2023年01月18日
テーマ： ダイエット日記(24358)
カテゴリ： 健康
第１０１週（令和５年１月１２日から令和５年１月１８日）成果
９ 月２８日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．８７ｋｇ
１０ 月 ５日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．７２ｋｇ
１０ 月１２日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．７２ｋｇ
１０ 月１９日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．６６ｋｇ
１０ 月２６日 ７８．４ｋｇ（体脂肪率１６．２％）１２．７０ｋｇ
１０１週です。３週間で２年です。
先週も書きましたが、正月早々に「 痛風 」症状により走れず、
今週から食事管理による体重制御といいつつ、なかなか難しいです。
体重も問題なのですが、体脂肪も１％以上戻ってしまっているので
ここらも今年は減らしていかないといけないですね。
走れないので、筋トレを復活するのもありですね。
筋トレを効果的にやるとぽよんぽよんのお腹も引っ込むかな。
毎日じゃなくて2日に１回くらいにして腰に気を付けつつやれば
結構いい感じになるかもしれないです。
あとはモチベーションの維持のためにも記録して見返せるようにした方が
いいかもしれなです。さぁ頑張ろう！
〇計測結果
１０１週です。３週間で２年です。
先週も書きましたが、正月早々に「 痛風 」症状により走れず、
今週から食事管理による体重制御といいつつ、なかなか難しいです。
体重も問題なのですが、体脂肪も１％以上戻ってしまっているので
ここらも今年は減らしていかないといけないですね。
走れないので、筋トレを復活するのもありですね。
筋トレを効果的にやるとぽよんぽよんのお腹も引っ込むかな。
毎日じゃなくて2日に１回くらいにして腰に気を付けつつやれば
結構いい感じになるかもしれないです。
あとはモチベーションの維持のためにも記録して見返せるようにした方が
いいかもしれなです。さぁ頑張ろう！
〇計測結果
９月３０日 ７９ ．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ
１０月 ７日 ７９ ．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ
１０月１４日 ７９ ．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ
１０月２２日 ７８ ．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ
１０月２８日 ７９ ．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ
１１月 ４日 ７９ ．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ
１ １月１１日 ８０ ．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ
１１月１８日 ７９ ．８ｋｇ（体脂肪率１８． ５％）１４.７６ｋｇ
１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ
１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ
１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ
１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ
１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ
１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ
令和４年
１月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ
１月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ
１月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ
１月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ
２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ
３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ
３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ
３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ
４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ
４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ
４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ
４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ
５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ
５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ
５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ
５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ
５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ
６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ
６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ
６月１５日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ
６月２２日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８１ｋｇ
６月２９日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１５．０％）１１．６４ｋｇ
７月 ６日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．８３ｋｇ
７ 月１３日 ７６．９ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．７６ｋｇ
７ 月２０日 ７７．４ｋｇ（体脂肪率１５．５％）１１．９８ｋｇ
７ 月２７日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．９０ｋｇ
８ 月 ３日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．７３ｋｇ
８ 月１０日 ７６．１ｋｇ（体脂肪率１４．４％）１０．９６ｋｇ
８ 月１７日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８５ｋｇ
８ 月２４日 ７６．７ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．２７ｋｇ
８ 月３１日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．３２ｋｇ
９ 月 ７日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．５％）１２．８２ｋｇ
９ 月１４日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４４ｋｇ
９
月２１日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１６．９％）１３．１１ｋｇ ２月１１日 開始前 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２２％） 18.37ｋｇ
２月１８日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.33ｋｇ
２月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１．３％）17.96ｋｇ
３月 ４日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２１％） 17.70ｋｇ
３月 ９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.46ｋｇ
３月１０日 終了時 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０％） 16.48ｋｇ
３月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．５％）17.84ｋｇ
3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ
3月１７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ
3月２１日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.87ｋｇ
3月２４日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．7％）16.13ｋｇ
3月２５日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.29ｋｇ
3月３１日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.19ｋｇ
4月 １日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．９％）16.38ｋｇ
4月 ３日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ
4月 ７日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）16.79ｋｇ
4月 ８日 ８２．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）16.91ｋｇ
4月１１日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）16.40ｋｇ
4月１４日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率１９．７％）16.15ｋｇ
4月１５日 ８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.40ｋｇ
4月２１日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）15.47ｋｇ
4月２２日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．６％）16.05ｋｇ
4月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.68ｋｇ
4月２９日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．２％）16.6９ｋｇ
4月２９日 ８２．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）16.３０ｋｇ
５月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．１％）16.７８ｋｇ
５月 ６日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率２０．３％）16.７７ｋｇ
５月１２日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.１２ｋｇ
５月１３日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）1６.６８ｋｇ
５月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）1７.２０ｋｇ
５月１８日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９１ｋｇ
５月２５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）1６.９５ｋｇ
６月 ２日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１７.１１ｋｇ
６月 ３日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.８３ｋｇ
６月 ９日 ８２．９ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６.９１ｋｇ
６月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５０ｋｇ
６月１６日 ８３．２ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.４７ｋｇ
６月１７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.５１ｋｇ
６月２３日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ
６月２４日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.５６ｋｇ
６月３０日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率２０．９％）１７.６１ｋｇ
７月 １日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.８０ｋｇ
