2010年11月の記事
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「つくば」を振り返る
つくばマラソンから２日経った。記憶が新しいうちに振り返っておきたい。太ももの表裏がかなり張っているが，いつものフル完走後よりは軽い感じだ。（明日あさってと時間を置いて悪化するおそれはあるが・・・）やはり評判どおりの「フラットコース」だったおかげか。40km過ぎの短い急坂を除いては，大きなアップダウンはないと言ってもいい。【5kmスプリット】（5km，40kmはラップボタン押し忘れでGarminからの推定タイム）5km 28'16" (スタートロス 3'04")10km 52'32" (24'16")15km 1:16'42" (24'09")20km 1:41'16" (24'33")25km 2:05'44" (24'28")30km 2:29'54" (24'09")35km 2:55'14" (25'20")40km 3:19'57" (24'42")FIN. 3:30'55" (10'58")中間 1:46'43"NET 3:27'51"・早朝のＴＸ（つくばエクスプレス）に乗ったが，車窓から， 朝もやに浮かぶ朝日が見えて，超絶景だった。・毎度ながら，スタート前のトイレはものすごい行列。早め行動に限る。 でも，早過ぎてもスタート前に再度行きたくなるのでタイミングが難しい。・少し前まで東電の長距離の監督だった谷口浩美さんがスターター。 「くれぐれも前の人の靴を踏んでコケさせないように！」と軽妙トークで リラックスさせてくれた。・最初と最後の約5kmは，道路工事で盛り上がった横筋が何本もあり， 何度か引っ掛けそうになった。・いつものように「仮装ランナー」が人気を博していた。 バニーちゃん姿の女性に追い抜かれて「おみそれしました」という感じ。 （ただし後半抜き返した）・34～35kmの1kmは100m以上長かった気がする（Garmin測）。 実際その1kmスプリットは2-30秒多くなっていた。 道路のkm表示は参考だから仕方ない。・40km過ぎの急坂がキツかった。ここでグロスでのサブ3.5を完全に諦めた。・ギリギリのところで，「ネットでサブ3.5」に妥協してしまった。 自分の弱さが出た。走りながら自分に負けたと思った。 終わってみれば，あと１分。非常に悔しい。・でも，道マラ以降取組んできたピッチ走法が着実に身に付いてきた感じがする。 脚・呼吸は前より楽になり，平均スピードは上がった。・もちろん，ＰＢ更新は練習の成果なので素直に喜びたい！にほんブログ村
November 30, 2010
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ＰＢ更新！【つくばマラソン】
１１月２８日（日）に開催された，第３０回つくばマラソンに参加。好天にも恵まれ，気持ち良く（最後は苦しかったが）走り切ることが出来た。結果は，３時間３０分５５秒（グロス）３時間２７分５１秒（ネット）と，８月の道マラのリベンジを果たし，ＰＢを更新することが出来た。やはり，うわさ通りの高速コース。周りの流れにもうまく乗ることが出来た。ＰＢが出る予感は全くなかったのだが，敢えて言えば，金曜夜の「アルコールパワー恐るべし！」というところか。惜しむらくは，グロスでの「サブ３．５」がオアズケとなったこと。３９ｋｍまではギリギリのタイムで来ていたが，４０ｋｍ付近で出現した急な上り坂で沈没した。ともかく，無事レースを終え札幌に戻って来られて良かった。レース詳細は後日 記すこととしたい。にほんブログ村
November 28, 2010
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明日は つくばマラソン
いよいよ、つくば前日となった。昨日東京に来て、最近ランを始めた大学時代の友達と皇居ラン。夜は、その友達を含む大学時代のサークルの同期が集まり、夜更けまで飲み会。ホテルに戻り、目が覚めると１２時（昼の）。まだ頭がガンガンしていたが、睡眠はたっぷり（笑）。今日の予定は決めていなかったが、走れる感じではなかったので、大学時代住んでいた街に行ってみることに。卒業以来、いつでも行けると思いつつなかなか機会もなく、結局１６年ぶり・・１６年も経つと、街の雰囲気はかなり変わっていた。ＪＲが高架になり、駅舎が変わり、ゴルフ練習場がなくなってマンションが建ち、新しい道路が出来、よく利用したコンビニが古家具店に変わり、下宿していたところが建て変わり・・・交通量も増えて、静かだった街がかなり賑やかになった感じがした。約２時間、ガーミン測で６．５ｋｍ。結構歩いた。さて、明日のレース。練習量はそれなりにこなせたものの、内容がいまいち。今年の目標「サブ３．５」達成のためのペース維持は難しそう。マラソンでは練習で出来なかったことが本番に出来る、ということはほとんどない。明日は、前半５分１０秒／ｋｍで力を貯め、後半勝負でベスト更新を狙うというレース展開を目指すこととしたい。ともかく、４時間以内に完走して、１７時の飛行機に乗らなければならない・・・にほんブログ村
November 27, 2010
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つくばに向け出発！
つくばマラソンも，２日後となった。今日は，東京に向け出発。午後に大学時代の友人と「皇居ラン」。夜は大学時代のサークルの同期会。明日はゆっくり過ごして，あさってのレースを迎える。目標タイムはともかく，楽しく走りたい。にほんブログ村
November 26, 2010
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「つくば」に向け 雨中帰宅RUN
