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2003年11月の記事
全26件 (26件中 1-26件目)
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あなたの水分足りてますか（その37）
[おなかのぜい肉が気になりだした]肥満は、糖尿病や動脈硬化の誘因になるばかりでなく、脳梗塞(こうそく)や狭心症、心筋梗塞などの命にかかわる重大な病気の危険因子にもなります。ズボンのベルトの穴が1つずれたら、太り始めたことを自覚して、食生活や生活習慣を見直すようにしたいものです。肥満を予防するには、脂肪や糖質の多い食生活を見直し、なるべくこまめに体を動かしたり、ウオーキングなどの適度な有酸素運動を心がけることが大切です。どうしても食べすぎてしまう人には、食物が胃の中にとどまる時間を長くして満腹感を得やすくしたり、腸でのコレステロールの吸収を抑制する食物繊維が有効といわれています。また、ギムネマ酸には腸からの糖質の吸収を妨げる働きがあります。肥満を防ぐには腸から吸収された糖質や脂肪をスムーズに代謝する必要があり、代謝に欠かせないのがビタミンB1やB2、マグネシウムです。体に蓄積された脂肪を効率よく燃やすにはカプサイシンやカルニチンが有効と考えられています。また、ブドウ糖は細胞の中で燃やされてエネルギーになりますが、ブドウ糖を細胞に取り込むときにはインスリンが必要です。マンガンはインスリンの生成にかかわっていますし、クロムにはインスリンの作用を高める働きがあることがわかっています。
November 29, 2003
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あなたの水分足りてますか（その36）
「約3300万人の成人が高血圧」私たちは生命を維持し活動するために、血液を通して細胞に絶え間なく酸素や栄養素を供給する必要があります。血液が体の隅々に送り込まれるときに、血管の壁に与える圧力を「血圧」といいます。ところが、何らかの原因で血圧が高くなりすぎると、血管や心臓に負担がかかり動脈硬化や心臓肥大などの弊害を起こし、脳卒中や狭心症、心筋梗塞（こうそく）、腎障害などの命にかかわる合併症を引き起こす危険性が高まります。収縮期血圧が140mmHg以上または、拡張期血圧が90mmHg以上を高血圧と定義します。成人の3人に1人が高血圧ということになります。日本人の高血圧の約90％を占めているのが本態性高血圧です。本態性高血圧の発症には、遺伝的素因と環境素因が半々の割合でかかわって発症することから、はっきりとした原因を特定することはできません。塩分のとりすぎや肥満、運動不足、ストレス、大量の飲酒、喫煙などの生活習慣や肥満が高血圧とかなり関係している。高血圧が怖いのは、合併症を引き起こす。最も多いのが動脈硬化です。動脈硬化が進行すると、脳卒中や狭心症、心筋梗塞（こうそく）、腎障害などをまねきます。肥満を防ぐことです。特に外食が多いビジネスマンの場合、食べすぎたり、動物性脂肪をとりすぎた上に、運動不足が重なると太りやすくなります。ビジネスマンの方々には、アルコールの飲みすぎにも注意。日本人は現在、1日に約13gの塩分をとっています。これを7gにするのが理想です。運動をするだけでも血圧が下がります。成人の場合、脈拍は1分間に60拍くらいですが、110～120拍になる程度の運動を1日30分続けることで、確実に血圧が下がります。運動として最も適しているのは、早足歩行や水泳などの有酸素運動です。
November 28, 2003
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あなたの水分足りてますか（その35）
「肥満と生活習慣病の深いかかわり」（2）高血圧には、遺伝や塩分のとりすぎ、ストレス、過労などとともに、肥満が密接に関係しています。高血圧の人の中に占める肥満者の割合は、そうでない人の4倍くらいになるといわれています。肥満した人が減量することで血圧が下がることがあるという報告もあります。肥満している人の体の隅々まで血液を送るには、心臓はそれだけ強い圧力をかけて血液を送り出すことになります。太っていればいるほど酸素の消費量が増えますから、それに見合った大量の血液を供給しなくてはならず、その分血圧が高くなるのは当然のことです。肥満している人に多いインスリン抵抗性も高血圧の要因になるといわれています。インスリンの作用低下をカバーしようとして膵臓は過剰にインスリンを分泌しますが、その結果、水分の吸収が促されるために血管内の血液の量が増加し、血圧が高くなりやすくなるのです。このように、肥満はさまざまな点で、血圧の上昇を招く要因になりかねません。高脂血症に糖尿病や高血圧が加わることで、動脈硬化が一層悪化します。心臓で動脈硬化が起これば狭心症や心筋梗塞の危険性が高まりますし、脳では脳梗塞をまねきやすくなります。肝臓に中性脂肪が蓄積されすぎた状態を脂肪肝といいますが、症状が現れにくく、気づかずに放置しておくと肝炎から肝硬変になる危険性が高まります。長い間、日本人に多い胆石の主成分はビリルビンでしたが、近年はコレステロールが主成分の胆石やコレステロールとビリルビンの混合した胆石が約8割を占めるようになっています。これらのタイプの胆石は、血中コレステロール値が高い肥満した人に多い傾向があります。このほかにも、痛風、睡眠時無呼吸症候群、変形性膝関節症、性ホルモンの異常、腰痛など、肥満はさまざまな病気や症状との関係が指摘されています。
November 27, 2003
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あなたの水分足りてますか（その34）
「肥満と生活習慣病の深いかかわり」（1）健康を考えるときに、肥満はさまざまな病気、とりわけビジネスパーソンを襲う生活習慣病の危険因子になるからです。つまり、肥満は働き盛りの年代にとって健康の大敵なのです。糖尿病は、血中の血糖値（ブドウ糖濃度）が上昇し、血管や神経、眼底、腎臓などに障害を起こす内分泌代謝の病気です。ブドウ糖は私たちの生命や活動を支えるエネルギー源として、細胞に取り込まれて燃焼します。膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの働きでブドウ糖が細胞に取り込まれるシステムになっています。 ところが、肥満していると、このシステムに支障をきたすようになります。具体的には、肥満することで必要なインスリンの量が増加し、膵臓はフル回転でインスリンを分泌しますが、やがて膵臓は疲労してインスリンの分泌量が減少したり、インスリンの作用が低下（インスリン抵抗性）してしまいます。その結果、細胞はスムーズにブドウ糖を取り込むことができなくなり、余ったブドウ糖によって血糖値が上昇することになるのです。さらに、余分なブドウ糖の一部は脂肪になって皮下に蓄えられ、一層肥満が進んでしまいます。
November 26, 2003
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あなたの水分足りてますか（その33）
