2021.11.24
カテゴリ： 最新の脳科学
毎日が憂うつである。気分が落ち込みふさぎ込むことが多い。
行動したいという意欲が湧いてこない。無気力で暇を持て余している。
うつ状態が長期間にわたって続いている人を、脳の生化学から見てみましょう。
１、血糖値が乱高下している。
２、バランスのとれた食事が崩れて栄養不足に陥っている。
３、神経伝達物質のセロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリンが不足している。
この３つの改善を心掛けることは心の健康を維持するうえでとても大切になります。今日はこれを解説していきます。
１の血糖値ですが、健常人の場合、血糖値が上がったら、すい臓から適切な量のインスリンが放出され、血糖値は元の正常な状態(血液１００ミリリットル中に約１００ミリグラム、これを血糖値１００という)にもどる。
しかし白砂糖などの甘い食品を大量にとり続けている人は、血糖値が急激に上がるために、すい臓は絶えず大量のインスリンを放出せざるを得なくなる。
つまり生体バランスが絶えず崩されてしまうのです。
脳が低血糖状態に陥ると、正常な働きができなくなる。
その結果として、頭痛、不安、イライラ、疲労、めまい、心の混乱、健忘、集中力の欠如、うつなどが発生している。
白砂糖や高度に精製されたデンプンの大量摂取は、血糖値を乱高下させて心の問題を引き起こしているのです。
３、伝達物質のセロトニンは不安、憂うつ感、気分の落ち込みなどを緩和させている。同じくノルアドレナリン・アドレナリンは、無気力状態を軽減させている。
現在、不安の軽減のために、薬物療法としてＳＳＲＩが使われている。
ルボックス、パキシル、ゾロフト、プロザックなどである。
これらは、神経細胞から放出されたセロトニンが再取り込みされるのを防げることによって、セロトニンレベルを上げている。セロトニンを実際に作り出しているわけではない。ノルアドレナリンレベルを上げるためにＮＡＲＩが使われる。
アトモキセチンやレポキセチンなどである。
その他サフラジンというモノアミン酸化酵素阻害剤は、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンレベルを上げる。
イミプラミンやアミトリプチリンなどの三環系抗うつ剤は、セロトニンの利用効率を上げている。
しかしこれを食品から取ることは難しく不足しがちとなる。
ちなみに、多く含まれている食品としては、魚介類、鶏卵、豆腐、ピーナツ、バナナ、アーモンド、牛乳、チーズなどがある。食事のバランスを意識することが重要になる。
トリプトファンは直接セロトニンに変換されるのではなく、いったん５－ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)に置き換えられる。
これは「グリフォニア・シンプリアォリア」という種から抽出された天然物質に含まれているという。5－HTPは安価である。
その上副作用は抗うつ剤にくらべて非常に少ない。
トリプトファンからセロトニン作り出す化学反応は大変複雑である。
いくつものステップがあるが、体内でこの化学反応を進めているのが、生体触媒の酵素である。だが酵素と言えども、ビタミンやミネラルといった協力者がいないと実力を発揮できない。
酵素を助けるビタミンＢ群、ビタミンC、亜鉛、葉酸、マグネシウムなどが欠かせない。これらの微量要素を補給するには、肉、魚、野菜、果物など万遍なく摂取することが大切である。食事の片寄は避ける必要がある。
慢性的な不安や無気力状態を改善するためには、脳の生体反応の学習が有効です。
参考図書をあげておきます。
「食べ物を変えれば脳が変わる」 生田哲 ＰＨＰ新書
行動したいという意欲が湧いてこない。無気力で暇を持て余している。
うつ状態が長期間にわたって続いている人を、脳の生化学から見てみましょう。
１、血糖値が乱高下している。
２、バランスのとれた食事が崩れて栄養不足に陥っている。
３、神経伝達物質のセロトニン、ノルアドレナリン、アドレナリンが不足している。
この３つの改善を心掛けることは心の健康を維持するうえでとても大切になります。今日はこれを解説していきます。
１の血糖値ですが、健常人の場合、血糖値が上がったら、すい臓から適切な量のインスリンが放出され、血糖値は元の正常な状態(血液１００ミリリットル中に約１００ミリグラム、これを血糖値１００という)にもどる。
しかし白砂糖などの甘い食品を大量にとり続けている人は、血糖値が急激に上がるために、すい臓は絶えず大量のインスリンを放出せざるを得なくなる。
つまり生体バランスが絶えず崩されてしまうのです。
脳が低血糖状態に陥ると、正常な働きができなくなる。
