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2014年04月の記事
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ダイエット進行中 2014/4/30 3ケ月間の総括（2014/Jan-March)
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんにちは。今日は雨上がりで空気が爽やかです。思いっきり、呼吸しちゃいました。◆ 今朝の計測 体重： 50.3 （前日比 ↑0.1kg） 体脂肪率： 32.4% （前日比 ↓0.2） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5センチです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、鯖の水煮、カフェオレ 昼： 青魚の酢漬け、シジミ入りの味噌汁、枝豆と塩昆布入りご飯 夜： 回鍋肉、味噌汁（豆腐、大根、シメジ）、カフェオレ◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------体脂肪率27%を目指して2014年1月中旬から加圧トレーニングを開始し、約3ケ月が経過しました。ここで一区切りこの3ケ月間を総括し、中間の数値目標と行動目標をたててみようと思います。(^_^)この3ケ月間の変化は、次のとおりです。◆ 身体の変化（数値） 3/27(※) 4/30 変化値 --------------------------------------------------- 体重 52.3Kg 50.3Kg - 2Kg 体脂肪 33.1% 32.4% - 0.7% 内臓脂肪 5 4 - 1 ※ 1月~2月の間、体重の記録を保存していなかった為、 記録を始めた3月27日との比較になっています。◆ 身体の変化（見た目） ・ 少し、お腹がスッキリしました。 内臓脂肪が落ちた分、スマートになったのだと思います。 ・ 筋肉がついて、身体が引き締まった。◆ 行動の変化 ・ 加圧トレーニングを始めた 1月中旬～ ・ 食事の記録を始めた 3月10日～ ・ 糖質制限を始めた 3月24日～ ・ 体重＆体脂肪の記録を始めた 3月27日～ ・ １口、30回噛み始めた 開始時期不明◆ 総括 １： 先ずは加圧トレーニングから始まったダイエットですが、ネットで見かけたように ドラマチックに体脂肪が落ちるわけでは無いとわかり、「ゆるい糖質制限」を 取り入れました。これは、昼は普通に食べ、朝と夜との糖質を控えめにするという ものです。この成果は数値に表れていると思います。 ２： 加圧トレーニングの成果は、筋肉がついて身体が引き締まったことです。 二の腕とウエストが引き締まりました。（まだまだ、引き締める余地はありますが） ３： そして、非常に重要なことなのですが、加圧トレーニングはしばらくお休みします。 私は持病があるのですが、主治医からスポーツ、筋トレ、重い荷物を持つ等について 禁止令がでてしまいました。医師の許可がおりましたら、再開します。◆ 今後の数値目標と行動目標 ● 数値目標 次の3ケ月目は7月末、この日までの到達点を次のとおりに設定しました。 4/30 7/31 変化値（4/30から） ---------------------------------------------------------------------- 体重 50.3Kg 48.0Kg - 2.3Kg 体脂肪 32.4% 30.0% - 2.4% 内臓脂肪 4 3 - 1 ● 行動目標 加圧トレーニング、スポーツや筋トレ等が禁止ですので、できることを 行動目標にしました。 ・ １口、30回噛むを続行する ・ 糖質制限を続行する ・ 良い姿勢で過ごす ・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまでにする） ・ お風呂上りに股関節のストレッチを行う思わぬストップに少々、とまどいましたができる事を続けてゆこうと思います。現在、筋トレや加圧トレーニング以外で身体を引き締める方法を模索中です。⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。糖質オフ・糖類ゼロ・糖質制限ダイエット中の方にオススメ。小麦ふ...価格：1,750円（税込、送料別）
2014年04月30日
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ダイエット進行中 2014/04/29 食い意地はってる我が家
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% おはようございます。昨夜は雨音を聞きながら就寝。雨日のお出かけは困りものですが、雨音を聞いているとなんだかリラックスします。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↑0.3kg） 体脂肪率： 32.6% （前日比 ↑0.6） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、味噌汁（豆腐、麩、ワカメ、玉ねぎ）、カフェオレ 昼： メンチカツ（トマトソースかけ）、ポテトサラダ（イモ、胡瓜、ハム）、 味噌汁（豆腐、麩、ワカメ、玉ねぎ）、ご飯、塩昆布、文旦1/2、コーヒー 夜： エビの塩麹焼き、ピーマン、パプリカ、レタス、 味噌汁（豆腐、麩、ワカメ、玉ねぎ）、コーヒー◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------今日の体重は50Kg台にもどってました。(^_^;)やっぱりね。予測してました。今日も、ゆる～く地味に糖質制限します。ところで、我が家は、けっこう食い意地がはってます。朝ごはんをいただきながら、今日のランチは何する～なんて話してる一家ですから。そういえば、20代頃のBFから「お前は痩せない。食い意地がはってる。」と言われたことも。今日のランチにいただく漬物は昨夜、仕込みました。準備がいいでしょ。(笑)なんて、入力しつつ、渡辺謙主演の「仕掛け人-藤枝梅安」をしびれながら観てます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な休日を。糖質オフ・糖類ゼロ・糖質制限ダイエット中の方にオススメ。小麦ふ...価格：1,750円（税込、送料別）
