用のペースメイクの練習として。という感じ。で、実際はどうなったんでしょうか？当日の報告を見てね。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月16日
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エアロ行ってついでに１ｋｍだけ走ってきました！明日はよこはま月例やで！の巻
今朝は７時前までゆっくり寝た。流石に昨日の疲れもあるし、朝起きた時点で体が重い感じ。早速朝ご飯をしっかりと食べて、身支度してエアロに行って来ました！エアロの初級の最初のアップで体が重いなぁ～、と感じる。それでもコリオがオモロイのでどんどん動く。そう、体動かした方が疲れもとれるやろ、ということで気にせず動きまくり。初級が終わった時点で結構汗かいてた。そしてトレッドミルで１ｋｍ走！！ペースは４分１５秒！！もうこれ以上の速いペースは無理です。しんどい！走りながら明日のよこはま月例マラソンどんな感じで走るかなぁ～、と考えてみた。でも結論出ず。それからエアロの中級へ。最近はコリオは初級よりも中級の方がオモロイので、やっぱりどんどんのめり込んでしまう。セーブした方がええんやろなぁ～、と思いつつももう止まりません。終わってみたら汗だくだく。そして今日の運動はこれでおしまいです。体重を量ってみたら、６０．８ｋｇになってた。１ｋｇは汗で減った感じです。ここにきてようやく正月太りが解消されつつある感じ。このまま体を絞り込んで行って、２月２８日の東京マラソンの時点で５８ｋｇにしておきたいところです。そしてよこはま月例マラソン、どないしょ～。出るのは１ｋｍ、５ｋｍ、２０ｋｍやけど、問題はその走り方です。まだちょっと考え中です。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月16日
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夜ラン行って三部練習完了！今日は４０ｋｍ弱走ったよ！の巻
朝ラン、昼ラン、そして三部練習の〆の夜ランに行って来ました！６０分ジョグやけど、最後の方はキツかった↓まあ、よくもまあアホみたいに、何かに取り憑かれたみたいによく走ったもんです。朝ランと昼ラン、そしてこの夜ランを足すと、本日の走行距離は３９．４５ｋｍになった。結構疲れました！！でもたまにはこういうドカ走りもしとかなあかんと思ったので、沢山走れて非常に満足です！！ただ、この疲労が週末のよこはま月例マラソンにどう影響するかは全然考えてないけどねほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月15日
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あまりに天気がいいので昼ラン行って来ました！夜ランにも行く予定なので、今日は三部練習になりますぅ、の巻
今日はホンマに天気ええです。気温は低いけど、陽光が燦々と降りそそいでるのを見たら、おっさん居ても立ってもおれんようになりまして、ランパン、ランシャツに着替えて昼ランに行って来ました！シューズはターサーJapanとランデザインでこの前追加で作ったインソールです。心拍計もつけて走ってみたけど、追い込みが足らんかな？まあ、気持ちよく走れたけどね↓後半はちょっとバテ気味。後半になって向かい風やったけど、それにしてもあかん。でも、今の状態ではこんなもんでしょう。やっぱりリディアードの最高安定状態で走るときが一番気持ちいい感じ。ただその一方でしんどくもあるけど（まだ修行が足りてません）…ということで、昼ランも気持ちよく走れましたので、午後もしっかりと仕事して、夜ランにも行く予定です。夜ランは６０分ジョグかな？どっちにしても夜ランはジムでまったりと走るつもりです。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月15日
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５時過ぎからの朝ランでハーフマラソンをジョグってきました！の巻
