2006年08月の記事
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ただいま減量中
【体重】朝55.0の14、ラン後52.0の14今日は休みで朝六時前からラン、四時半に出ないと暑くてダメだよ【練習】ラン84km(7:28)鷲羽山2往復、前半は曇り、後半は晴れ鷲羽山ラスト6kmから脱水で歩き止まりで10分ロス、なんとかコンビニに到着してそこで終了して、バス停まで歩き走り、バスで帰宅。名水2.0のボトルが難なく飲み干せたよ。予定はあと9kmのランで93kmのはずだったが、無理はせんことだ本日、故障、痛みは無し●補給 (ラン前)納豆1、プロティン20g(ラン中)黒糖飴34個、麦茶3.0L、名水2.0L、ガリガリ君6本(ラン後)クエン酸水一杯、プロティン40g・砂糖ミルク、カキ氷特大1、【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 オクラトロロなめこで冷やしうどん、ちくわ三本、キャベツ炒めお好み風【その他】カキ氷特大1、わらび餅1ﾊﾟｯｸ、凍らす棒アイス4このままの筋力維持で疲労を抜いていけたら○だ
2006年08月29日
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ただいま減量中
【体重】朝55.8の15、ラン後51.8の14昨日は休養日で食いすぎた、水分とりすぎか今日も帰ってから食いすぎみたいだぞ【練習】ラン56km(4:57)鷲羽山一往復、片道18.5kmの間は補給ができないので要注意だ本日、故障、痛みは無し●補給 (ラン前)納豆1、(ラン中)黒糖飴20個、麦茶2.0L、ガリガリ君二本(ラン後)クエン酸水一杯、カキ氷特大二杯、紅生姜ご飯二杯【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 ねぎ・なめこ・納豆1、キュウリ、玉ねぎ・ピーマン・ナス・ジャガイモ・とり胸肉のトマトケチャップ煮、さわらバター炒め、タコの煮付け【その他】カキ氷特大1、わらび餅2ﾊﾟｯｸ、ナテデココ1ﾊﾟｯｸ、さつま揚げ二枚眠い、はよ寝よ
2006年08月27日
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ただいま減量中
【体重】朝55.4の14、午後ラン後52.8の13昨日は仕事は休みの完全休養日で夜にカキ氷作ってたくさん食った【練習】朝ラン21km(1:39)、午後ラン34km(3:04)、常山上り(24:03)で過去最速今日は足が軽かった●補給 (朝ラン前)納豆1、ブロティン20g(朝ラン)黒糖飴10(午前中)ブロティン20g、水2.0L、11時にバナナ4本、食パン五分の三、(午後ラン)食パン五分のニ、麦茶1.0L、煎茶0.5L、ガリガリ君4本、黒糖飴611時の補給が効いた、午後ランがスムーズに行けた【次のレース】9.17丹後100kmマラソンゼッケン引換券が来た【食事】●晩飯 納豆1、キュウリ、玉ねぎ・ピーマン・ナス・グリンピース・イカ・とり胸肉のトマトケチャップ煮【その他】手製カキ氷特大、凍らす棒アイス5本ほど、今週は休養十分で足が軽い、安心した明日は午前にバナナのみの補給で試したい
2006年08月25日
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ただいま減量中
【体重】朝53.4の15、午後ラン後52.8の13とにかく今週はいけるかいな【練習】朝ラン21km、午後ラン7km午後は行けないことはないが、無理せずやめた、まだ火曜だし、●補給 (朝ラン前)納豆1、ブロティン30g(午前中)ブロティン20g、食パン一枚、水2.5L(午後ラン)おにぎり二個(行く気になったが、そのあとやめた)【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 納豆1、サニーレタスとスパゲッティの具のみ、キュウリぬか漬、金時豆【その他】凍らす棒アイス15本ほど、たこ焼き2個、がりがり君3本【寝る前】プロティン30g今日は楽したので明日は午後も行ける眠いがんばれ明日の俺
2006年08月22日
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ただいま減量中
【体重】朝54.4の14、午後ラン後52.4の14とにかく、今週こそ落とすチャンスだ【練習】ラン60km、できるだけ車の少ない、山の木陰のある60kmコースを開拓した、種松山・鷲羽山・由加山・王子ヶ岳・常山だ、八時前に出たので今日は60kmにした、由加山への県道は車が多かったので、別ルートで登るほうがいい機能タイツをデサントのｺﾝﾎﾟからチャンピオンのGテックに戻した、きつくなく少し走りやすくなった●補給 (ラン前)納豆1、ブロティン30g(ラン中)黒糖飴24個ほど、麦茶4.0L、ガリガリ君8本(ラン後)クエン酸水1杯、プロティン50g・ミルク・砂糖、納豆1【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 納豆1、レタス、豆ごはん1杯、きんぴらごぼう【その他】凍らす棒アイス10本ほど、たこ焼き3個【寝る前】ちくわ3本今日も出るのが遅かった、来週は五時にスタートしたいぞ明日は朝から走れよ俺
