2015年05月の記事
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【自分から風を起こしてみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(254)】
『自分から風を起こしてみる！』◆自分のおかれた状況や 自分の周りの環境に変化がないと 停滞したように感じる時がある。 風が全く吹かなくて 空気が澱んでいるように思える。 風が吹けば桶屋がもうかる という話もあり 風が吹けば、動きがあるのに・・ と思っていても 自分が欲しい時には 吹いてくれないことが多い。 そんなときは、 自分で風を起こしてみる。 止まっているところから 動きだしてみる。 歩いてみる。 自転車を漕いでみる。 自ら立ち上がり、 行動に起こすことで 風を感じることができる 変化を感じることができれば 心も動きだし、 何かが動きだすかもしれない。 まずは自ら動くことで 何かが変わるかもしれない と自分に言い聞かせる 今日この頃・・－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（254）】『自分から動いてみる！』 風を感じることで 何かが動くかもしれない。 （189.50／3776m)
2015.05.31
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【「なんで」「どうして」には要注意！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(253)】
『「なんで」「どうして」には要注意！』◆人の悩みを聴いているときに 「なんで」「どうして」と 思ってしまうことがある。 「なんでそんなことをしたのか」 「どうしてそう考えたのか」 など そう思った時は、 自分の色メガネで見てしまっている。 何が悪かったのか それが分かって入れば 悩んでいないし、自分で 解決できるのだろう。 まして、聴き手の色メガネが 正しいとは限らない。 人の悩みは、複雑で 他人が単純に理解できる ものではないのだろう。 「なんで」「どうして」 自分目線のサインが頭に浮かんだら 色メガネを外して 相手の心を感じてみる。 感じなかったら、 「そのときどんな感じがするか」 「どういう気持ちなのか」 「どんな思いがあるのか」 心を動かす現在進行形の 質問をしてみる。 体験を感じて話し手の心が動いたら そのとき気付かなかった 思いに気が付けるのかもしれない。 頭では分かっているけど なかなかできないんだよな 先入観、価値観、性格、 余計な正義感など 色メガネが多すぎるのだろうか・・－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（253）】『「なんで」「どうして」には要注意！』 そう思ったら自分目線のサイン。 あえて、相手目線に切り替える。 心を感じることで 見えなかったものが 見えてくるのかもしれない。 （188.75／3776m)
2015.05.30
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【時には流れに逆らってみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(252)】
◆流れに身を任せることは 楽に生きていくためには 必要なことだと思う。 無駄な力を使わず 流れを利用して 進んでいける。 しかし、 流れに頼っているばかりだと どこまで流れてきたか これからどうなるのか 不安になってしまうことがある。 また、 進んではきたものの、 何も残っていないし 何も身についていない ことに気付く。 自分でコントロールできていない 状況が続くと不安になってしまい 自分の存在意義も 感じなくなってしまう。 「何のために流れてきたのか」 ときどき流れから脱出して 自分の位置を確認する。 どこに行きたいのか目標を 確認する。 時には、流れに逆らって 疲れるのを覚悟で 自分の方向を修正することも 大切だと思う。 疲労もあるかもしれないが 「自分で決めて進んでいる」 そう思えることが 進んでいく喜びに変わるのだろう。 逆らいすぎると 疲れ切ってしまうこともある。 その流れを判断し、 バランスよく対処する 流れをうまく利用する意識が 大切なのだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（252）】『時には、流れに逆らってみる！』 自分の意志で進んでいる。 自己効力感が大切なのだろう。 （188.00／3776m)
2015.05.29
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【１分間マネジャー~ いしろーの読書記録（vol.90）】
『１分間マネジャー』 何を示し、どう褒め、どう叱るか！◆ 経営管理者（マネジャー）として 部下を管理して善導するコツを 物語風で分かり易く書いてある 優れたマネジャーを探し求めていた青年が ある時であった一人のマネジャーに出会う。 今まで出会った人たちとは異なり 簡潔に質問し、指摘し、刺激される。 驚きの連続で 簡潔でありながら、深い話に だんだん引き込まれていく。◆副題にあるように「何を示し、どう褒め、どう叱るか」 簡単なことようではあるが、 部下の心理を掴んだ 適切なタイミングでの コミュニケーションが 部下の問題解決力を鍛え、 やる気を向上させ 方向のずれを修正する。 何を言うかも重要だが 部下に興味をもち観察し、 指導するなど 部下の成長を強く想う 気持ちが伝わるような 指導が大切なのだと思った。◆ 感じた言葉『目標が行動を促し、 成果が行動を持続させる』 （ｐ１１８） 達成可能な目標をたて 行動の意欲を持たせる そして、行動に対する フィードバック（称賛、叱責） をすることで意欲を持続させるのだ。 『人は、ときにはタフになれるくらいに 相手に強い関心を持ち 人間を大事にしなければならない。 ・・ わたしは成績が悪いと非常に厳しくなる。 だが、それも業績についてのみ タフになるのであって、 その人間に対してタフになったことは、 いまだかつてない』（ｐ１１７）『・間違った点は直ちに叱る ・何が間違っているかを 具体的に教えてやる。 ・間違いをみてどう感じたかを部下に話す。 ・不愉快でも、沈黙の数秒間を置き、 あなたの感じをしみじみ相手に ”味わわせる”』（ｐ７３）』◆先送りせず、 気付いた時にフィードバックして 自分の気持ちを味わうように伝える。 人を戒めるのではなく 行動を戒める。 いいところがあれば 評価し、褒める。 確かに そういう上司には 付いていきたくなるものだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（251）】『先送りせずその場で伝える！』 溜まる前に消化していく そうすることで 効率的な行動ができる！ （187.25/3776m)
2015.05.28
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【天邪鬼のすすめ！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(250)】