「脂質の摂取量が増えて肥満者の増加」経済的な繁栄、食生活の欧米化が「飽食のニッポン」をもたらしたとよく指摘されます。ところが、ここ半世紀の日本人のエネルギー摂取量をみてみると、それほど変わっていません。3大栄養素（たんぱく質、糖質、脂質）の摂取量の推移から、その答えが浮かび上がってきます。たんぱく質は少しずつ増加し、糖質（炭水化物）は反対に減少しているのに対して、脂質の摂取量が大きく増えているのです。脂質、特に動物性脂肪の摂取量の増加で問題になってくるのが肥満です。肥満と食生活に関して「平成11年国民栄養調査」で気になる結果が発表されました。エネルギー摂取量に占める脂肪エネルギーの適正比率の上限は25％とされていますが、同調査によると20～40歳代の男性、20～50歳代の女性で適正比率を上回っていることが判明しました。また、高脂血症の人が20～60歳代の男性で50％を超えているにもかかわらず、この世代で「自分が脂肪をとりすぎている」と自覚している人の割合は20～26％にすぎませんでした。脂肪のとりすぎの自覚のなさが、肥満者（BMI25以上）の割合にも現れています。40歳代男性が31.4％とはじめて3割を超え、30～40歳代の男性の10人に3人が肥満であることが判明したのです。同調査を行った厚生労働省は、30歳代男性の肥満が急増する傾向にあり、40歳代男性も10年前に比べると肥満の割合が7.5ポイントも上昇していると指摘しています。また、1979年と1999年の男性肥満者の割合を比較してみると、各年代で肥満が増加していることが一目瞭然でわかります。高脂血症と診断されると、とかくコレステロール値などの数値の上下で一喜一憂しがちですが、大切なことは動脈硬化の進行を抑えて、心筋梗塞（こうそく）や脳梗塞などの疾患を防ぐことです。医師とよく相談して自分の生活に合った治療目標を立てた上で、薬に頼るばかりでなく生活の中から動脈硬化を促進する危険因子（過食などの食生活や運動不足、喫煙、過度の飲酒など）を取り除くことが重要です。
November 25, 2003
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あなたの水分足りてますか（その32）
「高脂血症を予防するには食生活の改善と運動不足の解消が重要」高脂血症は動脈硬化の引き金となり、心筋梗塞（こうそく）や脳梗塞などの命にかかわる疾患を引き起こすリスクを高めます。高脂血症の背景には、過食や脂肪のとりすぎ、運動不足などの生活習慣の乱れがあります。高脂血症とは、何らかの原因で血液中のコレステロールや中性脂肪の量が増えた状態をいいます。高脂血症が私たちの健康にとって問題なのは、動脈硬化の引き金になる点です。動脈硬化は、血液中のコレステロールが血管の内壁に沈着することで、血管内部が狭くなり血液の流れを悪くします。心臓の冠動脈に動脈硬化が起きると、心筋が酸素不足に陥ります。その結果、胸痛や呼吸困難といった症状を呈する狭心症や、冠動脈に血栓ができて血管が詰まり、それより先に血液が供給できなくなることで発症する心筋梗塞（こうそく）をまねきかねません。また、動脈硬化が大脳動脈や頸（けい）動脈で起きると、これらの血管にできた血栓がはがれ落ちて脳の末梢（しょう）の細い血管を詰まらせ、脳梗塞を起こします。動脈硬化は老化現象の1つでもありますが、血液中のコレステロール値が高いと進行を早めます。高脂血症は、遺伝的素因に過食や運動不足などの生活習慣が絡み合って発症します。これは、肥満や糖尿病、高血圧にも共通することで、実際、高脂血症と診断された人のなかには、肥満、糖尿病、高血圧を合併しているケースが多くみられます。永平寺の修行僧の場合；修行中は、動物性の食品をとらないので、例えば総コレステロール値が200mg／dLくらいあった人でも、3ヵ月くらい経つと140mg／dL程度まで下がることがあります。このように、食生活がいかにコレステロール値にかかわっているかがわかります。もちろん、一般の人が精進料理を食べてコレステロール値を下げる必要はありませんが、食べすぎには注意すべきでしょう。私たちの食生活はとても豊かになり、どうしても過食傾向にあります。特に食生活の欧米化で脂質の摂取量が年々増えています。脂質は高エネルギーですから肥満につながります。また、コレステロール値を上げる原因にもなります。日頃から、肉は脂肪の少ない赤身などを食べる、牛乳は低脂肪のものを選ぶなどの工夫をするとよいでしょう。さらに、鶏卵の黄身、いくらなどの魚卵、レバーなど、コレステロールを多く含む食品は、できるだけ控えるようにしたいものです。和食を中心とした栄養バランスのとれた食事を心がけるようにしてください。高脂血症を予防するには、食生活の改善と並んで運動も大きな役割を果たします。適度な運動は、高脂血症のもととなっている脂質の代謝異常を改善します。また、血液中の中性脂肪値を下げ、動脈硬化を抑制するHDLコレステロール（いわゆる善玉コレステロール）を増やします。運動は高脂血症の改善によいばかりでなく、肥満の解消、特に内臓脂肪を減らします。その結果、血圧を下げ、インスリンの働きをよくして糖尿病の改善にも役立ちます。このように、適度な運動をすることで、動脈硬化の危険因子を改善することができるのです。高脂血症の予防・改善には、体内に十分な酸素を取り込んで行うウオーキングやスイミングなどの有酸素運動が適しています。これらの運動を、無理のない範囲で楽しみながら長く続けることが大切です。
November 24, 2003
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あなたの水分足りてますか（その31）
[こんな人が高血圧になりやすい]先日先輩が勤務中に鼻血を出し、鼻にティシュを詰めて暫く経って、ティシュを取るとまた、出血します。10分経っても止まりませんでしたので、救急指定病院への搬送手続きをしました。昨日、お見舞いに行き、原因が分かりました。高血圧のために、鼻の奥からの出血で、二、三日の安静を要するとのことでした。私は身に覚えがないのですけれど、高血圧に関心をもちました。高血圧のほとんどを占める本態性高血圧は、遺伝的素因に加齢や食塩のとりすぎ、運動不足、肥満、ストレス、アルコールの飲みすぎ、喫煙などの環境要因が加わって発症します。高血圧には、腎臓や副腎、甲状腺などの疾患が原因となって引き起こされる少数の「二次性高血圧」と、高血圧の90％以上を占める「本態性高血圧」があります。本態性高血圧（以下、高血圧）とは、遺伝的素因がもとにあり、加齢や食塩のとりすぎ、肥満、運動不足、ストレスなどの環境要因が助長因子となって発症すると考えられています。同じような生活環境にあっても、高血圧になりやすい人となりにくい人がいるのは、遺伝的素因の違いがあるからです。親や兄弟などに高血圧の人がいるからといって、必ず高血圧になるというわけではありません。しかし、近親者に高血圧の人がいる場合には、食生活や生活習慣を改善することが特に大切になってきます。遺伝的素因に環境要因が加わることで高血圧を発症するわけですが、だれもが避けられない環境要因に加齢があります。20歳代での高血圧はまれですが、40歳を過ぎると高血圧の割合が増加してきます。若い頃は血管も弾力性に富み、心臓から送り出された血液を末梢まで送るために血管壁が十分に伸びます。ところが、加齢とともに、血管の弾力性が失われて血管壁がうまく伸びなくなり、その結果、血流に対する抵抗が大きくなり血圧は上昇する傾向を示します。食塩や動物性脂肪のとりすぎ、運動不足、喫煙といった悪しき生活習慣は、こうした血管壁の加齢変化を著しく加速し、高血圧への道を開いてしまうというわけです。高血圧自体が動脈硬化を促進しますから、血管の老化はますます進行します。その結果、血圧もさらに上昇するという悪循環に陥るのです。食塩が血圧を上げる危険因子であることはよく知られています。高血圧を予防するには、1日の塩分摂取量を7g以下にするのが理想とされていますが、『平成11年国民栄養調査』によると1日の塩分摂取量は約13gに達しています。特に中高年の食塩のとりすぎが目立ちます。