2015年06月の記事
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【心の鎧を脱ぎ捨てる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(283)】
『心の鎧を脱ぎ捨てる！』◆ 月曜日の朝はなぜか体がダルい。 土日に特に体を使うこともしていないのに 全身が重く感じてしまう。 時には飲み過ぎでもないのに 顔がむくんでしまうことさえある。 土日は調子良く過ごせているのだから 気持ちの面が大きいのだろう。 仕事への抵抗感なのか 再び家の外に出る警戒心なのか 今の職務であれば それほど苦にはならないのだが 体が反応してしまっているのだろうか 週末には、仕事用の 重い鎧を脱ぎ捨てて ほとんど パンツとシャツ位の 楽な気持ちになっているから 再び重い鎧を着ることで 抵抗を感じているのだろうか。 自分の中で、 鎧を重くしてしまっている ことも多いのではないか。 鎧を着ない、素の自分で 外に出ていければ 一番いいのだが・・ 鎧がなくても戦える 相手の力を利用するなど 対応できる自信を持つこと 自分はできる！ 大丈夫！ 何とかなる！ そう思えることが大切なのだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（283歩）】『自然体で勝負する！』 力を抜いて あるがままを受け入れる 恐れず、構えず 淡々と進んでいく。 恐れ、不安などに対する 防護の鎧を強くしすぎて 動けなくなるのではなく 自分の心の中を強くする。 （209.25／3776m)
2015.06.30
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【時には流れに逆らってみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(282)】
『時には流れに逆らってみる！』◆ 自分の中で 「分からない」ということが 苦手である。 相手にそんなことも分からないのか と思われるのが嫌で つい分かったふりをしてしまう。 また、本当は分からないのに 自分の考えや思い込みで 言いきってしまうこともある ほとんどのことは それで逃れることができるので 問題になることはないのだが、 うやむやな状態や 誤解が蓄積されてあるとき 突然発覚したりする場合がある。 なぜ「分からない」と 言えないのだろうか そんなことも分からないのか、 今言ったばかりだろう などと 「否定」されることへの不安 「分からない」自分を認めることへの 恐怖など 自分の中で、うやむやにしたり 誤魔化すクセがついている。 いろいろ振り返ってみると 流れに逆らえず うやむやにしてしまうことが多い 流されている時は 問題なく流れているが、 流され過ぎていて 自分でコントロールできていない ことに気づく。 分からなければ、 分からないと言う 理解できなければ 聞きなおす。 自分はこう思う 自分はこうしたい。 意思表示することが 自己コントロール感にも 繋がっていくのだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（282歩）】『意思表示をする！』 時には 周りの流れや自分の流れに逆らって 自分の意思で操縦してみる。 （208.50／3776m)
2015.06.29
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【打たれることを喜ぶ！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(281)】
『打たれることを喜ぶ！』◆組織の団結力を 強める方法の１つに あえて厳しい指導をして、 敵として認識させることがある。 自分たちを脅かす 共通の敵の存在を認識し それに対抗するために 仲間意識を深めていく。 これは、考えようによっては 餅つきに例えられるのではないか。 蒸かしたアツアツの もち米を臼に入れて 餅をついていく。 初めはバラバラの米つぶだが、 返し手を入れながら 上手についていくと 粘りが出てくる。 上手につけばつくほど 滑らかで粘りのある おいしい餅が出来上がる。 これと同じように 組織の団結を付けようとする場合に 適度に叩くことで 粘りや滑らかさがでてきて 結びつきが次第に強くなっていく。 時には まとまりを強くするためには 杵でつかれることも必要なのだろう。 個人の場合でも 普段の生活の中における 心を痛める出来事や 予想していない衝撃的な出来事など 時おり受けるダメージは 自分の人間としての質を滑らかにし 強い粘りやまとまりを付けるために 必要なことと考えることもできるのではないか 打たれて喜べる（快感？）ようになれば いいんだけど・・・ ちょっと方向性が違う方に 行ってしまうかもしれないが・・ －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（281歩）】『身に起こる出来事は いいことを考える！』 自分にふりかかったことは 全て自分のためになる！ （207.75／3776m)
2015.06.28
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【思い切って伝えてみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(280)】
『思い切って伝えてみる！』◆コミュニケーションが うまくできない原因の中に 相手を傷つけてしまうのではないか という心配 怒られたり、責められたりなど さらに関係が悪化するのではないか という恐怖 相手のことを必要以上に考えたり 自分が傷つくのを恐れたりと いろいろ考えているうちに 言い出すきっかけがなくなっていく。 自分の中で処理できないことが どんどん溜まっていくのだ。 気が付くと同じようなことを 考えてしまい 堂々巡りの状態に陥っている。 限りある時間を無駄に浪費し もったいない過ごし方を していることに気付く。 避けられるものは避ければいいが、 避けれないものは行くしかない。 開き直って足を運ぶ 自分の考えを伝えてみる。 分からなければ訊いてみる。 逃げずに立ち向かい ひと言でも伝えられれば 良しとする。 自分の中で一歩進めたこと 出来たことを評価すればいいのではないか。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（280歩）】『思い切って伝えてみる！』 まずは思い切ってやってみる。 その後のことは その時に考えればいい！ （207.00／3776m)
2015.06.27
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【有能感を意識する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(279)】