『天邪鬼のすすめ！』◆天邪鬼とは、 わざと人に逆らって、 反対のことをする人という 良くないイメージがある。 見方を変えてみると １つの方向に捉われない 客観的な視点をもつ 視野が広い人とも 考えられるのではないか いい意味での天邪鬼の視点を 持つことも大切だと思う。 「失敗することへの不安」は 上手くやりたい 成功したい 前向きな気持ちが表れ 「出来ていない自分への焦り」 何とかしたいという 意欲の表れ 「疲れた」は、休めのサイン 頑張った自分にご褒美を あげてもいい。 「物は、言いよう」といわれるが 「物は、良い（いい）よう」に 考えることも大切だと思う。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（250）】『いい天邪鬼になる！』 ああいえば、こういう 何事もいい方向に 視点を向ける習慣をつける！ （186.50/3776m)
2015.05.27
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【ゆううつの仕組みを知る！~ いしろーの読書記録（vol.89）】
『軽症うつ病』笠原 嘉 講談社現代新書◆精神科医が書いた 現在増えつつある 軽いうつ病についての本 心の病気の起こる仕組みを知ることで いたずらに不安を募らせることなく 治療としての薬物療法や カウンセリングなどの心理療法など 適切に対処すれば必ず改善されていくという。 訳もなく急に訪れる「ゆううつ」 これは、決して「怠け病ではない」という。 「ゆううつ」が起こる仕組みを知ることで 憂鬱になった自分や周囲の人を 責めたりすることなく 適切な対処をすることで 長引かせることなく 状況は改善されていく。 具体例を用いて分かり易く書いており うつ状態で悩む人や 周囲で対応する人が 良くわからない病気を 理解するために勉強になると思う。 ◆『軽くともうつ病の人の体験する ゆううつ気分は、外見は たいしたことではないように見えて 本人には相当に苦しいことなのです』 （ｐ１４） カウンセリングをする人の注意事項『その原理は、 相手の気持ちに同調しつつ 相手を傷つけないことに注意しつつ 相手がゆっくりと自己決定するのを 待つこと』（ｐ２３０）◆目を背けず 事実を認めて向き合い 理解しようとすること そこから改善が始まっていくのだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（249）】『逃げずに目を向ける！』 仕組みを知ることで 安心できる！ （185.75/3776m)
2015.05.26
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【話を黙って聴いてみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(248)】
◆話を聴くことなんて簡単！ただ聴いていればいいのだから楽勝だ！と考えがちである。しかし、話を黙ってありのままに聞くことは意外と難しいもの。自分の中の体験や価値観で対話を聴いてしまう。そして、話し手の事実関係や当時の状況を確認したくなってしまう。相手の気持ちに焦点を当てずに事実関係が気になってしまう。心で感じるより頭で考えてしまうのだ。◆話を聴くときのポイントは、「頭で考えるのではなく 感じるように聴く」 その時の体験により 感じたことを丁寧に聴く「勝手に決めつけない」 話し手が「つらい」といったのを 何でつらいか自分の基準で考えない。 つらいと感じる時 どういう思いがあるのかを聴く。「分かる！」には要注意！ それは大変だ！と 自分で判断してしまう。 同じ状況でも 感じることは千差万別 どう思っているのか どう感じているのか 聴いていく自分の感情や判断を入れずにありのままに聴いていく。そうすると話し手の深い部分まで入っていくことができて話が深まっていく。話が深まっていくと追体験効果によりその時に感じなかった新たな気付きが得られていくのだ。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（248）】『心で感じてみる！』 事実関係よりも 気持ちを聴くことで 新たな気付きや 心の浄化作用が生じる。 （185.00/3776m)
2015.05.25
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【自分以外の人のこと想う！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(247)】
『自分以外の人を想う！』◆人をもてなす時に心掛けたいことの中に相手の「心を動かす」がある。人を案内する時にただ決められたコースを案内するだけでは、ただ何となく「ふ～ん」で終わってしまうこともある。目で見て、頭では分かっていても心に感じることがない。「楽しかった♪」 満足感が味わえたり 気分良くしてもらったこと「そこまで自分のために・・」と 特別に対応してもらったこと自分の予想を超えたり思ってもいなかった出来事があるまた、ちょっとした物や心のプレゼントがあるともてなしを受けた方は心を動かされて記憶に残るもの。相手の心を動かすには「相手のことを思う時間」が大切なのだと思う相手がどうすれば喜んだり、気分良くなってもらえるかを考えているとどうすればいいのか自然と浮かんでくるものなのだろうこのことは、カウンセリングにも言えると思う。何をどう言うかも大切だが「何とかしてあげたい」と相手のことを思う時間が重要なのだろう。表面だけではなく「思いの深さ」が相手に伝わっていくのだろう。相手のことを真剣に考え伝えてみる。その「思い」と「行動」の積み重ねが相手の心に響いていくのだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（247）】『周囲の人のことを考える 時間を大切にする！』 自分以外の人のことを 考えることで 心の距離は縮まっていく！ （184.25/3776m)
2015.05.24
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【最初からアドバイスはしない！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(246)】
◆「アドバイスはしない！」 悩み相談を受けている時 まずは心がけることである。 自分が考えていたり 知っている内容があると つい口を挟みたくなってしまう。 その時に自分の考えたことを 伝えてみると たいていの場合 相手が考えていたり 困っていたことと食い違っている ことが多い。 方向がズレてしまうのだ。 相手としては 相談しているという立場から 「そうじゃないんだけど・・」 違っていても口に出せない。 まずは、相手の体験を知り どのように感じているかを 知ることから始まる。 『そう思ったんですね』 『つらかったですね』 『それは困りましたね』 相手が感じる 辛かった、苦しかった、悲しかった に共感していく。 例えば、 相手が登山をしていて 辛く苦しい経験をしたとする。 一緒に登っていない人には その時の体験や感情は 分からないもの。 まずは、 その時の情景や感じたこと、 気持ちを丁寧に聴いていく。 そうすることで その場の体験が共有されていく。 同じ視点に立ち、共有されることで その時の感情が浄化されていく。 悩んでいる人は 自分でも気づいてない場合もあるが アドバイスが欲しいのではなく 気持ちを聴いて欲しいことが多い。 今まで背負ってきたものを すべて降ろすことで 気持ちが楽になる それだけで 今まで見えなくなっていた ことにも気づくようになってくる。 降ろせない荷物を 降ろす手伝いをしてあげる まずは、 そこから始まっていくのだろう。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（246）】『自分の話は控える！』 最初のきっかけ作りは自分から。 あとは相手に気分よく話してもらう ことを第一に心がける！ （183.50/3776m)