2014年04月29日
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ダイエット進行中 2014/04/28 40Kg台に突入
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% おはようございます。昨夜から急に風が吹き始め、雨を運んできそうな風だなと思ったら案の定、天気予報は午後から雨です。◆ 今朝の計測 体重： 49.9 （前日比 ↓0.9kg） 体脂肪率： 32.0% （前日比 ↑1.7） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 鯖の水煮、モヤシとハムのあえ物、カフェオレ 昼： 肉うどん、うずらのフライ、唐揚げ 15:00： ソフトクリーム、コーヒー 夜： 高野豆腐の煮物、味噌汁◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------ダイエットを始めて約4ケ月、始めて40Kg台の数値がでました。それも49.9Kg。もうギリギリの数値。(笑)この数値、体脂肪が落ちたというより、昨夜の食事量が少なかったからです。母が作った夕食は、高野豆腐の煮物と味噌汁だけ。なんだか、寂しい夕飯だと思ったのですが、文句言うのは控えてそのままいただきました。そして今朝、母が昨夜出すのを忘れてた～などと言いながらポテトサラダをテーブルの上に。まぁ、これがあっても夜は糖質を控えているので食べなかったのですが。偶然が功を奏して40Kgに突入しました。これを Keep & down できるんだろうか？ すこ～し、疑問ですが、ゆる～い糖質制限を続けます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な雨降り日を。
2014年04月28日
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ダイエット進行中 2014/04/27 母の血圧を上げてしまいました (>_<)
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんにちは。今日も爽やか～。◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↑0.2kg） 体脂肪率： 30.3% （前日比 ↓1.4） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 若竹煮、味噌汁（豆腐、大根）、カフェオレ 昼： ナポリタン（パスタ、玉ねぎ、ピーマン、ウィンナー）、オレンジ１個 夜： 豚肉の塩麹焼き、レタスと油揚げのあえ物、モヤシとハムのあえ物、 味噌汁（豆腐、シメジ、ニンジン）◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------今朝の体脂肪は、30.3。33%から始めて徐々に体脂肪が落ちてくれてます。さてさて、昨日はやってしまいました。母の血圧を上昇させてしまいました。(>_
2014年04月27日
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ダイエット進行中 2011/04/26 40Kg台と50Kg台の狭間の数値
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんにちは。今日も良い天気。朝からクリーニングに出すものを選り分けてます。残りは自宅でお洗濯＆収納です。◆ 今朝の計測 体重： 50.0 （前日比 ↓0.1kg） 体脂肪率： 31.7% （前日比 ↓0.7） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ゆで玉子、若竹煮、カフェオレ 昼： 焼きそば（麺、玉子、キャベツ）、オレンジ１個 夜： イカのホイル焼き（白味噌あえ）、サラダ（サニーレタス、トマト、ワカメ） 若竹煮◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------今朝の体重は50.0Kg。おっ～。ダイエットを始めて以来、40Kg台と50Kg台の狭間の数値がでました。ロードマップを順調に歩んでるような中間地での達成感。↑ オーバーな表現ですね。(^_^;)今日の午前中は冬物の手洗い、午後はたまりにたまったハンカチとスカーフのアイロンかけで。食料品の買い出しはウォーキングでカロリー消費に励みます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日をお過ごしください。
2014年04月26日
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ダイエット進行中 2014/04/25 人生の第３ステージに突入
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんにちは。今日の風は爽やかでした。でも、この爽やかと裏腹にPM2.5が飛んでるんです。（涙）5年、10年の経過後に呼吸器官の患者が増えたりしないんだろうか？って思うこの頃です。◆ 今朝の計測 体重： 50.1 （前日比 ↓0.2kg） 体脂肪率： 32.4% （前日比 ↑0.6） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 湯豆腐、ヨーグルト、カフェオレ 昼： ハンバーグ、金平牛蒡、切干大根の煮物、ささ身焼き、玄米ブラン 夜： カツオのたたき、サラダ（サニーレタス、ワカメ、トマト）、 蒸し豚野菜（豚肉、モヤシ、ほうれん草、エリンギ）◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------先日、子宮筋腫が大きく育ってしまったことをUpしましたが、医師とも相談し、このまま様子を見ることにしました。女性ホルモンのチェックをしたところ、そろそろ閉経しそうなホルモン量で既に更年期に入っているそうです。（↑ 閉経の時期は、個人差があるとのこと）薄々、気づいてましたが人生の第３ステージに突入してました。エクササイズや食事量を減らしても身体の反応が遅くなってるなぁと思ってました。肉体的にも精神的にも変わり時のようです。とブログを入力している私の脇で、母が相続について調べものしてます。始めるものは始め、終わらせるものは終わらせ、変化が必要なら変化させ、ゆっくりと結果を出して、第３ステージを楽しもうと思ってます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日を。
