ほだかさんのブログ

ランニングによる発汗量について

最近は連日３０度を超す暑さのせいかランニングをするとすごい量の汗をかき、まるで水を浴びたようになります。そこで、どれくらいの汗か出ているか調べてみました。汗の量を調べる方法はランニングの前後に体重を計ることでわかります。当然、体重を計るときは服をすべて脱いで計ります。日付　走行距離　走る前の体重　走った後の体重　体重差7/20　12km 59.0kg 57.0kg 2.0kg7/21 12km 58.4kg 56.6kg 1.8kg2.0kg=2000ml 1.8kg=1800mlという結果になりました。何と１回走っただけで約２リットルも汗が出ているということです。汗の塩分濃を約0.4％とすると8gの塩分が排出されているのです。これは、大人の成人男性の一日の摂取量と同じです。多めの塩分を取っても、必要な分だけ体内に取り込まれ残りは排泄されるため、過剰摂取にはならないので、塩飴などで塩分補給をすることにしました。