2015.05.23
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【カウンセリングとは何か！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(245)】
『カウンセリングとは何か！』◆カウンセリングの意義を 定義することは なかなか難しいと思う。「行動の変容をもたらすもの」「人間的成長を促す」「人格の変化の促進」 など いろいろな人が、 いろいろな方法で 話を聴いており、 それぞれの考えがある。 クライエントにもそれぞれの 受け取り方があり、 同じ効果が得られるとは 限らないが 「安心による浄化作用」 にあるのではないかと思う。◆カウンセリングには いろいろな場面があると思うが これまで人に話せなかったことや 話しても否定されたことを 安心して話すことが できる場であると思う。 これまで周囲が敵ばかりで 危険地帯であり 安心したり、気を許すことが できなかった。（これまでの状態や経験から 自分でそう思い込んでしまっている 場合もあるが） 安心できる場 いわば安全基地にたどり着き 今まで身につけていた 武器や鎧を脱いで 一息つける場であると思う。 緊張や不安でいっぱいで 異常な精神状態になっていたのが、 安全が確保され 落ち着けることで 正常な思考状態がもどってくる。 そして、カウンセラーに 受け容れてもらうことで、 不安の解消や 今のままでいいんだ と自信を付与される。 そうすることで これまでの様々なことが 浄化されて 本来の自分を取り戻したり 新たな考えを持てるように なっていくのではないか。 －－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（245）】『自分にとっての安全基地を探してみる！』 安らげる場所や 自分を安心させられる方法を 持っておくと 心の支えとして安心できる。 （182.75/3776m)
2015.05.22
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【まずは話を聴いてみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(244)】
『まずは話を聴いてみる！』◆ 人の話を聴いているときに つい自分の考えや意見などの 話をしたくなってしまう。 自分の考えなどの価値観と 違う話があると 「そうじゃない」と 意見を言いたくなるし 同じだと 「そうそう。それで・・」と 自分のことを話したくなる。 とにかく自分のことを 話してスッキリしたくなる 性質があるようだ。 「自分のことを話したい」と そう思った時点で 相手の話が頭に入ってこなく なってしまうことがある。 相手にしてみれば 言いたいことが言えてないうちに 話をさえぎられたり 否定されると 気分は悪くなり 不完全燃焼になってしまう。 相手もスッキリせずに それ以降の話を聴く気が なくなり、悪循環に陥ることになる。 話を聴くときに大事なことは ２つあると思う。 １つは、 「自分の意見を言いたくなるのを 抑えること」 まずは相手に気分よく話してもらうように することである。 そのために頷き、相槌などで反応し 「聴いてますよ」サインを だすことも有効だ。 もう一つは 「まずは相手の話を受け入れること」 最初から否定せずに 「意見はその通りだと思う」 「そういう考えもあることがわかった」 など、その考えをもったことを 受け容れる態度を示す。 その後で 自分の意見に触れると 相手も気分がよくなり 受け入れてもらえるようになる 双方向のコミュニケーションが 上手にできるようになる。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（244）】『まずは相手の話を聴いてみる！』 言いたい気持ちになったら グッと抑える そうすることで上手く 聴けるようになる。 （182.00/3776m)
2015.05.21
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【仕組みを作る！~ いしろーの読書記録（vol.88）】
『無印良品は、仕組みが９割』◆赤字３８億円から奇跡のＶ字復活を遂げた無印良品の秘密を公開した本◆ほぼ絶望的と思える状態から、不可能を可能にした原動力は「仕組みづくり」だと言います。特に「努力を成果に結びつける仕組み」「経験と勘を蓄積する仕組み」「無駄を徹底的に省く仕組み」 仕組みを具体化するマニュアルを作成し、業務を標準化する。マニュアルというと、マニュアル主義といったように「決まりきった内容、杓子定規的、」というマイナスのイメージがあります。 無印良品のマニュアルは「ムジグラム」とよばれ、進化するマニュアルだそうです。業務の標準化は、全国どこでも、だれがやっても同じようにできること。個人の経験や感覚という曖昧な要素をなくしたことで、業務の効率化をはかっています。「基本なくして応用なし」というように基本な仕組みをマニュアルで押さえることで余計なことに時間を使わず、そのほかのことに時間を使うことができるようになったのです。その時間で業務の改善について考えることができ、さらに深化したマニュアルが作成されていくのです。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（243）】『仕組みを考えてみる！』ただ何と無く過ごしていることをよく見てみるとムリ、ムダ、ムラなどが発見できるかもしれない（181.25/3776m)
2015.05.20
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【心の向きを考える！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(242)】
『心の向きを考える！』◆ 今の心の向きを考えてみる 上向き、下向き 前向き、後向きなど 何となくでもいいが 今の自分の状態を把握することで 客観的に自分を捉える 練習になると思う。 その習慣をつけることで 自分に気付けるようになる。 昨日も書いたが 自分の気持ちを天気で例える。 予測はできるけれども コントロールは出来ない。 受け入れるしかない。 その中で 晴れれば日傘をさす 日焼け止めを塗る 雨が降りそうならば傘を持つ 寒ければ、上着を着る。 など自分で処置をすること で安心して行動できる。 自分の気持ちも同じように 今の方向や自分の癖を 知ることで、少しでも 快適・安心して 過ごすことができると思う。 前向き、上向きなら 流れに乗って過ごせばいい。 ただし、流され過ぎて 自分を見失わないように コントロールできる範囲に 保つ注意は必要なのだろうが・・ 後向き、下向きなら 目先を変えてみる 両手をあげた万歳のポーズ （お手上げ状態？） を考えてみると下向きの矢印に 見える。 頭の上に降ってくる出来事などが たまりやすい状態になっている。 降ってきた荷物を抱えて いっぱいいっぱいに なっている状態になりやすい。 一旦手を下して 抱えているものを 全て下に降ろしてみる。 一度冷静になることで 今、何をすべきか どの荷物をどう片づければいいのか 考えることができるようになる。 どうすればいいか困ったら 人に相談する、手伝ってもらう。 という考えもできるかもしれない。 まずは、自分の状態に 気付くことから始まる。 抱え込みすぎると必死になって 降ろすことなど考えられなく なる場合もある。 適度な荷物の量で 気持ちが楽に 長く続けられるように日々考え、 コントロールしていくことが 大切なのだろう。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（242）】『いまの自分の心の向きを知る！』 今の向いている方向、 進んでいる方向が分かると 安心できる。 (180.50/3776m)
