2006年01月の記事
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ぐうたらダイエット 動いてないのになぜかつらいって何のこと？
ええと最近ですが「ＧＲＥＥ」（gree.jp）でもブログを書くようになりました。本職系のかなりまじめなネタです。・・・と言いつつも、暴露ネタが今のところ主流かな。基本コンセプトは「代替医療て何なのさ」です。自分で書いてみるとよく分かることってありますよね。なんでこんなの問題にしてんだろとか、実際そいつは何なのよとか。改めて疑問に思うことって実は大事なんです。ども、最近は更新頻度が自分の中で非常に高い管理人です。昔、Ｗｅｂサイトをまじめに運営していた時代みたいです。（それでも更新って月５回だったけど・・・あれで１００万ＨＩＴ超えていたのが不思議だ。）今年、最初のテーマは「生活の中で・・・」なんかどんどん表現が変わっているような気もしますが、コンセプトは同じなんで一緒くた。（爆）まあ、とりあえず実践から。１．肩幅より広めに脚を開き、両腕を肩の高さでまっすぐ伸ばす。２．足首を柔軟に保ちながらそのまま腰を下げる。３．目的の高さまで下げたら（目安は膝の角度が９０度以上）でキープ。下げすぎは禁物。とりあえずまあ３０秒で許してあげる。・・・ええとやってみました？楽だって人はそうとう足腰が強いです。そういう人は５分いってみましょうか？え？鬼？いえいえ、これ基本ですって。筋トレは筋肉を疲労させることが目的です。楽して疲労しなければ意味がない。さて、さてでは解説。なんでつらいの？って話。それはね、骨格と重力拮抗筋とで支えていた体重が脚の筋肉にかかってくるからです。脚を軽く振って自然に立ってみてください。やや脚は開き気味で膝はまっすぐで、ふとものの筋肉も程よい張りがある程度です。この状態で体重を支えているのは主として「骨」なんです。ま、つっかえ棒がある感じ？で、脚を曲げることによってつっかえ棒をはずすわけだ。そうすると自分の筋肉で体重を支えることになる。さらにポイントある位置でキープすることは伸ばす筋肉と曲げる筋肉を一緒に使うことになる。（普段も使っているんだけどね。）この二つの相反する働きを持つ筋肉を使うことで釣り合いを保つわけ。単純に言って中腰で重いもの持ち続けているのと同じ。伸ばす筋肉が縮みつつ、曲げる筋肉が縮み続けるている状態。変？でも現象としてそうなの。これが実は今回の自重トレの基本。そうなんです。実は今回はどこでもできる自重トレ第一弾。（ハイ、拍手）～万病は足元からやってくる～なんて副題つけようかと思ったけどあまりにまじめなんでやめちまったい。ま、やり方の整理をしてみましょう。今回用意したのは４つのバリエーション。１．さっき紹介したやつ。たぶんコレが一番きつい。２．脚は踵をくっつけない程度、つま先が４５度くらい。手はバスケットボールの両手パスの準備姿勢で胸の前。そのまま沈み込んでキープ。３.脚の幅は膝から足先までの長さ、手は大きなボールを上から抱えるように前に出す。手の高さがちょうど型の高さで手のひらが下を向く。そのまま軽く膝を曲げる。４．脚の幅は膝から足先までの長さで前後に開き、膝を正面に向ける。手は前足の側を肩の高さで手のひらを前に向けるように差し出し、後足側をへその下あたりで手のひらを下にして止める。そのまま後足に乗るように沈み込む。体重は前：後＝３：７。時間は徐々に長くしていき、五分から三十分。ポイントは胸に球、脚に球を抱えているイメージです。１．４．は比較的つらいのでこれが５分できるようだったら通常の運動をしても問題ないくらい足の筋肉ができているはずです。次回はこいつの進化系行ってみましょう！。p.s.別に武術やるわけじゃないので自然呼吸でかまいません。
2006年01月25日
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ぐうたらダイエット ～運動する前に考えておくこと～
