めいてい君のブログ

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昨日報告した「ためしてガッテン」の「立ち過ぎの病の防止」に続き、

今朝の「あさイチ」が「病を生む！？”座り過ぎ”にご用心」：の主題で、

健康問題を取り上げていた。

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脹脛は第二の心臓である。

足には筋肉の７割も集中している。

「椅子坐位だと２０分後には血流速度が▲４６％も低下、

長時間の椅子座位は血の巡りを悪くする命を縮める」

「歩行は筋肉を働かせ新陳代謝を良くするが、

椅子座位は代謝の悪化をもたらし、血液はドロドロとなり

生活習慣病のリスクを高める。具体的には、

糖尿病、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクを高める」

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心臓病・糖尿病の権威：ネヴィル・オーウェン教授が

椅子座位を主体とする現代の行動様式を見直す必要がある、という。

たとえば、PC操作の時間には立位を推奨するなど、

人間はより立位で動き回る必要がある。

筋肉を動かし本来の役割を認識させるべきである。

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最新の研究では、椅子座位をこまめに中断、

立位で動くと、血中の糖度、中性脂肪値が改善されることが判明。

20~30分の椅子座位の継続後は2~3分立って動くと良い。

立位になったら軽い運動＝家の中を歩行、食器洗い時は膝のばしなどの

「低強度活動」を意識的に日常生活に取り込むことが大切。

中性脂肪▲14%低下！

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1日8時間以上の座りすぎは死亡率に相関する。

生活環境の変化で座り過ぎがおきている。

（日本人の平均椅子座位は8~9時間）

小生も、椅子座位は長いが、テニスなどで運動している。

このような人を「アクティブ・カウチポテト」という。

IT企業ではデスクワークを電動で机を高くし、立位で

デスクワークを可能にした（1机：18万円）。

会社側＝快適な姿勢で最大限の仕事発揮を期待。

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座ったままでの座りすぎ対策：

・脹脛（ヒラメ筋）に力を入れ、つま先に体重をかけ、

　　ゆっくりと踵を上げる、よりゆっくりと下げる

　　・・・血流速度改善

・片足を伸ばしてつま先を垂直に立てる、

　　ゆっくりかぞえながら上げ下ろす

・貧乏揺すり（リビング・バイブレーション）

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立ちすぎでの問題→弾性ストッキング

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小生の、見間違かも・・・

NHKオンディマンドを御覧ください。

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参考：「あさイチ」より

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