2014年04月25日
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ダイエット進行中 2014/04/24 一口、30回噛む
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんばんは。今日は暑い一日で、腕まくりして働きました。昨夜、心配していたオフィスの冷房は弱めで身体が楽でした。◆ 今朝の計測 体重： 50.3 （前日比 ±0.0kg） 体脂肪率： 31.8% （前日比 ↓0.1） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ゆで玉子、味噌汁（豆腐、大根）カフェオレ 昼： ハンバーグ、焼鮭、豚肉ステーキ、菜花、ひじきの煮物 夜： 餃子、焼ささ身、煮大豆、百花の煮物、サニーレタス◆ 昨日の運動 ステップ 30分--------------------------------------------------------------------一口、30回噛む。 最近、再トライしてみてます。以前、トライしてみて、イライラしてギブアップでした。辛抱できなくてゴックンしてしまうのです。特にミーティングを控えたランチなんてストレスで無理・・・。また、どうして再トライしてみる気になったのか。１： コスト０だから。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) 何かを始めるのに只でできる。２： TVの糖質制限特集で観た、糖質制限を実施している医師が 軽やかに爽やかに30回噛んでいる姿を観たら、 自分にもできそうな気がした。 ← 浅はかかも。(^_^;)できることを続けてゆこうと思います。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夢を。
2014年04月24日
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ダイエット進行中 2014/04/23
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんばんは。今日は暑い一日でした。明日はもっと暑いらしい。オフィスの冷房が強くありませんように。切に願ってます。◆ 今朝の計測 体重： 50.3 （前日比 ↑0.1kg） 体脂肪率： 31.9% （前日比 ↓0.8） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 厚揚げの煮物、味噌汁（大根、豆腐、椎茸）、カフェオレ 昼： ランチパック（カツ）、ハンバーグ、焼ピーマン、若竹煮、 玉子焼き（ほうれん草入り）、紅茶 夜： 豚肉のステーキ、サラダ（レタス、サニーレタス、もずく きゅうり）、味噌汁」（大根、豆腐、椎茸）、日本茶◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------夜、お風呂後に計測してみたら、体脂肪率が25.5%。昨夜は26.5%だったのだけど。1%も落ちてる。何が起きだんだろちょっと嬉しい数値がでた夜でした。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夢を。
2014年04月23日
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ダイエット進行中 2014/04/22 糖質制限のデメリット、１点
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんばんは。雨が降りそうで降らず。降るなら降ってよって思うような天気です。(^_^)◆ 今朝の計測 体重： 50.2 （前日比 ↑0.1kg） 体脂肪率： 32.7% （前日比 ↓0.1%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 厚揚げの煮物、味噌汁（大根、豆腐）、カフェオレ 昼： ご飯、ふりかけ、蟹の爪、ハンバーグ、鳥の梅味フライ、 ブロッコリー、紅茶 夜： イカナゴ、ほうれん草のおひたし、味噌汁（豆腐、大根） サラダ（サニーレタス、ワカメ）◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------糖質制限を始めて約１ケ月。体重は1Kg減、体脂肪は0.5％減。思ったより快適で辛くなく続けられています。糖質制限を行ってみて、午後の勤務時に眠気が無いなどメリットがあるなと思う一方でこれは、デメリットだなと思うことが１点あります。それは、便秘しがちということ。もっと、野菜を増やしたり、食物繊維を意識して摂取すると改善されるものかもしれません。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夢を。
2014年04月22日
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ダイエット進行中 2014/04/21 コレステロールのＬＨ比
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 50.1 （前日比 ↓0.2kg） 体脂肪率： 32.8% （前日比 ↑0.4%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、鯖（水煮）、カフェオレ 11:00： パウンドケーキ、紅茶 昼： チキンカツ、サニーレタス、せとか1個 夜： 厚揚げの煮物、菜花のあえ物、味噌汁（豆腐、大根）、コーヒー◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------今夜の健康番組、コレステロールの特集でした。私も年々、徐々にコレステロール値が右肩上がりに上昇しついに3年ほど前に悪玉のLDLコレステロール値が基準の119を突破しました。以降、125～129をいったりきたりしてます。善玉のHDLコレステロールが上がってくれないかと思うのですが上がりません。今夜の健康番組によると、コレステロール値が基準内におさまっていることも大切ですが、LH比が重要。LDL値 ÷ HDL値が2を超えると心筋梗塞のリスクが高くなるそうです。昨年8月の健康診断の値で計算してみたところ、2.13でした。LH比を改善する食品としては、ブロッコリーやもずくが紹介されてました。たぶん、明日はスーパーからもずくが消えると思います。(^_^;)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夢を。