食塩の主成分であるナトリウムには、細胞の水分量を調節したり、スムーズに神経や筋肉が働くようにする作用があり、私たちの体になくてはならない存在なのですが、とりすぎることで血圧を上げる要因になってしまいます。高血圧の人の中には「ナトリウムの影響を受けやすい」という遺伝的素因をもっていない人も多く、塩分制限の成果が出にくい場合もあります。しかし、こうした遺伝的素因の有無は簡単には判定できませんから、一般には過剰な塩分摂取を控えておくことが高血圧予防になるといっていいでしょう。肥満は高血圧をはじめ、糖尿病や高脂血症、心臓病などを引き起こす重要な危険因子です。高血圧の患者さんをみると、肥満している人のほうがそうでない人の4倍近くにのぼるという統計があります。また、肥満を伴う高血圧の人の場合、肥満を解消することで血圧が下がるケースも多く、肥満と高血圧の間には深い関係があるのです。肥満の主な原因は、過食や脂肪分のとりすぎなど、摂取エネルギーの過剰にあります。その一方で、ちょっとした移動でも自動車や電車、バスなどに乗ってしまう、階段を使わずについエレベーターやエスカレーターを利用してしまう、休日は家でゴロゴロとすごしてしまうなど、日常生活の中で体を動かすことが減っています。こうした運動不足による消費エネルギーの減少も、肥満の大きな原因になっています。毎日の生活の中でなるべくこまめに体を動かすことが肥満を予防し、ひいては高血圧を防ぐことになります。アルコールは適量を守ればストレスを解消し、健康にもよい大切な嗜好品といえます。アルコールを少量飲む人は、飲酒しない人やもちろん大量に飲酒する人よりも寿命が長いという報告があるくらいです。しかし、限度を超えた過量の飲酒が常習化すると、高血圧をもたらす強力な要因となります。ストレスも血圧を上げる要因になります。ストレスがかかると、抗ストレスホルモンと呼ばれるアドレナリン、ノルアドレナリンが分泌され血圧が上昇します。通常は一過性ですが、ストレスが長期化すると高血圧をきたす可能性があります。タバコの煙には約4000もの化学物質が含まれ、このうち有害物質が200にも達するといわれます。ニコチンの血管収縮作用や動脈硬化を促進する働きは極めて強力です。タバコは健康にとってなに一つよいことはありません。寒さも血圧を上げる一因となります。寒さで体温が逃げるのを防ぐために、交感神経が刺激されて血管を収縮させる結果、血圧が上がります。一過性とはいえ高血圧の人にとっては、ときに重大な結果をもたらすことがあるため、注意が必要です。高血圧の人が寒風の中で運動することなどは控えるべきです。食事療法は高血圧の治療、合併症の予防の基本です。塩分を減らし、カリウムなどのミネラルや食物繊維を積極的にとること、過食を控え栄養バランスに気を配った食生活により血圧を下げましょう。
November 23, 2003
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あなたの水分足りてますか（その30）
「こんな人が糖尿病に掛かりやすい」私たちはさまざまな食べ物をとって、そこに含まれる栄養素を効率よく利用して生命を維持し、日常の活動をしています。エネルギー源として重要な役割を担っているのが糖質などからつくられるブドウ糖です。ごはんや果物、砂糖に含まれる糖質は腸から吸収されてブドウ糖として肝臓に送られます。その後血液中に送り出されたブドウ糖は細胞に運ばれ燃焼してエネルギーをつくりだします。ブドウ糖が細胞内に取り込まれるには、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンが必要です。ところが、なんらかの原因でインスリンの分泌量が減少したり、作用が低下すると細胞にブドウ糖がスムーズに取り込まれなくなり、血液中のブドウ糖の濃度（血糖値）が上がる高血糖の状態になり、尿に余分な糖（尿糖）が排泄されるようになります。糖尿病は、大きく2種類に分けられます。15歳以下に多いのが1型（インスリン依存型）で、なんらかの原因でインスリンの絶対的な不足に陥り、治療ではインスリン注射が必要になります。一方、2型（インスリン非依存型）は遺伝や生活習慣が誘因となって発症すると考えられていて、中年以降に多く糖尿病全体の95％以上を占めているといわれます。日本人に圧倒的に多い2型糖尿病の発病の危険性を高める因子はいろいろ解明されてきましたが、なかでも遺伝的な素因、加齢、肥満などが大きくかかわっていると考えられています。遺伝的な素因糖尿病には、遺伝的素因が深くかかわっています。両親ともに2型糖尿病の場合には子供がなる確率は50％にのぼり、片親の場合は25％の確率で糖尿病になるといわれています。年をとるとどうしても細胞の老化が進みます。その結果、膵臓も働きが衰えてインスリンの分泌量が減少したり、機能が低下することがあります。また、体全体の機能が低下することも、2型糖尿病になりやすい素地をつくると考えられています。また、生活習慣の中でも特に肥満と糖尿病の関係が深いことがわかっており、肥満の人はそうでない人に比べて糖尿病になる確率が5倍も高いという報告もあります。BMI（体格指数）が25以上の人が肥満と判定されます。肥満に加えて問題になるのが体脂肪です。BMIが同じ25以上でも、スポーツ選手のように体脂肪率がそれほど高くない人と、中年以降に多い体脂肪率の高い肥満の人では、後者の方が糖尿病になる危険性は高いといえます。過食や栄養バランスの偏った食事、そして運動不足は肥満の原因となるとともに、体脂肪率を上げることになります。食べすぎはもちろんですが、脂っこい料理や甘いもの、アルコールのとりすぎ、逆に食物繊維の豊富な野菜やきのこ類、海藻類の不足なども肥満を招きます。また、運動不足で消費エネルギーが落ちると、当然肥満しやすくなります。しかも、余分なブドウ糖の一部は皮下脂肪として蓄えられますから、体脂肪率が上昇します。ビジネスパーソンが避けて通れないストレスも、糖尿病発病の因子になると考えられています。このように、2型糖尿病の発病にはさまざまな因子がかかわっています。特に、親が糖尿病である人の場合は、肥満や過食、運動不足、強いストレスなどが加わると糖尿病になりやすいので、食生活などの生活習慣を見直して、糖尿病の危険因子になりそうな点を改善していくようにしたいものです。もちろん、遺伝的な素因を受け継いでいない人でも、加齢、肥満や過食などの良くない生活習慣を続けていると、糖尿病を発病する危険性が高まりますので、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。
November 22, 2003
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あなたの水分足りてますか（その29）
