2006年12月の記事
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2007年明けましておめでとうございます
明けましておめでとうございます2007年始まりました今年も宜しくお願いします初詣に高松最上稲荷に行ってきました今日のショット(最上稲荷本殿の中)(最上稲荷本殿の前)ん～眠いもう寝ます
2006年12月31日
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今日は休養日
【体重】朝55.4の16【練習】休養日、午前中左もも表裏ひざ周り軽痛あり昼寝一時間半●補給(寝る前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝﾊﾞﾅﾅ果糖ミルク(夜中)(起床後)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、バケット1(午前中)水0.2L■朝4℃、昼11℃、晴れ、東の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット2、納豆1(晩飯)そば、さしみ【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ4【ケア】これから高松稲荷に初詣に行って、帰ったら鷲羽山へ初ランに出発したいです★今日のショット(茶屋町から北面の向きﾊﾟﾉﾗﾏ)みなさま、よいお正月をお過ごしください
2006年12月31日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 年越しそば
今夜の晩御飯は■年越しそば■ぶりの刺身■レタスサラダ大晦日なので年越しそば食べました今年も無事終了しました
2006年12月31日
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今日は休養日
【体重】朝54.2の15【練習】休養日、エアロバイク21km(1:31)午前中左もも表裏ひざ上軽痛あり月末なので休養を優先、一日から走る●補給(寝る前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝﾊﾞﾅﾅ果糖ミルク(夜中)(起床後)納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、バケット半分(午前中)水0.2L■朝1℃、昼9℃、晴れ、北西の風2m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット1(晩飯)ホイコーロ、酢豚【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ4、ビール1【ケア】明日もがんばろう★今日のショット(茶屋町駅ﾊﾟﾉﾗﾏ)東に金甲山、南東に常山、南に由加山、南西に種松山が見えます
2006年12月30日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 今夜は王将で食べました
今夜の晩御飯は■天津飯セット■餃子■その他いろいろ、二カ月ぶりの王将でした、酢豚とホイコーロがうまかったです回転寿司に行きたかったがリクエストがここでした
2006年12月30日
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今日は休養日
【体重】朝54.8の15【練習】休養日左もも表裏ひざ上軽痛あり●補給(寝る前)納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝﾊﾞﾅﾅ果糖ミルク(夜中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、(起床後)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、(午前中)水0.2L■朝-1℃、昼5℃、晴れ、北北西の風2m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット1.5(晩飯)すき焼き【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3【ケア】ﾌｯﾄｽﾊﾟ(40分)明日もがんばろう★今日のショット(岡山駅ﾊﾟﾉﾗﾏ 伯備線ホーム)手袋の上にはめる二つ指の防水手袋を本日購入980円、どれだけぬくいか明日の朝が楽しみです
2006年12月29日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ すき焼き
今夜の晩御飯は■すき焼き(牛肉・ねぎ・春菊・白菜・しいたけ・しめじ糸こんにゃく・焼き豆腐・かまぼこ)■ねぎ納豆■大根人参なま酢一年半年ぶりのすき焼きはうまかったようです今年もあと二日
2006年12月29日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝56.0の15、午後ラン後54.2の15【練習】朝ラン21km(1:39)、午後ラン34km(3:28)、常山登り(25:58)午後痛みなし、疲労あり、午後ランのｱｽﾊﾟﾗは効いた●補給(寝る前)納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(夜中)(朝ラン前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン中)黒糖飴11(午前中)水0.3L、食パン五分の四(午後ラン中)黒糖飴17、りんご水1.0L、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、自然塩(午後ラン後)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1■朝10℃、昼5℃、晴れ、西北西の風6m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)天ぷら【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3、たこ焼き【ケア】今日の風は強かったです★今日のショット(玉野市常山から岡山市内ﾊﾟﾉﾗﾏ)今年最後の常山でした
