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〈準備姿勢〉
壁に固定した椅子の背もたれを逆手の状態で持つ。大きく両足を後方に引き、尻から足までをまっすぐに伸ばしたら、一方の足首を他方の足首にかける。
②息を吸いながら2秒かけて、肘と膝を伸ばしたまま踵が床に触れるまで体を下ろす。