生活習慣の改善は“健康”というリタ－ンへの投資「その3」生活習慣病を予防したり、改善するには、ウオーキングや水泳など、酸素を十分に体内に取り入れて行う有酸素運動が向いています。こうした運動はすぐに効果が現れるわけではありませんから、長く続けることが大切です。腰やひざに負担をかけず、いつでもどこでも気軽にできるウオーキングがおすすめです。厚生労働省が推進する「健康日本21」では、男性で1日平均9，200歩、女性は8，300歩を目標に掲げています。ウオーキングの強度は、息が少し弾むくらいを目安にしてください。運動を習慣化すると筋肉が鍛えられ基礎代謝量が上がり、太りにくい体質になります。また、血糖や血圧の上昇を防ぎ、血液中の中性脂肪を減少させ、HDL（善玉）コレステロールを増やす効果もあることがわかっています。毎日の運動を「10年先、20年先の健康というリターンのための投資」と考えて欠かすことなく行っています。生活習慣病は、喫煙やストレス、睡眠不足などともかかわっています。喫煙は肺がんの危険因子であるばかりでなく、血管を収縮させて血圧を上昇させたり、活性酸素を発生させてLDL（悪玉）コレステロールの酸化を促し、動脈硬化を促進させます。また、歯周病の原因ともなります。肥満を予防したり解消するには規則正しく栄養バランスのとれた食生活と腹八分目を心がけることが大切です。また、アルコールの飲みすぎは、肥満、高血圧、肝障害、高脂血症、高尿酸血症（痛風）をもたらします。適度な運動はもちろんのこと、日常生活の中でこまめに体を動かすことで肥満を防ぐようにします。昔から「糖尿病は汗して治せ」と言われますが、全身運動をすることで血液中のブドウ糖の利用が高まり、高血糖が改善されます。過度なストレスはタバコの本数やアルコールの量を増やすばかりでなく、血圧の上昇にもつながります。ストレスのない生活を送ることは不可能ですから、心と体をリラックスさせる時間を持つことが大切です。最も手軽にリラックスできる方法が入浴です。少しぬるめ（38～40度）のお湯にゆっくりつかることで、昼間、盛んに働いていた交感神経が次第に鎮まり、副交感神経が優位に立ち、心身ともにリラックスした状態になります。その結果、熟睡できるようになり、肉体的、精神的疲れを翌日に持ち越すことも少なくなります。また、休日には気の合う友人と会ったり、趣味に没頭したり、美術館やコンサートに出かけたり、仕事を離れ、多くの人、事、物に接する時間をなるべく多く持つことで創造的な生活をするようにします。
November 21, 2003
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あなたの水分足りてますか（その28）
生活習慣の改善は“健康”というリタ－ンへの投資「その2」肥満の予防や解消には、食習慣の見直しと運動不足の解消が基本になります。食べ始めてから満腹感を得るまでには一定の時間がかかります。ですから、よく噛まずに飲み込んだり、早食いをしていると、満腹感を覚えるまでに食べ過ぎてしまう事になります。食べ物を口に入れたら、箸（はし）やスプーンを置いて30回以上噛むことを習慣化することで、食べ過ぎを防ぐことができます。また、朝食を抜いたり、夜まとめ食いをするといった不規則な食事も食べ過ぎの原因です。「規則正しい食事」、「腹八分目」を心がけるようにしましょう。また、外食が多くなりがちなビジネスパーソンは、どうしても動物性脂肪や塩分をとりすぎてしまい、その一方で植物性のたんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維が不足しがちです。たんぱく質は動物性と植物性を半々にとることが理想といわれていますから、良質なたんぱく源である大豆製品や乳製品を積極的にとるようにしたいものです。また、野菜類や海藻類、きのこ類に豊富に含まれるビタミンやミネラルは、体内での代謝をスムーズにして体調を整えます。食物繊維は低エネルギーなだけでなく、血糖や血圧、コレステロールの上昇を抑える働きもあります。アルコールは適量であれば“百薬の長”となりますが、飲みすぎると肝臓に負担をかけるばかりでなく、肥満の原因ともなります。果物のとりすぎ、清涼飲料水や砂糖入りの缶コーヒーなどを飲みすぎると糖分摂取が多くなり、肥満をまねくことになります。適度な運動も規則正しい食事と同様に、生活習慣病の予防や改善の重要な要素です。運動をよくする人は肥満はもちろんのこと、狭心症や心筋梗塞（こうそく）などの心臓病にかかる割合が低いことがわかっています。生活習慣病はある日突然、発症するわけではありません。それまでの長い年月にわたる生活スタイルの結果として現れるのです。ですから、これまでの生活を振り返って、危険因子があれば、少しずつ改善していくことが必要です。特に、親や兄弟がなんらかの生活習慣病であるときには、自分も遺伝的な素因を持っている可能性が高いと考えて、日頃から生活習慣をチェックするように心がけたいものです。
November 20, 2003
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あなたの水分足りてますか（その27）
生活習慣の改善は“健康”というリタ－ンへの投資「その1」生活習慣病は、ある日突然に発症するわけではなく、毎日の生活の積み重ねの結果です。今、食生活や運動、喫煙、飲酒といった生活習慣を見直すことは、将来、“健康”というリターンを享受するための投資です。肥満、糖尿病、高血圧、高脂血症に共通して深くかかわっているのが、栄養バランスの偏った食生活、運動不足、喫煙、過度の飲酒といった歪んだ生活習慣です。こうした生活習慣は、短期間ではほとんど影響を及ぼしませんが、10年、20年と長い年月続けていると、いつの間にか肥満に至り、やがて血糖値や血圧、コレステロール値が上昇し、生活習慣病の終着駅ともいえる脳卒中や心臓病を発症することになるのです。このように肥満は糖尿病、高血圧、高脂血症をはじめとした生活習慣病の温床なのです。『平成11年国民栄養調査』によれば、30～40歳代の男性の10人に3人は肥満（BMI25以上）とされています。特に内臓に脂肪がつく内臓脂肪型肥満の人は、これらの生活習慣病を発症するリスクが高いといわれています。ですから、生活習慣病を予防するには、まず肥満に注意し、BMIが25以上の人は適正体重まで減量することが大切です。生活習慣病はある日突然、発症するわけではありません。それまでの長い年月にわたる生活スタイルの結果として現れるのです。ですから、これまでの生活を振り返って、危険因子があれば、少しずつ改善していくことが必要です。特に、親や兄弟がなんらかの生活習慣病であるときには、自分も遺伝的な素因を持っている可能性が高いと考えて、日頃から生活習慣をチェックするように心がけたいものです。
November 19, 2003
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あなたの水分足りてますか（その26）
一般にダイエットを志すきっかけには、思い描く理想体型と自分の体型のギャップを埋めるためと肥満による生活習慣病などの合併症があるために大別されます。「煮物と蒸し物 調理法の工夫」蒸しものや煮物は和食ではポピュラーですし、ダイエットには炒め物や揚げ物よりもカロリー的に優れた調理法であることはご存知だと思います。アミノ酸やその他の栄養素について、蒸すと食材の表面は高温によってたんぱく質の変性が素早く起こり硬くなり、栄養素の流出を防ぎます。煮物も同じような事が起こりますが、蒸し物と比較して汁の動きで食材も動き、こうした栄養素の流失も蒸し物よりは多くなります。そうは言っても蒸してもある程度の栄養素は滴り落ちてしまいますので下にお皿を敷いて落ちた蒸し汁を飲んだり、つけ汁に混ぜたりして使用しているのでしょう。ある意味で日本人の知恵とも言えるでしょう。魚にはうまみ成分としてイノシンが有名ですがヒスチジンもその役割を果たしているようです。蒸す、煮る、焼くは日本人にとって健康的な調理法で消化を良くし胃の負担を減らします。揚げる、炒めるよりもこうした和食の利点をダイエットにも生かしたいものです。サンマの塩焼きやイワシがとても美味しくても何匹も食べられないような気がします。サンマを食べている時に更に肉を食べたいとも思わないような気がしませんか？やはりこうした魚に含まれているヒスチジンは食欲を抑制してくれると言えるのかも知れません。こう考えてみると、魚の蒸し物が最高のダイエットレシピかも知れません。自分特有の体型を保ちながら、健康でありたいと願ってます。