『有能感を意識する！』◆これから伸びる人と 伸びない人の口ぐせに 違いがあるという。 伸びる人は、 良かった点を評価する。 上司に対する説明が 受け入れられたとき 「説明の流れがよかった のだろう」 「資料の準備ができていた」 「上司の意見を受け入れる姿勢 ができていた」 など自分のできた部分を評価する。 伸びない人は、 自分ができたことを評価せず 「たまたま運がよかった」 「上司の機嫌がよかった」 など 他人事で考えてしまうという。 ◆ 内発的動機付けというものがある。 自分のために有効である。 責任ある仕事を任されている。 自分の成長につながっている。 など、自分の内部の満足感による 動機づけだという。 内発的動機付けにおいては 「有能感」が重視される。 「自分は頑張れば出来る」 「成長している」 たとえ上手くいかなかったとしても 「次はできる」 自分に能力があると感じること そのためには 自分をよく観察することが大切である。 具体的に出来ている部分、 良かったところを見つけ評価する。 出来ていなければ 失敗した問題点を把握する。 次のチャレンジの時に 少しでも改善していく。 小さな達成感を意識して 出来ている自分をみつけることが 有能感につながっていく。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（279歩）】『自分の出来ているところを評価する！』 自分のいいところは必ずある！ 見つからないのは、真剣に 見つけようとしていないから・・ （206.25／3776m)
2015.06.25
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【心と体はつながっている！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(278)】
『心と体はつながっている！』◆ うつ状態など精神的に 不調になっている時、 行動する意欲が湧かず そのまま寝ていたくなる場合がある。 起き上がろうとする気力はあるが、 体が動かない状態になるという。 そういう場合、 自ら起き上がれるように なるまでゆっくり休養することを 勧めることが多いが 最近は完全休養というよりは ある程度、落ち着いてきたら あえて体を動かし行動することで 心と体のバランスを整えて 行く方法が多いという。 確かに不安や悩みがある状態で 何もせず横になっていたり 何もすることなく 時間を持て余していると 必要以上に余計なことが 頭に浮かび苦しく なってしまうことがある。 それよりは 体を動かすなど 意識を他のものに向けることで 心への負担が減っていくのだろう 軽い散歩で太陽にあたる。 身の回りの片付けや 家事をしてみる。 少し身体を動かすことで 心も動くのかもしれない－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（278歩）】『 あえて身体を動かしてみる！』 身体に意識を向けることで 心は楽になる！ （205.50／3776m)
2015.06.24
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【もがきの力を信じる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(277)】
『もがきの力を信じる！』◆困難なことに出会った時や 衝撃的な出来事にあった時 あまりのショックや絶望感に つい気持ちが落ち込んで しまうことがある。。 なんで自分だけが こんな目に合うのか なぜ今なのか 不幸のどん底に 落っこちてしまった感覚になる。 最初のうちは、 落ちたことを悔やんだり 自分の不幸を恨んでみたり 受け入れられないでいる ことが多い。 少し落ち着くと この先どうしようか 考えることができるようになる。 その時には気付くことは できないかもしれないが 辛さや苦しみは 考え方によっては 新たな段階に上るための 予告信号とも捉えることが できるのではないか。 階段を上る時 柵を乗り越える時 踏みしめる足の力や 体を支える腕の力が必要になる。 準備のための合図とも考えられる。 そう簡単にはいかない場合も あると思うが、 辛さや苦しさから 逃げることなく 向き合っていく。 いろいろな方法を考えてみる 悩んだり、相談したり いろいろ模索し苦しむことで 心や頭の力はついてくると思う。 時には正面から乗り越える強い力 時には迂回して進む柔軟性 いろいろな状況に 対応できるようになると 着実に一歩一歩進んでいることが 実感できるだろう。 進めば進むほど 高く登れば登るほど これまでの出来事は 小さなものに見えてくるだろう。 できれば 出会った出来事に対して、 「辛い、苦しい」から 「成長のチャンス、有り難い、感謝」 に思えればいいんだけど・・ いつまでも下を向いていても 仕方がない。 脱出するには まず上を向くこと そして、 無理にでも笑顔でいることで 好転するかもしれない！ と自分に言い聞かせる 今日この頃・・ －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（277歩）】『もがきの力を信じる！』 いろいろ苦しみ 悩むことは 決して無駄にはならないと信じる！ （204.75／3776m)
2015.06.23
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【周囲の支えに感謝する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(276)】
『周囲の支えに感謝する！』◆普段、特に問題なく過ごしていると 周囲の人の関わりに 気が付かないことが多い。 いろんな人の心配や支えによって 生活できているのだが 自分の力だけで生活できていると 思ってしまうことがある。 当たり前すぎて ありがたさを感じなくなっている。 カウンセリングをしていて クライエントの悩みに共感して 自分の力で何とかしてあげたいと 錯覚に陥ってしまうのだ。 カウンセリングはせいぜい 週に1回1時間くらいと 決まってる。 実は、その中でできることなど しれているのである。 それよりも 普段から接している同じ職場の人や 家族と過ごす時間のなかに 改善のヒントが浮かんでくるのだろう。 急に閃いたりすることがある。 カウンセラーではなくても これまで信頼してきた 先輩や妻の一言が 人生を変えることもある。 真剣に自分のことを思ってくれている そういう気持ちが読み取れれば 今後のことを話すことが できていくのだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（276歩）】『周囲の人の支えに感謝する！』 当たり前に気づくこと 自分一人で暮らすことは 出来ないことに気付く。 いろいろな人の助言や 応援によって安心して 変わることができるのだろう。 （204.00／3776m)
