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2006年12月の記事
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混み混みの整骨院
昨日までに大掃除もあらかた済んで今日は身体を労わろうと整骨院へ整骨院さんの営業は明日までだけど今日は夕方まで 明日は午前中だけのせいかとにかく混んでいる午後１番で出かけたけど待合室にあふれるほどの人・人・人１時間は待つだろうなぁ状態皆さん今年のコリは今年のうちになんだね
2006年12月29日
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普段の呼吸
１０月末から週に２日伺っている会社に長く気功をされ 教えることも出来る女性がいます今日の昼体調を崩した私の肩にそっと手をのせ 気を入れてくれましたその時に言われた言葉は目からうろこだらけ ○○さんは普段から胸式呼吸なの？呼吸が浅いね気にしたことはないけれどピラテスを始めてからは普段も胸を膨らませる呼吸をしているかもでも浅いなら正しくない 胸式だと疲れるでしょうずっと気になっていて 言っていいかどうかと思っていたのだけど普通にしていても慌しい感じがしていたのゆったり感がない 以前から平常時の脈拍が早いことは気になっていました健康診断の際に医師に何度か確認しましたがどの先生も‘人それぞれだから・・・’の返事でも 彼女の話で腑に落ちました呼吸が浅い・・これからは肝に銘じ意識するようにします
2006年12月18日
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インボディ測定
メニューを作ってもらったので今後の目安も必要だろうと測定しました前回は５月筋肉量が上がっていましたピラテスを頑張った成果かな体脂肪もやっと20％を切ったけれど際際の数字だから ちょっと油断すると
2006年12月16日
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サーキットメニューは筋トレ
先日お願いしたトレーニングメニューが出来上がっていましたマシンを使った筋トレメニューのみ 休みを入れずに行うことで有酸素の効果もあるのだそうですこのメニューを暫く続けたあと間にバイク などの有酸素を１分程度取り入れたメニューにしますと言われました週に１度でも大丈夫！と太鼓判 これで年末年始を乗り切れるかなって 私次第か筋トレって結構時間が掛かりませんか呼吸や使っている部位をキチンと意識しての９種 ｘ ３セット１種につき１５回～２０回で２時間近く掛かってしまいました今日はずっと担当のイントラさんに付いてもらっていたからかも知れませんが一人でやってもそんなに短縮できないみたいですでも頑張ろう
2006年12月13日
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ジムスタッフさん
以前はスタッフにお願いして個別のトレーニングメニューを作成してもらったのですがなかなか行けなかったり行っても思うようにトレーニングが出来なかったりでこなせないまま放置していましたでも 今回の体重増加で代謝の悪さを再認識 なので 改めてお願いしました今度作ってもらうならこのスタッフと決めていた彼が丁度フロントに居たのも縁でしょうか何処をどうしたいより先に調子の悪いところを聞いてくれ尚且つ その調子の悪い腰と股関節の稼動域をしっかりチェック今まで係わった何人かのスタッフさんは そんな事してくれなかったのでやっぱり彼にお願いして正解 メニューは２・３日練らせてとなったのでどんな組み合わせでくるのか楽しみです
2006年12月09日
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頭痛
とにかく頭が痛い 首から肩のハリもつらい 夕方 整骨院に駆け込んだら混み混みで１時間も待たされてしまった調子の悪い人が多いのかな
2006年12月07日
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今日のピラテス
喜こぶのは不謹慎ですが体重増加は私だけではなく 皆さん育っていました先生いわく「毎週見ているから変化はすぐ判るよ」週末の忘年会参加組だけでなく他の方々も皆で第二次（？）成長期最近は腿上げ足踏みを10分くらいやってからポーズに入っているのですが今日は30分近くやりました膝をおへその高さまで上げての足踏みはキツイです 腕を振る余裕があれば 後ろに引く意識を持つと二の腕と背中に効果があるそうです最初は会話もあり賑やかですが 段々息遣いだけになり腿も腕も上がらなくなってきますでも昨日 整骨院の先生に腰を治すためにも歩いて下さいと言われたばかり腰痛にいいストレッチなど紹介されているけれど何よりも歩いて って お腹も凹むそうですよ腕を振って 脚を上げて ワンツーワンツー（古～いけど知ってる？）
2006年12月06日
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腰痛の原因
夕方 整骨院へここは3人の先生が居られその日・その日のタイミングで担当が変わりますここのところ一番年上の先生に当たることが多かったのですが今日は一番お若い先生背骨を触りながら一箇所・稼動域の悪い骨があり詰まっていると教えてくれました足首の稼動状態（硬いんです）飛び上がるほど痛いツボ腰のその一つ（7番とか？）が要因になっているそうです大きな事故はありませんが 何度か強い衝撃の尻餅をついたことがありますお風呂場ですべって＆下りの坂道や雪道ですべって等などその度に詰まって行ったのですね 仕事中の座り方など指導して頂きました
2006年12月05日
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体重増加
朝、表示された自分の体重で一気に目が覚めたマズイ過去のＭＡＸまで上がっているこの週末 動かないのに飲 食 したツケぜ～んぶ吸収しちゃったみたいやだ どうしようどうしよう・・などと言っている場合じゃない水曜までに戻さなきゃ
2006年12月04日
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忘年会
スポーツクラブ仲間さんとの忘年会でしたリンクしているpinkey7さん（二次会から参加）とスッチー９６さん も一緒 水分を多く摂取するようになってからアルコールを欲しなくなって飲む・飲まないがハッキリ分かれる生活になっていました今日の飲酒は久しぶりビールに始まって温燗グレープフルーツサワー＆紅白のワインワインは苦手なので一口づつでしたがそれにしても飲みましたそれだけ楽しい集まり 2次会のカラオケにもシッカリ参加して帰宅は12時幹事さんに感謝ですそして楽しい仲間に有難うです
2006年12月02日
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