2025年12月の記事
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鬱病になったらやること（２８）
◆ショート動画を観る※思いがけず、ツボにはまる動画が見つかります。『慎重に間違える猫』PECO（ペコ）https://www.facebook.com/share/r/1bpoaFmGmy/
2025年12月31日
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鬱病になったらやること（２７）
◆祈り（最強のアファメーション）※祈りとは、それが他者に対するものであるときに、最大の効果を発揮するらしい。（本文より抜粋）１．癒してください２．愛を満たしてください３・愛を選びます４．みなもとはわたしのなかにあります５．愛が勝手にあふれてきます６．わたしを愛のパイプにしてください７．わたしから世界中のつらい人に愛が流れていきますように本文中に「そう感じなくても、いいのです。その言葉が右脳へと血流を向けています。」とあります。全部言うのがしんどいときは、今の自分に合う言葉を選びます。個人的には「７」が一番”効く”アファメーションだと思っています。『傷つく一言を喰らった場面からエネルギー回復までの最短ルート編』ネドじゅんhttps://note.com/nedo_jun/n/nf41c110b6e4b
2025年12月30日
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鬱病になったらやること（２６）
◆回り道を信じるもし、バスに乗り遅れたのなら、それは、事故を避けられたということかもしれない。もし、不採用になったのなら、それは、有害な上司から守られたのかもしれない。もし、誰かが去っていったのなら、それは、これから来る誰かのための場所を空けてくれたのかもしれない。宇宙は、最初は不運に見える形で、あなたを守ることがある。回り道を信じて。『Trust the detour 』https://www.facebook.com/share/r/16ZB8bupqE/
2025年12月29日
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鬱病になったらやること（２５）
◆やってはいけないことをやらない※それを見極めないと悪化します。私は、鬱病初期に毎朝自分に鞭打って散歩をしました。”自分に鞭を打つ”って、どんだけ自分を粗末に扱っていたんでしょう。動けなくなった馬に鞭を打ったら、馬はどんな気持ちになるでしょうか。『【危険】うつ病のときに絶対やってはいけない５つのこと』睡眠専門医 渥美正彦https://youtube.com/watch?v=dlw1IbiHAqQ&si=0TGwaiSFCJjG4Yr8
2025年12月26日
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鬱病になったらやること（２４）
◆「試練」と「停滞」の意味※砂場で”お山”を作るとき、ある程度の高さまで砂を積み上げたら、土台を固めるためにシャベルでペンペン叩く作業が必要になる。それが、今。『つらいときこそ』Kotoba_harutohttps://www.facebook.com/share/r/1DJMdMHG38/
2025年12月25日
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鬱病になったらやること（２３）
◆「考えるな、感じろ！」 By ブルース・リー※この意味するところは、人によってとらえ方は様々かもしれませんが、多くの経験者の実証により、”感じる”ことで何が起きるのかが明らかになりつつあります。もし今、何もする気が起きない、何をしたらいいかわからない、何をやっても退屈だ、と思っていたらチャンスです。ひたすら身体感覚に意識を向けましょう、ひたすらです。胸のあたりが押されている感じ、みぞおちがキュッと締まる感じ、肩が凝っている、腰が痛い、全身がざわざわするなど、今ある感覚（症状）を意識的に感じてみます。そのとき、今目の前にいない人の顔が頭に浮かんだり、過去のことを思い出したり、未来の心配事を考え始めたら、”ああ、これが思考なんだな”と終止符を打つ、もしくは頭の中に描いたパソコン画面のフォルダーにその思考をドラッグして移動させたりして、再び身体感覚へ意識を戻します。『身体感覚に注意を向けることで世界との関係性が変わる：認知心理学から見た瞑想 | Masahiro Fujino | TEDxKyotoUniversity』https://youtube.com/watch?v=ycYTUyE-U5k&si=-pXsQQVaz-9eVO1G
2025年12月07日
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鬱病になったらやること（２２）
◆怒りの感情を発散させる※だれもいないとき、怒鳴り声を出したり、枕を殴ったり、タオルを鞭のように床に叩きつけたりします。怒っている途中で泣きたくなったら、今度は思いきり泣きます。理由は考えなくて大丈夫です。身体が誘導してくれます。『Let's do this like this』Chiitanhttps://www.facebook.com/share/r/1DcDHuVtwx/
2025年12月05日
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鬱病になったらやること（２１）
◆depressed（鬱病）には、deep rest（深い休息）※ジム・キャリーが、長年鬱状態に苦しんでいたのを知ったのは、今年になってからでした。『悲しみとうつは違う』ジム・キャリーhttps://www.instagram.com/reel/DRt7-RmkRDU/?igsh=amQyeWltaW1leDgy
2025年12月04日
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