2010年07月の記事
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函館ラン
今週は出張で函館に行きました。函館を訪れるのは，プライベートを含めても１３年振りくらいです。約３０年前，子供の頃に３年間ほど住んでいたこともあり，地理は大体分かるのですが，この３０年の間に，函館駅や五稜郭タワーは建替えとなり，函館ドックの紅白のアームも撤去され，街の印象は結構変わりました。↑旧函館駅↑現函館駅↑新旧五稜郭タワーまた，最近はどこの観光地へ行ってもそうなのかもしれませんが，アジア系の観光客が目に付くのも昔にはなかった風景です。さて，旅先で走るのもランナーの楽しみのひとつです。今回もシューズを持参し，朝ランを決行しました。事前調査によると，海岸沿いの「漁火（いさりび）通り」（R278)が函館ランナーの練習場とか。宿泊した函館駅前から，湯の川温泉まで，往復10kmとちょうどよい距離。西部地区を走り抜けるのも魅力的でしたが，（最近話題の，元町の「自由の女神」も見たかった・・）今回は漁火通り～湯の川往復のコースを選択。海岸沿いだけあって，海側は信号が全然ありません。練習には最適です。風が強いのが唯一のネックでしょうか。しかし，地元ランナーとは数人しかすれ違いませんでした・・・ひょっとして，「漁火」を横目に見ながらの夜ランが主流なのか？（笑）出張なのでプライベートの時間はほとんどありませんでしたが，楽しい「出張ラン」でした。にほんブログ村
July 28, 2010
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脚の痙攣対策（２）
昨日，「脚の痙攣対策」と題して書き込んだところ，いつもより，かなりアクセスが多かったです。ひょっとしたら，レース中，レース後の脚の痙攣で悩んでいる方は多いのかもしれませんね。そこで，このブログをご覧になった方にお願いです！匿名で結構ですので（当たり前ですが），あなたの痙攣対策を「コメント欄」で教えていただけませんか？特に，私と同じように大汗をかく人，決定打はありませんか？痙攣の原因は人それぞれで，汗のかき方等の身体の特徴も人それぞれなので，対策も人それぞれ，オーダーメイドの対策が必要なのだと思いますが，少しでも近い，正解へのアプローチがあればと日々情報収集しています。是非情報交換しましょう！にほんブログ村
July 16, 2010
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脚の痙攣対策
今年に入ってから，出たレース３つ全てで後半脚が攣っています。去年はレース中に攣ることはありませんでした。調整不足（トレーニング不足）が一番の原因かもしれませんが，去年と今年で最も違う点，それは「気温」です。私はかなりの汗かきなので，気温が高いと発汗量も増えると思います。1時間走ってくると，体重が約1kg減っているので，つまり1リットル近い汗をかいているということ。多少調べた限りでは，汗で失われた分を補給するとき，水分１リットルに対し，塩分２ｇ程度（≒０．２％の濃度）が必要とのことです。つまり，４時間走って４リットルの汗をかくとすると，８ｇの塩分が必要ということ。４リットルも汗をかいているかどうかは分からないとしても，８ｇという数字はかなりの衝撃です。よく塩分控えめの食事で，１日あたり６ｇが目標と言われたりしてますから，その１日の目標量を超える塩分をレース中に補給しなければいけないということ。ということで，北海道マラソンで投入される最終秘密兵器は決まりました。↑アスリートソルト実はこれ，一度試しに買ったことがあるんですが，味が馴染めなくて不採用になったんですよね・・それと，持ち方を工夫しないと，例えばボトルに入ったまま走るとシャカシャカ音がして周囲にかなり迷惑。自分も気になる。でも，色々試して効果が実感出来たものがなかったので，もうこれに頼るしかありません。道マラまでに摂取量の見極めと，持ち運び方の工夫を考えなければ。「詰め替え用」のソフトケースをそのまま使うといいという説もありますが，もっとスマートな方法がありそうです。サロマでも，痙攣さえ起こらなければもうちょっと走れていたと思うので，痙攣対策は今の私にとって，まさに喫緊の重大課題です。にほんブログ村
July 15, 2010
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北海道マラソンに向けて練習再開
日曜日の豊平川市民マラソンは半分でリタイアしてしまいましたが，いつまでも後ろを向いている場合ではありません。8/29(日)開催予定「北海道マラソン」の案内が来てしまいました。初参加の去年は，申込時に「フル」の記録がなく，「ハーフ」の記録で申し込んだので，Ａ～Ｈのブロック（１ブロック約１０００人）のうち，後ろから２番目のＧブロック，ゼッケンも７０００番台からのスタートでした。今年は，少し経験も積み，「Ｄブロック，４０００番台」に昇格！！（それでもスタート時には前方に約４０００人いるということですが・・）残り５０日を切ってしまいましたが，去年の自己ベスト「3時間38分54秒」を１秒でも更新できるよう，早速練習開始です。・・といっても，日曜日のレースのダメージも多少残ってますので，明朝軽めのジョグから。筋トレも真面目にやって，道マラまでに「攣らない脚」「折れない心」を作りたい。にほんブログ村