2015.06.22
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【同じ側に立つ！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(275)】
『同じ側に立つ！』 ◆パワハラやセクハラ発言など自分にとって嫌に感じられる場面を考えてみる。同じことを言われても言う人によって感じ方の差があることに気づく「何を言うか」より「誰が言うか」だと言われる。 この差は信頼関係が出来ているかどうかが大きいのだろう。これまでの関係性から自分が好意を持っている。あるいは初対面でもなんだか分からないけど信用できる場合がある。相手の状態が自分側にある自分にとっての味方だと思えることが大きいのではないか信頼や安心を得るには相手に関心を持ち 同じ側にいること上から見たり否定したりせず同じ位置に立ち受け止めるそういう気持ちで接することが大事なのだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（275歩）】『まずは味方になってみる！』 同じ場所に立ち 同じ景色を眺めてみる。 言葉はなくても 同じ時間を共有できるだけで 味方になれるのかもしれない （203.25／3776m)
2015.06.21
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【人はそれぞれ違うもの！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(274)】
『人はそれぞれ違うもの』◆三者三様 十人十色 千差万別 など 人は違くて当たり前なのだが 色んな人と関わっていくうちに 何時の間にか自分の中で いくつかの分類を作ってしまうことがある。 このパターンはきっとこうだろう 今後こうなるはずと 自分の推測で対応しがちになってしまう。 そうなると 本来目を向けたり 耳を傾けたりして 初めて気付くことにも 気付くことはできなくなる。 なんで違うのかなど 自分なりの価値観で 考えてしまうことが多い。 人は違くて当たり前 人それぞれ 簡単には分かるわけはない。 初心に帰り新鮮な心で 対応することが大切なのだろう！ そうすることで初めて 人の気持ちが分かるもの。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（274歩）】『人それぞれ みんな違うのが当たり前！ 常に初心に帰って 対応することを忘れない！ （202.50／3776m)
2015.06.20
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【気付いたら声を掛けてみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(273)】
『気付いたら声を掛けてみる！』◆日々の生活に疲れてしまって 疲労困憊状態になっているときがある。 仕事上での悩み 自分の業務への不安 人間関係の問題 家庭での問題 など １つの歯車が大きく狂うと どんどん他のことにも 波及していく。 また、複数の問題が 一気にのしかかってくることもある。 １つの問題だけなら 比較的余裕があり 何とか対応しようとするが さらに転居を伴う異動や 昇進による責任の負荷 家族問題の浮上 職務上のトラブル など 複合的に問題が降りかかってくると これまで何とか頑張ってきた 緊張や忍耐の糸が プツリと切れてしまうのだ。 人の話を聴いていると あり得ないような事態が 結構あることに気付く その時は 目の前の問題を 何とかしなければならないと 必死に戦っている。 既に「視野狭窄」に陥っていて 一杯一杯になっている。 荷物を背負いすぎていて オーバーヒート直前で 煙を吐いている状態だ。 それなのに ゴールに向かわなければ ならないという一念だけで 進んでいる。 そんな時に頼りになるのは 周囲の人の観察や 観察による声掛けである。 背負い過ぎている荷物を降ろして 休憩すること 頑張りすぎていることと 本人が気づいていないことを 伝えてあげることが大切になってくる。 なんでそんなに荷物を 一人で背負っているのか まず声を掛けて、 話を聴いてあげると 見えなかった部分が見えてくる。 外からの刺激によって 背負いすぎている荷物に 初めて気づくのだ。 気付くこと 声を掛けること ちょっとした気遣いが 人を楽にすることができる。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（273歩）】『気付いたら声を掛けてみる!』 ちょっとしたその一声が 目を覚まさせて 人を楽にすることができる。 （201.75／3776m)
2015.06.19
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【カウンセリングマインドを忘れない！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(272)】
『カウンセリングマインドを忘れない！』◆仕事上で上司への業務上の説明する。 現場担当者として これからの業務についての 考え・意見を伝えるが、 上司の価値観や これまでの経過などの先入観から 上司の考えは固まっている様子。 いくら説明しても 否定される状態が続く。 今後の業務に係わる 比較的大切な内容で、 簡単には引けないもの。 お互いの意見は平行線で 歩み寄ることはなかった。 お互い伝わらないイライラで 爆発寸前で終了！ 後で振り返ってみると 自分を説明の仕方もあるだろうが お互いの意見を主張し合うから 反発することに気付く。 プロカウンセラーなら こういう場面でもカウンセリンが 活用できるのだろうが、 まだまだ修行が不十分だ。 まずは、相手の話を聴き 要約して伝え返す。 そこで気付いたことを 確認してく聴いていく。 理解できていないなど 方向が違う部分を １つ１つ確認することで 少しずつ歩み寄っていける こともあるのだろう。 ついカッとして 冷静ではなくなってしまうと 相手の言い分が耳に入っていかない 感情的にならず冷静に対応することが ポイントなのだろう。 まずは聴く。 分からないところは、 要約して伝え返す。 冷静に対応する。 自分の考えを押し付けようとはしない。 １つ１つのボタンをかけ違いを 直していく。 これまでの 説明不足やコミュニケーション不足が 大きく影響していることは忘れてはいけない。 これらに気を付けて再チャレンジだ！ すべてはカウンセリングに繋がる？ 遠慮して言葉を選んでいるうちに 伝えきれないという カウンセリング上の課題も同じだ。 日々修行であるが、 カウンセリングを常に意識して 使えるようにしたい。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（272歩）】『自分の意見を押し付けようとしない!』 まずは相手の話を聴く。 受け入れる。 反発しないコツなのだろう。 （201.00／3776m)
