2024.10.17
カテゴリ： 森田番外編
今日は正しい姿勢を保つというお話です。
「巻き肩」とは、肩甲骨が前に出てしまい、肩が内側に巻き込まれる姿勢になっている状態のことです。
普段道を歩いている時、猫背になっている人は、巻き肩の可能性があります。
巻き肩になると、背中や首の痛み、頭痛や神経質、手のしびれなどの症状が出てきます。巻き肩のまま何もしないと、どんどん背中が丸くなってしまいます。
筋肉が弱って体を支えられなくなってしまうのです。
巻き肩の原因の一つは、長時間同じ姿勢でいることです。
スマートフォンや事務仕事など、頭が前に出ている姿勢を長時間続ける人に起きやすい。
肩から背中にかけての筋肉を「僧帽筋」(そうぼうきん)と言います。
肩甲骨が前に引っ張られると、この僧帽筋が伸びきった状態になり、筋肉が縮むことができなくなる。
血流も悪くなり、筋肉が凝り固まってしまいます。
①椅子に座り、両手を腰に置く。
②肘を後ろに引っ張り１０秒間キープする。(この時、肩甲骨を寄せるように内側に力を入れる)
１０秒たったら、ゆっくりと肘を前に戻す。
③これを３回繰り返す。
You Tube動画「太田病院HPH」で詳しく紹介されています。
「巻き肩と猫背の改善のストレッチ」でアクセスしてみて下さい。
人間の頭は５キロの重量があるそうです。スマートフォンを操作するため首を前に６０度曲げた状態では、首にかかる負荷は２７．２キロまで増えます。その重量の悪影響は全身に及びます。
(パワーポーズが最高の自分を作る エイミー・カディ 早川書房 ２６８ページ)
「巻き肩と猫背の改善のストレッチ」をとり入れて正しい姿勢を保つようにしませんか。簡単ですから今すぐに始められます。
「巻き肩」とは、肩甲骨が前に出てしまい、肩が内側に巻き込まれる姿勢になっている状態のことです。
普段道を歩いている時、猫背になっている人は、巻き肩の可能性があります。
巻き肩になると、背中や首の痛み、頭痛や神経質、手のしびれなどの症状が出てきます。巻き肩のまま何もしないと、どんどん背中が丸くなってしまいます。
筋肉が弱って体を支えられなくなってしまうのです。
巻き肩の原因の一つは、長時間同じ姿勢でいることです。
スマートフォンや事務仕事など、頭が前に出ている姿勢を長時間続ける人に起きやすい。
肩から背中にかけての筋肉を「僧帽筋」(そうぼうきん)と言います。
肩甲骨が前に引っ張られると、この僧帽筋が伸びきった状態になり、筋肉が縮むことができなくなる。
血流も悪くなり、筋肉が凝り固まってしまいます。
①椅子に座り、両手を腰に置く。
②肘を後ろに引っ張り１０秒間キープする。(この時、肩甲骨を寄せるように内側に力を入れる)
１０秒たったら、ゆっくりと肘を前に戻す。
③これを３回繰り返す。
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