2006年12月28日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷら(玉ねぎ・人参・ごぼうの寄せ揚げ、なすび、ブロッコリー、しいたけ、鳥もも肉、手羽元)■レタス■ねぎ納豆■大根人参なま酢大量の天ぷら、ようやく終了、家にフライヤーがあればなぁ～母だけ先に済ませました
2006年12月28日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝55.0の15、【練習】朝ラン21km(1:39)左尻上神経痛有り無理せず、午後は休止●補給(寝る前)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ10g果糖ミルク、ﾊﾞｹｯﾄ六分の一、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(夜中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、食パン六分の二、ﾊﾞｹｯﾄ六分の一(朝ラン前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン中)黒糖飴11(午前中)水0.5L、食パン六分の三(昼食)バケット1.5■朝8℃、昼16℃、晴れ、西の風4m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)イカ大根、ハヤシライスの具、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ10g果糖ミルク、【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3平日落とすのは無理ﾎﾟｲ★今日のショット(自宅の山茶花)サザンカ、今が見頃です
2006年12月27日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ イカ大根・ハヤシレタス
今夜の晩御飯は■イカ大根■トマト■ハヤシレタス(レタスにハヤシライスのルーを乗せます)■ねぎ納豆■大根人参なま酢■味噌汁イカ大根、圧力鍋でよく煮えましたレタスの大が150円とこの時期安いです明日から兄一家が帰省してくる、あ～考えただけで疲れた
2006年12月27日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝54.8の15、午後ラン後54.8の14【練習】朝ラン21km(1:43)、午後ラン34km(3:15)、常山登り(24:28)朝左尻つけね神経痛、右もも裏軽痛●補給(寝る前)納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ果糖ミルク、食パン六分の一、バケット六分の一(夜中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン前)食パン六分の二、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン中)黒糖飴11(午前中)水0.8L、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、食パン一斤(午後ラン中)黒糖飴23、コーラス0.8L(31kcal)、自然塩(午後ラン後)食パン六分の二、バケット六分の一、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1■朝6℃、昼9℃、曇り→小雨、静穏【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)ハヤシライス、金平ゴボウ、里芋煮【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、肉まん【ケア】ﾌｯﾄｽﾊﾟ(40分)今週もがんばろう★今日のショット(倉敷藤戸の倉敷川)
2006年12月26日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ハヤシライス
今夜の晩御飯は■ハヤシライス(ミンチ肉・ムキエビ玉ねぎ・じゃがいも・金時人参・すりおろしリンゴ・水煮大豆・トマトケチャップ・ハヤシライスの素)■ねぎ納豆■大根人参なま酢■味噌汁(豆腐・ほうれん草・大根・油揚げ)薄味のハヤシライスですあったまります
2006年12月26日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝54.8の16、午後ラン後54.0の14【練習】朝ラン21km(1:28)、午後ラン34km(3:02)、常山登り(22:58)朝足軽・左もも裏軽痛、午後左前脛骨筋軽痛●補給(寝る前)納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、のやき竹輪2(起床前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2(朝ラン中)黒糖飴11(午前中)水0.5L、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、食パン六分の五(午後ラン中)黒糖飴22、りんご水1.0L(310kcal)、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、自然塩(午後ラン後)クエン酸水、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2■朝2℃、昼12℃、晴れ、東北東の風3m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)カレイの煮つけ、金平ごぼう【その他】炭酸ジュース1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、焼き芋1、おでん【ケア】ﾌｯﾄｽﾊﾟ(40分)今週もがんばろう★今日のショット(常山城址二の丸跡)年末だからでしょう、40基の墓石に花が添えられています