2015.06.18
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【読んだら忘れない読書術~ いしろーの読書記録（vol.92）】
『読んだら忘れない読書術』 樺沢紫苑 サンマーク出版◆ 読書好きではあるが、 なかなか記憶に残らない。 もっと身になる読書が したいと思い手に取った。◆ 精神科医の筆者が 自分の能力を向上させる 読書について書いた本 本を読むことの効果や 記憶に残るコツを 筆者ならではの視点から いろいろ書いてある。 中には、 精神科医ならではの 脳の仕組みや働きなど 脳科学的の裏付けがある 読書法を解説してくれる。 ◆ 忘れない読書術の キーワードは 「アウトプット」と 「スキマ時間」 この２つがあれば 「読んだら忘れない読書」が できるという。◆ 自分がなるほどと思ったのは 次の通りです。◎記憶に残すためには！（ｐ７８） 「１週間に３回アウトプットする」 受験勉強の暗記のように １度の暗記では忘れてしまう。 記憶に定着させるには「１０日以内に３～４回アウトプットする 数回繰り返すことが大切だという。 人に話す、ＳＮＳに投稿するなど アウトプットすること記憶に刻まれていく◎心が動くと記憶に残る（ｐ８２） 日常生活で聴くに残るものとして 「何度も利用される情報」 「心が動いた出来事」があり、 これらは忘れにくいという。 喜怒哀楽など、自分の感情が 動いた出来事は いい、悪いはあるものの 記憶に残っている。 科学的なデータによると アドレナリン、ドーパミン エンドルフィン等 記憶に残る脳内物質が 影響しているという。 これらの物質を意識的に 分泌させることで 記憶に残せるという。「電車内の１５分で １章読み終える」など 制限時間を決めて ハラハラする状態を 作り出すことも有効だという。◎１５分の細切れ時間の活用（ｐ１１９） たった１５分の細切れ時間なら たいして効果がないと思っていたが、 １５分が重要なのだという。 集中力が細田に発揮できるのは15分 このなかで集中力は 初めと終わりで特に強くなるという この現象は 「初頭努力」「終末努力」といい、 それぞれ５分間がもっとも 集中力がある時間帯だという。 最初のやる気「さあやるぞ」 最後の頑張り「もうひとふんばり」 が大切なのだ。 ６０分の読書だと集中するのは 最初と最後の１０分間となるが １５分×４にすると １５分のうち１０分が 集中できる時間なので ６０分のうち４０分も 集中できるという。 １５分程度のスキマ時間が いかに有効なのかが分かる。◆ たった１５分だけと軽視していたが、 １５分を大切にしていきたいもの。 読書以外にも使ってみたいものだ。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（271歩）】『スキマ時間を有効に使う!』 スキマと侮らずに １５分を大切にする！ 時間管理にも役立つだろう。 （202.25／3776m)
2015.06.17
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【アウトプットを意識する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(270)】
『アウトプットを意識する！』◆本を読むのは好きで 通勤時間などでよく読んでいる。 読み終わったことで 自己満足はしているが それだけで安心してしまい 知識として身についていない ことが多い。 インプットして 溜めているように 思えるが 実際にアウトプットするなど 使ってみないと 自分ではどのように 理解しているか分からないし、 記憶として脳に刻まれにくいという。 いくら便利な道具を たくさんもっていても 実際に使えなかったら もっている意味がないのと 同じなのだろう。 なぜ実際に使えないのだろう・・ 自分の中に溜め込んで 自己満足しているという 性格的なものなのか 試してみる 話してみる 書いてみる など 実際にやってみる勇気がないのか いろいろな原因が重なり 結局は使わないまま 分かったつもりが 段々と記憶から消えていく。 非常にもったいないことだ。 曖昧な知識を具体的に 言語化し アウトプットすることで 記憶に残り自分のものとなる。 アウトプットする生活を 心がけていきたいものだ。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（270歩）】『実際に使ってみる!』 外に出すことで初めて 自分の使える道具として 意味あるものとなる。 入れっぱなし、 しまいっぱなしで 使えなければ意味がない。 （201.50／3776m)
2015.06.16
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【心には心で応える！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(269)】
『心には心で応える！』◆悲しさや苦しさや辛さ 不平不満や落胆 など 心に傷を負っている 人の話を聴くことがある。 落ち着いている時は 相手の気持ちに沿って 共感的に聴くことができるが 時間があまりなかったり 他に気になることがあるなど 気持ちに余裕がないときは 相手の心に目が向かず つい正論や理屈など 頭で応えてしまいがちになる。 本当に痛がっている相手に対して 「痛いのはどうにもならないから 我慢しないといけない」 「なぜそんなに痛いのか」 対処法や原因を究明しようとしてしまう。 頭で応えた言葉は 間違ってはいないし、 その通りでだとしても、 苦しんでいる相手の 心まで届かない。 傷付いた人は 心を分かってほしい。 気持ちに共感してほしいのだ。 「辛い思いをしたね」 「それは大変だったね」 まずは気持ちを受け止めて 言葉を返す。 心には心 相手の気持ちを察した対応を することで 心の傷を癒すことができるのだろう。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（269歩）】『心には心で応える!』 今どんな気持ちでいるのか まずは気持ちに共感する。 心を動かすことで 次に進むことができる。 （200.75／3776m)
2015.06.15
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【見えない力を信じる？~ いしろーの今日の７５ｃｍ(268歩)】