November 18, 2003
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あなたの水分足りてますか（その25）
一般にダイエットを志すきっかけには、思い描く理想体型と自分の体型のギャップを埋めるためと肥満による生活習慣病などの合併症があるために大別されます。 「よく噛むことが減量につながる」早食いは満腹中枢を刺激するレプチンの分泌が間に合わず、食べ過ぎてしまうのです。このレプチンが増加すると脳下垂体からのヒスタミンという物質も増加するそうです。このヒスタミンは食欲を抑制し代謝を活発にする作用がある。よく噛んで３０回噛むまで一旦箸を置く方法も効果的な方法です。低インスリンダイエットから言えば噛まない方が当然血糖値の上昇は抑えられるのですが、消化を良くして食欲を抑える咀嚼の方が健康の面からいってもより良い方法です。現代の食事は柔らかくなり、現代人咀嚼筋の力も昔より非常に弱くなっています。「よく噛んで食べましょう。」はダイエットにも大事な事です。ダイエットは一生努力が必要な作業なのですよ。
November 17, 2003
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あなたの水分足りてますか（その24）
一般にダイエットを志すきっかけには、思い描く理想体型と自分の体型のギャップを埋めるためと肥満による生活習慣病などの合併症があるために大別されます。「外食のヒント」秋にはみなさんも結婚式や様々な行事が多く、外食の機会も増えるのではないでしょうか。外食はダイエットには一番厳しいものです。カロリーは高く、塩分も多くなりがちです。フランス料理のフルコースになると、一食で１日３食分のカロリーに匹敵する場合もあります。コース料理の場合は前もってカロリーの高いメニューの量を減らしてもらったり、サラダのドレッシングを抜いてもらうのも手です。メニューを眺めて、コースの中で一番好きなものは食べて、そうではないものは残す、こんなコントロールも良いでしょう。私達は子供の頃から、もったいないので残してはいけないという教育を受けてきました。しかしこの際、この教えは思い切って忘れましょう。お父さんお母さんごめんなさい。外食を残すのはお店や仲間に悪い気もします。しかしあなたが美容のために適当にダイエットをやっている人ではなく、糖尿病や他の病気の恐れがあるのならば特に、外食でカロリーが多いと思ったら勇気を出して残しましょう。ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。胃腸にやさしいアルカリイオン水を起床時、食事前や風呂に入る前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。自分特有の体型を保ちながら、健康でありたいと願ってます。
November 16, 2003
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あなたの水分足りてますか（その23）
一般にダイエットを志すきっかけには、思い描く理想体型と自分の体型のギャップを埋めるためと肥満による生活習慣病などの合併症があるために大別されます。「食生活の工夫」水分の多い食事は満足感があり、食事のカロリー量を抑えます。汁物はこうした意味では役に立ちます。お茶も同様です。食事の際は吸い物や味噌汁を摂るようにしましょう。塩分の多いものは食欲を増進させますし、細胞内に水分を溜め込んでしまい、むくみの原因になることもあります。なるべく薄味が良いでしょう。香辛料はやはり食欲を増進させます。唐辛子のカプサイシンも脂肪燃焼効果は確かにあるものの、体重が減るほどの効果はありません。むしろその食欲増進作用のために食べ過ぎてしまう可能性があります。同様にアルコールもそれ自体のカロリーで肥満すると言うよりも、食欲を増進させる作用のために食べ過ぎてしまう場合が多いようです。減量にはちょっとした工夫の積み重ねがとても大事です。外食の多い方は特にカロリー摂取の過剰に注意が必要です。外食の場合はメニューを選ぶことで摂取カロリーを減らす工夫をしては如何でしょう。また外食の際のご飯は３分の１残すのも良い方法です。外食の多い方はそれだけで肥満の危険性が大きいものです、少しの工夫も継続すれば大きな違いになってくるでしょう。ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。胃腸にやさしいアルカリイオン水を起床時、食事前や風呂に入る前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。自分特有の体型を保ちながら、健康でありたいと願ってます。
November 15, 2003
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あなたの水分足りてますか（その21）
一般にダイエットを志すきっかけには、思い描く理想体型と自分の体型のギャップを埋めるためと肥満による生活習慣病などの合併症があるために大別されます。 「食用油健康エコナ」テレビＣＭなどでおなじみの食用油で、体に脂肪がつきにくい油として知られている特定保健用食品です。これは特許で「花王」だけの製品です。体に脂肪がつきにくく、血中コレステロール低下作用があるこの油は日本人間ドック学会でも商品名を挙げて生活習慣病予防に推奨されています。これは十数年前に花王で、口の中で溶けやすいチョコレートの成分の研究中に偶然できた消化が良い脂質、「ジアシルグリセロール」が主成分です。同じ量の油をエコナに代えただけで内臓脂肪や皮下脂肪が有意に減少したデータは何件もの論文に裏付けられています。一般の食用油の原料は、トリアシルグリセロールが主成分ですが、エコナの主成分はトリアシルグリセロールから脂肪酸をひとつとった構造のジアシルグリセロールを80％以上含む食用油です。小腸で吸収されたジアシルグリセロールは一般の油の半分しか中性脂肪に再構成されません。残りの半分は肝臓で分解されます。血液に流入する中性脂肪の量が半分なので、食後の中性脂肪の上昇が抑えられ、内臓のまわりや肝臓に脂肪が蓄積しにくくなるというわけです。これがこの油の体内で燃焼し易いという理由です。最初から高価な油であったにもかかわらず好評を博しましたが、通常の油よりかなり高価で、売れるかどうかは発売まで非常にご心配になられていたそうです。ただし、エコナと言えどもカロリーは他の食用油と同じ１gあたり９kcalはしっかりあります、低カロリーの油というわけではありませんのでその点はご留意ください。成人病学会で認定されているものは「健康エコナ」です。エコナの方はまだ認定されていないそうです。
November 14, 2003
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あなたの水分足りてますか（その21）