2006年12月25日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ カラスカレイの生姜煮つけ
今夜の晩御飯は■カラスカレイの生姜煮つけ■里芋煮(おでん汁ﾘｻｲｸﾙ)■茶碗蒸し(98円)■きんぴらごぼう(人参・すりごま)■ねぎ納豆■大根人参なま酢■味噌汁トロトロにうまいカレイの煮つけでした里芋もうまかです
2006年12月25日
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今日は休養日
【体重】朝54.6の15【練習】休養日眠くて夜中に起きてスタート不可、ゆっくり休養八時まで寝たし昼寝もできたので寝不足解消する●補給(寝る前)納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3、食パン六分の二、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50g果糖ミルク(起床前)(朝)バケット1(午前中)ケーキ■朝2℃、昼12℃、晴れ、東北東の風2m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)おでん(晩飯)金平ごぼう、ブロッコリー、食パン六分の二【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2今週もがんばろう★今日のショット(ベランダからの風景)今日は良く寝れてよかった
2006年12月24日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ きんぴらごぼう・ブロッコリーすりごま酢かけ
今夜の晩御飯は■きんぴらごぼう(人参・すりごま)■ブロッコリーすりごま酢かけ■カレイの塩焼き■おでん■ねぎ納豆■大根人参なま酢■トマト■味噌汁茹でたてのブロッコリーはおいしいです金平もうまい
2006年12月24日
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今日は休養日
【体重】朝54.8の15【練習】休養日痛みなし、●補給(寝る前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、食パン六分の一、納豆1(夜中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(起床前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(午前中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2■朝3℃、昼13℃、晴れ、南西の風4m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット1(晩飯)おでん【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3【ケア】ﾌｯﾄｽﾊﾟ(40分)今日は第25回山陽女子ロードマラソン(ハーフの部)でデジカメしました★今日のショット 一番手で現れたNo8ケニア出身のエバリン・キムエイ(サニックス)★No1優勝１時間１０分１秒大会新ベニタ・ジョンソン（オーストラリア）、No9加納由理（資生堂）、No17ｷﾗｸﾞ・ﾊﾟｳﾘﾝ・ﾜﾝｸﾙ(九電工)、No4ナターリャ・ベルクト(ウクライナ)さすがプロの身体、あの太もも、あんな足で走ってみたいです
2006年12月23日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ おでん
今夜の晩御飯は■おでん(大根・のやき竹輪・かまぼこ・ﾊﾝﾍﾟﾝ・こんにゃく・揚げ豆腐・焼き豆腐・三色つみれ・牛すじ串・ゆで玉子)■ねぎ納豆■大根人参なま酢■トマト■味噌汁二時間煮込んだあっさり風おでんうまいです
2006年12月23日
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トルマリンは効果なしか
トルマリンに関するメモ、（購入前によく調べよう隊）効果が無いという主張を発見したのでここにメモ書きしますトルマリンは効果なし
2006年12月22日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝54.2の15、午後ラン後53.4の14日曜に1％の攻防かな～【練習】朝ラン21km(1:37)、午後ラン34km(3:10)、常山登り(22:36)朝、左尻上中神経痛有、午後ラスト9キロ脱水によりばてるロッカーに財布忘れる、常山駅公園で給水●補給(寝る前)食パン六分の二、納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(起床前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン中)黒糖飴10(午前中)水0.5L、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、食パン五分の二(午後ラン中)黒糖飴18、水1.0L、自然塩(午後ラン後)クエン酸水、、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2■朝5℃、昼13℃、晴れ、北西の風2m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)牡蠣の蒸し焼き、玉ねぎ＋ちゃんぽんの具【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3【ケア】ﾌｯﾄｽﾊﾟ(40分)アキレス腱の痛みは解消する★今日のショット(玉野市八浜)明日は休養日、ど～しよか
2006年12月22日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 殻つき牡蠣の蒸し焼き
