太もも痩せについてその２ | 魔法のおっぱい

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2002年07月05日

太もも痩せについても二の腕痩せと同様、基本的に部分的に痩せるというのは無理なので体全体的な無理のないダイエットを地道に続けることが必要だということを理解して下さい。
ここでは筋肉を鍛える事によって太ももを見た目引き締めて見えるようにする運動等について紹介したいと思います。

１，スクワット
足を肩幅に開いて体の後ろにある空気のイスに座るような感じで腰を落とす（しゃがみ込んでしまわないで途中で止めること）
ポイントは膝がつま先から前には出ないように、ゆっくり行い腰を落とした位置でしばらく静止すると良い
ダンベルやペットボトルを持って行い負荷をつけても可

２，Ｚ字のポーズで腹筋＆太ももの前の筋肉を鍛える
立て膝をして膝の間はやや開き、両腕を前に伸ばしてそのまま体を後ろに倒します
ちょうど横から見たときにアルファベットのＺの字になるように上体を倒したところで数秒キープします

そのまま肛門を締めながら太ももに力を入れたまま上体を後ろに反らせる（数秒キープ）

４，うつぶせに寝て腕を使って上体を起こしてくる
膝を曲げて上体を反らせて、つま先と頭をくっつけるつもりでお尻と太ももに力をいれる

５，内側重心を保つ
足が太くなる原因の一つに足の筋力の衰えがあります
特に足の内側の筋肉が衰えると足の外側の筋肉ばかりに頼ることになり、足が外側に引っ張られます。このことによってＯ脚気味になり、足の血液循環が悪くなったり、リンパ液が滞ってむくみの原因にもなります。また足の筋肉が均等に使われないので代謝が衰え、足に脂肪がつきやすくなります。
靴の外側が減っているという人は特に要注意。そのままでは足が外側重心になっていて、Ｏ脚、骨盤が開く原因、むくみ、代謝が衰え下半身太りと悪循環になってしまいますので内側重心を意識されるようにして下さい。
内側重心を保つ方法としては立っているときはなるべく足の親指側を意識して重心を内側にして立つことです。
内側重心になるように外側に厚みのあるインソール（靴の中敷き）なども売っているようです。
今日のおもいっきりテレビ「なるほどなっとく」でも内側重心による足痩せが紹介されていました。やり方は10円玉を3枚重ねてセロハンテープでひとまとめにしたものを4つ作ります。それを足の小指の下＆かかとの外側に絆創膏で貼り付けます。
1日2時間家にいるときなど（食事の用意をしているときや後かたづけの時などにするといいかも）にこれを貼って、なるべく10円玉を踏まないように意識して歩くようにすると自然に内側重心になり、知らず知らずの間に足の内側の筋肉が鍛えられ、むくみが取れ、足の代謝が上がり足の脂肪が燃焼されやすい状態になるようです。

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最終更新日 2002年07月07日 18時03分22秒
コメント(6) | コメントを書く

■コメント

Re:太もも痩せについて　その２(7/5)

ちび太ママ99 さん

２人目妊娠中、太ったのは腹回りだけと信じていたのに、太ももまでパンパンになっている事実に気がついたのは、出産後1ヶ月の頃。
一人目の出産の後より代謝が悪くなっていて、なかなか痩せないんですよね～。
私は１０月に復職が控えているので、真剣にウエスト＆太もも痩せに挑戦したいと思います。
明日８時からテレビ朝日系で放送される「古館の買い物ブギ！」もダイエット特集みたいですね。
みたことない番組だけど、明日は見てみようと思っています！ (2002年07月05日 22時44分06秒)

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Re:太もも痩せについて　その２(7/5)

源野ママさん

内側重心かぁ･･･、
私の場合、土踏まずがない、いわゆる「偏平足」なんですけど、
これって内側重心とは違うんでしょうか･･？？？
この偏平足のせいで、Ｏ脚にも、肥満にもなってると思ってたんですけど･･･。 (2002年07月06日 01時09分55秒)

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Re:太もも痩せについて　その２(7/5)

★どとーる☆ さん

スクワットは､効きますね･･･
子供がもうちょっと小さい頃､寝かしつけで抱っこしてる時、軽いスクワットしながらしてました｡
これは効きましたね･･･
(2002年07月06日 14時54分20秒)

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Re:太もも痩せについて　その２(7/5)

モエッペさん

やっぱり　スクワットですか・・・
毎日続ける事に意義かありますよね・・
がんばるぞーー (2002年07月06日 22時38分49秒)