『見えない力を信じる？」◆ちょっとしたきっかけがあり 「大東流合気柔術」という 古武道の稽古を体験した。 どちらかというと 武道系は苦手な方で 今まで生きてきて（４０数年） 学生時代の体育の授業で 柔道を経験した位だった。 「相手の力を無力化して 力を使わずに相手を倒す」 合気道というものに 興味を持っていたが、 きっかけがなく 踏ん切りがつかないでいた。 職場から比較的近くで、 平日の夜に稽古をしているので 思い切って参加してみた。 ちょっと緊張していたが 優しそう？な和尚さんが先生だった。 参加者の年代は、ちょうど自分が 平均年齢位だという。 その日の参加者では 小学４年生の女の子から 人生の大先輩含む男性女性、 幅広い年代の方々が参加。 武道と言っても少し違うようだ。 ちょっと安心できた。 先生によると「省エネの武道」 ということで力は全くいらず 女性や高齢の方々でも 気軽にできるものだという。 先生自身も４０数歳から始めたと ちょっと希望が持てる話をしていただく。 実際に参加してみると 本当に不思議な体験だった。 先生が展示をする。 先生を掴みにいった男性が コロッと簡単にひっくり返る。 ほとんど力は入れていない様子。 「？」 「ホント？」 見ていると約束動作に見えないこともない。 「半信半疑」といった感覚 先生も「信じるか、信じないか」 そこがポイントと笑う。 実際に先生を掴みに行く。 ちょっと気合を入れて腕を掴むが あっという間にひっくり返される。 あまりに簡単に転ばされるので 「あれ？」思わず笑ってしまう。 投げられて「笑顔」になるのは 初めての感覚だった。 次は、技を教えてもらう。 腕を掴まれたのを 振り振りほどこうとする。 力まかせだと全然ほどけないが、 教えてもらった通りに 力を抜いて動作をすると コテンと相手はひっくり返る。 ホントに不思議な感覚だった。 相手が来ても いかに力を入れないで 自然体で対応できるかが ポイントだという。 平常心を保つ、 力を抜き自然体で対処する 何事にも反応して 力んでしまう自分にとって いい修行になるかもしれない。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（268歩）】『平常心を保つ!』 過度に緊張したり、力みが出ると 良くないことは、わかっているが つい体が反応してしまう。 力まないで平常心を保つ 自分なりのコツを探してみる。 日々の修行が大切だ！ （200.00／3776m)
2015.06.14
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【自分の荷物を点検する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(267歩)】
『自分の荷物を点検してみる！」◆人は生きていくなかで いろいろな荷物を背負っている。 自分のこと、家族のこと 周囲の人のこと、仕事のこと など どれくらい背負っているかは 目には見えないが、 自分の心身の状態や 周囲の状況から だいたい判断することができると思う。 適切な量であれば 何も気にせず スイスイ進んでいける 少し背負いすぎているときは ちょっと重いと感じているが、 何とか進んでいけている。 完全に重量オーバーのときは、 進む気力もなく 途方に暮れて すすめなくなってしまう。 ◆ 登山の場合であれば、 「頂上まで登って 素晴らしい景色が見たい！」 など強い目的意識があれば 多少の荷物を持っていても 登っていける。 背負っている荷物が多すぎたり、 登っていく目的がないと 途中で進めなくなってしまう こともある。 余計な荷物がない場合は、 強い意志や目的がなくても スイスイと登っていき 登っていく中でも 楽しみを見つけることができる。 ◆ 時には自分の背負っている荷物を 点検してみる。 どんな荷物をどれだけ 背負っているのか 進めるのか 進めないのか、 進めなければ 何を置いていくのか 自分で整理する。 時には、いる、いらないの アドバイスを与えたり、 受けることもあるが 自分の荷物の分量は 自分で決めるようにする。 「人は変えられないが 自分は変えられる！」 自分の価値観など こだわりや思いは 自分でしかわからないものだ。◆「あっ、結構、荷物もってたけど 気付かなかった♪」 何の荷物も感じず はな歌交じりで、登っていければ いいんだけど・・ －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（267歩）】『自分を整理してみる!』 今の状態を振り返り、 不必要なものは捨てる習慣で 身軽な自分でいたいもの （199.25／3776m)
2015.06.13
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【心の拠り所を見つける！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(266歩)】
『心の拠り所を見つける』◆ 人は困った時に「視野狭窄」 という状況に陥りやすい。 悲しい、苦しい、困ったことなど があると自分一人のものとして 自分の世界の中に閉じこもってしまう。 孤独な状態に陥りやすくなる。 そんな中で 暗闇の中に差す一筋の光に 希望を感じる。 北風が吹き荒れた後の太陽の暖かさに 心が安らぐ。 仕事や学校では周囲に気を遣って 疲れてしまうが、 家に帰るとホッとする。 この人の顔を見たり、話したりすると なぜか癒される。 空いた時間や休みの日に 趣味に熱中すると気分転換できる。 休憩のときにいい香りのコーヒーを 飲むとリラックスる出来る。 など、自分なりの 心の拠りどころを見つけておく。 自分にとっての大切なものを 見つけておくと どんな状況でも これがあるから大丈夫！ この人がいるから あとはどうでもいい。 などと考えられるようになる。 心の支えがある人は強い。 自分にとって 「大切なもの」をいくつか持っておく。 心の拠りどころとなるものを 持つことで、多少の出来事には 我慢できるようになるだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（266歩）】『困った時のお守りを見つける!』 心の拠り所がある人は強い！ （198.50／3776m)
2015.06.11
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【万能感にとらわれない！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(265歩)】