今夜の晩御飯は■殻つき牡蠣の蒸し焼き(岡山県寄島町産)■ねぎ納豆■味噌汁バターを乗せて蒸し焼きが一番おいしいですこの時期、寄島の牡蠣生産者の中浜さんから牡蠣を購入します
2006年12月22日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝54.8の15、【練習】朝ラン21km(1:39)痛みなし無理せず午後は中止、日曜に合わせる●補給(寝る前)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ10g果糖ミルク、煮込みちくわ3(起床前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン中)黒糖飴11(午前中)水0.5L、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(午後)バケット1■朝6℃、昼12℃、曇り、西南西の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)長崎ちゃんぽん【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3明日はいく★今日のショット(野殿から日の出)岡山人間なので「今日何してたん」なんか落ち着きます
2006年12月21日
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介護な夕食■長崎ちゃんぽん
今夜の晩御飯は■長崎ちゃんぽん(豚肉・ムキエビ・ごぼう天玉ねぎ・人参・ピーマン・白菜・しいたけ・木耳)■ねぎ納豆本場の味より薄味にしてますかまぼこがなかった明日は おでんでもするかぁ～
2006年12月21日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝55.8の15、午後ラン後54.2の14【練習】朝ラン21km(1:37)、午後ラン34km(2:55)、常山登り(22:58)足軽、痛みなし、今日から普通のハーフタイツ●補給(寝る前)のやき竹輪3、食パン六分の二、納豆1(起床前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン中)黒糖飴11(午前中)水0.5L、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(午後ラン中)黒糖飴22、、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、りんご水(310kcal)1.0L、自然塩(午後ラン後)クエン酸水■朝1℃、昼12℃、晴れ、北東の風2m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)玉ねぎ白菜ビール酵母ケチャップ炒め→かなりまずい【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1金曜まで押す★今日のショット(常山城址一の丸)時は1575年、毛利の大軍に包囲された城主上野隆徳は中央にある岩の上で切腹した
2006年12月20日
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要介護の夕食■大根人参なま酢・赤メバルの塩焼き
今夜の晩御飯は■大根人参なま酢■赤メバルの塩焼き■水菜のコンソメ玉子とじ■大根厚揚げ煮■ねぎ納豆■味噌汁院内食に近づきました一年前に大根なま酢を出したら、「こんなもん・・」で食べてもらえませんでしたが今日は気に入ったようです
2006年12月20日
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今日は休養日
【体重】朝56.4の15マジヤバ、要二キロ減明日からまた減量してください【練習】休養日左のひざ裏の腫れは小さくなるﾌｯﾄｽﾊﾟして足のあんまする、こりは小さい昼寝する●補給(寝る前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、食パン六分の二(起床前)(朝)納豆1、食パン六分の一(午前中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2■朝2℃、昼13℃、晴れ、北東の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)納豆1(晩飯)中華丼の具【その他】たこやき1、資源ゴミを市役所にもっていった、スッキリ、帰りに買い物する★今日のショット(ベランダから瀬戸自動車道)せっかくの休みがもう夜に
2006年12月19日
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今夜は水菜のコンソメ玉子とじandブロッコリーの酢の物
夜の晩御飯は■水菜のコンソメ玉子とじ■ブロッコリーの酢の物■大根厚揚げ煮■ねぎ納豆■味噌汁カロリーオーバー気味なので健康食風にしました水菜が一番美味でした
2006年12月19日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝56.2の15うわぁ【練習】朝ラン7km(0:40)、cw-xのタイツ(セミロング)が合わずに痛めた左ひざ裏(大腿二頭筋のひざ裏の腱)がまた痛くなったので中庄駅で中止今朝、再び履いたのが失敗明日は休み、まずいstartできるか●補給(寝る前)みかん2、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン前)納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、食パン六分の一(朝ラン中)黒糖飴4(朝ラン後)バケット1(午前中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1■朝1℃、昼10℃、晴れ、西南西の風3m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット1、(晩飯)玉ねぎ白菜ケチャップ煮【その他】ﾊﾞﾅﾅ1ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ10g果糖ﾐﾙｸ、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2★今日のショット(倉敷中庄駅)ず～～と前にもここから乗った記憶があるがいつだったのか