「主婦が肥る原因」（その2）結婚して家庭に入ったら肥ってしまった方も多いと思います。 「妊娠と肥満」 「ＢＭＩ値」BMI＝体重（kg）÷身長(m)2２２くらいが適正とされています。ちなみに２５を越えると高脂血症や高血圧などの生活習慣病になる確率は２倍以上になります。３０を超えると肥満症として治療を要するとされています。 日本肥満学会ではＢＭＩ２５以上を「肥満」としています。ところが日本産婦人科学会ではＢＭＩ２４以上を「肥満」としていて、両者に相違が見られます。 これは肥満学会では男性、妊娠不可年齢も統計に組み入れて生活習慣病の発生頻度などを元に正常値を決めているのですが、産婦人科学会では流産率や不妊症の率なども加味しているのでこうした違いが出るのでしょう。 海外の統計ですが、ＢＭＩ３０以上の女性は流産率がＢＭＩ２５以下の女性に比べて有意に高いようです。（約２倍以上）アメリカなどはＢＭＩ３０以上が肥満、日本ではＢＭＩ２５以上が肥満。 同時に肥満症には不妊が多く、肥満症の女性がダイエットで正常ＢＭＩになって妊娠できた例も多いようです。これは肥満による生殖活動の鈍化も関係しているようです。 ただし急激な減量も排卵が停止します。急にダイエットをして生理が止まったことを殆どの方は重大なことだと認識しておらず、また元に戻ると安易に考えてしまっている傾向もあります。痩せすぎも肥りすぎも妊娠、出産にはあまり良い影響を与えないようです。妊娠を契機に肥満になる方も多いのではないでしょうか。「子供のために栄養をつけなくっちゃ」という考え方は決してしないことです。妊娠しても消費カロリーの増加は微々たるものであることを認識しなくてはいけません。また、カロリーをたくさんとって胎児が大きくなることも良いことではありません。ただし陣痛の時期にはこの限りではなく、たくさん食べることが良いとされています。妊娠中の肥満は糖尿病の発生が多いことも知られています。糖尿病や妊娠中毒症などの合併症は胎児によくない影響を与える場合が多いでしょう。こうした予防のためにも肥満には注意を払うべきでしょう。逆に、痩せてはもちろんいけませんのでそのためにもバランスの取れた食事が必要で、貧血の予防に鉄分を摂りましょう。カルシウムはもちろん十分摂取すべきですし、便秘も妊娠中は危険ですから食物繊維、野菜を十分摂るべきです。妊娠中に肥満した女性はその後ダイエットしても高率でリバウンドしてしまうという報告もありますし、妊娠中あまりに太ってしまった方はどうも難産が多いようです。糖質や動物性脂質を控えたきちんとした食生活が大事ですし、お子様のためにもなるでしょう。いずれにしても、妊娠時は産婦人科の先生にきちんと食事のこともご指導頂きながらの食生活を送りましょう。
November 13, 2003
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あなたの水分足りてますか（その20）
一般にダイエットを志すきっかけには、思い描く理想体型と自分の体型のギャップを埋めるためと肥満による生活習慣病などの合併症があるために大別されます。「痩せましたが食事をすると吐き出す女性の談」ある日を境に朝はお茶碗にご飯を一杯。お昼も小さいおにぎり一個、夜もお茶碗にご飯を一杯だけ食べて、食べるたびに吐いていました。そして、一気に６ｋｇほど落ちました。調子に乗って続けていると体重が－８ｋｇほどで落ちなくなり、３ヶ月後には生理が止まってしまいました。栄養のバランスが悪いんだと思い、ビタミン剤を飲むようになると生理はきました。でも、安心して飲むのをやめるとまた止まってしまい、この繰り返しです。吐くのは自然に吐くのではなく指を口に突っ込んで吐く場合が多いのです。排出型は吐くだけでなく浣腸や下剤の服用もして体内の食物を外に出そうとします。吐いてしまうのは自分の肥満に対する恐怖の現れだと思います。
November 12, 2003
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あなたの水分足りてますか（その18）
「主婦が肥る原因」 結婚して家庭に入ったら肥ってしまった方も多いと思います。１）妊娠と出産 ＊過食２）育児中 ＊朝食、昼食は作らないか軽く済ませる ＊子供と一緒におやつを食べる ＊子供中心の献立が多い ＊調理中のつまみ食いが多い ＊残飯を食べることが多い ＊お菓子や清涼飲料水をとることが多い ＊遅く帰宅した夫の食事に付き合う ＊買い物以外はあまり外出しない３）更年期 ＊子離れによる喪失感女性はホルモンの変動による影響や社会的な影響を受けて肥満する場合が多く、良くない生活習慣を認識して是正することが重要ではないでしょうか。ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。肝臓も健康であってこそ体も美しいものです。リバウンドの無い、飲むだけでダイエットできるサプリメントはこの世に存在しません。水分の補給を起床時、食事前や入浴前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。
November 11, 2003
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あなたの水分足りてますか（その17）
【ダイエット後の体重維持が難しい事例】 出産後、増えてしまった体重を正統派（？）のダイエットといえる毎日の無理のない運動と１日１８００カロリーの和食中心の食事で１ヶ月１Kgペースで２０Kgの減量に成功しました。しかしその体重を維持することが想像以上に難しく、最近は食べることが怖くなってきてしまいました・・・・・・・。 急激とは言えないきちんとしたダイエットでも、リバウンドは避けては通れません。痩せて行く段階では少しずつ体重が減るのが楽しみにも似た快感になり、頑張れたでしょうが、維持となるとリバウンドとの戦いだけとなります。食べる事が怖くなるのも、ダイエットがいかに精神的に負担であったかの証でしょう。２０キロの減量は、いかにゆるやかでも非常に負担の大きいものです。これからが本当に大変な所です、多くのダイエッターが２～５年の調査ではまた元に戻ってしまっているのが現実です。最初に痩せる時は自分の意志ですが、リバウンドは意思とは関係のない生体反応で食べようとしますから、これを抑えるのは大変です。 ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。水分の補給を起床時、食事前や入浴前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。ファッション界のス－パ－モデルの中には毎日4リットル以上の水分をとる例を本で読んだことがあります。
November 10, 2003
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あなたの水分足りてますか（その16）
先日、歌手の西城秀樹さんが脳梗塞で倒れた。その原因は、サウナが大好きで長時間水も飲まずに入っていたことなどによる水分不足だったのではないかと言われている。多くのダイエット産業やメディアからの情報が氾濫する現代、健康的にダイエットするためにはまず「健康を害するダイエット法」を見極めてからでなければならなくなってしまいました。「サプリメントは良くない？」健康な人が使用するサプリメントは例えばビタミンなど食材からの摂取の方が合成品より体には優しいはずです。ただしビタミン欠乏症の方（病気に分類される方）は別です。非常に多くの種類のものを摂取される方も多いようです。ビタミンにも副作用と過剰症がある事も無視できません。ビタミンＣは一日６００mg以上摂取するとある種の障害が起きる可能性があるという報告もありますし、胃の具合が悪い方は症状を悪化させる事があります。一日２００mg位の摂取は通常は食事で摂るべきです。ビタミンBにも胃の不快感、食欲不振、嘔気などが起こる可能性があります。過剰症としてビタミンＡ、Ｄ、Ｋなどは脂溶性ですので脂肪に蓄積して食欲不振、全身倦怠、嘔吐など色々な症状を引き起こします。ダイエット中のベータカロテンの摂取過剰は柑皮症の原因にもなります。現代の若い世代に欠乏しているのはカルシウムが代表的ですが、これも意味もなく飲むと将来尿管結石などの病気になる場合があります。