今週は忙しかったので、ブログの更新が滞りまくってますが、ボチボチ更新していきますよ。先ずは今朝の朝ランから↓体重をちょっとずつ絞り込むということの大切さを、久々に手にとって読み返した田中宏暁先生の『賢く走るフルマラソン』で再確認したおっさんは、2/28の東京マラソンに向けてウエイトコントロールも頑張ってみようと思ったのであります。軽いと楽やし、タイムもええとなったら、やらんわけにはいかんしね。で、ブログの更新はしてませんでしたが、ちゃんと走ってましたよ！今朝はとりあえずハーフの距離をジョグってみよかな、ということで５時過ぎから走りに行って来ました！明後日のよこはま月例マラソンもあるけども、その調整ではなくて、あくまでも東京マラソン用の調整ということです。今朝も寒かった。でも風はそんなになくて、走り始めの時は寒いけど汗ばむ感じ（もちろんウインドブレーカーとかイヤーウォーマーとかしてますよ）。今日は周回コースを８周してんけど、最後の２周は気温がどんどん下がって汗も引く感じやった。寒かったぁ～。足の調子はだんだんええ感じです。今の状態は、右の足首、くるぶしの下外側の痛みは、ランデザインで追加で作ってもらったインソールを入れてゲルカヤノ１６君で走ってる分には全然OKです。徐々に痛みも無くなりつつあるかな。それと左臀部の突っ張るような、そして時折ビリッと電気が走るみたいな痛みは、右足を前に大きく踏み込むと痛い事が分かった。これってハムストリングスではなくてお尻ですな。座骨神経痛とかですか？それとも単なる筋違い？なんか原因がようわからん。年末にやったクランチのあとぐらいから違和感を感じ始めてるような気がするけど、まあ、現時点ではそれ程問題ではないかな。ということで、何とか頑張ってるけど、JogNoteのグラフの表示がおかしい。ブログのトップページに表示されてるのはちゃんとなってます。で、詳しいのを見ようと『ここ』を押して表示されるのは、日によって距離が短く認識されてる。だから走行距離も短い。今朝の時点で実際の走行距離は、170.426kmやけんけど、このグラフの方は143.2kmってなってるし。先月もグラフでは301.7kmってなってるけど、実際に走ったのは332kmなんやねぇ～。ちゃんと表示して欲しいのぅ。今朝は夜明け前が幻想的な景色で得した気分。横浜は今もスゴイええ天気です。これだけ天気がいいと昼ランもしに行きたくなるなぁ。どないしょ～？ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月15日
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昼ランは足が棒になったけど後半復活！エアロでほたえて、夜ランもやってきたよ！の巻
今朝は朝ランはパス。その代わり昼ランに行って来た！昼ランはお昼休みを拡大して１０ｋｍ走！こんな感じの辛い走りでした↓最初からジョグるつもりでゆっくり走ってたけど、３ｋｍの手前ぐらいから脛がメチャメチャだるくなってきた。あ～これってたまにあるなぁ～。アップ無しで走ったときとかになるやつ。脚がしんどなって、最後はぺたぺた走りになるなぁ～。きつい、もう走るのをやめたい気持ち。でもそこでやめたら、また次もそうなるで！と思い直して走る。５ｋｍの折り返し地点を過ぎてからちょっと楽になり、しばらくして自然とペースが上がってきた。お～、なんとか切り抜けたぁ～。これでいいんです。１２日はノーランデー、１３日は駅までジョグだけ、と二日間動いてなかったのと、どうせゆっくり走るからとアップせずに走り始めたから脛がだるくなったんやと思います。最後は無理のないようにキロ５分ぐらいまでペースアップして気持ちよく走り終える。お昼休み丸々昼ランですわ。結構ですなぁ～。そして夕方、エアロに行って来ました！仕事の都合で２コマのうち中級にしかでれませんでした。仕方ないので、中級のクラスの前に２ｋｍだけトレッドミルでアップジョグ。それから中級クラスでほたえまくり！！やっぱりエアロはオモロイのぅ。オモロイ＆気持ちいい、という感じかな。最近はかなりええ感じでコリオに付いていけるようになったし、体が軽くなった分、敏捷性もアップしてるような気もする。ストレス発散にはランニングよりもエアロの方が勝ってるかもな。ただし、コリオにうまいこと付いていけんかったら逆にフラストレーションが溜まるだけやけどね。で、中級終わってからトレッドミルでランニング！今日はおばはんと待ち合わせしてました。こんな感じでテキトーに走りました↓最初だけちょっとペース上げて心拍数を上げておいて、その後はジョグってました。とりあえず、今日一日の走行距離が２０ｋｍは越えるように走ってみた。右足首の下の痛みはだんだんましになってきてる。最近はほとんどランデザインのインソール入れて走ってるけど、今日はエアロのあとなので、ジムのシューズのみでインソールはなし。それでも痛みがそれ程無いので、このまま行くと完全復活かな？ちなみにランニングのあとは毎回シャワーで冷水アイシングしてます。これがええんかもね。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月14日