2006年12月18日
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今夜は中華丼
今夜の晩御飯は■中華丼(鳥モモ肉・ムキエビ玉ねぎ・人参・ピーマン・しいたけ・白菜・コロッケの細切れ・片栗粉・味覇)■大根厚揚げ煮■ねぎ納豆■味噌汁うす味にしてるので野菜がたくさん食べれます入れたコロッケの細切れが溶けて少しとろみがでます
2006年12月18日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝56.0の15、ラン後54.8の14今週こそ【練習】ラン104km(9:52)、2:30スタート、鷲羽山2.5往復、左ひざ裏痛で児島から電車で帰るハーフタイツが大きいので長時間経つとズリ下がり左ひざの裏にしわが集まって痛くなったもようタイツ自体は悪くないので次はSサイズを試す●補給(寝る前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3(起床前)納豆1、食パン六分の一、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(ラン中)あんぱん9、煎茶1.0L、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ2.0L(760kcal)、もも水2.0L(600kcal)、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ5、黒糖飴12、自然塩10g、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ4、ﾋﾞﾀﾐﾝE2(ラン後)バケット1補給十分で楽■朝8℃、昼10℃、曇り→晴れ→曇り、西の風4m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)玉ねぎケチャップ煮、うどんの具【その他】納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、バナナ1プロティン50gレシチン10g果糖ミルクシェーク眠い、もう眼が★今日のショット(ﾊﾟﾉﾗﾏ鷲羽山スカイラインの紅葉)もうすぐ葉っぱも散ってしまいそう
2006年12月17日
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今夜は大根煮と玉ねぎ白菜ケチャップ煮
今夜の晩御飯は■大根厚揚げ煮■玉ねぎ白菜大豆水煮のコンソメケチャップ煮■焼き魚(サケ)■ねぎ納豆■味噌汁■フキと金時人参の煮物(二日目)大根は圧力鍋でやわらく煮ました玉ねぎのケチャップ煮がおいしいです
2006年12月17日
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今日は休養日
【体重】朝55.0の16あと六週、来週から１％ずつ落とさんとまずい正月が関門だ【練習】休養日右アキレスにRAKUWAを巻いた効果有りハーフの機能タイツ買ってきた、明日試走テスト●補給(起床前)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、(朝)バケット1、納豆1(午前中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2■朝4℃、昼11℃、晴れ、南西の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット1、(晩飯)里芋ﾚﾝｺﾝ煮、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ10g果糖ﾐﾙｸ【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ3、【寝る前】納豆1、食パン六分の二ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ男になった、なんか眠い、今日は一時間昼寝できたもう寝る★今日のショット(倉敷茶屋町 下津井電鉄跡の自転車道)駅から二キロは桜道が続きます
2006年12月16日
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今夜は牡蠣フライうどん
今夜の晩御飯は■牡蠣フライうどん(牡蠣フライ・白菜・ほうれん草・しいたけ揚げ豆腐・かまぼこ・煮込み竹輪)・糸こんにゃく)■フキと金時人参の煮物■納豆玉ねぎ昨日の牡蠣鍋を再利用、野菜いっぱいでおいしいです今日牡蠣を買いに行くと298円に上がっていてガーン
2006年12月16日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝54.8の16、午後ラン後53.8の16来週は15％希望【練習】朝ラン20km(1:29)、午後ラン34km(2:59)、常山登り(23:09)朝は足軽、左ひざﾋﾟﾘ痛あった、右ひざﾋﾟﾘ痛あった、右アキレスおすと痛み、左もも表内側おすと痛みタイツはﾎﾞﾃﾞｨｺﾝﾎﾟにもどす●補給 (起床前)納豆1、食パン六分の二、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン中)黒糖飴10(朝ラン後)バケット1(午前中)水1.0L、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(午後ラン中)黒糖飴20、、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、ゆず水(290kcal)1.0L、自然塩(午後ラン後)クエン酸水【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)牡蠣鍋、玉ねぎチンゲン菜ｵﾑﾚﾂ残りｹﾁｬｯﾌﾟ炒め【その他】ﾊﾞﾅﾅ1ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ10g果糖ﾐﾙｸ、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1【寝る前】ゴボウ天4右アキレスに課題あり★今日のショット(ＪＲ宇野線常山駅)宇野線は宇野駅と茶屋町駅を結びます