2006年08月21日
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ただいま減量中
【体重】朝54.4の14、午後ラン後53.0の14食パンを食うのをやめたので落ちろ体重【練習】ラン43km、いつもとは逆に、金甲山を八浜から登る道は意外と易しかった、宇野駅で終了して電車で帰る●補給 (ラン前)納豆1、ブロティン30g(ラン中)黒糖飴16個ほど、麦茶2.0L、ガリガリ君4本(ラン直後)麦茶1.0L、ガリガリ君4本(ラン後)クエン酸水1杯、プロティン30g・ミルク・砂糖、納豆1【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 納豆1、ジャガイモ煮2、厚揚げ半分【その他】凍らす棒アイス10本ほど、ソフトクリーム1、宇治金時アイス1、たこ焼き1パック【寝る前】明太子入りささかまぼこ10枚、プロティン50g・ミルク・砂糖、月曜日は休みなので、今日は出たのも遅いし半分でやめた
2006年08月20日
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ただいま減量中
【体重】朝54.2の14、午後ラン後53.4の14これで一週間前にもどったぜ【練習】朝ラン21km、午後ラン34km、朝ラン前に二枚、後に二枚の食パンが昼まで効いた。足の筋肉分解を防いだようだ。明日はどうなるか。●補給 (朝ラン前)納豆1、食パン五分のニ(朝ラン後)食パン五分のニ(午前中)水2.5L、(午後ラン)食パン一斤、麦茶2.0L、スポーツBACCドリンク0.5L(効いた)(午後ラン後)クエン酸水1杯、プロティン50g、ミルク・砂糖【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 鶏のから揚げ4、うどん少し、玉ねぎの千切り1、あじのフライ1、ブドウ1.5房【寝る前】食パン五分のニ、ちくわ3帰りはﾊﾟﾝ食った後、途中でだるくて、やめたくなり最短距離のコースに変更したが一キロもいかずに足が少し楽になり引き返したぜ。きついときに痛くないなら我慢だな。ラスト10kmは足が軽くなったもんな。●本日のﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gあしたは台風で涼しくなるし、ガンバレ俺
2006年08月17日
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ただいま減量中
【体重】朝55.0の15、夕方54.4の12走らんと落ちんのだよ【練習】午後ラン34km、体が体感的に重いのは血糖が不足だ四時に食パン二枚食ったが昼まで待ちません●補給 (早朝)納豆1、食パン五分のニ(午前中)水1.0L、(午後ラン)食パン一斤、麦茶2.0L、スポーツドリンク0.5L(午後ラン後)クエン酸水1杯、プロティン50g、ミルク・砂糖スポーツドリンク飲んだら効いた【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 レタス、スイカ、納豆1、おにぎり1【寝る前】食パン五分のニ、ちくわ５本とにかく走るのだ、休まない、ここで●ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50g
2006年08月16日
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ただいま減量中
【体重】朝55.8の14、ラン後53.0の14脂肪が増えている、厚みでわかる【練習】ラン80km(8:04)、特に痛みなし、紐はゆるめながら、最後は完全にゆるめてサンダル状態にしました●補給 (ラン前)納豆1、いわしちくわ3(ラン中)麦茶5.5L、名水1.0L、あんぱん8(ラン後)クエン酸水1杯、プロティン50g、ミルク・砂糖【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 レタス、スイカ、タコ、納豆味噌汁ソフトクリーム1、宇治金時1【寝る前】食パン五分のニ●ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gなかなか落ちん、少なくとも増やさないことと予定外の走らない日をつくらないことだ平地のｽﾋﾟｰﾄﾞもつけんとあかん
2006年08月15日
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ただいま減量中
【体重】朝56.4の13、ラン後53.6の13水分多すぎ、55以下でスタートしたい【練習】ラン80km(8:16)、60kmすぎて足(もも・ひざ)が痛くなる●補給 (ラン前)食パン五分の一(ラン中)麦茶5.5L、名水1.5L、あんぱん7(ラン後)納豆2、プロティン50g、ミルク・砂糖【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 レタスきゅうり、かぼちゃ2切れ、タイの荒【寝る前】食パン2●ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50g水分多すぎて、体は重かった、足がﾊﾞﾘﾊﾞﾘだ眠い
2006年08月13日