2015.05.19
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【人の回復力を信じる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(241)】
『人の回復力を信じる！』◆人が生活している中で 調子がいい時ばかりではなく 悪い時もある。 自分のことではあるが 天気のように 晴れる時もあれば 曇りや雨になったり、 時には台風があったりと 自分ではコントロールできない その時の気分を 不平不満をいうことなく ただ受け容れていくしかない。 ここで大切なのは ずっと同じ天気は 続かないということ 台風の影響で天気が 良くないときもあるが いずれは台風一過で いい天気に回復するのだ。 それと同じように 人間も回復する力をもっている。 辛いことや苦しいことが 重なると負のスパイラルに陥り 自分の存在が価値のないもののように 感じてしまうことがある。 心身が疲れ果ててしまい うつ状態に陥ってしまっていて 何をするにも意欲が持てない 起きる気力もない状態になることもある いろいろな本やインターネットで 今の状態を調べてみて 頭では理解するが、 体がついてこないのだという。 その状態が長く続くと いつになったら回復するのか 絶望的になってしまう。 それがある日突然回復する。 今まで起きることもできずに 布団に寝ていることが 一番楽な状態で 引きこもりに近い状態だったが 体を起こすことができて 普通に動ける状態になるという。 「回復したい」という意思や 周囲の温かい言葉や協力もあるとは思うが ある日突然回復するのだ。 何が理由か分からないという。 無意識ではあるが 活動エネルギーを溜めていて ある程度充電されてたので 動けるようになったのかもしれない 充電量は目で確認できないが 充電されれば当たり前のように 動けるようになるのかもしれない。 「明けない夜はない」というように いつか分からないけれど 必ず明けるものなのだ。 人の回復力を信じていきたい。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（241）】『人の回復力を信じる！』 いつかは分からないが 必ず良くなると信じる！ 相手も自分も必ず持っている！ (179.75/3776m)
2015.05.18
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【感じる人になる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(240)】
『感じる人になる！』◆人の話を聴いているときに 相手の話を受け入れることは とても大切だ。 相手を否定せず 全てを受け入れる姿勢で 迎え入れることで 怖がらなくてもいい 安全な場所であることを知り 安心感を得ることができるのだ。 聴き手側としては、 相手を否定しない、疑わない など 全てを受け入れる姿勢でいることは 必要なことではある。 しかしながら、 全てを素直に受け入れれば いいというものではない。 話し手は、本当の気持ちを すべて話しているとは 限らない。 まだすべて心を開いているとは 限らないし、 自分自身でも気づいていない 感情を見せる場合もある。 怒りの感情を表してはいるが ふと寂しげな表情が見えたり 穏やかなトーンで話しているが 怒りを感じたりする 表面に出ている話の内容を そのまま受け入れるのではなく 自分のセンサーを働かせて 感じることが必要だ 自分の考えや感情、価値観などから 生じる違和感を大切する 相手が落ち着いた時に 伝え返すことで 自分の感情に改めて気づく 自分の感覚を大事にすること が必要であると思う。 全く自分の感じたことと 違っている場合もあるが それはそれで 伝え返して反応を見ることで 相手との価値観の違いなどを 知ることができるので 距離を近づけるきっかけになるのだ。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（240）】『自分のセンサーを敏感にして 感じてみる！』 自分の感情、考えを意識して 違いを知ることが お互いの距離を縮めることになる！ (179.00/3776m)
2015.05.17
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【言葉に出さないと伝わらない！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(239)】
『言葉に出さないと伝わらない！』◆黙って行動で示す。 言わなくても 分かってくれているはず わざわざ口に出すほどではない 言うのが恥ずかしい、おっくうだ などいろいろな理由で 言葉にしないことがある。 日々の生活で 特に気になることがなければ 問題なく過ごせているが 大事な場面や緊急事態の時に 齟齬が出てくると 一気に表面化して 傷が深いことに気付くことがある。 接する機会が増えたり 一緒に過ごす時間が多いほど 気付かないうちに 見えない溝が深くなっている 可能性もある。 溝を深くしないためには、 普段から 『言葉に出して伝えること』 が大事になってくる キャッチボールをしている時でも 相手がどういうボールを 投げようと思っているのか いくら想像してみても 実際にボールが 投げられないと分からない。 自分の「思い」は 言葉に出さないと伝わらない 相手にとってみれば 言葉に出すことで 自分の思っていたのの違うことが 明白になるし、 何よりも言葉を確認することで 「安心」できるのだ そう思っていたのか 同じ考えだったのか 相手の考えや感情を 知ることで相手との 距離感がつかめる。 「同じ考えだった」 「ちょっと違うな」 相手を知ることで お互いの位置が分かり 距離に応じた対応もできるようになり 安心できる。 近ければ安心するし 離れていれば近寄ることができる （わざと遠ざかる場合もあるかもしれないが） 相手の考えや感情を 言葉で知ることで 安心感を得ることが大切なのだ 耳で確認して 心で安心する ２つの効果があるのかもしれない。 身近なところでは 「ありがとう」 「感謝しています」 「愛してる」 あえて言葉にして伝えることで 気持ちが確認できて 安心できるのですね。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（239）】『言葉に出して伝えてみる！』 ありがとう、 うれしい、楽しい、大好き 気持ちを伝える言葉は 相手の心にすぐに届く 魔法の言葉 (178.25/3776m)