更に心配なのは、複合剤はいろんなビタミンやミネラルが配合されているものが好まれるようですが、足りないものだけではなく足りているもの、不要なものも多いのも不安です。輸入品に関しては日本人と外国人の薬用量の違いも注意が必要です。なによりも「私は野菜が少ないからビタミン飲めばいいわ。」という考え方になることでしょう。みなさんがお店で買えるものは食品に分類されるものが多いのですがハマってしまった方はサプリメントだらけの生活になって食生活を改善しようと言う気がなくなるのも問題です。「ビタミンが今日は足りないようだからこれ飲めば大丈夫。」この考えを継続すると食生活を改善する気持ちをなくしてしまうのものです。「体に良いから。」と言う理由での摂取ではなく食生活の改善意欲を持って生活された方がずっと健康的ではないでしょうか。ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。健康を害してまでも理想体型に近づくことが良いことなのでしょうか。リバウンドの無い、飲むだけでダイエットできるサプリメントはこの世に存在しません。成人体重の水分に占める割合は60％、赤ん坊は80％であり、体重の水分に占める割合は若さの象徴と言える。脳梗塞は就寝中の水不足のために明け方から午前中に起こりやすいと言われている。肝臓にやさしい「ウコン」を併用して、胃腸にやさしいアルカリイオン水を起床時、食事前や入浴前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。毎日飲み続けることで自分特有の体型を保ちながら、健康でありたいと願ってます。
November 9, 2003
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あなたの水分足りてますか（その15）
先日、歌手の西城秀樹さんが脳梗塞で倒れた。その原因は、サウナが大好きで長時間水も飲まずに入っていたことなどによる水分不足だったのではないかと言われている。多くのダイエット産業やメディアからの情報が氾濫する現代、健康的にダイエットするためにはまず「健康を害するダイエット法」を見極めてからでなければならなくなってしまいました。 「カロリーメイトによる甲状腺機能亢進症の併発事例」 22歳 53ｋｇあり、1年間かけて43ｋｇまで減りました。毎朝30分散歩（早足）。夜８時までに夕食をすませ、夕食は400カロリー目安。夕食がカロリーメイトということもありました。1ヶ月１ｋｇのペースで1年間かけて10ｋｇ減です。無理なくやせた感じです。26歳まで43ｋｇ 仕事の業務がきつくなりストレスか1ｋｇ減。その後半年で32ｋｇまで減り、生理が3ヶ月こなかったので病院に行ったら甲状腺機能亢進症と病院で診断され、薬での治療で半年で40ｋｇまで回復し、生理も回復。病気の原因は仕事のストレスだと思います。大学生の時は顔・スタイルにものすごくこだわっていましたが、今は自分の仕事・生き方を良くすることで魅力的な女性になりたいと思うように考えも変わりました。また、40ｋｇで生理もなくなったので40ｋｇが自分の女性としての機能が正常に働く限界値だという認識もありました。 カロリーメイトはカロリーはありますが良質なたんぱく質や脂質を供給できるものではありません。これを長期間続けることは体へのストレスになります。人間にとっては「無理なく」痩せたのではないかも知れません。同じ４００kcalでも体はそうは受け止めません、これは含有エネルギーを差しているにすぎません。あくまで補助食品として使用するもので、主食にはなりません。生理もダイエットによる視床下部性の障害で治り難いと言われています。基礎代謝が非常に増える甲状腺機能亢進症ですからこうした無月経にはなる可能性は高い。ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。健康を害してまでも理想体型に近づくことが良いことなのでしょうか。リバウンドの無い、飲むだけでダイエットできるサプリメントはこの世に存在しません。成人体重の水分に占める割合は60％、赤ん坊は80％であり、体重の水分に占める割合は若さの象徴と言える。脳梗塞は就寝中の水不足のために明け方から午前中に起こりやすいと言われています。ファッション界のス－パ－モデルの中には毎日4リットルのアルカリイオン水を飲み続けている人もいます。胃腸にやさしいアルカリイオン水を起床時、食事前や風呂に入る前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。肝臓にやさしい「ウコン」を併用して毎日飲み続けることで自分特有の体型を保ちながら、健康でありたいと願ってます。
November 8, 2003
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あなたの水分足りてますか（その14）
先日、歌手の西城秀樹さんが脳梗塞で倒れた。その原因は、サウナが大好きで長時間水も飲まずに入っていたことなどによる水分不足だったのではないかと言われている。多くのダイエット産業やメディアからの情報が氾濫する現代、健康的にダイエットするためにはまず「健康を害するダイエット法」を見極めてからでなければならなくなってしまいました。 「ダイエットで生理がなくなった・・・」急激なダイエットは無月経を引き起こします。脳の視床下部に異常が起きるのですが、レプチンも関与していると言われています。この視床下部の異常は確かに治りにくいものではあります。ダイエットによる無月経は体重の１０％を急激にダイエットすると起こりやすいと言われています。いずれにせよ、体重の２割減を超えたダイエットは非常に高率に無月経を引き起こすと言われています。無月経には第１度無月経と第２度無月経の２種類あります。第１度では黄体ホルモンの投与だけで生理が再開するものですが、第２度では黄体ホルモンと卵胞ホルモンの２種類を服用しないと生理が起きません。もちろん第２度の方が治りにくいのは言うまでもありません。いずれにせよダイエット後の無月経は継続的に産婦人科の専門医に通院することが大事です。ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。健康を害してまでも理想体型に近づくことが良いことなのでしょうか。リバウンドの無い、飲むだけでダイエットできるサプリメントはこの世に存在しません。成人体重の水分に占める割合は60％、赤ん坊は80％であり、体重の水分に占める割合は若さの象徴と言える。脳梗塞は就寝中の水不足のために明け方から午前中に起こりやすいと言われている。胃腸にやさしいアルカリイオン水を起床時、食事前や風呂に入る前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。肝臓にやさしい「ウコン」を併用して毎日飲み続けることで自分特有の体型を保ちながら、健康でありたいと願ってます。
November 6, 2003
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あなたの水分足りてますか（その13）