2006年12月15日
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今夜は牡蠣鍋
今夜の晩御飯は■牡蠣の水炊き鍋(白菜・ねぎ・しいたけ・牡蠣揚げ豆腐・かまぼこ・煮込み竹輪・糸こんにゃく)■里芋レンコン煮■納豆玉ねぎ■茶碗蒸し(98円)■豆ご飯虫明の牡蠣一袋200gが198円と今日は特価でした袋の海水も入れて、牡蠣だけでもいい味がでました
2006年12月15日
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ダイエット見聞読20061215
役に立つページfoundプリンセスダイエットより復習 ダイエットの基礎知識→→ダイエットの意識革命←←
2006年12月14日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝55.0の16ここで押せない困る【練習】朝ラン20km(1:34)、両もも表痛、右ひざ痛(階段登り)タイツをﾎﾞﾃﾞｨｺﾝﾎﾟからGﾃｯｸに変更した、右すね上は痛くない●補給(朝ラン前)納豆1、食パン六分の一、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1(朝ラン中)黒糖飴10(朝ラン後)バケット1(午前中)水1.3L、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1■朝8℃、昼10℃、曇り→弱雨、東の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット1、(晩飯)イカ大根、オムレツ【その他】納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2【寝る前】ﾊﾞﾅﾅ1ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ10g果糖ﾐﾙｸ、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2日曜までに回復できたら○★今日のショット(倉敷天城の青サギ)冬のアオサギは夏よりひと回り大きく見えます
2006年12月14日
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今夜はオムレツ
今夜の晩御飯は■オムレツ(玉ねぎ・人参・ピーマン・しいたけミンチ・ムキエビ・コロッケ細切れ・卵)■里芋レンコン煮(コンニャクいり)■キャベツの千切り■納豆オクラ■味噌汁(かぶ・豆腐・春菊)■豆ご飯オムレツうまい残り物のコロッケが片づいた～
2006年12月14日
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今日は休養日
【体重】朝55.6の14あと脂肪だけ2キロ落とせたら【練習】休養日左ふくろはぎ上外軽痛一日雨でよかった、明日から開始●補給(夜中)(起床前)納豆1、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、(朝)バケット1(午前中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、■朝8℃、昼10℃、雨、北西の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)玉ねぎキャベツｹﾁｬｯﾌﾟ煮、【その他】たい焼き2、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ50gﾚｼﾁﾝ10g果糖ﾐﾙｸ【寝る前】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、納豆1、食パン六分の一★今日のショット(松山行き南風号)今日は雨、南風号、名前はあったかそうだけど
2006年12月13日
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今夜は豆ご飯と里芋レンコン煮
今夜の晩御飯は■豆御飯(ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ)■里芋レンコン煮(コンニャクいり)■玉ねぎキャベツのケチャップ煮■納豆オクラ■焼き魚(サバ)■味噌汁(かぶ・豆腐・春菊)■太キュウリの酢ぬたうす味健康食豆御飯うまいです
2006年12月13日
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今日は休養日
【体重】朝56.0の14今週は無理か、杭杉太にならないように注意【練習】休養日右すね外側の疲労(前脛骨筋ぜんけいこつきん)、右アキレス、両もも裏疲労休みだったが無理せず中止、あんまする●補給(夜中)バケット半分、みかん5(起床前)バケット半分(朝)玉ねぎ竹輪玉子炒め、ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、(午前中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、■朝7℃、昼11℃、曇り、西南西の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)玉ねぎ白菜ｿｰｾｰｼﾞ煮、【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、たこ焼き1【寝る前】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、納豆1、食パン六分のニ★今日のショット(東粒浦から夕日)買い物に行く途中で一枚