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仕事で午前中はキツかった！でも何とか切り抜けて駅までジョグ、の巻
あ～ホンマキツかった！仕事で朝はどないなることかと思たで。いや～前はこういう切羽詰まった状態では必ずタバコを吸いながら、どうしたもんかと思案を重ね（でも妙案出ず）、という感じやった。お陰様で今は何とか頑張って一個一個片付けていけるようになった。もちろんタバコなどはくゆらせずにです。お陰様で、禁煙してから早いもんで１年３ヵ月経ちました！！偉いです、尊敬します、ホンマによう頑張ってると自分で褒めてやりたい。で、今日は朝から、というより夜中からか、仕事に追われて朝ギリギリで仕上げて外出！こういう切羽詰まった状態でも駅までジョグです！どうせ今日はランニングでけそうにないしね。それで仕事が片付いてから、夕方も駅までジョグしました！朝も夕方も距離は知れてるけど、やらんよりはやった方がましや。両方足してもせいぜい１．５ｋｍ位やけど、明日からのランニングの繋ぎにはなったかも。ということで、今日は冷や冷やもんの一日でした！あ～疲れた！！！そうそう、電車乗ってて、おっさんよう頑張ってるなぁ、天気だけでも快晴にしといたるわ、みたいなメチャメチャええ天気でした！これだけでも得した気分になれて良かった。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月13日
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かすみがうらマラソンエントリー完了！＆今日は仕事が忙しいのと疲労抜きのためにノーランデー！の巻
朝起きて何かあったで、何やったっけ？あ、かすみがうらマラソンのエントリー始まってるやん！！さっそくフルにエントリー完了しました！今回は陸連登録者としてエントリー！！今年は去年の４時間半越えのタイムを更新するのは当然ですが、とにかく去年のリベンジのためにエントリーしました！！これで、今年のエントリー済みフルマラソンは、２月 東京マラソン３月 荒川市民マラソン４月 かすみがうらマラソンと３ヶ月連チャンでフルを走ることになります。頑張るでぇ～～～～っ！とかなんとか朝から興奮してたけど、仕事が一杯で今日はノーランデー！疲労も蓄積気味やから休足日も大切やね。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月12日
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成人の日はバタバタとして夜ランだけ、仕事もなんか中途半端な感じ、の巻
今日は成人の日！ランニングは結局夜ランだけです。こんな感じで過ごしてました！朝から買い物！仕事！昼から買い物！仕事！また買い物！夜ラン！天気は良かったけど、仕事が終わらんかったので日中はランニングなし。夜にジムに走りに行ったけど、営業終了前だったので実際に走ったのは３０分弱のみ。だから集中して走った！ええ感じで走れた！そういえば、朝から買いもんに行ったとき（もちろん普段の食料品とかですけど）、新成人の人たちが一杯おったなぁ～。おっさんの成人式は四半世紀も前の話ですわ（笑）。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月11日
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タニマリ参戦記２の前にクールダウンジョグしてきました！の巻
タニマリの参戦記その２以降を書かなあかんのですが、先にクールダウンジョグしてきました。ジムに行ってトレッドミルで８ｋｍばかり、ゆっくり目に走ってきました！とはいえ、ちょっとペースが速いかな？ま、気持ちええからよしとしときましょか。記録は平凡とはいえ、やっぱりレースと練習では真剣みが違うらしく、ふくらはぎの疲労度がだいぶ感じられます。トレミしてて思った、ゆっくりと走っておくと明日だいぶ違うぞ！と。こんな感じです↓走る前にふくらはぎに塗っておいたサロメチールがラップ３のあたり以降、バリバリ効果を発揮！ふくらはぎがポカポカ状態で凄い気持ちいい。でも走り終えてからお風呂でお湯がふくらはぎにあたるとすごい熱く感じる。もうふくらはぎの皮膚表面が火照りまくり状態ですわ。でもシャワー浴びてからしばらくしてもこのポカポカ感がすごいいい。ちなみに今はザムストのふくらはぎにはめるゲートルみたいなやつ着けてるけど、疲労が少しでも軽減してくれることを期待してます。ということで、谷川真理ハーフの疲労抜きとしてのクールダウンジョグ完了です。これから晩ご飯食べますわ。ほな、ちなみにザムストのゲートルみたいなやつはこんなんです↓【20％OFF】 LC-1 ふくらはぎ【ZAMST】ザムスト ヘルスケア/サポーター/足部サポーター （lc-1 ふくらはぎ）＜発送に2～3日掛かります。＞ クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月10日
