泰心堂はりきゅう院　楽天出張所 鍼灸師＆整体師　藤井崇次（泰心堂）の個人ブログ

ぐうたらダイエット

ええとめんどくさいこと嫌いです。痛いのも嫌いです。食べるのは好きです。で、なんでダイエットになる？なるんです。キーワードは「代謝」代謝ってひとことに言ってもいろいろなものがあります。糖代謝、たんぱく質代謝、新陳代謝、基礎代謝、・・・ほんといっぱい。ここで注目するのは次の三つ１．基礎代謝・・・一日に使う最低限エネルギー消費。筋肉質の人の方が高い２．安静時代謝・・・一日に使うエネルギーのうち安静時（通常の生活リズムの中）のエネルギー消費３．運動時代謝・・・運動時のエネルギー消費。で、よく言われるのが１．と３．の向上。１．はいわゆる筋トレ、３．はエアロビクス（有酸素運動）だね。でも、これ運動とかが好きじゃないと長続きしません。これホント。み～んなここからはじめるみたい。でもね、ちょっと考えてみてよ。そもそも運動してないから「太ったんでしょ」（現代人の肥満の原因の第一位）。なのにこんないっぱいいっぱいの運動継続できるわけ？・・・なかにはいます。そんだけタフな人・・・。現実は・・・三日坊主でしょうね。じゃ、長続きするものって何なんだ？っていうと・・・。２．の有効活用。血行がよい人ってのは代謝性が高い。より体のために効率的にエネルギーを使っている。身体を健康に保つ働きが強い。だから血行をよくするためにストレッチで刺激を与えてあげる。じゃ、ストレッチから、一日一時間ね。・・・できるかっ！と思った人多いんじゃない？そうね、だってぐうたらなんですもん。でもやんなきゃ気休めにすらならないよ。ここまで脅してもま、現実は厳しい。「一日一時間もストレッチに時間を割けるか！！」とお叱りの言葉が飛んできそうです。なんて頭固いんでしょ。発想を転換しましょうよ。悪い一般的な例やせなけりゃならない。→一ヶ月－５kg減これはきついだけだし、筋肉へっても、病気でも達成できちゃう目標設定。それこそ一日の食事量を1.5kgとしたら四日の断食でいいわけだから簡単簡単。そうすると食べないダイエット→過食のパターンで身体壊すわけよ。肥満は病気。→健康体になれば自然と体重は落ち着く。じゃ、健康生活はじめましょ。ポイントはできることから生活の中に組み込むことです。ストレッチ1時間の時間をとるではなく、ストレッチ1時間分をどこかで実施すればいい。朝起きて10分、午前の仕事の合間に10分、昼休みに10分、午後の仕事の合間に10分、食事の準備中に5分、TV見ながら15分、入浴しながら・・・あら超えてるじゃない？細切れでいいんですってば。だれも連続でとは言ってないじゃない？ま、一時間てのはとっても大げさな数字ですね。「20分」ってのがひとつの目安かな。ずいぶん少ないでしょ？これくらいならいけそうじゃない？で、徐々に気分と身体を騙しつつトレーニング編へと移動していくわけだ。