今日はやっぱり雨だった。夕方からは雷も鳴り始め，ポツポツと雨が・・でも，今日走らないと，明日も走れないので，ここにきて５日間も休足日が続いてしまう。さすがに嫌な感じなので，よほどの土砂降りにならない限り走って帰ることを決意。仕事が片付き会社を出る頃には小雨になっていた。風も弱く暖かい感じ。実は最近の中でもかなりいいコンディション？走っていても夜風と適度な雨粒が気持ちいい。家に着く頃には，雨は完全に上がった。この程度なら雨でも全然ウェルカムだ。決意の割には拍子抜けの感じもあるが，いずれにしても走れて良かった。つくばまで あと６日！にほんブログ村
November 22, 2010
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「つくば」まで１週間
バタバタしているうちに，つくばマラソンまで１週間となってしまった。ここに来て，ちょっと痛い３日連続の「休足」。金曜は飲み会，土日は「ふくらはぎ痛」で様子を見た。ふくらはぎ痛の原因は，恐らく木曜の夜に１週間ぶりにやった「カーフレイズ」。２，３日に１回，筋トレの一環として，10kgのオモリを背負って，左右60回ずつかかとの上げ下ろしをする。今までこれが原因で筋肉痛になったことはほとんどなかったが，今回１週間サボったせいか，特に右足に違和感が。無理をせず３日間休んで今はほぼ回復。しかし・・・明日，あさっては雨予報。さすがにレース前に休み過ぎるのは危険なので，明日は雨でも帰宅ランを強行するしかない。これまでの帰宅ランで，走っている途中に降り始めたことはあったが，「スタートから雨」はまだない。雨の日は無理に走らなかった。「１４２回目」の帰宅ランで初の経験となるのか？土砂降りだったらどうする？にほんブログ村
November 21, 2010
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【つくば】ナンバーカードようやく届く
来週末に迫った「つくばマラソン」のナンバーカードが届いた。今回初めて走る「つくば」は，会場での事前受付が不要で，当日スタート時刻に間に合うように会場に行けばＯＫ。スタートが少し早い（９：３０）ので，非常にありがたいことである。なお，今回は「レイト・エントリー」ということで，大会1ヶ月前を切ってからの申込だったので，ナンバーカードと一緒に届いた大会プログラムに私の名前は載っていなかった。まぁこの際贅沢は言えない。それにしても，さんざん「ＬＳＤ」が大事とか言っておきながら，結局ＬＳＤらしい練習は１回のみ。休日の朝ランの「打率」も低迷。総距離ではそれなりに走れているので，何となく脚は出来てきた感じがあるが，果たしてどうなるだろう。今さらジタバタしても遅いので，もはや特別なことはせず，いつも通りに過ごして当日を待つだけである。ゲストで走るらしい「ゲッツ！！」には負けたくない！！初マラソンだそうだ。私も初心を思い出し，謙虚な気持ちと感謝の心で・・にほんブログ村
November 17, 2010
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つくば２週間前
１１月も気が付けば半分過ぎてしまった。今年ホントに最後のレース，「つくばマラソン（フル）」まであと２週間。最近天候が非常に思わしくなく，先週は毎日雨が降った。帰宅ランの途中で降り出したこともあり，練習としては，あまり楽しくない１週間。私にとってのバイブル，金哲彦コーチ著「３時間台で完走するマラソン」では，レース３週前の１週間は「疲労抜き」がメインなので，「超回復週間」と思うこととする。（回復するほど疲労してないようだが・・・）残り２週間ではジタバタしても仕方がない。今週は雪も降り始めるようだが，３日以上休足日を作らないよう，帰宅ランでつなぐこととする。寒くなって着るものも背負うものも重くなり，「負荷走」のような，ある意味いいトレーニングになっているようだ。何も背負わないで走ると超軽い。にほんブログ村
November 14, 2010
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つくばに向けて（２）
朝ランでの本気走20km。宣言どおり何とか起きて走り出す。予定ではフル・ペース走ちょっと速め（4分50秒/kmくらい）で20km。しかし今日は，気温読み違えによるウェアミス（厚着し過ぎ）が発生。何とかイーブンペースを保つも，17kmでオーバーヒート・・給水休憩後残り3kmはジョグペースとなってしまった。練習時の服装は，特に北海道の秋冬では結構難しい。本当はスタート時に少し肌寒いくらいがちょうどいいのだが，特に朝はまだ体が寝ているので，つい厚着しがちだ。一応「ラン日誌」には走ったときの気温と服装も記録しており，何度のときは何を着る，というパターンは決まっているのだが，今日は天気予報（最低気温）よりも３，４度高かったらしい。この時期に「暑さ対策」の練習となってしまった・・・給水ポイントで飲んだコーラが体に染み渡る感じで美味かったのが不幸中の幸いだが。にほんブログ村
November 7, 2010
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つくばに向けて
今月２８日のつくばマラソンまで，あと３週間となった。私がバイブルとしている金哲彦コーチの本によると，レース３週間前の週末は，「レース前山場」の練習を行うこととなっている。先日２時間超のＬＳＤは出来たが，本気のロング走は３週間前の北海道ロードレース（ハーフ）以来やっていない。・・ということで，最近寒くなり，日の出が遅くなってきたこともあり，朝は日に日に布団から出られなくなってきたが，気合の早起きで20km本気走といきたい。明朝起きられるかどうかで，目標に近づけるのか遠ざかるのかが決まると言っても過言ではない！？（自分に対するプレッシャー）10月の走行距離：156km2010年の走行距離：1,511kmにほんブログ村
November 6, 2010
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