『万能感に捉われない！』◆相談受けをしているとき 数回にわたり関わっていると 悩みや苦しみの状態から 一向に変化がない。 あるいは これまでの上向きの状態から 停滞する時期になったときに つい悩んでしまう。 何とか出来ないのか なぜ改善しないのか 何とかしてあげたいという 強い気持ちのせいか 自分が何とかするしかない という錯覚に陥ってしまったり 自分の力が及ばないからだと 自責の念にかられることもある そんなときは、 自分の力だけでは どうしようもないと 割り切ってみることも必要だ １週間に１時間の面談だとすると １日２４時間×７日は１６８時間 １６８時間のうちの１時間と考えると クライエントにとって 大した時間ではないことに気付く クライエントを取りまく環境において 多くの時間を過ごしたり、 適切なタイミングで 関わる人たちが存在しているはず。 カウンセラーとの面談よりも 家族、友人、同僚など 周囲の人たちとの 何気ない関わりから 気が楽になったり 新たに気づかされることの 方が多いものだ。 悩んでいる人に対して 自分がすべてだという万能感は 思い込みに過ぎないのかもしれない。 ただ 今日もクライアントは 面談に来て 目の前に座っている それだけでいいのかもしれない。 そう考えると 過剰なプレッシャーから 解放されたり、 肩の力が抜けて 自然な関わりかたが できるのかもしれない。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（265歩）】『すべて自分のせいだと思わない!』 自分が失敗したから 自分がしなかったから つい自分の力が及ばなかったところに 焦点をあててしまう。 自分で思っているほど 自分の力は大きなものでは ないことが多い。 自分の力を過信しない！ （197.75／3776m)
2015.06.10
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【悲しみから成長するとき~ いしろーの読書記録（vol.91）】
『悲しみから人が成長するとき ～ＰＴＧ』 宅 香奈子（風間書房）◆ＰＴＧとは、 ポスト、 トラウマテック グロウス 「心的外傷後の成長」 つまり、 「トラウマが生じる位の 苦しい体験の後に生じる成長」 のことを言う。 人生の中で避けることの出来ない 悲しさや苦しさを伴う出来事 その体験の中から 立ち直っていく過程の中で 見られる成長に 焦点を当てた本である。 学術的な研究論文を分かり易く 説明してある。 ◆それまで気づかなかったことに 気付く。 自分の中の強さや 周囲への感謝の気持ち など 成長として感じることができるという。 ただし、悲しみ苦しみの体験から 必ずしも成長が得られるものではない。 「必ず成長するはず」 「成長しないのがおかしい」など 強制や強調されるものではなく 体験の中で感じられることがあるという ものである。 そのためには 体験をした人が落ち着ける状況にること 出来事を受け止めることができること など 様々な環境が整った中で 自然発生的に進んでいくのだろう。 ◆ 納得！ポイント 『人は生きている限り、 どれだけ苦痛や苦悩があろうとも 最後の最後まで人生の意味を 実現できる可能性を持っている』 （ｐ８） 『さなぎの時にも 成長がとまることはありません。 外から動きが見えずらくとも 中で成長は続いています。』（ｐ１８） 『精神的のもがくという苦悩のプロセスと 人間としての成長が経験されるという プロセスが、重なり見られるときに ＰＴＧの本質があります。』（ｐ２８）◆「出来事を経験して改めて気づいた」 「新たに自分を見つめ直すきっかけになった」 それまで受け入れることができなかった 苦しさや悲しさに受け入れる。 その中で 「なぜ」「どうして」 現実の出来事に向き合い もがき苦しむ中で ある時、その体験の意味を知る。 成長する人の力を信じて 見守ることも大切なのだろう。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（264歩）】『自分の身に起きた 出来事を受け入れる!』 逃げたり、流したりせずに 考えながら前に進む。 辛く、苦しくても 進んでいれば 不安や苦しみの上り坂から 突然、道が開けて 下り坂が見えてくるかもしれない。 （197.00／3776m)
2015.06.09
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【時には神頼みしてみる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(263歩)】
『時には神頼みしてみる！』◆ 自分の力ではどうしようもない 領域がある。 誰にもわからない将来のこと 目には見えない精神世界 人間の力が及ばない自然 など 自分ではコントロールできない ものは多い。 自分ではどうしようもないので 諦めていたり、 自分の力だけが頼りだがら 他のものに頼っても仕方がない と考えることもあると思う。 時には、 神様など自分以外のものに 頼ってみる意識も大切なのではないか。 他力本願で 他のものに頼りすぎるのは どうかと思うが、 念ずる意識、頼る意識をもつことで その後の展開は変わってくる こともあるのではないかと思う。 今できることはやった！ 最善は尽くした！ あとは自分ではどうしようも ないから任せる。 覚悟を決めて 祈る、頼む、任せる その意識が持てるかどうかで 結果は決まってくるのではないか いい結果が出たとしても 自分一人の力だけではなく 自分以外のものに感謝する気持ちを もつことで 周囲の存在に目を向ける 意識も持てるのだろう。 「祈ること」「念ずること」によって 心願成就までの道筋が意識によって 描かれていくのかもしれない。 つい頼ってしまいがちになるのは 要注意！ 気を付けないと・・－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（263歩）】『時には神頼みしてみる!』 今できることはやった！ 最善は尽くした！ あとは・・ 自分以外のものに 頼ることで 自分の覚悟と周囲への感謝が 見えてくる！ （196.25／3776m)
2015.06.08
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【話を鵜のみにしない！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(262歩)】
『話を鵜のみにしない！』◆ 悩んでいる人の話を 聴いているとき 相手は必ずしも本当の気持ちを 言っているとは限らない。 まだ信頼関係が出来てなく 本音を言えない場合もあるが 悩んでいる本人も本当の気持ちに 気づいていない場合もある。 カウンセラーは、 話し手がそういうんだからと 話の内容をそのまま鵜呑みにしては いけないという。 話を聴きながら その内容に入り込みすぎないように 客観的に見ることができる 一線を引いた態度を 保持することが必要だという。 例えば 周囲に対しての不平不満の感情を 何回も繰り返して訴える人 その時の表情や言葉遣い、 話の間、雰囲気などを 観察すると なぜか寂しさや悲しさの表情を 浮かべることもある。 周囲の人と仲良くなりたい反面 失ったり裏切られたりすることへの 恐怖感や不安感を 周囲への不満に転換することで 自分を安定させている場合がある。 恐怖感・不安感の元をケアしないと 不平不満の態度は改善されていかない。 その元を感じ取る訓練を しないといけないという。 話を聴きながら 客観的な視点をもつのは なかなか難しい！－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（262歩）】『なぜ、その話をするのか 話の背景を感じ取る!』 なかなか難しいが 話の裏側を想像してみる！ （195.50／3776m)