2015.05.16
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【感情の仕組みを知る！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(238)】
『感情の仕組みを知る！』◆怒り、不安、恐怖、など 人の感情が発生するメカニズムを 説明するのに 原始人を使ってすることがある。 これらの感情は 本能に基づき湧き起こるものと 考えると説明がしやすいのだという。 多くの人の前でスピーチをする場面、 失敗したらどうしようという不安や 多くの視線にさらされている恐怖・・など。 顔面蒼白で頭の中はパニック 心臓ドキドキ、 胃が痛くなる 手に汗をかく 無意識のうちに身体が 恐怖、不安に反応してしまっている この状態も原始人の時代にも 当てはまるという 猛獣など敵に突然遭遇して 逃げ場がない場面 心臓ドキドキ、膝ガクガク 緊張で力が入るのは 出血を少なくするため。 手に汗をかくのは 道具が滑らないようにするため など 体が戦闘モードになっているのだという。 状況は異なるが 恐怖、不安に遭遇する場面では 本能に基づく感情が発生している いわば、当たり前の反応だともいえる。 怖がっていたり、 不安になっているのは 「反応のメカニズム」を知ることで 安心することができるかもしれないし 不安、恐怖に対処するための ヒントが見つかるかもしれない。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（238）】『発生の仕組みを知る！』 なぜその感情が起こるのか 知ることで安心できる！ (177.50/3776m)
2015.05.15
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【不安を認めてみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(237)】
『不安を認めてみる！』◆ 人はどうしても 不安になってしまうことがある 今まで気にならなかったことが 急に気になり始めたり、 新たな出来事に対して 気持ちが反応してしまうこともある。 不安を振り払おうとしても なかなかうまくいかない 不安は「悪いもの」「避けるもの」 と捉えてしまうが、思い切って 認めてみることも対応の1つである。 不安になって当たり前 失敗しないように 「何とかしたい」と 前向きに考えていたり 慎重になることで 真剣に捉えている姿とも 考えることもできる。 しかしながら、 不安は、まるで取りつかれた かのように不安を引き寄せ そのままにしていると だんだん膨れ上がっていくこともある そんなときは まずは不安に取りつかれている 状態の自分を認め、 不安になるのは仕方がないこと 考えても仕方がない と割り切ってしまうことも大切だ。 じっとしていて考える時間が多いと さらに取りつかれてしまう。 考える隙を与えないように 身近なできることに 意識を集中してみることで 不安を振り払えるようになる。 取りつかれたら振り払う その繰り返しを続けていくことで 段々離れていくようになるのだろう。 －－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（237）】『不安になったら 何か他のことに集中してみる！』 いつの間にか不安は 離れていくようになる。 (176.75/3776m)
2015.05.14
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【いったん立ち止まってみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(236)】
『いったん立ち止まってみる』◆ いろいろな情報が 気軽に集められる環境になっている。 その弊害か、ただ集めっぱなしにして 満足してしまう傾向がある 持ってて安心できるものならいいが 自分の知識として使えるようになるには 考える時間が必要になってくる いろいろな道具を集めていても 実際に使えないと役に立たないように 知識や情報も自分の中で どう使うと効果的なのか考えたり 実際に使ってみないと 自分のものとはならないのだろう。 ただ集めるだけではなく 考える時間、思考する時間を作って 頭や体に定着させることで 自分のものとなっていくのだろう。 つい忙しさを言い訳にして 次々新しいものを追い求めてしまうが いったん立ち止まって 考える習慣をつけたいものだ。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（236）】『いったん立ち止まって 考える習慣を作る！』 その繰り返しで 一歩一歩足元を確認しながら 着実に進んでいけるのだろう。 (176.00/3776m)
2015.05.13
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【成長のカギは心にあり ２！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(235)】
『成長のカギは心にあり ２』◆ 昨日の続きで、ＧＷ間に見た テレビ番組の話。 フットサル日本男子代表の監督として 実績を上げているミゲル・ロドリゴ氏の 小学生サッカーチームに対し指導した 番組についてである。 指導のポイントとしては、 子供たちが 「自ら考え行動できるようにする」 ということだと思う。 そのために 親や指導者たちなどの大人たちが どのように関わっていくかが 大切なのだろう。 自ら考え、答えを出す場を作る。 そして、行動させる。 次に評価する 成功すれば、たくさん褒めて 「これでいいんだ」と自信をつけさせる。 失敗すれば、 「失敗は恐れるものではない、 失敗から学ぶ」姿勢を付与する。 大人がいくつかの指導案を示し、 考えさせる。 そして、やらせてみる。 できれば、褒めてあげる。 その繰り返しで 子供たちは、失敗を恐れず 自信をつけていくのだろう。 いつのまにか 自分で考えて行動する喜びを 身につけていく。 その勢いがつけば 「もっとこうしたらどうか」 「このほうがうまくいく」 プラスの連鎖が始まっていくのだろう。 また、指導者としての在り方にも 感じるところがあった。 ・いつも前向きで明るい態度でいること ・失敗を叱らず考える好機ととらえること。 ・子供たちの心に入っていく コミュニケーションを重視 ・常に「伝える、発信する」姿勢！ そのために 分かり易く伝える工夫を怠らない －－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（235）】『自分で考えて行動する！』 小さな行動を積み重ねる！ それが自信につながっていく (175.25/3776m)
2015.05.12
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【成長のカギは心にあり！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(234)】