2014年04月21日
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ダイエット進行中 2014/04/20 食べないリスト、制約と許可
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんにちは。今日は、新築祝いにパウンドケーキを持って、親戚宅にお邪魔しました。新しい家は全てがピカピカで、匂いもフレッシュで清々しい気持ちになりました。◆ 今朝の計測 体重： 50.3 （前日比 ↓0.3kg） 体脂肪率： 32.4% （前日比 ↓0.4%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 塩ヨーグルト、ゆで玉子、カフェオレ 昼： カレーうどん（オカラうどん、玉ねぎ、にんじん、ジャガイモ）、八朔1/2個 夜： 焼鯖、味噌汁（豆腐、大根）、サラダ（レタス、トマト、もずく）◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------昨日は、カレーを食べたので体重が増加しているかも思ってましたが、増加してませんでした。よかった～。↑ この気持ちのUp&Down、結構なストレスだなと感じました。カレーを食べてテンションが上がっても、後に大丈夫かな～と心配するのは子供のイタズラと大差ないなとも思いました。(^_^;)食べないと死ぬわけでもないですし、既に知っている味ですので、食べないリストに載せることにしました。このリスト、実際に作っているわけではなく、私の脳の中にあります。既に、食べないリストには、ポテトチップス、チョコーレート、シュークリーム、ピザ、炭酸飲料、ケーキ、パフェ、アイスクリーム、たい焼・・・,etcと甘いものがズラリと並んでます。年齢を重ねる度に、食べないリストにＵｐする食品が増えてゆくのだろうと思います。そして、意外なことにこの制約が悲しくないのです。代わりのものを欲しいとも思わない。きっと、今までにたくさん食べて、その味を知っている満足感があるのだと思います。制約も許可も全ては私の為だなぁと思うのです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年04月20日
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ダイエット進行中 2014/4/19 γ-GTP値が下がりました
>2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんにちは。今日も寒いですが、藤や花水木が全開に咲いています。春ですね～。◆ 今朝の計測 体重： 50.6kg （前日比 +0.1kg） 体脂肪率： 32.8% （前日比 +0.5%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、汁物（豆腐、シメジ）、カフェオレ 昼： ご飯、汁物、汁物（豆腐、シメジ）、オカラの煮物、日本茶 夜： カレー（牛肉、ニンジン、玉ねぎ）、葉ゴボウと油揚げの煮物、 オカラの煮物、コーヒー◆ 昨日の運動 ステップ運動 15分--------------------------------------------------------------------昨日は、病院で検査の連続でした。午前中は婦人科に、午後は定期健診行ってきました。昨日のブログのとおり、婦人科は要観察の状態でした。そして午後の定期健診、γ-GTP値が下がりました。ほっ。前回（1月）： 94今回（4月）： 54まだ、女性の基準値（9～32）を超えてますがとても嬉しいです。2年前の健診でγGTP値が90を超えて以来、ランニングをしても一向に下がらず・・・。お酒は年に2～3回、飲む程度です。いただく量は、ワインならグラス2杯程度。医師も、お酒飲まないのにどうしてだろうと首を捻ってました。このγ-GTP値の変化は、3月22日から始めた糖質制限が原因だろうと思ってます。加圧トレーニングだけでは難しいように思います。血液検査の結果は運動よりも食物の影響が大きいように思うので。（↑ 素人考えです）最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 良い一日を。
2014年04月19日
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ダイエット進行中 2014/4/18 婦人科の診察に
p>2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんにちは。今日は、昨日の晴天から一転、肌寒い雨日です。◆ 今朝の計測 体重： 50.5kg （前日比 +0.1kg） 体脂肪率： 32.3% （前日比 -0.1%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、あさりの汁物、カフェオレ 昼： 鳥の梅味フライ、玉子焼き（ほうれん草入り）、ひじき、 グラタン、ランチパック（ピーナッツ）、紅茶 夜： 焼肉（牛肉、モヤシ、ピーマン、玉ねぎ、椎茸）◆ 昨日の運動 ステップ運動 40分--------------------------------------------------------------------本日は、婦人科の診察に行ってきました。違和感を感じることがあり、念の為に診察を受けたたのですが、筋腫がまた一段と大きく成長してました。8センチくらいの大きさだそうです。もう、筋腫は成長してくれなくていいのですけどね・・・。(^_^;)定期的に診察を受けて、様子をみつつ閉経を迎えたいなと思っているところです。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な午後を。
2014年04月18日