2015.06.08
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【時間貧乏から脱出する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(261歩)】
『時間貧乏から脱出する！』◆時間は誰にでも平等にあるので 使い方、考え方次第で変わってくる。 ゆったり過ごせば 時間に余裕があるように感じる 焦って過ごせば時間が足りない アレもコレもと欲張ってしまうことが多い。 つい時間欠乏状態になっていて いつも時間が足りないと感じてしまう。 よく言えば 向上心の塊なのかもしれない。 自分のための自己啓発 仕事のための能力向上 家族サービスなど やるべきこと、やりたいことは たくさんあるが、 いつも追われている状態だ 家族サービスでゆっくり することもあるが その後で何も出来ていない ことが気にしてしまう。 良く考えてみると 追われてやっている割には 何も残っていない。 まさに「貧乏暇なし状態」で 自分を見失っている状態 なのだろう。 自分という根っこが しっかりしていないから 流されっぱなしなのではないか 自分と向き合うことを避けているから 根っこが生えてこないのかもしれない。 まだ分からない先のことや 周りのことなどの外向きばかり 意識することで自己満足している のかもしれない。 自分の根っこを伸ばすには 自分にとって何が大切なのかを 考えてみることが必要なのだろう。 自分の根っことなるなる部分を 大切にする。 その中で 時間を意識していくことっで 浪費しなくなるのだろう。 時間とお金と生活習慣（整理整頓、体重管理） において、浪費の仕方が共通している。 「意識せずに流されてしまう」 自分の性格などの根っこに 何か問題があるのだろう。 何を大切にするか目標を持ち 優先順位を付けること 実現するためにちょっと工夫や 改善をすること など 意識できれば少しはよくなるのだろうか。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（261歩）】『時間を意識する！』 時間を決めて、 その中で完結できるように意識する。 そのために 今日はどのように過ごすのか 目標を立てて、欲張りすぎない 意識も大切なのだろう。 （194.75／3776m)
2015.06.07
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【意識することで意味あるものとなる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(260歩)】
『意識することで意味あるものとなる！』◆ 当たり前の日常を 何となく過ごしていて 気づかないことも多い。 毎日の生活で忙しい日々を 過ごしていて 気づく余裕もないこともある。 ある時、突然気付いて 意識することで自分にとって 意味あるものだったんだと 感じることがある。 これまでは、何不自由もなく 過ごしていたが、 様々な出来事が重なり 自分の力ではどうしようもない 世界を体験し、精神的不調に 陥ってしまうことがある。 苦しい状態から 回復する過程の中で それまで、気づかなかった 多く人の支えがあって 今の自分があるのだと 気付くのだという。 当たり前の日常のなかで 何も感じなかった 家族の存在のありがたみ 職場の上司・同僚たちの配慮 自分一人の力では なかったことに気付く。 多くの人の関わりや支えで 生きていること 「１人じゃない」と感じられることで 生きる力が再び湧いてくる。 １つの力より、複数の力 意識することで得られる ことは多い。 当たり前のことが 当たり前でなくなってから気づく前に 意識して、自分にとっての意味を 感じてみたい。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（260歩）】『周囲のことや行動を意識してみる！』 道ばたに咲いている花に気付き 「きれいだな」と癒される瞬間 朝食のみそ汁を飲んだ時に 体中に沁み渡る 「おいしい♪」感覚に 幸せを感じる時 意識することで 自分にとって意味があったことに 気付くかもしれない。 （194.00／3776m)
2015.06.06
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【いいとこ探しをする！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(259歩)】
『いいとこ探しをする！』◆悩んでいる人は、 つい今の自分の足りない部分や 出来てない自分に焦点を 当ててしまう。 欠けている部分しか見えなくなって 不安になってしまう。 今の自分が歩いている道に 突然現れる崖や急な坂道に 悩んでしまう。 この先どうなるのか どこへ向かっているのか 現在という点だけを 考えてしまっている。 そんなときは、 視点を変えるヒントを与える ことで出来ている部分に 焦点をあてる 「いいとこ探し」をして 伝えてあげることで 出来ている自分に 気付くことができる。 これまで進んできた 道のりを振り返る。 もうすでこんなにも 進んできていること ここまで乗り越えてきた障害 にどう対応してきたか 前に進むことをあきらめなかった 姿勢・気持ち 不安は、先のことを考えようとする 前向きな気持ちの現れ など 出来ている部分に焦点を当てて 意識させることで これまでの通りでいいんだ と気づくことができる。 一度では、なかなか難しいが 根気強く、何度でも 伝え続けることで 少しずつ変化が出てくるのだ。 すぐには芽は出なくても、 見えない土の中で着実に 成長しているのだろう。 －－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（259歩）】『いいとこ探しをする！』 目に見えるものの いいところを探してみる！ ちょっとした床の汚れ・傷も これまでの歴史が感じられて 味のあるところ モノがいっぱいの机の上も 日々の生活感があって落ち着くなど 少し無理があるところもあるが、 視点を変える訓練をしてみる （193.25／3776m)
2015.06.05
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【目に見えない成長を信じる！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(258歩)】