『成長のカギは心にあり！』◆ ＧＷ間に録画しておいた番組で とてもいい番組があった。 「奇跡のレッスン」という題名だったと思うが フットサル日本代表のミゲル監督が 子供たちに１週間のコーチをする内容。 ミゲル監督は日本男子をアジアカップで ２連覇を為し遂げたという実績がある。 １週間でどれくらい変わるのか 興味をもって見た。◆ 教えるチームは東京文京区のチーム サッカーのレベルとしては、 平均的な実力だという。 中学受験をする割合が多い特性もあるのか 大人しくメンタルの弱さが課題だという。 ミゲル監督は、まず初日に練習を見て チームのレベルや練習内容を把握する。 そこで いかにも日本的な練習方法と評価する それは、パス練習やフォーメーションなど 大人のコーチなどの指示によりパスの 「型」だけを覚える練習で 子供たちが自ら考えていないと指摘する。 ミゲル監督は、 「１番大切なことは、速く考えること」 「２秒先が見えるマシンになる」 ことなど 子供たち自ら考えるような指導をしていく また、ただのパス練習ではなく ディフェンダーを１人入れることで 敵を意識して 考えざるを得ない状況を作っていく。 そして、 上手くいかなかった場面では そこを流さずに一旦止めて、 どうすればよかったのかを 子供たちに考えさえる。 例えば、積極的にパスを 貰いに行けずボールを 取られてしまった場面 ミゲル監督は 良いプレイと悪いプレイの２つを示し どこが違うのかを自ら考えさせて 実行させる。 そして、上手にできたら 大袈裟なくらいに誉めちぎる。 子供たちはだんだん気分が良くなっていく。 失敗は恐れるものではなく学ぶもの リスクのない所から学べるものはない。 ミゲル監督は 一度も叱ることなく指導をしていた。 最初は、消極的だった子供たちも 気分よく自信を持ってプレイし始めるようになる なかでも印象的だったのは 自分に自信がなく 消極的だった子たちが 「今は自信を持ってプレイできる」 と発言したり、 試合に出るのも消極的だったのが 積極的なプレーをし始め 初めてのシュートを決めるなど 目にみえる形で効果が表れた。 たった１週間で・・ 魔法を見てるように感じた 最終日には、レベル的には同じ位のチーム と試合をして９対０の圧勝！ 目に見える形での成果も得て 子供たちに自信がつかないわけはない。 子供たちの成長の姿が目に見えてわかり、 本当に感動した。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（234）】『自信がつけば自ら動きだす！』 自分で考えさせ、 やらせて、褒める この繰り返しで自信がつく！ (174.50/3776m)
2015.05.11
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【体の根っこは深くなる前に引き抜く！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(233)】
『体の根っこは深くなる前に引き抜く！』◆なぜだか分からないが 急に不安になったり 自信がなくなってしまうことがある。 晴れの日があれば、 雨や曇りの日もある 天気は人の意思では どうにもならないように 人生の中でいい時もあれば悪い時もある これも自分の意思ではどうしようもなく 突如として表れる 上手くできていないことが 非常に情けなくなり できる人と比較して なんて自分は出来ないのか 考え始めてしまう。 そうすると 気持ちが萎えてしまい 行動する意欲もなくなり 現実から逃避して 布団の中に潜りこんで 出たくなくなってしまう。 肉体的な疲労であれば、 ゆっくりと休養することも 必要なことであるが 精神的な不安などの疲労であれば、 休養することが逆効果の場合がある。 必要以上に横になっていると 不安やマイナスイメージが 大きく膨らんでいき 負のスパイラルから 脱出できなくなってしまう。 体だけでなく、心にも根っこが生えて 起きられなくなってしまう。 多少、体や気持ちが重くても まず体を起こすことから始めてみる そして簡単にできることを いくつかやってみる。 深呼吸する お茶を飲む 茶碗を洗う ちょっと片づける 体を動かすことで 心も動いてきて 気分も少し変わってくるはず。 根っこが深くなる前に 抜けるうちに抜いておくことも 大切なのだろう。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（233）】『あえて体を動かしてみる！』 最初のうちは、 体や心が重く苦しくても 段々と軽くなっていくはず・・ (173.75/3776m)
2015.05.10
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【まずは自分を点検する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(232)】
『まずは自分を点検する！』◆ 話を聴いているときに 何か相手の反応がおかしい、 変だなと気づくときがある。 表情が固かったり、 こちらが投げかける言葉に 間があくなど反応が鈍いと感じる。 そういう場合、 相手の状態によることもあると思うが 大抵の場合、自分の方に問題がある ことが多い。 自分の表情が固かったり うなずき、あいづちなどの 応答をおろそかにしている ことが多い。 基本的な部分をおろそかに してしまっているのだ。 何かおかしいと感じたら まずは基本に立ち返り 顔のマッサージをして 表情を豊かにすることを 応答の仕方をやや大げさに するように心がけてみる。 そうすることで 徐々に反応がよくなってくる かもしれない。 相手の反応は自分の鏡と捉え まずは自分を点検してみる。 ダメならダメで 相性もあると割り切ることが大切 全ての人に受け入れて もらおうとすることに無理がある ことを認識することも必要だ。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（231）】『困ったら基本に立ち返る！』 あれこれ余計なことを考える前に まずは自分を点検してみる。 意外と簡単なことなのかもしれない。 (173.00/3776m)
2015.05.09
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【マニュアル化してみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(231)】
『マニュアル化してみる！』◆何人もの人に同じことを 説明することがある。 それほど頻繁ではないので その場でその場で 対応していて それで問題はなかったが、 対応する数が増えてきたり、 急にその場面が来たりすると その都度、説明内容に 違いや漏れが生じることを感じ始めた。 ある程度の基本的なマニュアルを 作成することが大切だと感じた。 今さらながらというのもあるが カウンセリングを行う上での システムを説明するときに 性格的に行き当たりばったりに なってしまう。 形式に陥らず、その場の雰囲気 相手に合わせて柔軟に対応できる という利点はあるものの どんな人に対しても 等しく、漏れなく説明できているかは 疑問な面がある。 利用客に均一のサービスを 提供するサービス業と同じように ある程度のマニュアルをつくることで どんな人にも確実に漏れなく 対応できるようになるのだろう。 マニュアル化というと 画一的、杓子定規のように 良くないイメージを持つこともあるが あくまでも マニュアル優先の 相手を意識しない対応だと 形式化しているイメージを もたれてしまうのだと思う。 利用する人に対して 均一の情報を提供できることと 漏れをなくすという 自分の安心材料にできるという 効果の方が大きい。 行き当たりばったりは 柔軟に対応できて いいように感じるが、 その場しのぎは 安定しないので 気持ちの負担感も大きい。 マニュアル化することで いつでも対応できるという 安心と自信につながるのだろう。 どんな相手に対しても真剣に 対応しようとする姿勢があるなら きちんと準備する必要があること を肝に銘じる。 －－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（230）】『マニュアル化する！』 安きに流れず １つ１つを確実に積み上げる それがいつか 自信につながっていくのだろう。 (172.25/3776m)