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ダイエット進行中 2014/04/17 バナナの誘惑
p>2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんばんは。いや～。今日は暑かった。25度を超えた夏日でした。（汗）◆ 今朝の計測 体重： 50.4kg （前日比 -0.1kg） 体脂肪率： 32.4% （前日比 -0.4%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ゆで玉子、ヨーグルト、カフェオレ 昼： ローストビーフ、焼鮭、ひじき、グラタン、ご飯、ふりかけ、紅茶 夜： 鯛の煮付け、あさりの汁物、厚揚げの煮物、サニーレタス◆ 昨日の運動 ステップ運動 30分--------------------------------------------------------------------今朝、朝食をいただこうとテーブルを見ましたらバナナが１本。一瞬、食べたいなと思いました。(笑)朝と夜に糖質を摂らない生活にやっと慣れてきてた頃に誘惑がきました。すっーと母の方にバナナを移動し、私はいつも通りにいただきました。朝、糖質を摂らないで出社すると通勤途中で既にお腹が空いていてこれがまた、なんだか気持ちがいいのです。お腹が鳴るとこの空腹は何分で消えるかを予測してみたり・・・。だいたい30分くらいで消えます。糖質制限を始めたら、空腹が苦しくないのが不思議です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夢を。
2014年04月17日
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ダイエット進行中 2014/04/16 体重も体脂肪率も前日と同じ数値に
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんばんは。今日は春の霞で風景がよどんでました。PM2.5も飛んでいたようです。◆ 今朝の計測 体重： 50.5kg （前日比 ±0.0kg） 体脂肪率： 32.8% （前日比 ±0.0%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、味噌汁（豆腐、シメジ）カフェオレ 昼： 酢豚、若竹煮、ブロッコリー、紅茶 夜： ポテトサラダ、若竹煮、ローストビーフ、サニーレタス、 味噌汁（豆腐、シメジ）◆ 昨日の運動 ステップ運動 30分--------------------------------------------------------------------今日は珍しく、体重も体脂肪率も前日と同じ数値に。夜に計測してみたら、体重は朝と同じ50.5Kg。 体脂肪率は、26.9％。夜の体重が上がっていないのは、本日、勤務先で階段のUp & Down を繰り返したからかもです。印鑑をもらうのに上がってきてくれやら、下がってくれやらと。心臓がバクバクでした。(^_^;)今週もあと2日。お仕事もダイエットもがんばります。(ง •̀_•́)ง最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夢を。
2014年04月16日
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ダイエット進行中 2014/04/15 糖質制限を続けられる理由
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27% こんばんは。今日は、午後から勤務先のエアコンが稼働開始。私の席は送風口からの強風が直撃でした。(＠_＠;)◆ 今朝の計測 体重： 50.5kg （前日比 ↓0.2kg） 体脂肪率： 32.8% （前日比 ↓0.7%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ゆで玉子、ヨーグルト、カフェオレ 昼： 鶏のフライ、若竹煮、シューマイ、ブロッコリー 夜： 酢豚、焼サンマ、野菜の蒸煮（モヤシ、ネギ、シメジ）◆ 昨日の運動 ステップ運動 30分--------------------------------------------------------------------私、昨日のブログで糖質制限を続けられるのは、唐揚げを食べてるからとupしましたが。夜、寝る前にハタと思い浮かんだことが・・・。唐揚げ云々は、２番目の理由でした。１番の理由は、母が夕飯を作ってくれてる。母が夕飯をつくってくれているおかげで、会社から帰宅して夕飯を作るのが辛くて、おにぎりと漬物ですませてしまったりといったことがない。必ず、たんぱく質と野菜を料理してくれてるんです。あっ～。もう、お母さん、ありがとう。I love you 今日も内臓脂肪は、4日連続の4。確実に減少してます。体重も40Kgまであと少し。(^_^)/最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夢を。
2014年04月15日
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ダイエット進行中 2014/4/14 この世に唐揚げがあることに感謝
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。今日は良い天気でした。昨日の雨が嘘みたいです。◆ 今朝の計測 体重： 50.7kg （前日比 ↑0.4kg） 体脂肪率： 33.5% （前日比 ↑0.4%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 鯖（水煮）、ヨーグルト、カフェオレ 昼： お好み焼き、八朔 1/2個、コーヒー 夜： 鶏の胡麻味噌味フライ、若竹煮、葉牛蒡の玉子とじ◆ 昨日の運動 ステップ運動 30分--------------------------------------------------------------------朝と夜の糖質をぬくゆる～い糖質制限を始めて約3週間。思ったより苦しくない。なんでこんなに続けられるのか自分なりに考えてみると。唐揚げを食べてるから続けられる (((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))お弁当も唐揚げの出現率が高く、お肉料理ならハンバーグ、シューマイ、餃子、トンカツ、生姜焼き・・・といろいろあるのに。食べたいものは唐揚げ。この頃は、唐揚げを食べると壁を越えられる気が・・・。唐揚げの味付けを変えるとこれまた面白くて。今日は塩麹。明日は麺つゆとゴマ油。明後日はレモンソルト。なんてことをしてると、唐揚げの味付けは、エンドレスなんですよ！この世に唐揚げがあったことに感謝し、糖質制限を続けてゆこうと思ってます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な夢を。