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第11回谷川真理ハーフマラソン参戦記その１、の巻
2010年の最初のレース、第11回谷川真理ハーフマラソン走って来ました！去年に引き続き２年連続２回目です。去年はこの大会がランネットでエントリーした最初の大会で、よこはま月例マラソンを除くと、おっさんにとって最初のマラソン大会で、当然初めてのハーフマラソンやったので、非常に思い出深いというか、おっさん的には思い入れの強い大会です。去年はBコースを走って、途中で腸頸靱帯炎が酷くなってきてキツかったな～という記憶があります。今年は申し込みが早かったので、Aコースです。ところでこの大会は普段は公認レースですが、今年は工事区間があるために、今年に限っては未公認大会です。それでは今日の走りを振り返ってみたいと思いますが、先ずは手元の記録から見ると、こんな感じです↓今回は自己記録の更新とかキロ４達成とかはちょっと横に置いといて、調整レースとしてそれなりに追い込むことにしました！もちろん去年の記録は大幅更新するつもりではいました。そして当然のことながら、９０分切りはクリアしておこうと思てました。しか～し、残念ながら９０分切りはならずです。このところ、函館、手賀沼、横浜とハーフマラソンはコンスタントに９０分切りしてきてただけにちょっと残念です。それとずっと出場する大会で自己ベスト連発してたので、この辺りでちょっと休憩というところですな。でも、今年の前半は何ちゅうても2/28の東京マラソンでのサブスリーなので、あくまでもそこにピークをもっていくために、今はこのぐらいでいいと思てます。でもハーフマラソンの記録としては、次の新宿とその次の神奈川でしっかりと自己ベストを出したいと思てます。今日はめちゃんこええ天気でした！ほんまランニング日和でした。で、走り終えてからは、着替えて、今年はその後のイベントには参加せずにランデザインに直行し、年末に注文しておいた追加のインソールを受け取ってきました！これでゲルカヤノ１６君、ターサーJapan君には今回注文した新品のインソールを入れて、ジム用にしたウェーブスペーサーGL2 Japan君とターサーＲＳ２アリビオ君の両君にはこれまでターサーJapanで使てた奴を交互に入れて使うことにします。ちょっと贅沢ですが、足のためにはこれがベストやと思うので、いいんです！！この後今日の完走賞でもらったタニマリのTシャツ着て、ジムでダウンジョグしようと思てます。なので、レースの詳細はまた後ほどということで！なんか全然今日の走りを振り返ってませんけど、堪忍ね。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月10日
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タニマリ前には色々と！エアロして刺激走してカーボローディングして、内ももこむら返りでのたうちまわって、の巻
結局タニマリを走り終えてから1/9のブログを更新してますけど何か？1/9は朝からジムに行ってエアロ初級（45分）して、トレッドミルで1km刺激走（キロ4分11秒ペース）して、エアロ中級（60分）して、終わってからまたトレッドミルで1km刺激走（キロ4分15秒ペース）してきました！ちなみにこの日はおっさんはジムに行く前に、昼飯と晩飯を拵えて、おばはんは家の各所を掃除した。昼飯は麻婆豆腐で晩飯はスパゲッティー。どちらのメニューも田舎からいただいた野菜をふんだんに使用してます。そんなことで朝からバタバタしてました。で、ジムに行った話ですけど、エアロはホンマオモロくなってきた！コリオの展開にだいぶ付いていけるようになったこと、それと基礎体力が向上したので色々な動きが余裕をもって出来るようになったことが大きいな。中級もええ感じでこなせてます。