2015.05.08
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【相手に合わせて反応する！２~ いしろーの今日の７５ｃｍ(230)】
『相手に合わせて反応する！２』◆相手の話に対して反応することは 話がしやすい雰囲気を作り出す。 聞いてもらえている 興味を持って 受け入れてもらえている という安心感が得られる 歌を唄っている時に 盛り上げる 合いの手のように いいタイミングで 適切な内容の合いの手が入ると 気分がよくなってくる。 それと同じように 話を聴いているときに 絶妙なうなずきやあいづちがあると 話がテンポよく進んでいく。 この時に気を付けなければ ならないのは 独りよがりのうなずき、あいづちに ならないこと 相手の表情、感情などの 雰囲気に合わせることが大切 になってくる。 余計なうなずき、あいづちはテンポを 狂わせてしまう。 聞き手が話を真剣に 聞こうとすればするほど、 力が入りすぎて 「うん、うん、うん」と 勝手にしてしまうことがある。 相手のテンポに合わないと 違和感が生じてくる。 どこで打つか、 どこで打たないかなど 絶妙な間も大切になってくるという。 また、声の使い方も大切だという。 相手の声のトーンが低く、 テンポがゆっくりなのに こちらが、高い声で速いタイミングで 返していくとどこか チグハグに感じられてしまう。 相手の雰囲気や反応を見て 対応することが 大切である。 ノリのいい曲の時にはテンポよく、 バラードのときには、しんみりと 曲に合わせる 絶妙な合いの手のように 話を引き出せるようになりたいものだ。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（230）】『合いの手を意識する！』 相手のテンポに合わせて うなづき、あいづちを入れてみる。 (171.50/3776m)
2015.05.07
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【相手に合わせて反応する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(229)】
『相手に合わせて反応する！』◆ 話を聴くときに聞き手の反応は とても大切なことである。 聞き手の反応がないと 本当に聞いているのか 自分の話に興味がないのか だんだん不安になってしまう。 コミュニケーションは よくキャッチボールに 例えられるが ボールを投げても 受け取ってくれているのか 無視されているのか 分からないと キャッチボールも楽しくないし、 まずボールを受け取って 投げ返してくれないと キャッチボールも成立しない。 あいづちとは「ええ」「はい」「うん」「なるほど」「そうですか」「はー」「あー」 などの言葉で 相手の話に「合いの手」を入れる ことであるが、 話し手に「ちゃんと聴いてますよ」 というメッセージを伝えることであり、 安心感を与えることができる。 聞き手にとっては 相手に興味をもって、親身に 聴くという意味でも 「愛の手」とも言うことが できるのではないか カウンセリングの達人は うなずきや表情、間の取り方だけで 話を引き出すことができるという。 確かにお店や旅館などで サービスを受けているときにも 相手の表情（笑顔）や 自分の波長に合わせてくれたり、 かゆいとことに手が届くような 対応をしてもらうと 居心地がよくなってしまう経験がある。 上質なコミュニケーションは お互いの反応が適切でないと 成立しない。 美しいダンスが踊れるくらいの 息の合った動きがあると かなりいいらしいが、 なかなかそこまでは・・ しかし、 どんな相手とも 上手に踊れるくらいの 達人を目指したいもの。－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（229）】『相手に合わせる意識をもつ！』 そのためには、 相手に興味をもって 観察することが必だな・・ (170.75/3776m)
2015.05.06
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【今ここを意識する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(228)】
『今ここを意識する！』◆最近、海外でも注目されているものに「マインドフルネス」がある。 簡単にいうと「今ここに気づく」 ことであるが、その方法として「瞑想をして集中力を高める」トレーニングがある。瞑想という禅や仏教のことが海外で注目されて、改めて日本に逆輸入されている。集中力を高めたり、ストレス対処法として役立つ効果があるという。日々の生活の中で、行動していることも意識することなく何気なくしてしまっていることが多い。特に普段から忙しく余裕がない場合は、 ご飯を食べる、 移動する、 歯を磨く、 茶碗を洗う。 テレビを見ながら、今日の仕事のことを考えながら、子どもの躾のことを考えながら・・ など「ながら」で行動していることが多く「心ここにあらず」の状態になってしまっている。そんな時にあえて今の自分に集中して、意識して、気づくことでさまざまな思考から切り離すことが出来るようになる。そのトレーニングの１つが瞑想法である。呼吸を意識しながら瞑想する息を吸ったり、吐いたりする空気の流れをあるがままに感じる呼吸をゆっくりするとか落ち着かせようなどと考えずに今の呼吸を味わってみる。だんだん慣れてくると今日これからの行動や忘れていた用事などいろいろな雑念が湧いてくる。それを拒否するのではなく浮かんでくるままにしてまた呼吸に意識を向ける。それを繰り返していく過去や先のことを切り離し今に集中することで余計な雑念に囚われることなくこころの平静が保てるようになるマインドフルネスのトレーニング法は瞑想などの呼吸だけではなく普段の生活の中でもできる。ご飯を食べるとき 通勤・通学をするとき 茶碗を洗うとき・・ など きょうの仕事や勉強のこと 家族のことを考えずに 今の動作に意識を向けて 「今ここを味わう」 そうすることで 心が穏やかな状態になれる。 忙しい生活を送っているからこそ１日１回でもマインドフルな状態を意識したいものだ。－－－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（228）】『今の動作を意識する！』 余計な雑念を切り離し 今の時間「今ここ」を 味わってみる。 (170.00/3776m)
2015.05.05
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【沈黙は災いのもと ~ いしろーのひとりごと(227)】