2014年04月14日
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ダイエット進行中 2014/04/13 ゆっくり落としてください
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% おはようございます。昨夜からシトシトと梅雨のような雨です。朝から母が牛蒡のササガキを作ってます。◆ 今朝の計測 体重： 50.3kg （前日比 ↓0.4kg） 体脂肪率： 33.1% （前日比 ↑0.1%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 鯖（水煮）、塩麹ヨーグルト、カフェオレ 昼： サンドイッチ（ハム、チーズ）、カフェオレ 夜： 手羽先のグリル、味噌汁（豆腐、しめじ）、サニーレタス◆ 昨日の運動 加圧トレーニング 30分 ステップ運動 30分--------------------------------------------------------------------お～、今朝も、内臓脂肪率の数値が4でした。体脂肪率は変わらず、内臓脂肪は下がる。今ひとつ、よくわかりませんが、減少傾向です。⁽⁽ ( ˊᵕˋ ) ⁾⁾昨日は加圧トレーニングでした。トレーナーのお話しだと、いい傾向だそうです。ゆっくり落としてくださいと言われました。短期間で落とした脂肪は、もどりも早いそうです。もっと、早く落としたい気持ちもありますが、糖質制限を今以上に行うのはできないなと思うのでこのペースゆこうと思います。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村 素敵な一日を。
2014年04月13日
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ダイエット進行中 2014/04/12 第三の脂肪はくわばら、くわばら
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% おはようございます。今朝は寒くて暖房をいれています。春は寒暖の差が激しいですね。(^_^;)◆ 今朝の計測 体重： 50.7kg （前日比 ↓0.3kg） 体脂肪率： 33.0% （前日比 ↑0.8%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ゆで玉子、枝豆、サニーレタス、カフェオレ 昼： ブリの照焼き、シューマイ、鶏の梅味揚物、スナップえんどう、 ちらし寿司、紅茶 夜： 鶏の唐揚げ、イカの唐揚げ、カフェオレ◆ 昨日の運動 ステップ運動 30分--------------------------------------------------------------------今朝も、内臓脂肪率の数値が4でした。この数値は、2回目の出現です。(笑)これは、うれしい現象です。皮下脂肪も落としたいですが、内臓脂肪は更に落としたい脂肪です。内臓脂肪の悪性度は皮下脂肪よりも高く、癌、動脈硬化、糖尿病や血栓症のリスクがＵｐするそうです。(>_
2014年04月12日
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ダイエット進行中 2014/04/11 三歩進んで二歩下がる
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。今日は金曜日。何もなくてもなんだかうれしい。明日は寝坊してもいいだなんて思うとリラックス～できます。◆ 今朝の計測 体重： 51.0kg （前日比 ↑0.6kg） 体脂肪率： 33.2% （前日比 ↑1.0%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 湯豆腐、ブロッコロー、スナップえんどう、カフェオレ 昼： シューマイ、ひじき、インゲン、ブロッコリー、はちみつブラン、紅茶 夜： 八宝菜、ミートボール、肉の揚物、レタス、サニーレタス、枝豆、コーヒー◆ 昨日の運動 ステップ運動 30分--------------------------------------------------------------------今日は、体重も体脂肪も上昇してました。三歩進んで二歩下がる、ってかんじです。こうやって、一歩一歩痩せてるんだと信じることにします。(笑)最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村良い夢を。
2014年04月11日
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ダイエット進行中 2014/04/10 糖質制限の効果がでてきた？
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。今日も暑かった～。来月の五月晴れが楽しみです。◆ 今朝の計測 体重： 50.4kg （前日比 ↓1.1kg） 体脂肪率： 32.2% （前日比 ↑0.2%） 内臓脂肪率： 4 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、カフェオレ 昼： チャーハン（ハム、玉ねぎ）、ふりかけ、蟹の爪、鶏唐揚げ シューマイ、さやいんげん、紅茶 夜： ホイコーロー、レタスと油揚げのあえもの、カフェオレ◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------今朝は1.1Kgも体重が落ちてました。そして、内臓脂肪も、5 → 4 に落ちました。えっと。いったい、何が起きたの？ 昨日の夕飯は、ハイカロリーの回鍋肉を食べましたからね。ゆるい糖質制限の効果がでてきた？しばらく、糖質制限を続けて観察してみます。(^_^)/最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村良い夢を。