『目に見えない成長を信じる！』◆人は変化がないと不安に なってしまうことがある。 現状維持など変化がなかったり 成長している姿などが 目に見えないと納得がいかなく なってしまうこともある。 見方によっては、 目に見えない部分に大切なことが あるとも考えられる 蝶になる前の蛹の状態 成長が見える青虫から 成長が全く分からない蛹に なると変化の具合が見えなくて 本当に成長しているのか 不安になってしまう。 また、種を植えてもなかなか 芽が出ないときを考える。 今か今かつい気になって 観察しているが一向に生えてこない。 毎日毎日気になってしまう。 その時は芽が出てこないものだ。 それがある時、観察する意識がなくなった時に 突然芽が出てきたりする。 この感動は決して忘れらないもの。 見えない中でも着実に成長している。 成果が見えなくても 成長している姿があるはずである。 変化のない時期が次のステップとして 必要なのではないか。 次に行動を起こすための準備期間、 エネルギーを溜める時期も 大切なのだろう。 成長する力を信じて 「待つ」ことが 明日の成長を促すことになるのだろう。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（258歩）】『見えない部分を大切にする！』 見えないと不安になるが そのために成長しているものや 足跡を振り返ること いつか必ず現れてくるもの （192.50／3776m)
2015.06.04
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【呼吸を意識する！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(257歩)】
『呼吸を意識する！』◆緊張感をほぐすリラクゼーションの 方法にはいろいろあるが、 一番、手軽で簡単で効果が 得られるものに呼吸法がある。 呼吸法にもいろいろあるが 「数息感」というのがある。◆緊張、不安、イライラなど 心が落ち着かないときに やってみると 少しは落ち着くようになる。 いつでもどこでも 簡単にできるので 覚えておいて試してみたい。◆姿勢は 立っていても、座っていても 寝ていてもいいという。・ 自分の呼吸を意識する。・ 呼吸を数えていく・ 「吐く」「吸う」で一回とする。・ １００まで数えていくが・ 我慢したり、無理をせずに 止めたいときにはやめる。 このとき注意するのは、 「呼吸の心地よさ」を意識して 楽に感じられるような状態で 呼吸をすることが大切。 苦しいのを無理してやると 逆効果になってしまう。 不安などでいっぱいに なっているのを 今の呼吸に注意を向けることで 不安な状態を切り離すことが できるようになる。 何事も練習すると コツがつかめてくる。 気持ち良さ 心地よさを感じられる呼吸を 意識したい。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（257歩）】『気持ちいい呼吸をしてみる！』 ちょっとした時間に ちょっとだけ 呼吸を意識してみると 心が軽くなるかもしれない。 （191.75／3776m)
2015.06.03
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【安心材料を与える！～いしろーの今日の７５ｃｍ(256)】
『安心材料を与える！』◆ 相談を受けているときに 気を付けていることの中に 「安心材料」を少しでも 持って帰ってもらえるように することがある。 不安いっぱいの 暗闇の中に差しこむ 一筋の光のように 気持ちを明るくして ホッと安心できるような 言葉をかけられるように 気を付けている。 なかなか難しくて 適切な言葉が 見つけられない場合も多いが 日々気を付けている。 言葉を探す前に大切なことは 悩んでいる人を安心させること 話を聴き、全てを受け入れて ここは自分にとって 安全な場所なんだと思ってもらう ことで、周りの状況に 気付けるようになるのだろう。 困っている時は、 自分に次々と降りかかってくることを 抱え込んだり 後ろから追いかけてくることから 逃げるのに精いっぱい 周りのことには目が向かない状態に なっていることもある。 安心できる環境にいることで 平常心を取り戻せる そして、 今までの自分の状態は 自分だけの異常ではなかった みんなそうなるんだ 当たり前の反応だったと 知ることで安心できる。 「そのままでいいんだ」 「当たり前なんだ」 と思えるような 説明を丁寧にしてあげること が大切である。 せっかく来てもらったのだから 何か一つお土産をもたせて あげたいもの。 毎回毎回はなかなか難しいが 自分では気づかない所を 見つけて言葉をかけてあげることも 心がけていきたい。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（256）】『プラスの言葉を伝える！』 プラスの言葉 明るくなる言葉を 常に考え、使用し 伝えていく！ （191.00／3776m)
2015.06.02
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【相手の身になって言葉を伝える！~ いしろーの今日の７５ｃｍ(255)】
『相手の身になって言葉を伝える！』◆ 相談に来る人は、 勇気を出してくる場合が多い。 自分で何とかしようとしたが できなかった。 屈辱感、自責感、無力感などで いっぱいになり 心が深く傷ついた状態のことが多い。 傷付き、痛みに耐えている 人に対しては、かける言葉にも 気を付けなければならない。 カウンセリングで難しいのは 相手の傷が目に見えないことだ。 痛い、苦しいなどと訴える人の どこが苦しいのか どういう時に苦しいのかを 相手の表情や言葉づかいを 感じながら傷を探していく。 痛いところに触れてしまうと さらに痛がってダメージを与えてしまう。 触らないと分からない部分もあるので 慎重に言葉を選んで声を掛けていく。 否定する、責める、疑う など 本人の言い分や気持ちを信じなかったり、 決めつけたりすることばには 特に気を付ける。 「痛みがなくなるときがあるでしょう」 という決めつけは相手を傷つける。 「痛みが増す時はどういう時か」 相手の身になって言葉を伝える。 そのためには 相手の痛み、不安を自分のもののように 感じられなければいけない。 ケガが良くなって痛みがなくなってくれば 傷のことも気にならなくなってくる。 まずは傷を大きくしないように 手当てをしていくことが 大切なのだろうが、 それよりも味方がいる安全基地に 来たからもう大丈夫だという 安心感を与えることも必要なのだろう。 それだけで気持ちが楽になり 良くなっていくこともある。－－－－－－－－－－－－－【今日の75センチ！（255）】『相手の身になって言葉を伝える！』 痛み、苦しみをもった人の 同じ立場で感じることが大切だ （190.25／3776m)
2015.06.01
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