2006年12月12日
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今夜は玉ねぎのブイヨン煮
今夜の晩御飯は■玉ねぎブイヨン煮(たまねぎ・白菜・荒挽きソーセージ・コロッケ、昨日のリメイク)■焼き魚(銀サケ)■納豆オクラ■味噌汁■太きゅうりの酢ぬた■トマト上にコロッケをのせて煮ました、玉ねぎの甘さがおいしいですいちおうできた～
2006年12月12日
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今日は休養日
【体重】朝55.0の14【練習】休養日右ひざ疲労、両足もも裏疲労、右すね上外側疲労明日は休み、どうしよか悩む朝は喉が痛く、胃腸も重く、また風邪再発？ しかし昼には直った、ﾀﾌﾏﾝの高麗人参が効いたのか？●補給(夜中)(起床前)(朝)納豆1、バケット1(午前中)ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ1、ﾀﾌﾏﾝ1、水0.2L■朝4℃、昼12℃、晴れ、北東の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット1(晩飯)白菜ｿｰｾｰｼﾞ煮、バナナ2りんご1トマト1プロティン50gレシチン10g果糖ミルクシェーク【その他】ｱｽﾊﾟﾗﾄﾞﾘﾝｸ2、みかん4、【寝る前】★今日のショット(茶屋町から見る常山)ここから７キロ離れています
2006年12月11日
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今夜はイカ大根
今夜の晩御飯は■イカ大根■白菜とあらびきソーセージのブイヨン煮■焼き魚(長崎県平戸のおいしいアジ)■納豆オクラ■味噌汁■太きゅうりの酢ぬた(追加)白菜あらびきソーセージのブイヨン煮がさっぱりしておいしいです今夜はいちおう晩飯らしくできました
2006年12月11日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝55.8の14、ラン後54.4の14【練習】ラン129km(12:48)、3:15スタート、鷲羽山3往復右もも裏軽痛、左ひざ疲労有り、右すね外側異常収縮10回ほど走行不可(小さい下りで左勾配)●補給(起床前)納豆1、食パン六分の二(ラン中)あんぱん10、煎茶2.0L、麦茶2.0L、もも水1.0L(300kcal)、オレンジジュース0.5L、アスパラドリンク8、黒糖飴3、自然塩10g、マルチビタミン6(ラン後)クエン酸水補給が少なくて3往復目はバテた■朝6℃、昼14℃、晴れ、南西の風2m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)焼き飯【その他】バナナ2りんご1トマト1プロティン50gレシチン10g果糖ミルクシェーク【寝る前】みかん2眠い、もう寝る★今日のショット(夕日の瀬戸内海)今日はきれいな空でした
2006年12月10日
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今夜は焼き飯
今夜の晩御飯は■焼き飯(鳥もも肉・ムキエビ玉ねぎ・人参・ピーマン・高菜漬け・大豆水煮)■納豆オクラ■トマト■味噌汁(じゃがいも・菊菜・豆腐)焼き飯に高菜漬けはうまいです炒めるのに時間がけっこうかかった
2006年12月10日
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今日は休養日
【体重】朝55.6の15【練習】土曜は休養日足あんまする、アキレスがバリ、右もも裏も軽バリ明日は早起きしてスタートしようwwwww●補給(夜中)納豆1、あんぱん1、ゴボウ天3(起床前)栄養ドリンク1(朝)バケット1(午前中)栄養ドリンク1、水0.3L■朝8℃、昼12℃、晴れ、東の風1m【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(昼飯)バケット1、シチュー(晩飯)くるくる寿司、【その他】栄養ドリンク1、みかん2、バナナ1りんご1トマト1プロティン50gレシチン10g果糖ミルクシェーク【寝る前】みかん4★今日のショット(ﾊﾟﾉﾗﾏ 天城から見る種松山)曇りで逆光もなくいい色でしたが・・・
2006年12月09日
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今夜はくるくる寿司
今夜の晩御飯はくるくる寿司でも、今回はお店でいただきましたテーブルまで車椅子でいけるので助かります食もお店のほうがすすみます笹沖の「いづつや」に来ました
2006年12月09日
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次は2007京都木津川マラソン
【体重】朝55.4の15、午後ラン後53.8の15【練習】朝ラン20km(1:29)、午後ラン34km(2:58)常山登り(23:09)左もも裏つけね痛、湿布●補給(夜中)納豆1、バケット六分の一、みかん3(起床前)納豆1、バケット六分の一、栄養ドリンク1(朝ラン中)黒糖飴10(朝)バケット1(午前中)水1.2L、栄養ドリンク1(午後ラン中)黒糖飴17、煎茶1.0L、栄養ドリンク1、自然塩(午後ラン後)クエン酸水■朝9℃、昼12℃、晴れ、北北東の風4【次のレース】2/4京都木津川マラソン【食事】●(晩飯)バケット三分の一、板わかめ、バナナ1りんご1トマト2プロティン50gレシチン10g果糖ミルクシェーク【その他】みかん4【寝る前】三つ葉と魚肉つみれのあい物、栄養ドリンク1来週は14％に押せ押せだぁ★今日のショット(常山城址・二の丸跡)一面の落葉がきれいですここ二の丸は落城の際(1575年)、侍女34名が討ち死にしたそうです
2006年12月08日
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