July 13, 2010
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連続リタイア【札幌・豊平川市民マラソン】
強行出場した「第5回札幌･豊平川市民マラソン」でしたが，22km地点でリタイアしました。昨夜まで迷ったあげく，故障中の右足首はテーピングを巻いて走ることにしました。結局サロマ以来一度も走れず，ぶっつけ本番です。天候はくもり。微風。気温は20℃程度という状況の中スタートしました。5km 25:33（Sロス:28秒）10km 25:3715km 26:1920km 28:4022km 11:30TOTAL1:59:12HALF 1:52:28出だし10kmのテーピング効果は抜群でした。加えて，走り出すと痛みが消えるというレースでの「麻薬効果」でしばらくはいつもと変わらないペースでした。しかし，13k過ぎから徐々にペースダウン。20kmの時点で右足に痛みが感じられ，かばうように走っていたか，左足のふくらはぎ下部に痙攣が・・・ということで，ハーフ通過時点でリタイアを決意しました。この大会の制限時間は「７時間」なので，残り20kmを5時間で走れば完走でしたが，サロマに続きまたしても心が折れてしまいました。【今回の収穫】１．足首テーピングでのＲＵＮは，ハーフまでならＯＫ。２．新兵器「クランプ・ストップ」効果なし 「エンライテン」服用に加え， 15km過ぎからときどき舌下にスプレーするも左足痙攣３．さすがに２週間も走らないと，持久力が相当落ちる リタイアの直接原因は右足の痛みですが，脚全体も相当ヘロヘロ状態さて，次のレースは８月２９日（日）の「北海道マラソン」です。右足の故障が癒えたら，ガンガン走り込んで１年前のベスト更新を目指します。「リタイア癖」が付きそう・・・にほんブログ村
July 11, 2010
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明日は豊平川市民マラソン
明日７月１１日（日）は，第５回札幌・豊平川市民マラソンです。エントリーのいきさつは前にも書きましたが，それはともかく明日は走ることにしました。実は１週間前から右足首のくるぶし内側下の筋肉を傷めていて，サロマ以来２週間走ってません。傷めた理由が極めて恥ずかしい。「サロマ後パンパンに張ったふくらはぎを伸ばそうと，ストレッチで体重を掛けすぎた・・・。。。」かかりつけのスポーツ整形の医師に走ってもいいかどうか尋ねたところ，「走れるところまで走れば。」と言われました。捻挫ではないので，多少無理をしても引きずる怪我ではないようです。状態はだいぶ良くなってきていて，とりあえず平地は走れそうな感じ。あとはテーピングをして走るかどうか決めかねています。やっぱり多少なりとも違和感はあるので。ただ，テーピングをしなければ，痛みで42kmは持たなそう。そこまでして走るのか，という話もありますが，この状態でも走れれば，変に自信が付きそう（笑）とりあえず21kmを目指してがんばります。にほんブログ村
July 10, 2010
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初挑戦のサロマを振り返って（３）
サロマ失敗談その２（３）ポータブルオーディオ100km走る中では，きっと退屈な時間帯もあろうと，初めて音楽を携帯することにしました。プレーヤーは，SONY NW-E044ヘッドホンは，SONY MDR-AS50Gこれらは完璧でした。プレーヤーは，ウォークマンのリモコン並みに小さく軽く，ヘッドホンは防水性もあり，耳にフィットして外れたり揺れたりは全くありませんでした。問題は「アームポーチ」！事前に一度使用感を試し，そのときは何も問題なかったのですが，本番では，ゴムのバンドが走っているうちにゆるんできてすぐズレます。バンドを一番きつくしてもダメで，終始気になりながら走りました。やっぱりNIKEはアメリカン仕様（太い腕向き）なのでしょうか・・・？あと，普段音楽を聴きながら走らないので，何か違和感があり，結局半分くらいはヘッドホンを外して走っていたと思います。次回に向けては，きっとプレーヤーは携帯しないと思います。周りを見ても，音楽なしの人が9割という感じでした。（４）LSD不足スローテンポで長距離を走る，これをナメてました。42kmを，ベストタイムより1時間も遅く走りましたが，結局足が攣りました。速度が変わると走り方も変わり，使う筋肉も変わるようです。6～7分/kmでなんて走ったことなかったので，違和感感じまくりでした。次回に向けて。月１回は２時間程度のLSD！（やらないような気がする・・）（５）その他情けない話ですが，暑い日に歩くと，走っているとき以上に暑さを感じることがわかりました。給水ポイントでは，「給水まであと500m」の表示がありました。普段のスピードでは2～3分で到着。それが歩くと7～8分もかかり，果てしなく遠く感じました。飲み水のほかに，「かぶり水」というのもあり，ひしゃくを使って頭からかけたり足にかけたりします。足にかけると瞬間的には復活して走れるようになるので，途中からはポンコツ車のエンジンにぶっかけるように，じかに足にかけまくっていましたが，ベテランの方に「あまり良くない」と言われました。まさにその通りで，復活するのは瞬間で，数分たてば元通り（以上）でした。リタイアは残念でしたが，多くを学んだ初サロマでした。にほんブログ村