『沈黙は災いのもと』◆「口は災いの元」と言われる。 これは、、 不用意な発言は 自分自身に災いを招く 結果になるから、 言葉は十分に 慎むべきだという ことである。 確かに余計なことを 口を滑らせてしまい ますます深みに はまってしまい こんなはずじゃなかったと 後悔することもある。 最近思うのは、 自分を思いや考えを表現して 批判されたりするのは まだいい方なのではないか 自分の考えを 勇気をもって伝える。 そして、周囲の人から 得られる反応は 自分のためになるのではないか・・ これに比して 沈黙を守っていれば いいというものではない 言葉に出さないと どう思っているかは 相手に伝わらないのだ。 そう考えると 言いたいことがあるのに 言えなかった 言う必要はないと思っていた 自分が言いたいことは 分かってくれている。 などと、自分の都合のいいように 解釈しても 自己満足の世界であり、 相手にはほとんど 伝わっていないことの方が多い。 そう考えると 伝えることができない沈黙の方が よくないことなのだろう。 自分の考えを伝えること それにより お互いの感覚、価値観をしる ことができて相互の連携が とれるようになるのだと思う。－－－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（227）】『自分の気持ちを恐れず話してみる！』 伝えることは、相手との 距離を測るために有効なことである。 (169.25/3776m)
2015.05.04
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【考えるな！感じるんだ！~いしろーのひとりごと(226)】
『考えるな、感じるんだ！』◆ちょっと（かなり？）古いが 昔のカンフー映画にも出てくる言葉 目に見える 表面的なものだけに捉われて 理解しようとしたり、 行動するのではなく、 表面に表れることのない 目に見えない部分を心で感じることで その本質を掴むことが出来る ということだ。 このことは カウンセリングの場面でも 言われることである。 相手の話を聴こうとすると 集中すればするほど 言葉だけで判断しがちになる。 どうして、そんなことを言うのか なぜ感情的になっているのか 表面的なものに食いついてしまっている。 人の心は複雑であり 怒りの感情の中に 悲しみや不安があったり 淡々とした冷静さの中に 怒りや喜び、 時には根深い執着心などが 隠れていたりする。 隠れた感情は、 表情や言葉だけを聴いて 理解しようとしても 難しい。 心で感じるためには、 自己理解が 重要なカギとなってくる 自分が感じる 怒り、不安、不信などの感情を 心のセンサーを敏感にして あるがままに受け止める 自分の中に こんな感情が湧いてきたことを あるがままに感じること 違和感や疑問など その感覚はどこからくるのか 感じるがままに 想像を膨らませることで 本当の理解へのきっかけに なっていくのだという。 そういう理屈は分かるんだけど 感じられない・・ 違いの分からない 感じられない男としては、 なかなか難しいことなのだ。 出来ない自分に がっかりする日々・・ 感じることができない こんな自分が出来上がったのも 何か理由があるのだろう・・ 感じる男を目指す！ 日々修行だな・・ 貴重な経験ができる 毎日を大切に過ごす いつまでも あると思うな 親と時間と金・・？－－－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（226）】『感じる心を大切にする！』 喜怒哀楽 心配、不安、落胆、 自分には こんな感情があるんだ・・と あるがままに受け止める。 (168.50/3776m)
2015.05.03
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【聴けてるようで、聴けてない！~いしろーのひとりごと(225)】
『聴けてるようで、聴けてない！』◆人から相談を受ける場面において 話を聴くことが 大事だとは分かっている。 相手が 何を考え、求めているのか どんなこと悩んでいるのか 話をきかないと始まらない。 カウンセリングの教育では 「傾聴」が大切であると習う。 傾聴とは相手の話を 熱心に聴くということであるが、 ただ話を聴いていればいいんだと 簡単に考えがちである。 しかし、 人の話をきくのは意外と難しいもの。 なかなか聴けてないことの方が多い。 相手の話にそうじゃないと 自分の意見を言いたくなったり、 こうしたほうがいいとアドバイス したくなる。 そういう考えが浮かんでくると 黙って聴いていられなくなることが多い。 もちろん時と場合や 何のためにという目的により 聴き方も変わると思うが 基本的に自分の意見は我慢して 相手の話を聴き なぜ、そこを悩んでいるのか 何でそう考えるのか そういう発言をするのか 話の内容に左右されずに その人を観察すること 表情、感情、声のトーン、 言葉の速度などを 客観的に見ることで 相手に対する理解を深める。 それが信頼に結びつくのだという。 なかなか難しい世界だが、 諦めず、少しずつ 日々修行を積んでいく。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（225】『まずは相手の話を聴いてみる！』 自分のことは後回しにして 相手の話を聴いてみる。 ただし、うなずき、相槌など 相手の話に反応することは 忘れない！ (167.75/3776m)
2015.05.02
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【全ての出来事に感謝する！~いしろーのひとりごと(224)】
『すべての出来事に感謝する！』◆自分の好む好まないにかかわらず 日々いろいろな出来事が起こる。 日々の生活は いろんな人との関わりの中で 成り立っていて 自分一人では 生きていけないものである。 いくら自分が気を付けていても 自分が原因で起こることもあるが 周囲の影響で起こるものもある。 自分の不注意なら仕方ないと 諦めることはできるが 周囲のことで 我が身に降りかかってきたものは 仕方ないとは分かっていても なんか腑に落ちないものである。 自分のせいではないということが どこかに残っているから 受け入れることが出来ないのだろう。 しかし、 実際に起こってしまったことを いつまでも嘆いたり 悔やんでいても仕方がない。 自分の身に降りかかった出来事は 起こるべくして起こったものであり、 自分にとって意味のあるものだと 受け入れる。 そうすることで １つでも得るものがあったり、 新たに成長する機会を与えてくれたと 感謝することができるようになる。 逃げずに受け入れることで 自分のためになる。 と 自分に言い聞かせる今日この頃・・ すぐには 受け入れられないこともあると思うが、 目をそむけずに じっくり見つめることで 今まで見えなかったものを 見つけ出す力を鍛えていきたい。 いつか、すべての出来事に 感謝できる日が来るかもしれない。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（224】『すべての出来事に感謝する！』 その時は受け入れなくても 逃げずに受け入れる。 そうすることで すべての出来事は意味あることと 気付くことができるかもしれない。 (167.00/3776m)
2015.05.01
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