2014年04月10日
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ダイエット進行中 2014/04/09 なが～い友達でいたいから
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。今日は暑かった～。昼間の気温は25度超えてました。(＠_＠;)◆ 今朝の計測 体重： 51.5kg （前日比 ↓0.6kg） 体脂肪率： 32.0% （前日比 ↓0.2%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 湯豆腐、ポテトサラダ、コラーゲン粉、紅茶 昼： ご飯、ふりかけ、鶏の唐揚げ、玉子焼き、ブロッコリー、紅茶 夜： ブリの照焼き、レタス、ほうれん草と豚肉の炒物◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------友人が太りに太ってついに心臓に負荷がかかりすぎたようです。貧血もある方でますます具合が悪いようで。その友人と会う時はお茶だけにすることにしました。私のためにも友人のためにもそうするのががいいなと思うのです。きっと、友人は寂しがると思うけど。なが～い友達でいたいですからね。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村良い夢を。
2014年04月09日
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ダイエット進行中 2014/04/08 やっと筋肉痛がとれた
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% おはようございます。今日はポカポカ陽気になりそうです。桜もまだ残ってますし。今日はお花見日よりかもです。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))◆ 今朝の計測 体重： 52.1kg （前日比 ↓0.2kg） 体脂肪率： 32.2% （前日比 ↓0.8%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 味噌汁、カッテージチーズ、紅茶 昼： 鶏の唐揚げ、グラタン、筍の煮物、ブロッコリー、 チョコレート入りパン、チョコレート、紅茶 夜： チーズハンバーグ、筍の煮物、ポテトサラダ◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------土曜日の金毘羅参拝は、ふくらはぎに筋肉痛を残してくれましたが今朝、やっと筋肉痛がとれました。今朝の計測は、体重も体脂肪率もダウンしてくれてちょっと安心しました。勤務先のオフィスではエレベーターを使わず、階段を登ってエクササイズ代わりに。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村良い一日を。
2014年04月08日
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ダイエット進行中 2014/04/07 いつもの食事に戻します
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 52.3kg （前日比 ↓0.2kg） 体脂肪率： 33.0% （前日比 ↑0.3%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、牛乳 昼： うどん、蓮根の天ぷら、おでん（玉子、こんにゃく） 15:00：ブルベリータルト、あめ１個、コーヒー 夜： 餃子、味噌汁◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------食べたら太る。あたり前ですね。友人たちと金毘羅参拝で食べに食べましたからね。一昨日は、香川県の西部地域名物の骨付き鶏に夕飯はステーキや天ぷら。昨日は、うどんにブルベリータルトと糖質三昧な一日でした。体重も体脂肪率も上昇傾向に。（｡´・_Ｏ･）ノ☆ﾍﾟｺｯ ♫また、いつもの食事に戻します。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村皆様、素敵な夢を。
2014年04月07日
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ダイエット進行中 2014/04/06 金毘羅参拝、785階段を登りました
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% おはようございます。今日も花冷えの寒さです。花冷えとは風流な呼び名ですが・・・。◆ 今朝の計測 体重： 52.5kg （前日比 ↑1.0kg） 体脂肪率： 32.7% （前日比 ±0.0%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 小魚の酢漬け、カッテージチーズ、コーヒー 昼： 骨付き鶏、鶏飯、スープ、サラダ、ソフトクリーム 夜： ご飯、味噌汁、ステーキ、刺身、天ぷら、野菜スープ◆ 昨日の運動 金毘羅参拝 （階段多し）--------------------------------------------------------------------昨日は、雨の中を友人たちと金毘羅参拝でした。雨にけむる金毘羅、石階段に桜。美しいなと思いました。桜の時期に金毘羅参拝できるとは幸運でした。ランチに骨付き鶏をいただいてエネルギーチャージ後に登った階段数は、785階段。これビル何階分に相当するんだろう20段を１階分とすると34階。さすがに下りは足が笑ってました。(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村皆様、素敵な一日を。
2014年04月05日
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ダイエット進行中 2014/04/05 金毘羅参拝なのに雨