雪が・・・まだ降っています。こういうときは駅の近くに住みたいな～と思っても責められはしないだろう。ど～も～管理人です。今朝は朝から雪。原付使いの私はスリップ恐れて駅まで徒歩。ひたすら歩いて30分。せっかくだから最近読んだ本「動く骨」の理屈どおりに身体を動かしてみようと雪の中を歩いてきました。・・・感想。ただの「歩法」でした。（武術における移動法）通りでなんかなじみのある動作だと思いました。・・・とコレ実は前振りです。あなたにとって運動ってなじみのあるものですか？身体にかける「負荷」の問題です。身体にいいとされるものは世の中にたくさんあります。ジョギング、パワーウォーク、カーディオ、水中歩行・・・だけれど、それがあなたの身体に合うかどうかまず考えましょう。たとえば体重があり、膝を痛めている人が痩せるためにジョギングを始める。はっきり言いましょう。無駄です。痩せるよりも早く膝を壊すことでしょう。心臓が弱い人がいきなりフルマラソン。一般人でも無理です。心臓が弱い人が水中歩行。水圧が心臓への負担になります。ざっくばらんにそして容赦なく書きますが、長年の肥満で動悸、息切れがしやすい人はまず体調をチェックしてください。「減量だ、ダイエットだ」はそれからの話です。そして肥満症の方の場合、膝が弱点になっていることが非常に多いし、弱点になる方も多い。したがって必ず膝の周りの筋肉強化というのを考える必要があります。さらに心臓などに弱点があり、高血圧などがある人は急激な運動は最悪、生命の危険があります。ダイエットを考える場合、身体が運動になれる期間が必要であること、そしてそれが普通よりも時間をかける必要があることを認識してください。ダイエット、健康と紹介されているものがすべて自分にとっていいものではありません。情報の取捨選択をする必要があることを忘れないでください。・・・回し者ではないのですが、こういった意味で太極拳って理にかなっていますね。中国が制定拳（かなり違うけどラジオ体操的な扱い）にするわけだ。負荷をかけようと思えば負荷をかけられるし、楽にやろうと思ったら比較的に楽にやることもできる。練功法として使われる中国拳法の型ってホント面白いですね。お小言シリーズはこの辺にして、次回は簡単にできるアイソメトリックトレーニングにしましょう。
2006年01月21日
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ぐうたらダイエット ～忘れちゃいけない基本～
どうも～管理人です。ばたばたしていたわけじゃないんですけど忘れてました。っていうかかな～り前のこと覚えている人は少ないし、遡って見てってのも不親切。なんのこっちゃい？と聞かれたら何でダイエットって基本的な話。ええと本当は適当な時期に確認がてら何回も書くべきなんですよね。あるところで指摘を受けました。何でもかんでもダイエットにはしる傾向があるとか、今のこはほとんどダイエットなんて必要ないとか？なんで基本スタンスを。「肥満症は病気である。」（太ったというのは主観です）「ダイエットとは食を中心とした生活を常に見直すこと」「減量よりもボディデザイン（理想体型）」・・・表現は変わってもニュアンスは一貫してるはず・・・。コレに従うと明らかな肥満はダイエットすべき、理想のボディを目指したければダイエットをする必要がある。矛盾が起きません。「ダイエット＝痩せ」とか「ダイエット＝減量」と考えるとそれはもう矛盾です。あるところの指摘どおり、いまどきの若い子は痩せ傾向にあります。そこに「痩せるダイエット」をしては病気になる確率が非常に高くなります。もういちど紐解いて語源から考えるべきですね。dietという言葉を英和辞典で引いてみてください。きちっと書いてあるはずです。「日常の食物のこと、糖尿病患者などのために栄養計算された食事、管理された食事、食餌療法・・・」などそして対象者というのは生まれつきの体質や疾患によりそうなってしまった方々を除く人たちです。理由はこれらの人たちは生命倫理の観点から医学的措置が必要だと考えるからです。実施する際は各人の健康状態に合わせて自己責任の範囲内で判断、実行してください。と当たり前のことを書いた上で確認事項・・・肥満の悪循環収入－支出→黒字状態の継続→貯蓄が増える。食事制限による飢餓状態から生命維持のための体質変化→節約貯蓄体質への転換。消化不良など胃腸の機能の不調和による全身性の活動低下→運動不足へ運動不足により筋力低下肥満の構造収入＝食物から得られるエネルギーカロリー支出＝基礎代謝（筋力量、栄養状態が影響）＋運動＋運動に伴う産熱（アイドリング状態に消費）収入－支出＝残余エネルギー→黒字なら脂肪化、赤字なら脂肪がエネルギー化構造から見ると「体重を減らす」には収入を減らすのが手っ取り早い。しかしながらそれは病気への道となる。なぜなら急激な収入の低下は栄養状態に極端な変化をもたらすからだ。栄養状態悪化→基礎代謝に影響→体温低下、免疫力低下、やる気の低下となり活動性が余計低くなる。したがって「収入を栄養状態を考えつつ段階的に適正まで下げつつ、基礎代謝をあげる」というアプローチが必要になる。（口寂しいからなんとなく食べるってのは削ってもそれほど大きな問題にはなりません。）で、ここではストレッチと筋トレというわけです。どうせなら痩せるとかネガティヴなやり方はやめて、理想に近づくことを考えましょう。・・・と言う流れでボディデザインとなるわけです。ま、これが基本かな？・・・とか言いつつなかなか細部のトレーニングとかに入れないのが今の課題。今年は生活の中でトレーニングをテーマにデザインの話へ移行できたらいいなと思ってます。