先日、歌手の西城秀樹さんが脳梗塞で倒れた。その原因は、サウナが大好きで長時間水も飲まずに入っていたことなどによる水分不足だったのではないかと言われている。多くのダイエット産業やメディアからの情報が氾濫する現代、健康的にダイエットするためには「健康を害するダイエット法」を見極めてからでなければならなくなってしまいました。「間違ってませんかダイエットの落とし穴」極端なダイエットには胆石が多く報告されています。これは食事量が減り胆汁が濃縮されたためと言われています。 これはかなり急速に石自体も大きくなるようで、早いと１ヶ月で胆石症の症状を発症します。週１，５キロ以上の減量で胆石の成長速度は週に１，５％から３，２％にも達するようで、超低カロリーダイエットを経験した多くの人が胆石症の発症をします。こうした低カロリーの急激なダイエットは若い世代の胆石の大きな原因の一つとなっています。強力な食事制限は脱水状態も同時に引きおこします。今月１キロしか減らなかったと嘆いている貴方。貴方のダイエットの方が体にはやさしいのです。ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。健康を害してまでも理想体型に近づくことが良いことなのでしょうか。リバウンドの無い、飲むだけでダイエットできるサプリメントはこの世に存在しません。成人体重の水分に占める割合は60％、赤ん坊は80％であり、体重の水分に占める割合は若さの象徴と言える。脳梗塞は就寝中の水不足のために明け方から午前中に起こりやすいと言われている。電気分解で生成し、釘も錆びない、胃腸にやさしいアルカリイオン水を起床時、食事前や風呂に入る前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。肝臓にやさしい「ウコン」を併用して毎日飲み続けることで自分特有の体型を保ち、健康でいた方が良いのか、私たちはどちらを選べばよいのでしょうか。
November 5, 2003
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あなたの水分足りてますか（その11）
先日、歌手の西城秀樹さんが脳梗塞で倒れた。その原因は、サウナが大好きで長時間水も飲まずに入っていたことなどによる水分不足だったのではないかと言われている。非常に多くのダイエット産業やメディアからの情報が氾濫する現代、健康的にダイエットするためにはまず「健康を害するダイエット法」を見極めてからでなければならなくなってしまいました。ダイエットを志すきっかけには、思い描く理想体型と自分の体型のギャップを埋めるためと肥満による生活習慣病などの合併症があるために大別されます。「間違ってませんかダイエットの落とし穴」 ダイエットによる無月経急激な減量をした場合や体重の１０％以上の減量をした場合に起こりやすいと言われています。これは視床下部性の防御反応とも言われ、飢餓状態を体が感じ取り危険なので妊娠しないようにしてしまうのでしょう。これには２種類あります。第１度無月経は黄体ホルモンの投与で生理が再開するもの。第２度無月経は黄体ホルモンと卵抱ホルモンの２種類を投与しないと生理が再開しないもの。ダイエットによる視床下部異常の無月経は短期間に簡単に治るものではありません。ただし無月経の期間がある程度長くても、治療によって排卵が起これば妊娠は可能です。排卵誘発剤などで治療しますがダイエットをしていて３ヶ月（３周期）生理が止まった場合は是非、産婦人科専門医の診察を受ける事をおすすめします。大抵の場合この治療を受けるとまた体重が増加します。健康に戻って行くのだと言うことですから、体重の増えた自分の容姿をあるがままに受け入れる気持ちが必要です。特に若い女性にとっては将来に影響しかねませんし一時の痩せた容姿と引き換えに大きな代償を払うことにもなりかねません。急激なダイエットはこうした結果をもたらす事もあると言うことを忘れてはいけません。自分特有の体型で健康でいた方が良いのか、健康を害してまでも理想体型に近づくことが良いことなのでしょうか。
November 4, 2003
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あなたの水分足りてますか（その9）
先日、歌手の西城秀樹さんが脳梗塞で倒れた。その原因は、サウナが大好きで長時間水も飲まずに入っていたことなどによる水分不足だったのではないかと言われている。毎年春薫る5月頃になると悩むことがありました。ある日急に鼻水が出て、放置していると目が痒くなります。病院に何回も行き、抗アルルギ－薬を服用する毎に眠気が出てきて運転も勤務にも差し支える程でした。半信半疑で漢方薬局で「小青竜湯」を調合してもらい、一ヶ月間飲みました。それ以来花粉病からオサラバすることができました。風邪を引いて鼻水が止まらなくなったときも「小青竜湯」を服用するとピタリと止まりました。翌年もその翌年も花粉病に悩まされなくなりました。しかし、その次の年からぶり返してきました。また、鼻水が出てきたので3日間だけ1日2回服用しましたら、ぴったり治りました。次の年も3日間だけ1日2回服用しました。今年は酷くて一週間1日2回服用しました。こうして「小青竜湯」は私の花粉症の常備薬になりました。今年ヤンキ－スに入団した松井秀喜選手のコメントには米国には杉の木がほとんど無いので宮崎で経験したような杉花粉に悩まなくても良いということを聞いたことがあります。私のささやかな体験から言えば、一年目はダイジョウブですけれど二年目からハナミズキの花粉で悩まされるのです。ハナミズキはヤンキ－スの対戦する都市のボストンからタンパまでの米国全土にあります。スギが原因で無い花粉病は世界中にあるということです。家内は二年目からハナミズキの花粉に私は三年目からハナミズキの花粉に悩まされました。「ハロウインの悲劇」今日はハロウインの日です。愛知県からの日米交換留学生で派遣された服部君のサウスカロライナ－州の高校での出来事が思い出されます。日がどっぷり落ちてから仮面をかぶって同級生の家に行くときに間違えて隣の家のドアをノックしました。その家の子供は吃驚して驚きの声を上げました。その家の父親はその仮面に銃口を向け、英語で、（Freeze！、Freeze！）「発音ではフリ－ズ、フリ－ズ」【日本語の意味ではトマレ、トマレ 】と叫びました。服部君は耳が悪かったか「Please！ Please！発音ではプリ－ズ、プリ－ズ」“日本語ではどうぞ！、どうぞ”と聞き間違えたのでした。そのまま進むとズド－ンと音がして仮面をかぶった17歳の服部君は即死しました。陪審制度のある米国の裁判所では、陪審委員達はFreezeをPleaseと誤解した服部君の過失を認めてその家の父親を無罪にしました。他方、中国では西安の大学で日本人学生と教官が中国人を侮蔑するともとられかねない卑猥な踊りを踊り、それが発端となって大規模なデモが起きました。これが米国ではジョ－クと取られますが中国では女性が下着姿で公衆面前に出ることを禁止しています。そのことを西安の大学に居られた日本人学生と教官は知らなかったから起こっただけです。私のささやかな米国体験では、勤務を終えてアパ－トに帰るとアパ－トの隣の家がパ－ティを開いていて、駐車場が満杯でしたので、消化栓の所に駐車しました。運悪く5分後にパトカ－が来て、フロントグラスに駐車違反のステッカ－が張ってありました。交通裁判所の入り口でステッカ－を貼ったポリ公が「オマエそれでも裁判をやるのか」と尋ねたとので「Yes」と言いました。交通裁判所の裁判官に「隣の家がパ－ティを開いていて、駐車場が満杯だったので、消化栓の所に駐車するのは悪いことだと思いましたが家に緊急の用事があったので止むをえず駐車したことを詫びると裁判官は「二度と駐車するなよ。今回は免除してやる」と言ってくれました。それを知ったステッカ－を貼ったポリ公の吃驚した顔は今でも忘れません。米国では事情を話せば裁判官でも理解してくれることを学びました。日本では無理だろうと思います。
November 1, 2003
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