遅ればせながら、リンクありがとうございました♪
私も膝痛持ちなのですが、レッグエクステンションをやるようになってあまり痛まなくなりました。
やはりランニングが一番手っ取り早く脂肪が燃える気がするので、恐る恐る走ってます。
走るのは嫌いじゃないので、膝痛さえなければ、もっと簡単にダイエットができるのに～！と思ってしまいます。
(Jul 19, 2005 10:01:37 PM)
私も膝痛持ちなのですが、レッグエクステンションをやるようになってあまり痛まなくなりました。
やはりランニングが一番手っ取り早く脂肪が燃える気がするので、恐る恐る走ってます。
走るのは嫌いじゃないので、膝痛さえなければ、もっと簡単にダイエットができるのに～！と思ってしまいます。
(Jul 19, 2005 10:01:37 PM)
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KIDDY_KING
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Jul 18, 2005
カテゴリ： カテゴリ未分類
体脂肪を効果的に燃やせ、誰でも手軽にできる運動といえば、ランニングやウォーキングでしょう。
でも、ひとつ注意点が、、、
実際にランニングを始めたが、足や腰が痛くなって止めてしまうしまう人がいます。ランニングに必要な筋肉が備わっていなかったり、間違ったフォームで走っていると、体のどこかを痛めてしまいます。
ここ何年走ったことがない人は、ランニングではなく、ウォーキングから始めましょう。ウォーキングでも十分体脂肪は燃焼し、ランニングに必要な筋肉も育ちます。
ウォーキングをする時は、背筋を伸ばし、腕を大きく振り、骨盤で進むように意識して下さい。
＜今日のメニュー＞
今日は特に予定がなかったので、ゆっくりだけど、長い距離を走りました。
だいたい1時間ぐらい走ったのかな。
ランニングだけでは終わらず、その後筋トレを開始！！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●腕立て伏せ 15回
スタンディング・ダンベルプレス 15回
ボール・チェストプレス 15回
●ナロースタンス・プッシュアップ 15回
スタンディング・ダンベルプレス 15回
ボール・チェストプレス 15回
●ワイドスタンス・プッシュアップ 15回
スタンディング・ダンベルプレス 15回
ボール・チェストプレス 15回
●スプレッド・クランチ 10回×3セット
でも、ひとつ注意点が、、、
実際にランニングを始めたが、足や腰が痛くなって止めてしまうしまう人がいます。ランニングに必要な筋肉が備わっていなかったり、間違ったフォームで走っていると、体のどこかを痛めてしまいます。
ここ何年走ったことがない人は、ランニングではなく、ウォーキングから始めましょう。ウォーキングでも十分体脂肪は燃焼し、ランニングに必要な筋肉も育ちます。
ウォーキングをする時は、背筋を伸ばし、腕を大きく振り、骨盤で進むように意識して下さい。
＜今日のメニュー＞
今日は特に予定がなかったので、ゆっくりだけど、長い距離を走りました。
だいたい1時間ぐらい走ったのかな。
ランニングだけでは終わらず、その後筋トレを開始！！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●腕立て伏せ 15回
スタンディング・ダンベルプレス 15回
ボール・チェストプレス 15回
●ナロースタンス・プッシュアップ 15回
スタンディング・ダンベルプレス 15回
ボール・チェストプレス 15回
●ワイドスタンス・プッシュアップ 15回
スタンディング・ダンベルプレス 15回
ボール・チェストプレス 15回
●スプレッド・クランチ 10回×3セット
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