ま、そうは言うてもまだまだあかんところもいっぱいあるけど、自分自身が以前よりも数倍楽しめてることが素直に嬉しい。前はついていくのに必死で楽しめてなかったもんなぁ～。で、毎度のことですが、エアロの後のトレミはホンマ脚が軽まくりです。あれ？サブスリーペースってこんなに余裕やったかな？という感じ。足腰のほぐしがどれだけ大切かということが分かりまんなぁ～。ということで、帰宅して昼ご飯食べて、翌日のタニマリに向けてやるだけのことはしたかな？と思いつつも、ちょっと体重が増えて（エアロの後の計量では62.3kgにまで戻せてたけど、それでも年末の時と比べると重たい）イマイチスピード出して追い込むのがでけてないなぁ～、というこの一週間のトレーニングでした。で、タニマリの準備せな、と思てたときにいきなり右足の内ももが痙りよった！いたぁ～～～～～っ！！！右だけやったから良かったけど、それも家に帰ってからやったから良かったけど、金曜日の疲労が結構キツかったんかも知れん。で、夕方からはスパゲッティーを茹でて食べて、しっかりカーボローディング。この二日間は結構追い込んだので、その疲れを抜くという意味でも栄養補給！！そして雑用してて、タニマリの準備して、歯磨いて寝たのがなんと１時過ぎやった。ホンマあほやね。もっと早よ寝とけや、ボケ！と言う話なんですわ。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月09日
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朝ランは結局10kmとWS、イマイチペース上がらん？上げたない？の巻
書くのが遅れてしまいましたが、1/8の朝ランは早朝ランにしようと思いつつも、結局練習場についてストレッチして、走り始めたのが７時半過ぎでした。イマイチ気合が入らんというか、距離を走る気にもペースを上げて走る気にもならん感じ。これは体重がちょっと重いというのがあるために、長くゆっくり走って調整したほうがええんとちゃいまっか？という心理の表れか？ま、こんな感じで走りました↓それからこのままではアカンやろ（だいたい２０ｋｍ走ろうかと思てたのに…）、ということで、最後にWSも入れてみた。ちょっと気合が入った。平均ペースとしてはつなぎのところが遅いので、大したことないけど、最高速度が非常に高い（おっさん的にはかなりええ感じ）という点を評価します。やっぱりこのスピードはロングでは出せない、というか出さんやろし。そして夜になってからジムで走りました。もうね、長い距離走って体をもとにもどさんとアカンのです。でちょっと追い込みすぎた？？閉店の１時間半前切ってから走ってます。内容で勝負です。それでゆっくりジョグして、徐々にビルドアップして、最後のラップ７と８はやけにペースが遅いけど、これは傾斜を５％つけて走って、最後には１５％にして走ったから。最初の５％のときはまだ行けるという感じやったけど、流石に１５％になるとふくらはぎ、太腿がバリバリに張りまくる。レースの二日前にここまで追い込むか？と思たけど、どうせこのままではたいしたタイムは期待でけへんから、それやったら先を見越して追い込んどいたれ～、と言う考え方です。結構汗かいてしんどかった。今日もよう走りました！でも最近JogNoteのグラフがおかしい。ブログに貼り付けてる方は走行記録が反映されてるけど、ジャバスクリプトの方がアカンみたいです。なんでやろ？よう分からん。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月08日
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寒いけど朝ランに行ってきますわ。今日もええ天気！の巻
今朝は５時半前には起きたけど、それからぜんざい作って餅焼いて、ぜんざいとヨーグルト食べて、これからコーヒー飲んで、着替えてから走りに行ってきます。早朝ランというほど早くもないけど、久々にちゃんとした朝ランしに行ってきます。昨日よりは寒くないらしいけど、風があって寒いとお天気お姉さんが言うてはった。ま、東京の話しやけど、横浜もそない変わらんでしょう。あ～もたもたしてたらもう６時３０分になるがな。ほな、 良かったらクリックしてみてね↓にほんブログ村
2010年01月08日
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ジムでエアロ２本とトレッドミルで２ｋｍ走って来た！新宿シティハーフの参加通知が届いた！の巻