July 6, 2010
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初挑戦のサロマを振り返って（２）
今回初挑戦だったサロマ。これまでハーフ３回，フル３回，計６回レースに出て全て完走。７回目のレースで初めて途中リタイアとなりました。それなりにショック・・以下，今回悩まされた症状と次回に向けての対策。（１）レース中眠くなった典型的な低血糖の症状です（寝不足も一因かも？）。40km過ぎから症状が出ました。次回に向けては，飲みなれているゼリー飲料持参と，（私の場合は，「SAVAS ピットイン・リキッド」スペシャルドリンクとして，炭酸を抜いたコーラを用意したいと思います。ゼリー飲料は，エイドにあると思っていたのですが，50kmまでに1箇所しか見当たりませんでした。コーラは，飲みたくなったら我慢せず，自動販売機も利用したいと思います。炭酸でも大丈夫という話を何人かの方から聞きました。（２）足が攣った今回の痙攣はひどかった。太ももからふくらはぎにかけて，全ての筋肉が痙攣を起こして，走れなくなりました。ストレッチをしながら歩くことは出来たのですが，致命的なスピードダウンとなりました。色々調べると，足が攣るのには様々な要因があるようです。筋力不足，疲労，電解質不足，熱中症・・・熱中症気味だったと思いたいのですが，直前の千歳でも攣ったので・・電解質については，「エンライテン」という電解質フィルムを使い，給水ではほとんど「アミノバイタル」を飲みましたし，20km毎に顆粒の「アミノバイタル・プロ」を摂取しましたがダメでした。次回に向けて。ドリンクやサプリに頼るのはあまり良くないと思いつつ，最終兵器として，「クランプストップ」なるものを購入しました。トライアスロン等の鉄人レースでも使われており，攣ってからでも間に合うとか。そんな効き目の強いもの，身体にいい訳がないと思ってしまいますが，藁にもすがる思いで，次回のレースで使ってみたいと思います。にほんブログ村
July 5, 2010
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初挑戦のサロマを振り返って（１）
今回初めて参加した，サロマ湖100kmウルトラマラソン。まずは，行程を振り返ります。６月２６日（土）前日7：21札幌→10:55遠軽 ＪＲ特急11:10遠軽→11:43湧別町 北見バス湧別町総合体育館で受付を済ませる12:19湧別町→12:57遠軽 北見バス遠軽で昼食（適当にそば屋に入る）13:31遠軽→15:05北見 ＪＲ普通冷房なし，汗ダラダラで1時間半過ごすこの日の北見市の最高気温は３７℃！北見駅前のAホテルにチェックイン（2泊で約1万円）駅前をぶらぶらし，大福・バナナ・飲み物等を購入職場向けのお土産も購入18:00「バスツアー」で指定されたBホテルで夕食Bホテルでは，初対面の人とのツイン１泊の権利があったが，行使せず19:00 Aホテルに戻り，荷物整理等20:00 就寝６月２７日（日）当日1:00 起床，出発準備1:45 ロビーでタクシーを呼んでもらい，Bホテルへ2:00 Bホテルで朝食2:30 Bホテルから「バスツアー」のスタート会場行きバス出発4:00 スタート会場着5:00 スタート↑40kmを4:20で通過（ほぼ予定通り）11:50 55km地点リタイア（レストステーション）12:30の60km関門までギリギリだったが，ここでリタイアを決意・・すかさずコーラを1リットルがぶ飲み目測で約500人がリタイヤ組収容バスを待つバス数台でのピストン輸送だが，１回目で乗れず約1時間待つ13:30 収容バス乗車14:00 ゴール会場着，着替え・昼食（参加賞として昼食券をもらう）↑自分もくぐり抜けるはずだった，憧れのゴールゲートを「見学」・・15:00 「バスツアー」の北見行きバス乗車16:00 北見着Aホテル泊６月２８日（月）翌日9:30 Aホテル・チェックアウト北見駅で「ハッカ飴」「ハッカ樹氷」購入←北見銘菓10:19北見→14:45札幌 ＪＲ特急↑車中のワゴン販売で，遠軽の駅弁「かにめし」を購入し食べる「お供」は当然？コーラ「シングルルームで土日２連泊」という観点からは，まずまずの行程だったと思います。にほんブログ村
July 3, 2010
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次のレース【第5回 札幌・豊平川市民マラソン】
サロマが終わって１週間が経とうとしています。帰宅後，飲み会が続いたりして，きちんと振り返る余裕もなく，次のレースが近付いてきてしましました。７月１１日（日）第５回 札幌・豊平川市民マラソン（フル）実はこのレース，サロマが中止になるかもしれないと思って，締切日に慌ててエントリーしました。サロマを走れたときには，棄権もやむなしと思っていましたが，サロマが不完全燃焼のまま55kmで終了してしまい，何となく頑張れば１１日に調整が間に合いそう。ということで，本命・北海道マラソンに向けた調整レースとして今のところ出ようと考えています。方針としては・・・キロ５分をひたすら維持！ でしょうか。フルの当面の目標は「サブ３．５」なので・・・にほんブログ村
July 1, 2010
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