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% おはようございます。今日は友人たちと金毘羅参拝の予定ですが、雨です。桜も見頃時期なのに雨。でも、レッツ ゴー トゥ ザ 金毘羅 です。◆ 今朝の計測 体重： 51.5kg （前日比 ↑0.1kg） 体脂肪率： 32.7% （前日比 ↓0.2%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 湯豆腐、カッテージチーズ、スナップえんどう、カフェオレ 昼： ご飯、ふりかけ、蟹の爪、メンチカツ、玉子焼き、スナップえんどう、 ブロッコリー 夜： 鯖の煮物、カッテージチーズ、蒸し野菜（モヤシ、エリンギ、白菜、えのき）◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------このブログに記載している計測値。これは朝に計測したものです。夜に計測すると数値が下がるのが不思議です。内臓脂肪は朝は５に、夜は４になります。そして、体脂肪は5%くらい下がります。差がありすぎ。きっと、足裏の脂肪に反応してるのではと思ってます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村皆様、素敵な一日を。
2014年04月04日
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ダイエット進行中 2014/04/04 母がダイエットを心配し始めました
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。今日は季節外れ（？）の寒気団のせいで真冬並みの寒さでした。風も強くて飛ばされそうになりました。◆ 今朝の計測 体重： 51.4kg （前日比 ±0.0kg） 体脂肪率： 32.9% （前日比 ↓0.3%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： りんご1/2、味噌汁、カフェオレ 昼： ご飯、生姜焼き、焼鮭、ブロッコリー、スナップえんどう、ブナ、ふりかけ 夜： ご飯、ゆで卵、コーヒー◆ 昨日の運動 加圧トレーニング 30分 ステップ運動 30分--------------------------------------------------------------------母が私のダイエットを心配し始めてました。あんなに、痩せろだ太り過ぎだと言っていたのに・・・。朝と夜の糖質を控えめにしている程度なのですが、見ている側は不安を感じるみたいです。元気な姿を見てもらうしかないですね。明日は友人達と金毘羅参拝です。鶏を食べて力をつけてから階段を登る予定です。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村皆様、素敵な夢を。
2014年04月04日
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ダイエット進行中 2014/04/03 お風呂で血行改善
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。今夜はザンザンの雨が降ってます。◆ 今朝の計測 体重： 51.4kg （前日比 ↓0.6kg） 体脂肪率： 33.2% （前日比 ↓0.2%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： 筑前煮、貝の汁、芽キャベツ、カフェオレ 昼： ご飯、ふりかけ、芽キャベツ、スナップえんどう、メンチカツ、筑前煮 夜： 生姜焼き、切干大根と油揚げの煮物、味噌汁、カフェオレ◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------今日は、オフィスの冷房が強くてブルブル震えてしまいました。血行を改善しなきゃと思い、長めにお風呂に入りました。毎日、座席が変わるシステムなので、明日は暖かい席になることを願ってます。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村皆様、素敵な夢を。
2014年04月03日
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ダイエット進行中 2014/04/02
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。雨が降り始めました。桜、落ちないで～。◆ 今朝の計測 体重： 52.0kg （前日比 ↓0.3kg） 体脂肪率： 33.4% （前日比 ↓0.3%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ゆで卵、カッテージチーズ、リンゴ1/4、カフェオレ 昼： ご飯、エビチリ、インゲン、南瓜、紅茶 夜： 筑前煮、貝の汁、サラダ（レタス、きゅうり、もずく）、コーヒー◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------幼少の頃よりバレエを習っていた友人はいつもホッソリとスリム。一緒に食事すると、彼女はデザートは食べない。家で一人でいる時はほとんど食べないそう。やっぱり食べちゃ駄目ですね。最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村皆様、素敵な夢を。
2014年04月02日
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ダイエット進行中 2014/04/01
2014年の目標： 体脂肪率を33% → 27% こんばんは。◆ 今朝の計測 体重： 52.3kg （前日比 ↑0.2kg） 体脂肪率： 33.7% （前日比 ↑0.7%） 内臓脂肪率： 5 身長は155.5cmです。◆ 昨日の食事 朝： ヨーグルト、味噌汁、カフェオレ 昼： ご飯、メンチカツ、高野豆腐の玉子とじ 夜： エビチリ、カツオのたたき味噌汁、レタス、味噌汁◆ 昨日の運動 ---------------------------------------------------------------------3日連続で体重減少したと喜んだのもつかの間でした。また、増加してます。特に体脂肪率が0.7%もUp。(^_^;)明日も引き続き、レッツ 糖質制限最後まで読んでくれてありがとうございます。ポチッとしてくれると嬉しいです。にほんブログ村皆様、素敵な夢を。
2014年04月01日
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