今日は今年初めてのエアロに出てきました！これでジムは４日連続です！エアロの初級はいつもの感じでしっかりと体を動かした。可動域を広めておくと怪我しにくいらしい。それと左のハムストリングスの違和感があるので、なるべくほぐしになるようにしてみた。その後トレッドミルで１ｋｍ走る。ペースはキロ４分１０秒！なかなかええ感じです。それからエアロの中級！今日は３つのコリオを練習。最後のが一番難しかったけど、今月のコリオもやり甲斐がある。頑張るぞ！！エアロ終わってから、またトレッドミルで１ｋｍ走。今度はペースを少し落としてキロ４分１５秒にして、最後の２００ｍでペースを上げてキロ１６ｋｍ位にしてみた。ええ感じで走れた。明日は朝ランしたいなぁ。ところで帰宅すると、1/31の新宿シティーハーフマラソンの参加通知書が届いてた。おっさんが出るのはハーフマラソンです。種目はハーフ40歳以上男子ってなってる。ナンバーカードは2400番台。大会当日の受付は大変混み合うので、前日の受付をオススメしますって言われても、めんどいので当日受付で行きますよ。ハーフはスタートが９時やからちょっと早めに着けるようにしますわ。それより今週末の谷川真理ハーフはどのぐらい走れるかなぁ～？全くの未知数です。体重が重たいしなぁ～。新宿の時はかなり調整も進んでると思うけど、今日も服着たままでジムで計ったら、64.25kgあった。ちなみに、今日は晩飯食べる前なので、それなりに重たいな。62kg台やったのにねぇ～、年末は。で、昨日の体重の65kgのレベルやったのはいつかな？と調べてみたら、去年の９月頃にちょっとあったぐらい。去年は10月以降は結構順調に体絞ってきたから、ええ感じやってんけど、年末年始の食べ過ぎが効いたなぁ～。それなりに走ってたけど、追い込んでなかったし。体重増えるのもしゃ～ないなぁ～、と言うぐらいは食べたし。まあ、タニマリの時は本番になって気合入ってええ感じの走りが出来ることを期待しときます。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月07日
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最近、早朝ランやってないなぁ～、今日は昼ランもパスしてもた。夕方からエアロには行くぞ！の巻
最近思うに、朝ランというても、結構遅い時間しかしてない。早朝ランは全然やってないなぁ～。まあ、朝早くから走ったからええとか、悪いとかは無いかも知れんけど、朝イチのランニングは仕事が溜まってない限り、やる気さえあればまず間違いなくでけるし、仕事前に一つこなせておけるのですごい充実感も感じられる。またボチボチホンマの意味での朝ラン、つまり早朝ランをやりたいと思います。それから今日は昼までの仕事があって、これを片付けたらもうお昼過ぎで、しかも疲れてたから昼ご飯を食べました。ということで、連日の晴天にもかかわらず昼ランはパスです。今からでも昼ランしたいけど、今日のノルマの仕事はやらなアカンので、出来ません。そのフラストレーションを夕方からのエアロで発散しょうと思います。今年の初エアロ！頑張ってほたえるでぇ～！！ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月07日
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夜ランはジムで９ｋｍ！体重またもや６５ｋｇオーバー！！これはマズイな、の巻
夜ランで９ｋｍ程走ってきました！これで２０１０になって、４日の営業再開から３日連続でジムに行ってます！明日も行くぞ！！今日はご飯を食べてから行ったので、走り始めが遅かった。それよりもビックリしたのが、走る前の体重がまたもや６５ｋｇジャストやったこと。キツイのぅ、やっぱり体重大幅増ですわ。マズすぎです！！もうここにきて急いで落としても仕方ないので、１０日のタニマリは自然体で臨むことにします（どうせ去年の記録は大幅更新でけるし）。で、走りとしては最初はアップジョグ１ｋｍ、その後はペースを上げて３ｋｍ走って、またペースを落として最後まではダウンジョグ気味に走る。ゆっくり走るとは言えども、トレッドミルで走ると一杯汗かくし、それなりにスタミナ養成、メンタル面の強化に繋がってると思います。明日もエアロがあるので行くぞぉ～！ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月06日
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朝ランパスして昼ランする予定が散髪＆買いもんに時間とられたので夜ランすることにしました、の巻