2006年01月18日
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ぐうたらダイエット ～ツボから見るダイエット～
ど～も～月曜休みの管理人です。最近結構忙しいです。国家試験まであと少し追い込みといいつつこんなことを書いているわけです。さて、今回はツボのお話を少し。「ね、いいでしょこのツボ。一個１００万で・・・」ではなくて、経絡とか経穴とかのお話を少し。「ずばり言うわよ」（ネタ元by細木数子先生）ええ、あっさり言っちゃうと「ツボダイエット」で使うツボって「脾」気を整えるツボなんです。・・・と言ってもわかり辛いですよね。「脾」って言うのは「胃腸の作用」（消化器系）と「血液の性状」、「体温調整」、「身体のエネルギーを作る」存在に当てた記号です。この「脾の作用が機能低下」を起こすと消化亢進／低下、下痢／便秘、高脂血症、低体温、全身倦怠・・・などなど様々な全身の症状が出てきます。ちなみにちからが強すぎるの、弱すぎのも本来の機能を果たせないので機能低下と考えます。（私の流派では。）どうも東洋医学では肥満を次のように考えているようです。１．ストレスがかかって木（肝）気が弱る。２．木気が押さえていた土（脾）気が旺盛になる異常に食欲が上がる３．土気旺盛となり水（腎）気が傷害される。結果足元が弱り出歩くのが億劫になる４．水気の押さえが利かず火（心）気旺盛になり熱がこもる。５．火気旺盛を受け、金（肺）気が傷害され風邪を引きやすくなる。６．金気が弱まった反動で今度は木気が旺盛になる。７．木気旺盛を受け土気が傷害され全身倦怠になる・・・でどんどん負の連鎖を続けるわけです。結果、収入＞＞支出が出来上がるわけです。対応策として「脾気を整える」と言うのが一番の肥満対策になると言うわけです。（現実的には肝気、心気、脾気を整えることになります。）で、具体的に何をするか、何ができるかですね。ここしばらくは日常生活でがテーマです。鍼灸に通う環境にある人はそのほうがお勧めです。そうでない人は身体と相談しながら次のことをしてみましょう。時間 一日の終わり寝る前１．足の内側を押す。親指の付け根からくるぶしの下までゆっくりと骨の裏に向かって押していきます。２．内くるぶしの上から脛の骨の裏に向かって膝までゆっくりと押していきます。３．膝の上、内側をコブシでほぐします４．身体の前で腰の骨、前側の出っ張ったとこ（上前腸骨棘）。ちょうどベルとラインのすぐ下くらいにあります。その骨のすぐ下をほぐします。慣れると所要時間１５分くらい？これで脾気を整える脾経、胃経のラインの緊張が徐々に整っていきます。ただし、ほとんどの人が「むちゃくちゃ痛いです！」この痛いが通り過ぎた後、徐々にですが疲労感の抜け具合が変わってきますので身体と相談しながら継続してみてください。耳ツボダイエットというのもありますが、鍼灸院で相談してから行ってください。人によってはそれによって具合の悪くなる人もいます。それでは♪詳しいことが聞きたい人は聞きたい内容をメール（xtake4@yahoo.co.jp）にて送ってください。
2006年01月16日
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女性の方必見
ええと、ここは特に見なくてもいいです。ひっそりとこっそりと書いてきますので知っている人は得するかもしれない（爆）私はかなり型破り。そりゃ「ぐうたら～」を見てりゃわかるでしょ。で、そんな型破りの人が何を書くかって？「冷え」対策。しかもあっさり。用意するもの、ハロゲンヒーター、貼るホッカイロ。１．ハロゲンヒーターをつけて、そこに足をかざす。熱くなったら遠ざけること数回。２．貼るホッカイロはへその下、指横にして２本の位置が中心にくるように貼る。以上。ま、順番はどうでもいい。おすすめは朝起きてすぐやること。何故ハロゲンヒーターか？熱の浸透率が高いようだ。（実感として。）赤外線治療器をつかってもいいんだけど一般家庭にあるはずもない。小さなハロゲンヒーターなら３，４千円で売ってることだし使いやすいんじゃない？なお、やりすぎ注意。貼るホッカイロは・・・低温火傷には十分気をつけてください。温度的には白金カイロとかの方が良いのだが、あれってくっつかないし・・・。特に下腹部が冷たいなと感じる人は試してみてください。