その結果として、頭痛、不安、イライラ、疲労、めまい、心の混乱、健忘、集中力の欠如、うつなどが発生している。
白砂糖や高度に精製されたデンプンの大量摂取は、血糖値を乱高下させて心の問題を引き起こしているのです。
３、伝達物質のセロトニンは不安、憂うつ感、気分の落ち込みなどを緩和させている。同じくノルアドレナリン・アドレナリンは、無気力状態を軽減させている。
現在、不安の軽減のために、薬物療法としてＳＳＲＩが使われている。
ルボックス、パキシル、ゾロフト、プロザックなどである。
これらは、神経細胞から放出されたセロトニンが再取り込みされるのを防げることによって、セロトニンレベルを上げている。セロトニンを実際に作り出しているわけではない。ノルアドレナリンレベルを上げるためにＮＡＲＩが使われる。
アトモキセチンやレポキセチンなどである。
その他サフラジンというモノアミン酸化酵素阻害剤は、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンレベルを上げる。
イミプラミンやアミトリプチリンなどの三環系抗うつ剤は、セロトニンの利用効率を上げている。
しかしこれを食品から取ることは難しく不足しがちとなる。
ちなみに、多く含まれている食品としては、魚介類、鶏卵、豆腐、ピーナツ、バナナ、アーモンド、牛乳、チーズなどがある。食事のバランスを意識することが重要になる。
トリプトファンは直接セロトニンに変換されるのではなく、いったん５－ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)に置き換えられる。
これは「グリフォニア・シンプリアォリア」という種から抽出された天然物質に含まれているという。5－HTPは安価である。
その上副作用は抗うつ剤にくらべて非常に少ない。
トリプトファンからセロトニン作り出す化学反応は大変複雑である。
いくつものステップがあるが、体内でこの化学反応を進めているのが、生体触媒の酵素である。だが酵素と言えども、ビタミンやミネラルといった協力者がいないと実力を発揮できない。
酵素を助けるビタミンＢ群、ビタミンC、亜鉛、葉酸、マグネシウムなどが欠かせない。これらの微量要素を補給するには、肉、魚、野菜、果物など万遍なく摂取することが大切である。食事の片寄は避ける必要がある。
慢性的な不安や無気力状態を改善するためには、脳の生体反応の学習が有効です。
参考図書をあげておきます。
「食べ物を変えれば脳が変わる」 生田哲 ＰＨＰ新書
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[最新の脳科学] カテゴリの最新記事
-
ダニング・クルーガー効果について 2024.06.10
-
脳の無意識の働きを活用する 2023.12.21
-
やる気を高める方法 2023.08.23
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
Keyword Search
▼キーワード検索
森田生涯
このブログは森田理論の考え方、応用や活用の仕方を取り上げています。 私は自助組織、NPO法人生活の発見会の活動を応援しています。categoryの「生活の発見会のホームページ」をぜひご覧ください。 また学習のすすめ方で参考になることを「森田理論学習のすすめ方」というホームページでご案内しています。 投稿数が多くなりましたので、ポイントとなる投稿に☆マークを付けました。
Calendar
Comments
Category
私の森田理論との出会い
(21)ＮＰＯ法人生活の発見会のホームページ
(1)「森田理論学習のすすめ方」のホームページ
(1)森田理論の適応者
(16)神経症の成り立ち
(40)神経質の性格特徴
(113)感情の法則
(196)行動のポイント
(563)野菜作り、花、風景、川柳、面白小話など
(331)不安の特徴と役割、欲望と不安の関係
(268)認識の誤り
(90)「かくあるべし」の発生
(168)純な心、直感、初一念
(36)観念重視から事実重視への転換
(527)生の欲望の発揮
(270)身近な社会問題
(102)人間関係、不即不離
(394)物の性を尽くす
(31)子育て、しつけ、教育
(166)自分中心の生き方 他人中心の生き方
(50)治るとはどうゆうことか
(191)森田理論の基本的な考え方
(413)森田関連図書
(24)生活の発見会・集談会
(120)森田理論学習の進め方
(245)森田先生のエピソード
(17)森田療法と他の療法について
(123)森田神経症のタイプ
(31)最新の脳科学
(55)森田番外編
(344)© Rakuten Group, Inc.