今朝は朝ラン行こかな～？と思たけど、昼休みに暖かくなってから昼ランしたらええがな、ということで朝ランはパス。そして仕事が一段落したので昼前に散髪＆買いもんに行ってきました！髪の毛もさっぱりして去年の疲れも一緒に刈り上げて（おっさんは刈り上げなので…）、ええ感じで買いもんして帰ってきたら、あれもう１２時半か？これはキツイな。ということで昼ランも中止。風もないしええ天気やったので、ランパン、ランシャツでターサーJapan履いて５ｋｍTTしたかったけど、これはしゃーないです。それで今は昼飯食べ終わって午後の仕事中です。今日もジムに行ってトレッドミルで走ろうかと思います。昨日よりも遅めに長く走ろかな。それから、ちょっと真剣に補強をせなアカンと思てて、久々にレッグストレッチャー（レッグマジックの類似品）を毎日しよかと計画中。それと、ランナーズダイアリーもつけとかんとな。もうレッグストレッチャーというレッグマジックの類似品は売ってないみたい。レッグマジックの類似品はえらい安いのがあるけどね。基本的にどれも同じようなもんでしょう。こんな感じのやつです↓テレビを見ながら簡単エクササイズ！【お宝】レッグマジック同等品◆レッグマスター紫◆美脚 /レッグマスターMTJ紫ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月06日
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ジムに夜ランしに行って来ました！トレッドミルも使いよう、の巻
今日は夕方には仕事が終わると踏んでたけど、全然終わらんくて、結局全部片付いたのが８時前。それから慌ててスポーツドリンク作って、着替えをリュックサックに詰め込んで、シューズもシューズケースに入れてリュックに入れて、着替えてジムに走りに行って来ました！ということで、今日は今年初めての二部練習です。今日はこんな感じで走ってみました↓はじめはゆっくり。そして徐々にビルドアップ。５ｋｍに向けてペースを上げていって、またペースを落としてから再びじわりじわりとペースアップ。最後はサブスリーペースでフィニッシュ！！最後の方は結構疲れた。でも、今度の谷川真理ハーフの最後の３ｋｍとか、１．５ｋｍとか、ラスト５００ｍとかを想像しながら何とか粘って走りきりました！！あ～しんど。トレッドミルって基本的に嫌いです。なんでかというと、風を切って走れないので、メチャメチャ暑い。汗かきなので汗ドボドボになる。ということで、外で走るような爽快感がないんですな。でもメリットも結構ある。今みたいな寒い時期は怪我しにくいし、雨降ろうが雪降ろうが走れるし。走り終えたらすぐにシャワー浴びれるし。それと、何ちゅうてもメンタル面の鍛錬にはもってこいです。だから冬場や夏場はトレッドミルをうまいこと活用せなアカンのです。ところでここ二日ぐらいアミノ酸摂ってなかった。やっぱり疲労が蓄積してきてるような感じです。早速NIとENDURANCE PREPARATIONを摂りました。あと、KUANも摂りました！明日はリフレッシュ出来てるとええな。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月05日
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朝ランは１０ｋｍ走＆ウインドスプリントでこれまた結構汗かきました！の巻
今朝は久しぶりに朝ランしました！でも走り始めはすごい遅めの８時前！メニューは１０ｋｍ走とウインドスプリント。とにかくウエイトコントロールせな、まともな走りはでけへんで！ということで、今日は夕ランか夜ランもしようと思てます。今日の走りは１０ｋｍ走やけど、やっぱり徐々にビルドアップしていく感じで走りました。気温は低めで５℃ぐらい？結構寒いので、耳当て（頭からスポッとかぶるタイプのヘッドギヤみたいなの）をして、下はロングタイツ、上はウインドブレーカーで防寒しっかりして、シューズはゲルカヤノ１６君で走って来ました↓ラップ６のところで遅くなってるのはトイレ休憩です。それ以外はええ感じでビルドアップできた。最後の１ｋｍはゲルカヤノ１６君やけど、頑張って追い込んでみた。足への衝撃が少ないのでバンバン走れる（スピードでにくいけど）。こうして最後に心肺と脚を追い込んでおくだけでもだいぶ違うと思う。で、さらにウインドスプリントもやってみた↓最初の２本走ってからタイム計ってないことに気付いて計測開始したので、上のは70mを２本走った分やけど、これを２セット、合計で70mを４本走ってます。平均ペースはつなぎのジョグもあるので遅いけど、最高速度は簡単に時速20km以上出てるので、ウインドスプリントをしたら簡単にいい感じまで追い込める割に、距離が短いのでそれ程しんどいと思わないところがいい。やっぱりゆっくり走った後にはウインドスプリントええと思います。オススメです。ほな、 クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月05日