2006年01月09日
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ぐうたらダイエット ～階段昇？降？～
突然ですが、私は昔から天野こずえ先生の作品が好きです。なんかほのぼのとしていていんですよね。癒されるようです。で、ＡＲＩＡ ＴＨＥ ＡＮＩＭＡＴＩＯＮ 第二期制作決定 祝♪ま、特にこことは関係ないんですけどね。さて短い冬休み（正月）も終わりです。ずいぶんとだらだら過ごした人、多いんじゃないですか？食っちゃ寝、呑んじゃ寝・・・ついついＴＶの前でごろごろ。駅伝、ラグビー、サッカーと人のやっているのを見て自分も運動した気になってまったく動いていないなんてことありません？ちなみに私もややだれ気味、録画していたアニメや映画を一気に見て、借りてきた漫画や雑誌、書籍をさくっと読んで、ほっと一息。「あぁ、こんなの流行ってんだぁ」職業がら、いろんな情報仕入れないとね。ま、総括として昨年は「癒しとバランスの体幹トレーニング」が流行、子供の間では「ムシキング」、あとエンターテイメントでは「わらいもの」が流行したと言っていいでしょう。どっからみてもお笑い芸人ではなく笑われ芸人です。それを見ている人たちはお金を払えと言われたらいったいいくらなら出すんでしょう？予算2000円で爆笑問題のネタと笑点の大喜利、その他数名の芸人。私なら1000円、700円、0円、募金に300円ですかね。笑いに求めるのは風刺です。機知に富んでなければただの「笑いもの」で芸とは言い難い。永六輔が『芸人』（岩波新書1997）でこんなことを書いてました。「芸」（藝）とは習って身につける技である。語録ではこんなものを「・・・テレビはゴミ捨て場です。ゴミ捨て場ですから、もったいないものも捨ててあります。」一人でも多くの芸人さんが生き残ることを期待します。お金をもらう芸人からお金を払わせる芸人さんになってもらいたいものです。芸事は「社会の鏡」です。もし品性のない芸（？）がもてはやされるとしたら社会自体の品性がないと言うことです。さて、正月番組で非常に退屈してしまったのでいつもよりも前置きが長くなりました。ここらで切り上げて話を戻しましょう。最初のテーマは「日常生活でトレーニング」です。筋トレからボディデザインの構図は何度となく書いてきました。かと言っていきなり筋トレでは敷居が高すぎるという人が多いのも事実。で、妥協点を探る。身の回りで利用できそうなものと言えば・・・通勤の通路と職場、デパートの階段くらいではないだろうか？じゃあ、明日から駅までバスをやめて自転車で、電車を会社の人駅前で降りて徒歩で・・・気張りすぎです。そんなことよりも階段をうまく使いましょう。・・・というと殆どの人がえ～昇るのヤダ。と答えるでしょう。「降りてください」あっさりと言います。昇るときよりも降りるときのほうが足に瞬間的にかかる力が大きいのです。特に太ももの部分。ここが衝撃を受け止める重要な部分で続けると太ももが引き締まってきます。ついで「ふくらはぎ」も刺激されて伸び縮みを繰り返しますので血液を心臓に送り返すポンプ作用が高まり、循環が改善されすごくうまくいくと「浮腫み」体質からさよならです。足元の筋肉がより効率的に刺激されるので徐々にですが、足先の体温が上がってきて冷えに強くなることでしょう。逆に上るほうはと言うと持ち上げる筋肉は鍛えられやすいのですが・・・如何せん体感的に辛いので運動時間が短くなりがちですし、何よりも時間がかかりすぎる。ちょっと考えてください。３階分昇る時間で、何階分降りられます？・・・ということで手始めはみんなで階段ライフと行きましょう。なお、膝に障害のある方には負荷が強いのでお勧めはしません。先に、ジムなどで機材を使って膝周りの筋肉を鍛えて関節を安定させることから始めましょう。
2006年01月08日
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