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ただいま減量中
【体重】朝54.2の14、昼すぎ54.0の12【練習】朝ラン21km(1:43)、足は軽いがｽﾋﾟｰﾄﾞはない、本日は午後は休息●補給 食パン五分の三(朝ラン前)、名水0.5L(朝ラン)午前中 水2.5L、よもぎ食パン一斤(昼)【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯 中華丼、かぼちゃ4切れ【間食】凍らす棒アイス7本、スイカ4切れ【寝る前】ちくわ大1、納豆1●ﾌﾟﾛﾃｨﾝ20g眠てwwwww がんばれ俺の足
2006年08月09日
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ただいま減量中
【体重】朝54.8の14、ラン後53.2の13確実に落ちてきている感触がします【練習】ラン80km(8:10)、足は軽く感じないが遅くも無し種松山・鷲羽山・王子ヶ岳・金甲山コース、五時半スタート、本日は休み●補給 食パン五分の四(スタート前)、麦茶6.0L、名水2.0L、アンパン6、フランク1、フライドチキン1【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯、納豆、玉ねぎしいたけ若鶏胸肉の砂糖しょう油煮、補給が十分なので帰宅後に腹は減ってないし、のども渇いてないぜ【間食】凍らす棒アイス3本、【寝る前】ごぼう天4、食パン五分の一●ﾌﾟﾛﾃｨﾝ30+50g眠い、このまま かんばれ 俺の足
2006年08月08日
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ただいま減量中
【体重】朝54.6の14、ラン後53.8の15【練習】ラン40km(3:51)、六時すぎスタートは遅すぎで、宇野で終了して電車で帰ったスピードだして走った気分だが●補給 食パン五分の三(一時間前)、麦茶3.0L、名水1.0L、アンパン2、フライドチキン1【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●昼飯、かぼちゃ、納豆●晩飯、玉ねぎしいたけ若鶏胸肉の砂糖しょう油煮、きゅうりのぬか漬、豆腐半分【間食】凍らす棒アイス6本、【寝る前】食パン五分の一●ﾌﾟﾛﾃｨﾝ20+30+50g昼は暑くなりそうなので、十時半にランは終了しました、それで正解だったような、無理はすることない明日からがんばろう俺
2006年08月06日
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ただいま減量中
【体重】朝53.8の15、水分少ないか【練習】朝ラン21km(1:47)、土曜なので午後ランなし出だしは軽く感じたがスピードは上がらず●補給 食パン五分の二(30分前)、午前中 水2.0L、やばいので昼に食パン一斤【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯、納豆1、スイカ3切れ、ジャガイモ煮1個、玉ねぎしいたけ若鶏胸肉の砂糖しょう油煮、きゅうりのぬか漬、豆腐半分【間食】凍らす棒アイス4本、【寝る前】食パン五分の一●ﾌﾟﾛﾃｨﾝ20g痛みはないが、尻の筋肉が疲労しているが心配だ
2006年08月05日
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ただいま減量中
【体重】朝55.0の15、ラン後53.6の15【練習】ラン80km(8:12)、五時スタート両足とも痛みなし、暑い最高気温35度、ラスト20kmは頭痛を感じることもあり●補給 食パン五分の四(一時間前)、あんぱん2、フランク1本、あんぱん2、あんぱん2麦茶4.0L、名水2.0L、お茶1.5L【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯、スイカ4切れ、ジャガイモ煮1個、玉ねぎしいたけ若鶏胸肉の砂糖しょう油煮、たけのこの土佐煮、きゅうりのぬか漬、豆腐ニ切れ、【間食】凍らす棒アイス1本、【寝る前】(プロティン用)ミルク、砂糖、食パン五分の一、キュウリのぬか漬●ﾌﾟﾛﾃｨﾝ20+50g明日の朝、痛みなく走れればOKだ
2006年08月04日
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ただいま減量中
【体重】朝57.2の13、ラン後55.8の14【練習】ラン75km(7:38)40kmで左ひざ裏がいたくなる、平らな道と道路右側を走ると痛みあり登りは1000mは超えたし、坂は平気になった左ひざが痛いのと午後二時を回ったのでラスト14kmで終了して電車に乗る六時スタートじゃ遅い、五時までにはスタートせんと●補給 食パン1/4(夜中)、食パン5/5(二時間前)、あんぱん2、フランクフルト1、あんぱん1、デニッシュ小倉1、フライドチキン1、カレーパン麦茶3.0L、名水4.0L、【次のレース】9.17丹後100kmマラソン【食事】●晩飯、炊き込みご飯大3、かぼちゃ【間食】凍らす棒アイス3本、【寝る前】なし●ﾌﾟﾛﾃｨﾝなし水分は十分だが食いすぎ注意報だ
2006年08月01日
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