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ジムで夜ラン６０分ジョグで１２ｋｍ走って来ました！の巻
外で走るチャンスもあったけど、結局外では走らずにジムで走った。今日はジムの営業開始日です。ご飯を食べてから早速走りに行く。ジムで体重計に乗ってビックリ！65.5kgやて！！！いつもジムの体重計では、Tシャツと短パン、靴下の状態でだいたい62～63kgぐらいやったので、だいぶ体重増えてるし。晩ご飯食べてすぐというのを大目に見ても、増え過ぎや。今度の日曜日の谷川真理ハーフまでは、ウェイトをどこまで落とせるかも重要になってくる。とりあえず今日はゆっくり長く走って体重を落として体のキレを戻すことに専念した。でも、ずーっとゆっくりというのもアレなので、足が温まってきてからはちょっとずつビルドアップ。そしてまたゆっくり走ってビルドアップ＆傾斜２％。最後は傾斜５％で頑張ってみた。もの凄い汗かいた。シャワーの後の体重は（裸で）63.3kgやった。やっぱり２ｋｇ位は重たいな。まあ、とにかく体を動かして絞り込みます。ほな、クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月04日
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三が日は食べまくり飲みまくり！今日は１０ｋｍビルドアップ走だけで堪忍してね、の巻
三が日は食べまくりモードです。飲みまくりモードでもあるかな、普段全然飲まないので。そして今日も美味しいもんを食べてちょっとだけお酒も飲みます。で、体重もしっかりと増加してます。それで今日は箱根駅伝の復路を見て、昼ランに行って来ました！こんなんです↓ ほんまは２０ｋｍぐらい走っときたかったけど、箱根駅伝見て、その後の特集見てたら結構遅くなってしもた。それで走り始めはキロ５分でゆっくり長く走る予定やったけど、だんだんと体が温まるにつれてペースアップしてしもたので、ビルドアップ走で１０ｋｍ走ることにした。上下ウインドブレーカー着て、シューズはゲルカヤノ１６なので、飛ばすつもりは全然無かったけど、最後はええ感じに追い込めたかな。明日は長めに走りたいと思います。ちなみに谷川真理ハーフまであと１週間やということにさっき気が付いた！ほな、クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月03日
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今日は箱根駅伝を応援に行ってきます！の巻
昨日からおっさんはおばはんの実家に寄せてもろてます。ええ天気です。おいしいもんをいっぱい食べさしてもろて幸せです。体重は間違いなくやけどね。今日は箱根駅伝を観戦します。TVでではなくて、実際に目の前を駆け抜ける選手を読売の小旗を持って応援します。ホンマすごいスピードやもんな。きれいなフォームを見て参考にさしてもらいます。ほな、 良かったらクリックしてみてね↓にほんブログ村
2010年01月02日
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走り初めは大撃沈も、今年も頑張って走るぞぉ～！！の巻
明けましておめでとうございます！！２０１０年も元気に走ります！！！！早速昼ランで走り初めしてきました！今年の最初のランはこんな感じです↓今日は快晴！富士山もくっきり見えました！調子も上々！よし気合で走ってみよう、ということでキロ４で走ってみることに。でも走れたのは最初の１ｋｍのみ。その後急激にすねがだるくなる。だ、大撃沈！！！もうジョグるのが精一杯。で、ようやく６ｋｍあたりから復調の兆し。そして最後はサブスリーペース＆サブキロ４！まあ、こんな感じでテキトーなランニングできました！今年も頑張って走るぞ！！！ほな、クリックしてもらえまっか？↓にほんブログ村
2010年01月01日
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