７月 ６日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７０ｋｇ
７月 ７日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.５９ｋｇ
７月１３日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１６.２８ｋｇ
７月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ
７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ
８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ
８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ
８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ
８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ
９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ
９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ
９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ
９月２２日
８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.４５ｋｇ ７月２８日 ８４．３ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１５.４２ｋｇ
８月 ４日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.９６ｋｇ
８月１１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６.７６ｋｇ
８月１８日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６.７６ｋｇ
８月２７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３５ｋｇ
９月 １日 ８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４６ｋｇ
９月 ８日 ８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５.４３ｋｇ
９月１５日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.３１ｋｇ
９月３０日 ７９ ．８ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２８ｋｇ
１０月 ７日 ７９ ．５ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１４.９４ｋｇ
１０月１４日 ７９ ．４ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４.６１ｋｇ
１０月２２日 ７８ ．８ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４.１８ｋｇ
１０月２８日 ７９ ．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１４.９６ｋｇ
１１月 ４日 ７９ ．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１０ｋｇ
１ １月１１日 ８０ ．２ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５.１５ｋｇ
１１月１８日 ７９ ．８ｋｇ（体脂肪率１８． ５％）１４.７６ｋｇ
１１月２５日 ８１．０ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.２２ｋｇ
１２月 ２日 ８０．６ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５.１５ｋｇ
１２月 ９日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.４６ｋｇ
１２月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.0６ｋｇ
１２月２３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.１４ｋｇ
１２月３０日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５.９４ｋｇ
令和４年
１月 ５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６.９５ｋｇ
１月１２日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６.４３ｋｇ
１月１９日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６.３９ｋｇ
１月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５.８１ｋｇ
２月 ２日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．２％）１５.６８ｋｇ
２月 ９日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０３ｋｇ
２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ
２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ
3月 ２日 ８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１５.０５ｋｇ
２月１６日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５.７８ｋｇ
２月２３日 ７９．６ｋｇ（体脂肪率１７．９％）１４.２５ｋｇ
３月 9日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７９ｋｇ
３月１６日 ８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ
３月２３日 ７９．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．５３ｋｇ
３月３０日 ８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４０ｋｇ
４月 ６日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．３７ｋｇ
４月１３日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ
４月２０日 ７８．８ｋｇ（体脂肪率１７．１％）１３．４７ｋｇ
４月２７日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．１７ｋｇ
５月 ４日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．８２ｋｇ
５月１１日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４０ｋｇ
５月１８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．7％）１２．９７ｋｇ
５月２４日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．８％）１２．４０ｋｇ
５月２５日 ７８．4ｋｇ（体脂肪率１５．9％）１２．４6ｋｇ
６月 １日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．７％）１２．９９ｋｇ
６月 ８日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８９ｋｇ
６月１５日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１５．６％）１２．２５ｋｇ
６月２２日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８１ｋｇ
６月２９日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１５．０％）１１．６４ｋｇ
７月 ６日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．８３ｋｇ
７ 月１３日 ７６．９ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．７６ｋｇ
７ 月２０日 ７７．４ｋｇ（体脂肪率１５．５％）１１．９８ｋｇ
７ 月２７日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．９０ｋｇ
８ 月 ３日 ７７．２ｋｇ（体脂肪率１５．２％）１１．７３ｋｇ
８ 月１０日 ７６．１ｋｇ（体脂肪率１４．４％）１０．９６ｋｇ
８ 月１７日 ７７．５ｋｇ（体脂肪率１５．３％）１１．８５ｋｇ
８ 月２４日 ７６．７ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．２７ｋｇ
８ 月３１日 ７８．７ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．３２ｋｇ
９ 月 ７日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．５％）１２．８２ｋｇ
９ 月１４日 ７７．８ｋｇ（体脂肪率１６．０％）１２．４４ｋｇ
９ 月２８日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．８７ｋｇ
１０ 月 ５日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．７２ｋｇ
１０ 月１２日 ７７．６ｋｇ（体脂肪率１６．４％）１２．７２ｋｇ
１０ 月１９日 ７７．７ｋｇ（体脂肪率１６．３％）１２．６６ｋｇ
１０ 月２６日 ７８．４ｋｇ（体脂肪率１６．２％）１２．７０ｋｇ
１１
月 ２日 ７７．９ｋｇ（体脂肪率１６．８％）１３．０８ｋｇ
１１ 月 ９日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．２％）１３．４５ｋｇ
１１ 月１６日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１７．５％）１３．７４ｋｇ
１１ 月２３日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．１３ｋｇ
１１ 月３０日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１７．４％）１３．９０ｋｇ
１２ 月 ７日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１７．５％）１３．７４ｋｇ
１２ 月１４日 ７８．９ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．５９ｋｇ
１２ 月２１日 ７９．０ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．６２ｋｇ
１２ 月２８日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１７．７％）１４．１８ｋｇ
令和５年
１月 ４日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ
１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ
１月１８日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ
１１ 月 ９日 ７８．２ｋｇ（体脂肪率１７．２％）１３．４５ｋｇ
１１ 月１６日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１７．５％）１３．７４ｋｇ
１１ 月２３日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．１３ｋｇ
１１ 月３０日 ７９．９ｋｇ（体脂肪率１７．４％）１３．９０ｋｇ
１２ 月 ７日 ７８．５ｋｇ（体脂肪率１７．５％）１３．７４ｋｇ
１２ 月１４日 ７８．９ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．５９ｋｇ
１２ 月２１日 ７９．０ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．６２ｋｇ
１２ 月２８日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１７．７％）１４．１８ｋｇ
令和５年
１月 ４日 ８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ
１月１１日 ８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ
１月１８日 ８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ
体重増減３．４ｋｇ減、体脂肪率３．３％（３．３９ｋｇ）減少 １０１
週成果
〇実施要領 ：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定
※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ
今週は、晴れていますが非常に寒く感じます。
去年はほとんど欠かさずにジョギングしていましたが、
今年は最初から1週間お休みです。
今週は、晴れていますが非常に寒く感じます。
去年はほとんど欠かさずにジョギングしていましたが、
今年は最初から1週間お休みです。
〇実施要領 ：平日朝食： 6時半～7時 朝６時半※体重測定
平日昼食：１２時～１３時
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