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2012/02/22

快眠するには？　自分の必要睡眠時間知ろう

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(10230)

カテゴリ：睡眠・休養

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

健康・長寿のための生活習慣は、食事、運動、精神の３輪車を
どういう心（思考）で動かすかで決まり、健康・長寿は実践することで
得られます。

精神の中の大切な一つが睡眠ですが、睡眠に不満を感じている人は
９６％と非常に多く、ストレスも多いのだろうと推察します。

２００８年度の厚生労働省「こころの健康科学研究事業」による疫学調査では、
不眠症の有病率は１３．５％と報告されています。

睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、
循環器疾患や糖尿病などの生活習慣病とも密接に関連するそうです。

働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという
調査結果もありますが、
今回の大震災・原発事故で睡眠障害が増えているそうです。

不眠改善の行動内容.jpg

私は、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠で、
起きてすぐにフルパワーで動け、終日疲れ知らずです。

一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
これらから、４～５時間睡眠の短時間睡眠で好調を維持できています。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

あなたの眠りの質チェックリスト
睡眠改善委員会

知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク

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**************************** 【以下転載】 ****************************

よく眠りすっきりとした朝を迎えるのは、生活の質を向上させるために最も重要なことの一つ。睡眠の問題は、高血圧や鬱病の悪化要因ともされるだけにおろそかにできない。しかし、寝付きが悪い、途中で目が覚める、熟睡できないなど、眠れないと訴える人は多い。どうすればよく眠れるようになるのか。

年齢とともに短く

厚生労働省の「平成２２年国民健康・栄養調査」によると、調査時の直近１カ月の間に眠れないことがあった人（２０歳以上）は、「頻繁にある」「ときどきある」を合わせると、男性で５１・３％、女性でも５６・６％に上った。眠れないと訴える人は、男女とも年代が上がるほど増えるという傾向も見られた。

不眠は高血圧のリスクを約２倍、２型糖尿病になるリスクを約２～３倍にそれぞれ高めるとされる。６５歳以上が鬱病になるリスクも約１・５倍にするなど心身に与える影響は大きい。

どうすれば睡眠の質は高まるのか。日本大学医学部の内山真教授は「まず、自分にとってどれくらいの睡眠時間が必要かを知ること」と話す。

必要な睡眠時間は年齢によって変化するという。健康な人の睡眠時間の平均は、１４歳＝８時間▽２５歳＝７時間▽４５歳＝６・４時間▽６５歳＝６時間－など、個人差はあるが年齢を重ねると短くなることが確認されている。

内山教授は「８時間眠らないと睡眠不足だと考えている人がいるが、これは間違いだ」と指摘。眠れないのに無理に床の中で時間を過ごすのは逆効果だという。「もんもんとするより、軽い読書や音楽、ストレッチ運動などでリラックスし、眠くなるのを待つといい」とアドバイスする。

病気のサインも

人間の生活にはおよそ２４・５時間の周期があり、普段眠る時間の２時間前は入眠しにくい時間に当たる。翌朝は早いからといって早く寝ようとしても寝付けないのはそのためだ。

毎日同じ時間に起きることが重要で、起きたら日光を浴びると一日の行動に適したリズムが作られる。早起きが早寝につながることはもちろんだ。

十分な睡眠時間が確保できているかどうか確かめるには、日中しっかり目覚めて過ごせているかを目安にすることが重要だという。

就寝前のカフェイン摂取は入眠を妨げる傾向がある。「睡眠薬代わり」の寝酒は眠りが浅くなるなど睡眠の質を下げるほか、アルコールの過剰摂取につながる危険性もあるという。長い昼寝は夜の睡眠に悪影響を与えるので２０～３０分ほどにとどめるべきだ。不快な音や光を遮断し、自分に合った寝具を工夫するなど、快眠のための環境づくりも大切だ。

睡眠障害は心身に病気があることを示すサインという可能性もある。内山教授は「激しいいびきは睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）などの病気が原因の可能性がある。足のむずむず感、歯ぎしりとともに、医師や歯科医師に早めに相談してほしい」と呼びかけている。

【用語解説】国民健康・栄養調査

健康増進法に基づく調査で、生活習慣病対策などの基礎資料にするため厚生労働省が毎年実施する。平成２２年は全国から無作為抽出した３６８４世帯が対象。調査項目は、身長、体重、血圧、腹囲など身体的データに加え、食事の摂取状況や飲酒、喫煙、睡眠、運動など。世帯の所得が６００万円以上の世帯員と比べ、２００万円未満、２００万～６００万円未満の世帯員は、女性の肥満者、朝食欠食者、運動習慣のない者、現在習慣的に喫煙している者の割合が高く、野菜の摂取量が少なかった。

（出典：産経新聞）

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